Осень – это сезон овощей и фруктов. Я решила воспользоваться большим изобилием в частности яблок у себя в саду и попробовала снизить свой вес при помощи яблочной диеты. Летом некогда было следить за собой. Вот и поднакопилось несколько лишних кило.
Давно всем известно, что яблоки
Яблоко зеленое
являются самым популярным продуктом для диетического питания. В ряде других диет, которыми я ранее пользовалась, они занимали не центральное, но все же существенное место. К примеру, в рисовой диетеидиетическом столе N 5часть суточного приема пищи у меня состояла из яблок.
И это меня не удивляет. Ведь в яблоках находится так много полезных для организма человека веществ. Так
клетчатка, пектины – обеспечивают быстрое насыщение, длительное чувство сытости, а также способствуют качественному очищению;
большой набор витаминов, минералов, микроэлементов – повышает иммунитет, улучшает состояние всех органов;
фруктоза, глюкоза – сохраняет стабильный уровень сахара в крови, что снижает тягу к сладостям.
Под их влиянием в организме активизируются следующие процессы:
обмен веществ, пищеварение;
очищение ЖКТ, печени, крови;
выведение лишней жидкости;
расщепление жиров;
снижение массы тела.
Яблочная диета, которую я использовала была рассчитана всего на 3 дня. Это очень небольшой срок. Для сравнения Диета Магги (Яичная)ибелковая диетарассчитаны на 14 дней, а японская диета на 5 дней. Правда у них и эффект более заметный.
Тем не менее такой короткий срок меня не пугал, а наоборот радовал. Вы сами понимаете, что любая диета – это стресс для организма. Лишний раз, даже получив желаемый результат, не стоило мне подвергать себя испытаниям.
О пользе и вреде, а также результатах я расскажу чуть позже, а сейчас поделюсь с Вами меню, которое я придерживалась при соблюдении яблочной диеты. Забегая вперед скажу, что не все так просто было. Кроме постоянного чувства голода с которым трудно мне было смириться, было и ряд других неприятных моментов. Но обо всем по порядку.
Итак
Меню при яблочной диете на 3 дня.
День первый.
Завтрак состоял из овсяной каши
Освяные хлопья
и одного яблока;
Красное яблоко
На обед я съела 2 запеченных в духовке яблока;
За ужином скушала еще 2 очищенных от кожуры яблока.
День второй.
Завтрак - компот из сухофруктов (сушенных яблок);
Обед – 2 яблока;
Зеленые яблоки
Ужин – овсяная каша
Овсяная каша
и одного яблока.
Зеленое яблоко
День третий.
Завтрак – Творог
Творог
и 2 запеченных яблока;
Обед – Овсяная каша и 2 яблока;
Зеленые яблоки
Ужин - 2 очищенных от кожуры яблока и 30 гр. горького шоколада.
Горький шоколад
Все дни яблочной диеты за сутки я выпивала около 3-х литров воды. Это не только частично заглушало чувство голода, но и было необходимо для желудка. Ведь такое количество яблочной кислоты для него могло вызвать обострения.
Несмотря на это на вторую ночь диеты я почувствовала резь в животе. Конечно она быстро прошла, но осадочек остался. Даже подумывала о прекращении этой диеты, но потом передумала.
Для диеты я использовала в основном зеленые яблоки. Для сравнения
в 100 гр. красных яблок содержится 47, зелёных - 35, а жёлтых - 53 калории.
Теперь расскажу
об ощущениях и результатах.
Как я уже упомянула постоянное и назойливое чувство голода преследовало меня все три дня этой диеты. Даже засыпать было трудно. По итогам второго дня мне даже в голову пришла идея называть эту диету не «яблочной», а «голодной». Это больше бы отражало ее суть.
Перед началом диеты цифры на весах показывали «70,8» килограмм,
Мой вес ДО начало диеты
а после ее завершения «67,9».
Мой вес ПОСЛЕ окончания диеты
Ценой неимоверных усилий за три дня мне удалось сбросить почти 3 килограмма лишнего веса. Вы, наверное, подумаете, что это слишком мало, но для меня это большой прогресс.
Не стоит забывать, что яблочная диета, как и любая другая, имеет
Противопоказания.
Яблочная диета не рекомендуется женщинам во время беременности и кормящим мамам, людям в возрасте до 18 лет и старше 50 лет, которые имеют недостаточный вес, а также для тех, кто страдает диабетом, сердечными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Велика вероятность повышенного сахара в крови.
Вот вроде бы обо всем рассказала. Остается только подытожить сказанное и сделать
ВЫВОДЫ.
Положительные моменты:
Низкая калорийность рациона питания;
Основной источник пектинов;
Эффективность;
Не высокая стоимость;
Доступность компонентов питания;
Небольшой срок диеты.
Отрицательные моменты:
Постоянное чувство голода;
Резкие боли в желудке.
Не смотря на положительный результат, яблочную диету я постараюсь соблюдать крайне редко. Только в качестве экспресс похудения, когда за несколько дней нужно сбросить пару-тройку килограмм лишнего веса. Постоянное чувство голода –это не для меня. Да и яблочная кислота в большом количестве плохо влияет на мой желудок. А так в целом диета работоспособна. Рекомендую и Вам ею воспользоваться, но только после того, как проконсультируетесь с врачом. Ведь у всех нас организмы разные и влияние диет тоже отличается.
Чуть выше я упомянула, что соблюдала различные диеты. Ссылочки на некоторые из них оставлю. Вдруг кому пригодятся.
Если вы уже перепробовали столько диет, то наверное должны осознавать, что вы потеряли не 3 кг жира, это всего лишь вода! Которая тут же вернется. Стоило так себя мучить?
я такая же. Но недавно открылись глаза на некоторые факты насчет того, что постоянные диеты и дефицит калорий приводит к кратковременному результату, который порождает только торможение метаболизма. Пытаюсь теперь "есть и худеть" на минимальном дефиците калорий в 100-200 ккал, с подсчетом и с соблюдением КБЖУ. Это наиболее долгий, но безопасный вариант не только похудеть, но и остаться в нормальном весе. Главное - узнать свою действительную потребность в калориях с учетом веса, роста, возраста и активности. А она гораздо больше, чем мы привыкли думать.
