Не есть после 19:00 (18:00) — отзыв

Всем привет!

Предпосылки

Раньше я хмыкала, слыша "не ем после 18", думаю - ну фу, ну что за блажь, не поможет же худеть! Ведь я постоянно видела подруг, которые то страдают от "у меня жииииир", то сидят на диетах, то записываются в спортзал...и особо результатов нет.

К тому же мой вес всегда был одинаков, я любила поесть, я сова, причем прожорливая сова. Я думала, так будет всегда.

И вот пришли 30 лет. И вот родились дети и подросли. И вот я поняла, что чувствую себя отлично, но некоторые вещи уже сильно жмут. И. И что делать? Правильно, включать бодипозитив.

Так жила я и не парилась и дальше, пока не стало барахлить уже здоровье. И я стала потихонечку осознавать, что лишний вес - это когда он реально ЛИШНИЙ, когда бока мешают нагнуться, когда ты реально можешь наесть 1-2 кг за год, а скидывать не скидывается...дошла я до 75-76 кг.

Почитала о том, что если убить обмен веществ, то потом уже и снижение калорий может не помочь.

Осознание и принятие

В общем, осознание шло постепенно, но уверенно. Всем сердцем я поняла мудрость слов пророка Мухаммада, мир ему и благословение Аллаха, что не наполнял человек худшего сосуда, чем свой живот, что еда может быть причиной болезней и что очень хорошо, если ты заполняешь треть желудка едой, треть - водой, а треть оставляешь пустыми. (Слова приведены не буквально, а по памяти, но сохранен смысл).

Лучшая альтернатива жарке - запекание

Я стала немножечко читать о способах правильного питания без агрессивных и быстротечных пищевых трендов. И тут кстати подъехала информация о Нобелевской премии за 8мичасовое пищевое окно. И рассказ подруги, что ее сестра скинула подобным образом лишние килограмы. Но я ж себя знаю и понимала, что не продержусь так, чтоб не есть, допустим, после 14 часов дня.

И решила просто не есть на ночь и ночью.

Часть 1-я, "Сантиметр"

Я не взвешивалась, но замеряла бедра, грудь и талию. Установка была на "разгон обменки".

Добавила минимальную физнагрузку и пешие прогулки, но совсем не много. Старалась не пить чай и кофе вечерами, чтоб не было удержания влаги. Всякое жирное и сладкое ела с утра, помня о полезностях системы "минус 60" (это когда ты можешь есть всякое вредное до полудня, и только).

Выпечку с утра и по минимуму. Или просто с утра.

Я даже в отпуске не объедалась, не хотелось картошечек, шашлыков, шаурмы и пирожных. Иногда что-то из этого ела, но немного. Замеры показали уход 1-2 см, а подруги заметили, что я вроде похудела. Одежда тоже сказала: мать, ты похудела!

Первой ушел объем в груди (ну это у многих такая грусть), потом - с бедер, а вот талия показала худший результат.

Ниже я расскажу, как смогла не есть вечерами, даже если работала до полуночи за компьютером.

Часть 2-я, "Весы"

Тут наступили холода и моя двигательная активность сильно снизилась.

К тому же я не строго запрещала себе есть вечерами, чтоб не было протеста и срыва. Полюбила шпинат, какие-то легкие салатики, могла сварить яйца и т.д. Могла съесть что-то вкусное и маленькое, но ОЧЕНЬ маленькую порцию и не прямо перед сном. Хлеб минимально, сахар минимально, никаких шоколадок, кроме горькой иногда, никаких жирных печений, тортов, пирожных, колбас и т.д. Если чего-то совсем-совсем хотелось, то сильно уменьшала порцию.

Полюбила ягодные отвары и морсы

Купила весы, сделала табличку на 7 недель, в которой стала отмечать вес утром и вечером, ела ли вредное или полезное вечером, или же пила воду или не воду, и была ли двигательная активность в виде упражнений или прогулок длительностью больше 2км.

Объемы перестала замерять.

Итого:

Я сильно запустила питание, не следила четко за временем последнего приема пищи. Взвешивалась утром и вечером. В итоге получила колебания от 71,6 до 68,9, но это именно колебания, а не прогресс. Утром вес меньше, вечером - больше, но ни упражнения, ни нерегулярные прогулки не улучшали ситуацию.

Я изначально дала себе год на какой-то заметный результат, но 7 недель - это почти 2 месяца! А результата не было.

Часть 3-я, "19:00"

Зимой я не могу увеличить время прогулок по разным причинам, поэтому я схватилась за время приема пищи, и на сей раз строго. Конечно, пережор я не устраиваю, но главным является то, что после 7 вечера я могу только пить чай, кофе без сахара (с молоком или без), морс без сахара и подсластителей, травяной отвар, а лучше - воду.

Вес пошел вниз и держится на уровне 69,8 - 70,3 кг, но не это главное.

Что же главное?

1. Сон. Он спокойней и легче, пробуждение тоже легче
2. Физиологические процессы жкт улучшились
3. С утра ощущаешь здоровый голод
4. Вечером хочется пить, и пить простую воду
5. Общая легкость в организме
6. Легкость в животе, которую ощущаешь с утра, и это реально главный бонус этого способа питания.

Учитесь находить сладкий вкус во фруктах

Как облегчить переход? (Чисто мой опыт)

1. Вы можете есть ЧТО УГОДНО, повторяйте это себе. Но - с утра. Никуда ваш торт не убежит
2. Ароматерапия. Мне косвенно помогло переключение на обоняние: вечерние аромасеансы с любимыми туалетными водичками, вдыхание, наслаждение. Не как замена еде, а просто новое удовольствие.
3. По возможности подключайте ПП-приемы и подсчет калорий, хотя бы приблизительный. Если тяжело - просто делайте меньше порции
4. Маленькая тарелка. Это важно, об этом сказано много и это работает. Нам кажется, что еды мало, если она лежит на большой тарелке. Слишком маленькая тарелка тоже не годится - будете накладывать еще и еще.
5. Не готовьте любимых и вкуснючих блюд! Если у вас есть что-то ну очень любимое из вредного - не рискуйте, потерпите или готовьте понемножку, а не таз
6. Ешьте сладкое и красивое маленькими порциями, редко и с наслаждением. Увидите, что этого достаточно. Если б я оставила сладкое вообще, я б озверела, причем, возможно, от нехватки глюкозы. Но вместе с тем (читаем следующий пункт)
7. Учите язык распознавать сладкий вкус натуральных продуктов. Яблоки, черная смородина, молоко, орехи и т.д. имеют не выраженный, но ощутимый сладкий вкус. Если сварить компот без сахара и пить его маленькими глотками, наслаждаясь, вы будете потихоньку учить себя распознавать сладость. То же касается выпечки: запеканки, шарлотки, кексы. Понижайте количество сахара.
8. Не гонитесь за модными трендами в еде. Сегодня расскажут одно, завтра другое, а вы уже посадили печень, почки и мозг. (Опять же, это чисто мой опыт и мои советы на уровне "расскажу подругам за чаем")
9. Мне помогли физические упражнения вечером. Дети спят, дела сделаны, есть хочется. Позанималась - и аппетит пропал! Никогда бы не подумала, что так бывает
10. Вода. Пейте маленькими глотками, пейте, сколько ХОТИТЕ, не перегружайте почки, не хлебайте через силу. Читайте пункт 7 =)
11. Определите для себя легкие и не длительные физупражнения и старайтесь делать каждый день. Даже если это займет 5 минут, это лучше, чем ничего.
12. Берегите психику и настроение, не страдайте.
13. Не худейте для пляжа (неужели сотни чужих взглядов важнее взгляда близких?), худейте для себя и любимого, для здоровья и радости, для легкости и бодрости!

• Важный совет!

Помните, что у кого-то отказ от пищи после 6-7 вечера может вызвать нервный срыв, гастрит, да что угодно! Будьте разумными и умеренными, посещайте докторов, сдавайте анализы, следите за здоровьем и планируйте режим жизни и питания с учетом всех этих факторов.

Умеренность в еде никому не вредила, и это касается именно золотой середины.

• Еще более важное пожелание!

Не развлекайтесь едой. Наслаждайтесь, любуйтесь, благодарите Бога за хлеб наш насущный, думайте о своем красивом желудке и не менее очаровательном кишечнике, но не развлекайте ротовую полость. Многие наши переедания возникают от того, что мы кормим рот, а не желудок, образно говоря. Желаю осознаний и осознанности.

С уважением и с подчеркнутым ИМХО завершаю отзыв. Всем добра, здоровья и красоты!