Доброго времени суток всем обитателям Айрекоменда.
Последние несколько лет я живу в режиме качелей, то худею, то набираю, и все никак не могу достигнуть желаемого результата. Осложняется все гормональными нарушениями из-за которых я в короткий срок набрала очень много килограмм (~20 кг за 2 месяца) не меня при этом образ жизни и питание.
Эндокринолог посоветовала сесть на диету, потому что из-за лишнего веса развилась инсулинорезистентность (преддиабетное состояние), тогда я выбрала японскую, и вес который в то время либо рос, либо стоял на месте начал снижаться, помимо этого меня посадили на медикаментозную терапию метформином.
Диету я отсидела и продолжила относительно правильно питаться, но вес плавал, я могла с трудом сбросить 3 кг, а потом легко набрать 4, при том что питание опять же было плюс минус одинаковым.
Я сменила врача и она посоветовала мне считать калории, сказала, что многим это помогает, особенно тем у кого эндокринные и гормональные нарушения.
Раньше у меня на телефоне было приложение для подсчета калорий Fat Secret, но оно было жутко не удобное, постоянно тормозило, вылетало и глючило, хотя мой телефон довольно современный и проблема была точно не в нем. Раньше, до всех проблем со здоровьем я пыталась уйти на подсчет калорий, но через несколько дней забивала на эту идею и продолжала питаться без подсчета.
Это приложение выскочило у меня в рекомендациях совершенно случайно и скачав его я удалила тот старый, неудобный и слишком устаревший внешне Fat Secret.
Прежде чем работать с приложением нужно в нем зарегистрироваться и подтвердить почту, тут переживать не стоит, спам они не рассылают, мне за все время пользования (несколько месяцев) пришла всего пара-тройка писем с предложением приобрети платную Pro версию приложения по скидке.
Да приложение имеет Pro версию, но и бесплатная версия меня вполне устраивает, она вполне функциональная и смысла платить за полную версию я не вижу.
В самом приложении можно указать ваш пол, рост, вес, желаемый вес, количество калорий на день, а так же выбрать рацион - высокобелковая, низкоуглеводная, маложирная, либо можно задать процентное соотношение самостоятельно.
В самом приложении внизу пять вкладок:
- Дневник питания
- Рецепты (бесплатный рецепт дня и полная база доступна только в Pro версии)
- Тренер (99% функционала доступно только для Pro версии)
- Я (что-то вроде личного кабинета, возможность настроить все под себя)
- Pro версия (собственно покупка подписки на платную версию, больше эта вкладка ничего не содержит)
Начнем с неосновных вкладок, а дневник оставим напоследок.
Вкладка рецепты
Каждый день выдается новый бесплатный рецепт дня (они часто повторяются, я за все время использования видела всего +-5 рецептов), чтобы пользоваться остальными рецептами нужно приобрести платную версию приложения.
На счет платных рецептов ничего сказать не могу, т.к. пользуюсь бесплатной версией приложения, да и мне эта вкладка в принципе не нужна, рецепты я или беру из интернета или придумываю сама.
Вкладка тренер и вкладка Pro
Здесь мне нечего сказать, так как я пользуюсь бесплатной версией, а функции этих вкладок платные, как я поняла здесь что-то типа программ по интервальному голоданию, разные диеты (по типу кето, больше белка, меньше углеводов, веганство и т.д.)
Вкладка я
Разного рода настройки, для вашего удобства можно подключить
фитнес-браслет к этому приложению через спортивное приложение, но выбор ограничен, например я использую приложение "Здоровье", но его к Yazio подключить нельзя.
Вкладка дневник
Самая нужная и важная вкладка в этом приложении, по сути пищевой дневник.
Сверху зеленая полоса - показатель калорийности на день, забивая съеденные продукты полоса будет постепенно закрашиваться красным.
Ниже цифры:
- Цель - калорийность которую вы задали
- Съедено - количество калорий в тех продуктах которые вы употребили
- Осталось - собственно количество калорий которые вы еще можете употребить за оставшийся день
Ниже показатели белков, жиров и углеводов, я настраивала их сама исходя из того, что белков должно быть примерно 1,5 грамма на 1 кг вашего веса, а жиры и углеводы раскидала чисто на глаз, но сильный дефицит жиров чреват не самыми лучшими последствиями для женского здоровья, так что сильно не занижайте. Их полоски так же будут заполняться в течении дня.
Ниже блоки завтрак, обед, ужин и перекус, добавить продукты в любой прием пищи нажав на плюс в нужном блоке
Нажав на синий плюс можно добавить физическую активность или продукты в блоки завтрак/обед/ужин/перекус, измерения тела (кроме веса) доступны только в Pro версии
Физическая активность рассортирована в алфавитном порядке, есть возможность добавить что-то свое если не нашли нужный пункт
При добавлении продуктов появляется меню
поиска в котором можно найти нужные продукты
Вкладка
продукты - туда попадают те продукты которые вы отметите звездочкой-избранным
Во-первых это удобно, чтобы каждый раз не искать уже привычный продукт, во-вторых добавлять в любом случае придется, сейчас объясню почему.
Введя в поиск любой продукт высветится куча разных позиций с одним названием, но разной калорийностью и разным количеством бжу.
Дело в том, что в этом приложении можно самостоятельно добавлять продукты и задавать им кбжу, но многие делают это не правильно, ошибаются и вводят в заблуждение других некорректными данными.
Я когда ищу какой-то новый продукт, которого у меня еще нет в избранном вбиваю название и производителя, бывает такое, что на мой запрос выпадает, например 3-4 продукта с одним названием, но разительно разными данными кбжу, для того чтобы понять какой вариант правильный приходится или смотреть на информацию на упаковке и сверять, если подходящий вариант есть, то добавляем его в избранное, чтобы в следующий раз не пришлось тратить время на поиск, если правильного варианта нет, то создаем его сами заполняя данные с упаковки продукта и опять же добавляем в избранное.
Так же можно отсканировать штрих-код
Но ему доверять тоже не стоит, порой такое ощущение, что люди вбивая данные кбжу берут их с потолка и не читают информацию с этикетки.
У меня за несколько месяцев уже сформировалась своя база продуктов, некоторые из которых я добавляла сама, т.к. в поиске не было ни одного правильного варианта кбжу.
По началу когда только собираете базу это запарно, каждый раз приходится искать и сверять, но со временем собирается нужная вам база с теми продуктами которые вы употребляете.
Есть проверенные продукты отмеченные самим приложением, у них правильные показатели, но таких продуктов мало.
Небольшой совет, все продукты надо взвешивать до приготовления, крупы мы отвешиваем в сухом виде, до варки, во время приготовления они могут по-разному разбухнуть, из-за этого данные будут не верными если считать кбжу по массе готового продукта. Мясо, курицу и яйца отвешиваем в сыром, не готовом виде, так как во время приготовления они уменьшаются за счет испарения жидкости, но это испарение опять же может быть разным, курица может уменьшится как на 20% так и на все 40%.
Так же здесь есть счетчик выпитой воды, кому-то будет полезен, но я им не пользуюсь, забываю каждый раз заходить в приложение и отмечать.
Еще есть испытания по типу сколько вы времени продержитесь без шоколада/сахара/кофе/фастфуда и т.д.
Рецепты с расчетом КБЖУХочу поделиться с вами несколькими своими любимыми рецептами с уже рассчитанными калорийностью, белками, жирами и углеводами
Творожная запеканка с вишней
Все используемые продукты можно увидеть на скрине из приложения
Я никогда не вписываю в калорийность сахарозаменитель, так как у меня fitparad №10 без калорий, а так же не вписываю соль, так как у нее тоже нет калорий
Творог размять вилкой, добавить яйцо, молоко, соль и сахарозаменитель, перемешать, добавить манную крупу и крахмал, хорошо перемешать и дать постоять 5-10 минут. Выложить в форму для выпечки, поверх разместить ягоды вишни немного утапливая в тесте. Выпекать 25-30 минут на 160 градусах, затем еще 5-10 минут на 180, тут уже ориентируйтесь по вашей духовке.
КБЖУ
Бутерброды с малосольной рыбойИспользуемые ингредиенты
Ну тут все просто, хлеб (у меня был нарезной), обжарить на сухой сковороде, предварительно помытые и обсушенные листья салата положить на хлеб, рыбу отделить от шкуры и возможных костей, нарезать и выложить поверх зелени
КБЖУ
ПП - шарлоткаИнгредиенты
Яйца с сахарозаменителем и солью взбить до плотной побелевшей массы, муку смешать с разрыхлителем и аккуратно ввести в яйца, чтобы они не опали. Яблоки нарезать небольшими кубиками. Форму застелить бумагой для выпечки, немного присыпать корицей и высыпать половину яблок, вылить тесто, выложить остаток яблок и еще немного присыпать корицей. Выпекать при 160 градусах 30-35 минут, затем еще ~10 минут на 180 градусах.
КБЖУ
ИтогиВ целом приложение мне очень понравилось - яркое, красочное, приятное, интуитивно понятное, многофункциональное, тут и фитнес-браслет подключить можно, и физическую активность записать, и отследить выпитую воду, мне им очень удобно пользоваться.
Единственный недостаток на мой взгляд это то, что по началу приходится много времени тратить на поиск продуктов с правильном кбжу, т.к. многие вносят данные не верно, но этот недостаток исчезает когда накапливается своя проверенная база продуктов в избранном.
Приложение не глючит, не тормозит и не вылетает.
Бесплатной версии вполне хватает, лично я не вижу смысла в покупке Pro версии.
Рекомендую ли я?
Конечно же рекомендую, очень полезное и удобное приложение для тех кто следит за питанием и хочет считать калории
