Любая диета или метод питания имеет свои плюсы и минусы!
В чем же прелести белково- овощной диеты?
Сначала о ее плюсах:
Во первых - если кушать 5 раз в день то сытость обеспечена, при потреблении большого количества белка в рационе просто обязаны быть овощи + полезные жиры (сыр, орехи,семечки,авокадо).
Белки это в первыю очередь наши : ногти, кости, волосы, мышцы.
Для женского организма норма белка в сутки 1,5-2 гр на 1 кг веса!
К примеру мой вес 63, то 63*1,5=95гр белка в сутки 95*4=380 кал!
Мужчинам белка нужно больше от 2-2,5 в сутки!
На белково - овощной диете завтрак может быть к примеру таким: покажу вам на примере 3х дней питания на данной диете
завтрак все 3 дня (приготовила порцию запеканки на всю семью):
Кофе без сахара или с сахарозаменителем + творожная запеканка (готовим в духовке так же добавляя сах зам) дабы избавиться от углеводов в виде сахаров! сах зам лучше использовать натуральны на стевии.
На перекус можно обезжиреный кефир 250мл + клетчатка 2 столовых ложки
перекус 1 :
Обед у нас тоже должен состоять из белков, клетчатки - овощи и жиров.
вот примеры моих обед в течении трех разных дней:
1 день обед:
Запеченая в духовке скумбрия (там и белок и полезные жиры)
овощи - клетчатка
и немного лаваша 10гр
2 день обед:
Домашний холодец 150гр ( в составе говядина и курица + бульон) - белок
капуста кисло сладкая - 60гр - клетчатка
Авокадо 40гр - жиры полезные
5 гр - соевый соус
3 день обед:
Холодец домашний 150гр - белочек
огурец свежий 40гр - клетчатка
листовой салат - 20гр - клетчатка
авокадо - 40гр - полезные жиры
Общий вес порции 250-280гр делаю не больше!
Второй перекус у меня стандартный как и первый перекус , это кефир обезжиренный или ряженка до 2.5% жирности:
И На ужин снова у меня белки жиры и клетчатка
овощи - клетчатка а рыбка жирная в ней и белок и полезные жиры!
Всё очень вкусно и полезно, за 3 дня моего эксперимента данной диеты без углеводной , белково- овощной. У меня ушли -1,5кг, легкость и сытость!
Минусы: долго на ней сидеть не рекомендуется так как каши и углеводы длительные нам нужны!
и если кушать много белка и мало жиров и овощей то возникнут запоры и проблемы со стулом!
Если нужно срочно за неделю скинуть парочку лишних кг, советую по пробовать эту диету!
