Интуитивное питание — отзыв

Здравствуйте!)

Перешел на интуитивное питание. И моя интуиция все время подсказывает мне купить пивка.

В интернете картинку увидела недавно)) 😄

Ну, не совсем 😄

Интуитивное питание — это современный подход к питанию, основанный на представлениях, что внимание к сигналам собственного тела — голоду и насыщению — является более эффективным методом регуляции веса и пищевого поведения, чем тактика ограничений в питании, подсчета калорий или разделения пищевых продуктов на «полезные» и «вредные».

ВСТУПЛЕНИЕ

Рекомендации, которые будут здесь приведены, базируются на результатах современных исследований и мнении практикующих психологов.

Интуитивное питание. От чего мы поправляемся и почему нет устойчивого результата от диет. От чего нужно отказаться и когда диета-необходимость. Можно ли есть сладкое каждый день

В этом отзыве не будет моих фотографий До/После с какими-то поражающими результатами просто потому, что всю мою сознательную жизнь я придерживаюсь этой системы и мой вес при росте 169 см никогда не поднимался выше отметки 53 кг. Минимальный (естественно, я не о детстве, а о том периоде, когда организм уже сформировался) был 48 кг при сильном стрессе и отсутствии систематического питания как такового (про особенности питания при стрессе я напишу ниже), мой комфортный и легко поддерживаемый вес - 50-51 кг.

Интуитивное питание. От чего мы поправляемся и почему нет устойчивого результата от диет. От чего нужно отказаться и когда диета-необходимость. Можно ли есть сладкое каждый день

Кстати, дома у меня нет весов, мне кажется, гораздо важнее научиться чувствовать себя, наслаждаться своим отражением в зеркале, а не судорожно ежедневно следить за цифрами, только добавляя себе переживаний.

Интуитивное питание. От чего мы поправляемся и почему нет устойчивого результата от диет. От чего нужно отказаться и когда диета-необходимость. Можно ли есть сладкое каждый день

Я не из тех людей, которые несут в массы то, что для того, чтобы стать подтянутой стройняшкой достаточно меньше есть и пойти в спортзал, а если не получается, значит просто недостаточно старались.

У нас как работает, если худой, то просто с генетикой повезло, заслуги твоей нет. Но если толстый, тут ты явно сам. Запустил себя и отожрался.

Если при регулярных усилиях вес стоит на месте, я рекомендую для начала сходить к эндокринологу и сдать анализы на гормоны щитовидной железы, чтобы исключить аутоиммунные заболевания. Вообще, если есть какие-то проблемы со здоровьем, я бы не рекомендовала экспериментировать без консультации с врачом.

ПРО ДИЕТЫ

Я против каких-то сильных ограничений, я за здоровье, комфорт, постепенность и за то, что можно позволять себе есть всё, что хочется.

Интуитивное питание. От чего мы поправляемся и почему нет устойчивого результата от диет. От чего нужно отказаться и когда диета-необходимость. Можно ли есть сладкое каждый день

Конечно, существуют ситуации, когда диеты необходимы, но здесь я имею в виду не стремление сбросить 5 кг за неделю до мероприятия, а необходимость, продиктованную состоянием здоровья. Например, существуют специальные диеты при диабете, назначенные врачом.

Интуитивное питание. От чего мы поправляемся и почему нет устойчивого результата от диет. От чего нужно отказаться и когда диета-необходимость. Можно ли есть сладкое каждый день

Для здорового же человека, диета - это сильное испытание и какие-то жесткие ограничения обязательно приведут к срыву. Быстрые, резкие похудения - это всегда нездорово и от них не бывает устойчивых результатов.

ОТ ЧЕГО ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ПОПРАВЛЯТЬСЯ

Человек поправляется не от еды. Он поправляется от накопленных негативных эмоций, страхов, стресса, тревоги, гиперконтроля, потому что именно эти эмоции он заедает.

Интуитивное питание. От чего мы поправляемся и почему нет устойчивого результата от диет. От чего нужно отказаться и когда диета-необходимость. Можно ли есть сладкое каждый день

Нужно порвать связь с едой и заеданиями. Еда должна быть просто отдельным удовольствием, а не зависимостью.

Интуитивное питание. От чего мы поправляемся и почему нет устойчивого результата от диет. От чего нужно отказаться и когда диета-необходимость. Можно ли есть сладкое каждый день

Других удовольствий тоже много, просто еда - самое доступное.

Интуитивное питание. От чего мы поправляемся и почему нет устойчивого результата от диет. От чего нужно отказаться и когда диета-необходимость. Можно ли есть сладкое каждый день

Также нужно выровнять энергетический обмен-то, что мы едим и то, что мы затрачиваем.

ОТ ЧЕГО НУЖНО ОТКАЗАТЬСЯ

Единственный продукт, от которого я рекомендую отказаться - это сахар. Не в принципе весь (потому что сахар уже содержится в очень многих продуктах, овощах, фруктах, а судорожное вычитывание составов на упаковках в магазине только добавит нам стресса), а именно дополнительный, песок или рафинад, тот, что люди обычно добавляют в чай или кофе).

Интуитивное питание. От чего мы поправляемся и почему нет устойчивого результата от диет. От чего нужно отказаться и когда диета-необходимость. Можно ли есть сладкое каждый день

Человек вполне способен отказаться от такого сахара примерно за неделю.

У меня этот отказ произошёл ещё в школе, в старших классах. С тех пор я не представляю, как в детстве я пила чай с тремя ложками сахара. Нет, ну представляю, конечно, но у меня от этой мысли немного сводит челюсть 😄

Интуитивное питание. От чего мы поправляемся и почему нет устойчивого результата от диет. От чего нужно отказаться и когда диета-необходимость. Можно ли есть сладкое каждый день

ЗАВТРАК

То, что всем необходимо завтракать - это миф. У всех разные биологические часы и разные потребности. Первая еда должна быть тогда, когда человек проголодался, когда ему хочется, а не когда приучили.

Интуитивное питание. От чего мы поправляемся и почему нет устойчивого результата от диет. От чего нужно отказаться и когда диета-необходимость. Можно ли есть сладкое каждый день

Я, например, завтракать рано (часов в 6, 7) физически не могу, мне легче попить чай с легким йогуртом, чем пытаться впихнуть в себя тарелку каши с бутербродами.

СЛАДКОЕ

Сладкое и мучное есть можно! Торты, эклеры, конфеты, булки, всё, что хочется. Ну ещё бы я сказала по-другому со своими обзорами на пирожные))) 😄

Интуитивное питание. От чего мы поправляемся и почему нет устойчивого результата от диет. От чего нужно отказаться и когда диета-необходимость. Можно ли есть сладкое каждый день

Интуитивное питание. От чего мы поправляемся и почему нет устойчивого результата от диет. От чего нужно отказаться и когда диета-необходимость. Можно ли есть сладкое каждый день

Просто этого не должно быть больше, чем всего остального.

Интуитивное питание. От чего мы поправляемся и почему нет устойчивого результата от диет. От чего нужно отказаться и когда диета-необходимость. Можно ли есть сладкое каждый день

А если есть такие продукты до 12 дня, то они вообще нигде не отложатся. Всё это нужно есть, не ругая себя, а получая удовольствие. Кстати, эндорфины от вкусной еды помогают сбросить вес. Это даже подтверждено некоторыми научными исследованиями.

Интуитивное питание. От чего мы поправляемся и почему нет устойчивого результата от диет. От чего нужно отказаться и когда диета-необходимость. Можно ли есть сладкое каждый день

ПРИ СТРЕССЕ

При сильном стрессе иногда действительно кусок в горло не лезет, за несколько недель люди могут очень сильно похудеть. Дело в том, что во время стресса меняется гормональная картина, организм находится в тонусе, и вот здесь тот случай, когда нужно пытаться поесть.

Интуитивное питание. От чего мы поправляемся и почему нет устойчивого результата от диет. От чего нужно отказаться и когда диета-необходимость. Можно ли есть сладкое каждый день

Стресс всё-таки рано или поздно пройдёт, организм расслабится и начнёт быстро восполнять всё, чего ему не хватало, и вот здесь как раз есть риск набрать лишний вес. Поэтому в стрессе нужно есть, нужно пытаться помочь организму его пережить.

Интуитивное питание. От чего мы поправляемся и почему нет устойчивого результата от диет. От чего нужно отказаться и когда диета-необходимость. Можно ли есть сладкое каждый день

Это же касается и ПМС, не нужно себя жёстко ограничивать, если хочется чего-то. Организм и так в стрессе, а от ограничений ему может не хватать каких-то полезных микроэлементов, которые в этот период особенно нужны.

Интуитивное питание. От чего мы поправляемся и почему нет устойчивого результата от диет. От чего нужно отказаться и когда диета-необходимость. Можно ли есть сладкое каждый день

ПЕРЕКУСЫ

На самом деле, если человек хорошо наелся - ему не хочется перекусов.

Интуитивное питание. От чего мы поправляемся и почему нет устойчивого результата от диет. От чего нужно отказаться и когда диета-необходимость. Можно ли есть сладкое каждый день

Интуитивное питание. От чего мы поправляемся и почему нет устойчивого результата от диет. От чего нужно отказаться и когда диета-необходимость. Можно ли есть сладкое каждый день

На перекусы тянет, когда мы не доедаем и ограничиваем себя в еде. Но вообще если хочется, то можно.

Интуитивное питание. От чего мы поправляемся и почему нет устойчивого результата от диет. От чего нужно отказаться и когда диета-необходимость. Можно ли есть сладкое каждый день

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Это, конечно, не тема этого отзыва напрямую, но если в жизни нет спорта, то просто регулярные 10 тысяч шагов в день помогут вам поддерживать комфортный вес, а также примерно через месяц вы заметите улучшение качества тела.

ВЫВОД

Интуитивное питание - это не диета, это особый режим, который позволяет человеку прийти к своему комфортному весу и поддерживать его.

Интуитивное питание. От чего мы поправляемся и почему нет устойчивого результата от диет. От чего нужно отказаться и когда диета-необходимость. Можно ли есть сладкое каждый день

Такой подход эффективнее, чем жесткие диеты в плане устойчивости результатов.

Конечно, рекомендую!)

В конце хочу добавить, что лишний вес не мешает строить отношения, добиваться успехов в жизни и счастливо жить, просто нужно понимать, что иногда это действительно риск для здоровья.

Спасибо за внимание!)