Ходьба — отзыв

Здравствуйте!)

Я обязательно зайду ко всем, кто комментировал мои предыдущие отзывы, я просто пока не могу найти начало новых комментариев 😅 Так что не расходимся, не расходимся)) 😂

Всё популярнее здесь становятся темы, связанные с похудением, ну это неудивительно, ведь до лета осталось меньше недели, а в ситуации, когда перемерив все летние вещи, осознаёшь, что по размеру подошла только панамка, может оказаться любая.

Но также всегда актуальна ещё и тема расслабления и избавления от стресса, и очень здорово, что одним занятием можно достигнуть сразу двух целей.

Сегодня, как уже понятно из заголовка, я буду рассказывать про ходьбу.

НОРМА ШАГОВ

Говорят, что дневная норма - это 10 тысяч шагов.

Сразу хочу уточнить, что если есть какие-то проблемы со здоровьем, например, быстро начинают болеть ноги, есть проблемы с суставами, то лучше сначала проконсультироваться со специалистом.

Но опять же под ходьбой я подразумеваю прогулки в спокойном темпе, а не на большой скорости, как будто на поезд опаздываешь, когда язык на плече и мокрая футболка. Кстати как раз для суставов спокойная ходьба намного полезнее бега.

Итак, если никаких явных противопоказаний нет, то приступаем.

КАК СЧИТАТЬ ШАГИ

Например, на IPhone есть встроенное приложение, которое отслеживает двигательную активность. Это очень удобно, но я давно не проверяю показатели ежедневно, я знаю свою норму интуитивно.

Если нет приложения - не беда. Потому что главное в в прогулках не строгое соблюдение шагов, а регулярность и продолжительность.

ВРЕМЯ ХОДЬБЫ

Мои прогулки в среднем занимают часа полтора-два. Можно начать с получаса и постепенно увеличивать время. Время суток не важно, это зависит от занятости и предпочтений, польза будет в любом случае. Мне больше нравится гулять вечером. Иногда даже ближе к ночи))

Летом уже не жарко, зимой красиво.

Да, зима не повод отказываться от прогулок, главное тепло одеться. Кстати, если гулять вечером, то сон станет крепче.

Если не получается ходить каждый день, будет достаточно и несколько раз в неделю, но лучше будет, если дистанцию проходить без больших пауз. Не так, что утром прошёл 500 метров, потом ещё километр, и вот так весь день по чуть-чуть. Но если всё-таки устали, то можно немного и отдохнуть.

ПОЛЬЗА ХОДЬБЫ ДЛЯ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Если цель - расслабление, то прогулки не должны быть с какой-то целью. Например, у некоторых людей работа и так связана с большим количеством двигательной активности. Когда прогулки без цели, для души - то они помогают успокоиться, расслабиться, избавиться от негативных мыслей и эмоций, стресса, бессонницы, от депрессии в несложных случаях, мозг лучше снабжается кислородом.

ПОЛЬЗА ХОДЬБЫ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Укрепляется сердечная мышца, выравнивается сердечный ритм и дыхание, нормализуется кровяное давление, могут пройти боли в шее и спине, улучшится гибкость и координация движения.

ПОЛЬЗА ХОДЬБЫ ДЛЯ ФИГУРЫ

Тело получает аэробную нагрузку, тренируются связки и мышцы, уходит лишний вес. Кстати здесь очень хороший результат дают ежедневные 15 тысяч шагов. Реально уходит целлюлит, «ушки» на бёдрах, живот. Хорошо бы, если ещё в питании будет больше белка.

ЧТО НАДЕТЬ

Конечно, отличным вариантом будет удобная спортивная одежда и обувь.

Кстати самая офигенная обувь для таких прогулок, кроссовки с мягкой стелькой с эффектом памяти, у меня есть такие от Skechers.

На фото не они, но про те я тоже когда-нибудь обязательно напишу.

Но если я иду не одна, и по пути в планах какой-нибудь ресторанчик (куда ж без этого😄), могу пойти и при параде, главное, более менее удобная обувь.

ВЫВОД

Конечно, я рекомендую ходьбу! Это отличная аэробная нагрузка, которую советуют и психологи, и врачи. Ходьба поможет не только поддерживать фигуру, но и освободить голову от негативных мыслей. И полюбоваться красивыми местами, что для меня тоже немаловажно!

Найти на это время при желании тоже не составит труда, тем более, скоро наладится погода. Ну я надеюсь😄

А это отзывы на мои диеты:

Интуитивное питание

Индивидуальная диета с минимумом запретов

Спасибо за внимание!)