Вот и закончилась зима. Встав на весы, я ужаснулась! Сожратые на работе в попыхах булочки и пассивный образ жизни дали свои результаты. У меня небольшой рост - 160 см. Обычный вес 43-44 кг. Мне комфортно в этом весе, анорексичкой я не выгляжу. После зимы я набрала 3 кг и весы показали 46 кг. Для меня это много, с моим ростом каждые лишние полкило видны, особенно в ногах и попе.
Начала питаться правильно - результата нет. Решила вести дневник потреблённых калорий. В AppStore наткнулась на Приложение FatSecret.
Вбила свои параметры, поставила в план похудеть до 43 кг. Приложение все время считает меня слишком худой и пишет угрожающие уведомления, что с моим весом прежде чем садиться на диету нужно обратиться ко врачу. Приложение рассчитало, что в день мне нужно потреблять 1500 ккал. Много? Так кажется. Вбив то, что я съела за вчерашний день, я ужаснулась - оказывается, ежедневно я употребляла более 1800 ккал, при этом считая, что ем мало.
В первые дни подсчета калорий я добавляла продукты, которые ела Ежедневно. Поняла, где допускала ошибки и стала исключать, или заменять продукты, которые имеют слишком высокую калорийность.
Через неделю я научилась выстраивать свой ежедневный рацион следующим образом : 260 ккал - завтрак, 350 ккал - обед, 300 ккал - перекусы ( 2й завтрак и полдник) , 200 ккал - ужин.
Пример меню на день:
Завтрак 7:30
1) ленивая овсянка на кефире (35гр овсяных хлопьев + 50 гр кефира 1%), ягоды годжи 15 шт, смородина замороженая 30 гр, семена льна 2 гр, семена чиа 2 гр.
2) кофе с молоком
3) 2 хлебца цельнозерновых
Второй завтрак 10:30
1) Латте на обезжиренном молоке (470 мл)
2) Большой банан
Обед 14:00
1) Суп постный 250 мл
2) Куриная грудка 100 гр
3) Брокколи вареная -150 гр
3) Салат из овощей без заправки -80 гр
Полдник 17:00
1) яблоко зеленое
2) свежая морковка 80 гр
Ужин:
1) Творог Маложирный 125 гр
2) замороженая вишня 10 ягод
3) семена чиа 2 гр
4) семена льна 2 гр
Итого стало выходить 1000 - 1200 ккал в день. Голодной я не оставалась, при этом стала чувствовать легкость в теле. Стала лучше спать и лучше себя чувствовать, нормализовались сон и стул.
Каждое утро стала делать зарядку пятиминутку - наклоны, развороты, приседания, пресс.
Вес стал медленно но верно уходить - по 200 гр в день. Через 2 недели я добилась заветных 43 кг. На этом решила не останавливаться и продолжила питаться по своей схеме для поддержания себя в форме.
Итак, приемущества приложения:
1) содержит огромную базу продуктов, если чего-то не нашли, можно вбить самим. Есть продукты и блюда известных сетевых ресторанов, кафе, магазинов. Можно искать продукты по штрих-коду
2) каждый продукт можно выбирать в граммах, ложках, стаканах, дольках и пр. У меня пока что нет кухонных весов. Если не могла определить вес продукта, находила в интернете: например, сколько овсяных хлопьев в столовой ложке.
3) можно вести дневник веса - ежедневно взвешиваться и вбивать результат. График наглядно покажет колебания.
4) есть кулинарная книга низкокалорийных рецептов, правда я ими не пользуюсь
5) Приложение шустрое, нет рекламы, не зависает, работает стабильно, минус - не работает без Интернета
Теперь немного советов и просто мыслей:
1) прочитала несколько отрицательных отзывов. Якобы приложение доводит людей до булимии и анорексии. Девочки, тут проблема не в приложении, а вас самих, точнее в вашей психике. Если вы не можете адекватно относиться к своему питанию и у вас начинается паранойя, что каждая съеденная конфета превратит Вас в толстушку, лучше отложить похудение и сходить к психиатру. Я бы не рекомендовала использовать приложении лицам моложе 18 лет. Ни в коем случае не относитесь слишком серьезно к каждой каллории, не ругайте себе, но и не поощряйте. Не стоит корить себя за употреблённых кусок торта, при этом, пропустив пару приемов пиши не поощряйте себя плиткой шоколада. Главная цель приложения - научиться питаться правильно и сбалансированно.
2) старайтесь планировать рацион заранее. Например, я с вечера вбиваю то, что буду есть на завтрак и на ужин. Обедаю я обычно на работе в столовой. Вбив завтрак и ужин, я примерно буду знать сколько калорий мне можно съесть на обед и перекусы.
3) не лишайте себя любимых продуктов - ищите низкокалорийные замены. Например, я каждое утро перед работаю покупаю латте в кофейне. Калорийность латте -210 ккал на стакан, а если добавить сироп - все 300. Стоит заменить обычное молоко на обезжиренное - калорийность снизится вдвое. Кленовый сироп намного полезней обычных сиропов. А лучше всего перейти на стевию, в которой каллории нет. Вместо булочки к кофе, калорийностью более 300 ккал - съедаю банан, калорийность 120 ккал.
4) не позволяйте себе срывов, настройтесь психологически, мечтайте о своей цели - идеальной фигуре. Если сорвались - не вините себя, вбейте вредный продукт в приложение, проанализируйте сколько полезностей можно было съесть на ту же сумму каллории. Уменьшите количество калорий при следующем приеме пищи. Например, на работе отмечали день рождения коллеги, незапланированной съела кусок пирога с вишней - заменила вкусный ужин на стакан кефира.
5) не обманывайте себя! Не занижайте в приложении количество съеденного. Помните, что вы худеете для себя. Всем плевать на ваши лишние килограммы, кроме вас самих. Если вы хотите видеть результат, будьте честны с собой.
6) если у вас получилось скинуть пару кг, а потом вес встал или даже пошёл вверх, пересмотрите рацион, может быть в нем есть пару продуктов, мешающих похудению, а так же снизьте потребление соли - она задерживаете воду и вызывает отеки, вы выглядите больше и становитесь тяжелее. Если вы начали активно заниматься спортом, вполне вероятно, что дополнительный вес дают отёкшие мышцы. Ни в коем случае и забрасывайте диету и спорт, даже е ли вес стоит! Вес может потом уйти резко за одну ночь. Вес может стоять, при этом вы увидите в зеркале как преображается ваше тело. Исключив сладости и жирные продукты (а вы из 100% исключите уже через пару дней записи их в приложение, так как из за них вы будете перелезать через нормы потреблённых калорий) вы увидите как преображается ваша кожа, волосы, ногти.
7) не воспринимайте такой режим питания как диету, пусть это будет ваш образ жизни. В конце концов, правильное питание ещё никому не навредредило.
Вернемся к приложению FatSecret.
Приложение - отличный помощник на пути к красивой фигуре. Оно заставит вас пересмотреть своё питание, отучит съедать лишнее, вы научитесь обращать внимание на упаковку продуктов и покупать только те, которые действительно нужны вашему организму, а ещё через пару недель вы научитесь определять по памяти калорийность того или иного продукта.
Удачи вам девочки в борьбе за тонкую талию! все получится!
Ps: написала отзыв и решила, что мне крайне необходимы кухонные весы! Ура! Теперь все взвешиваю с точностью до грамма.
