Интуитивное питание — отзыв

Начну с того, что в подростковом периоде я была пухленьким подростком с щёчками, лишнего веса как такового было не сильно много, но тем не менее в один прекрасный момент я поняла, что отражение в зеркале мне небезразлично и пора худеть. Было мне тогда лет 15 и в ход пошла тяжёлая артиллерия. Это были и модные в том время диеты ab и abc, позже голод, а венцом всего стала булимия, с которой я боролась на протяжении 8 лет. Что я сразу хочу сказать - не бегите за быстрым результатом. Да, это банально и все об этом говорят, я сама считала, что сильная и терпеливая, умнее всех и не буду срываться, но организм-то не глупый. Если вы скидываете вес вредными способами, то велика вероятность, что он вернётся к вам с привесом.

Стоит ли говорить, что после стольких лет диет, срывов и булимии, тело выглядело грустно, я себя ненавидела, жила в депрессии и не могла собраться с силами. Со стороны наверное может показаться, что это глупо, "взяла, да похудела, делов-то", но на деле внутри тебя сидит обида на весь мир, злость и с таким наборчиком хочется сразу же видеть результат, что противоречит мысли о здоровом теле. Последние три года были совсем тяжелыми в плане любви к себе, я даже стеснялась выходить лишний раз на улицу и встречаться с друзьями, потому то думала все будут смотреть на меня и осуждать (глупо, но в момент нахождения в таком состоянии, ты не можешь здраво оценивать ни себя, ни окружающих).

В таком теле я начала питаться интуитивно. Чтобы ещё больше шокировать, скажу, что это я уже в процессе похудения, насколько помню просто старалась меньше есть и ограничивала сладкое. Не похоже, правда?

Тут уже в процессе.

Начало.

Специально я на интуитивное питание (далее ИП) не подсаживалась, просто в дальнейшем узнала, что так оно и зовётся в народе. Начала я с того, что просто стала есть по чувству голода и сколько мне захочется. В то время за спиной стоял длительный опыт булимии, организм привык к большому количеству еды и я не скидывала вес, я просто училась есть. Я не ограничивала себя в каком-то продукте, если мне хотелось сделать утром ленивую овсянку с фруктами, то я её делала, если я хотела роллов - то я их ела. На первый этап у меня ушло месяца 1,5-2.

Спортом я занималась и во времена первых фотографий, но 80% успеха это питание, поэтому результата почти не было. Боюсь представить как бы я выглядела в то время без него. Здесь же я уже чувствовала, что тело охотнее отзывается на занятия. Но, ещё одной моей ошибкой было то, что я занималась слишком часто, поэтому ловила перетрен и сжигала мышцы, которые так нужны нашему телу. Тело лишний раз отекало, было на пампе. Специалисты не зря говорят, что нельзя тренироваться каждый день, но я же была "самая умная и особенная", все мы иногда так думаем о себе, что нас не коснётся.

Второй этап.

Хотя я и не скидывала вес, я стала замечать, что лицо и тело перестали отекать, кожа стала более упругой, утром после пробуждения я выглядела сносно, стало меньше высыпаний на лице, а желание двигаться и что-то делать всё усиливалось. В этот момент я поняла, что могу достигнуть лучшего результата, если стану относиться к пище ещё проще и перестану награждать себя ею за какие-то поступки. Например, раньше я могла сделать весь свой план дел и радостная вечером расслаблялась с какой-то вкусняшкой, а про "отработать" съеденное я вообще молчу - это ещё одна ошибка, которую многие совершают и на которую подсаживаются. Главное - уделять еде меньше внимания. Я ела всё так же разнообразно, но уже не выдумывала сложные сытные завтраки и обеды. Для себя я поняла, что мне проще в течение дня соблюдать свою норму и не переедать, если утром я завтракаю легко, а днём или ужином плотно, не принципиально в какое время.

Ещё одна маленькая победа - я стала увереннее в себе, перестала так сильно бояться попадания в кадр и даже в одежде начала себе нравиться.

Так я питалась следующие несколько месяцев и как раз-таки второе фото из коллажа - это итог моего второго этапа.

Чтобы не быть голословной и заинтересовать читателя сразу покажу промежуточный и основной результат интуитивного питания. На этом моя история не закончится, но после этого результата я буду приводить себя в порядок немного другими путями, о чём упомяну уже в другом посте, всё-таки тема сегодняшнего разговора - ИП.

Третий этап.

Я добавила кардио и немного почистила питание. Я всё ещё ела то, что мне хочется, но хотелось мне теперь более здоровой пищи. Я видела, что выгляжу лучше и это меня подстёгивало. Здесь не было каких-то самоистязаний, только здравый подход. Ходила я много, минимум 10 000 шагов - рекомендованная дневная норма для взрослого человека, но я не делала из этого события. Я просто старалась лишний раз пройти пешком так, где возможно, а не в ущерб своему времени кружила по соседним дворам.

Ещё одним моим помощником был баночный массаж, который подтягивал кожу.

Фото в коллаже были сделаны для себя и в то время я не планировала их куда-то добавлять. Мой бывший тренер в своё время советовал делать фото и замеры, чтобы следить за результатом, а так как я сидела на диете и почти ничего не ела, я их видела и без фото. Сейчас же я решила прислушаться к тому совету. Чтобы было нагляднее для себя, я попыталась сделать максимально схожую позу (а одно фото отзеркалила), хоть она выглядит не очень естественно, да и заранее извиняюсь за бардак на заднем плане, повторюсь, что изначально фото были сделаны для себя и в двух последних случаях после пробуждения, поэтому не серчайте:)

О минусах.

Пока мы ушли не так далеко от фото, хочу сказать, что ИП это всё равно своего рода диета, которая потом становится образом жизни, по началу вы будете думать о еде, потом привыкнете, а видя результаты, возможно будете лишний раз отказываться от чего-то, чтобы не ухудшить своё отражение в зеркале. ИП - не панацея для быстрого похудения, результат на фото достигнут за год. Можно было бы начать с бОльшего ограничения ккал, но тогда срывов было бы не избежать, а зная моё страшное прошлое и нездоровое отношение к питанию - опасно. Так, не ограничивая себя ни в чём совершенно, но и не обжираясь, не закусывая обед плиткой шоколада, я постепенно начала осознавать, что я себе ничего не запрещаю, следовательно стресса нет и заедать его не нужно, сжирать всё на праздниках тоже не нужно, потому что еда на мне не закончится и при желании, я всегда смогу порадовать себя чем-то вкусным. Всё просто, но когда ты привык к ограничению это из ряда вон выходящего.

Очень часто пишут, что нужно есть только по голоду и чувству сытости, но когда вы сидели годами на диетах, то на обед, завтрак и ужин вы можете смести весь стол вместе со столом. Мне понадобился год, чтобы восстановить более нормальные отношения с едой, начать чувствовать голод и уменьшить желудок. До этого момента я всё равно приблизительно прикидывала количество съеденного и оценивала дальнейшие приёмы пищи, потому что без контроля придти к хорошему результату сложно.

Признаюсь, что для меня было гораздо проще не есть несколько дней и потом видеть перед зеркалом истощавшую себя и скулы на лице, чем пыхтеть от неугодного результата месяцами. Конечно со временем я приняла тот факт, что выгляжу здоровее и лучше, не нервничаю, не срываюсь на людях, не плачу о том, что случился срыв, но до этого нужно дойти.

Кое-что ещё о диетах.

Как я писала ранее, начинала я с жесткачей, на которых нужно было питаться на 100-1000 ккал в день, иногда на разгрузах. Во время минимального веса ходила в зал и у меня было жесткое пп в узком смысле, то есть я ела одни вареные грудки, яйца, творог и тд. Такое питание привело к очень быстрым результатам, но с ними об руку шли проблемы со здоровьем. Больше 3 месяцев без срывов я не могла и рано или поздно начинался жор, поэтому теперь я закатываю глаза на сильные ограничения в питании. Если маложор сам по себе был ошибкой, тут и обсуждать нечего, то питание преимущественно на одной белковой пище сопровождалось вздутием и вечным чувством голода, про перманентно плохое настроение стоит ли говорить?

Главным отличием ИП от многих других диет является то, что вы сами выбираете что вам есть, главное не увлекаться. Да, вы не сразу научитесь слышать свой организм, но потом будете благодарны себе, что выбрали такое питание.

В подростковый период своего похудения я достигла веса в 38 кг при росте 164. В тот момент я словно проснулась и по-настоящему испугалась. Ежедневные походы в зал, бег и скудное питание дали о себе знать - на несколько месяцев пропали месячные, но так как в то время я была подростком, меня больше волновала своя внешность. Я спохватилась, разнообразила питание и они вернулись, но так бывает далеко не у всех. Зато потом организм отыгрался на мне и вернул всё сполна.

Мой минимальным был вес 38кг, а максимальным больше 75кг. Согласитесь, что для психики это трудновато. Ты привыкла видеть себя тощей нимфой и тут же не узнаешь человека в зеркале. Таковы последствия многих срывов и набора веса. Килограммы прилипают на удивление быстро, ты этого даже не замечаешь. Раньше я следила за тем, как скидываю вес и убиваю себя, но потом, узнав свой максимальный вес у врача и хорошенько стрессанув по этому поводу, я решила не травить себе душу - больше я не взвешивалась, потому что показатель этот для обычной жизни ничего не даёт, тем более сейчас, когда я занимаюсь спортом, имею какой-то мышечный корсет, а вы знаете, что мышцы тяжелее жира. Иногда я слежу за тенденцией сброса веса, но это скорее для тренировочного плана, а не какой-то заветной цифры.

Как взять себя в руки и как начать себя любить.

Это пожалуй самое сложное и на это уходит больше всего времени. У каждого свой путь и однозначного ответа нет, но я попытаюсь выразить свои мысли. Для начала я приняла ситуацию своего набора веса. Писать сейчас об этом легко, но вспоминать себя прошлую больно. Я страдала, потому что не нравилась себе и окружающим. Особенно неприятно, когда о твоём наборе веса с осуждением говорят близкие, это ранит больше всего. В моём случае я пыталась завязать с многолетней булимией, а тот, кто сталкивался с этим, понимает какое там болото.

Первое время я лишний раз не смотрела на себя в зеркало, потому что чем больше смотришь в зеркало, тем больше начинаешь в себе копаться, а когда изначально есть какие-то проблемы, то привет, нездоровая самокритика.

Дальше я просто старалась получать удовольствие от нового питания и образа жизни. Я думала о том, что помогаю своему организму и телу и что со временем придёт и видимый для меня результат.

Раньше во время набора, я откладывала в сторону косметику и красивую одежду, ждала того часа, когда я похудею до нужного мне веса и вот тогда-то заживу, начну ходить на мероприятия и встречаться с друзьями! Это большая ошибка и поняла я её поздновато. Сначала я себя пересиливала и встречалась с друзьями, чувствовала себя не очень уверенно, но потом осознала, что меня любят не за вес и никто на меня не пялится (как я ожидала). Правду говорят, что большинству людей всё равно на нас и мы слишком много думаем о чужом мнении и слишком мало живём своей жизнью. Со временем я начала одеваться не для кого-то, а я получала удовольствие от того, что наконец-то надела новую кофточку, купила красивую помаду и новую сумку. Не забывайте радовать себя, вы у себя одна, а откладывать можно до бесконечности, но кому это потом нужно?

В один прекрасный момент я поняла, что мне нравится своё отражение, хотя я и не весила 40кг, а ведь раньше я считала, что именно в этом весе буду счастливой. Тогда-то я и поняла, что наконец-таки полюбила себя такую, какая я есть и случилось это тогда, когда я перестала требовать от себя слишком многого. Я просто жила в своё удовольствие и не думала сутками о том сколько я уже съела, на сколько похудела и какой у меня живот.

Иногда стоит заставлять себя выходить на улицу. Так как долгое время мне казалось, что все меня осуждают за внешний вид, мне было некомфортно выходить на прогулки, особенно, днём, но ситуация изменилась, когда я внезапно захотела сделать вечернюю пробежку. Было ещё светло, гуляли люди и всем было абсолютно всё равно кто я, что я, куда бегу, в чём одета и как быстро передвигаюсь.

Ещё одним помощником для меня был загар. Может звучит глупо, но когда я загорала и кожа приобретала красивый оттенок, не так сильно бросались в глаза какие-то отдельные складки и растяжки.

Так, маленькими шажками я пришла к тому, что имею сейчас.

Всё-таки ставлю 4 звезды. Я не думаю, что такое питание подойдёт каждому, потому что нужно здраво оценивать объём съеденного и качество продуктов, да и относительно медленный результат может отбить желание месяцами нормально есть, а не делать себе разгрузы через день, но тем не менее это достаточно комфортное питание, да и не диета, а скорее образ жизни, к которому нужно привыкнуть. Конечно ИП бьёт по карману, но я приучила себя ходить по магазинам и искать интересные акции и предложения, таким образом закупая продукты наперёд, сохранив свой бюджет (но это тоже требует времени).

Если вам был интересен процесс моего похудения, то не теряйте меня, немного погодя я расскажу о своих следующих успехах и как я шла к более спортивному телу. Спасибо за внимание!

Как я накачала попу - тык