Здравствуйте!
К подсчету калорий я всегда относилась немного настороженно. Самодисциплиной я не отличаюсь и взвешивать продукты перед приготовлением, куда-то там записывать и что-то там высчитывать (и все это на постоянной основе) я не готова. Я всегда питалась интуитивно, пыталась придерживаться ПП. И полной никогда не была!
Но в последнее время у меня появились пару лишних (по моим ощущениям) килограммов и я не могу от них избавиться.
Счетчик калорий Fatsecret я установила ради интереса, просто попробовать. Считать калории на постоянной основе я не планировала.
Приложением можно пользоваться бесплатно, а можно подключить Премиум за дополнительную плату.
Я ничего не подключала, у бесплатной версии большие возможности, хватает с лихвой. Поэтому мой рассказ будет именно про возможности бесплатной версии приложения Fatsecret.
✔️ Fatsecret как начать пользоваться
Приложение я скачала давно, но пользоваться им начала месяца два назад.
Итак, для начала необходимо указать свои данные - рост, вес, возраст, образ жизни (сидячий, малоактивный и т.п.). Ну и выбрать цель, которую хотите достигнуть с помощью подсчета калорий.
Я выбрала «Потеря веса». Есть еще «Медленная потеря веса» - и это, вероятно, наиболее правильный вариант, но хочется ведь быстрее прийти к цели)
Программа на основании моих данных рассчитала необходимое мне количество калорий в сутки. У меня получилось 1500. Что-то слишком много! Я всегда думала (считала по формуле), что при моем образе жизни и замедленном метаболизме (возраст как-никак) мне нужно всего 1300 калорий чтобы немного похудеть. Так что в программе вручную я изменила 1500 на 1300, хорошо, что есть такая возможность.
Вот и все! Счетчик калорий готов к работе.
✔️ Fatsecret считаем калории
Весь подсчет калорий происходит во вкладке «Дневник». В приложении предусмотрено три основных приема пиши и один перекус.
Ну с завтраком, обедом и ужином все понятно. Туда я заношу все продукты, съеденные в это время. Перекус предусмотрен только один, поэтому туда летит все, что я съела в течение дня между основными приемами пищи.
Каталог продуктов и готовых блюд очень большой. Калорийность некоторых продуктов (например, круп) указана и в сыром, и в готовом виде, можно выбрать подходящий вариант.
Есть готовые блюда из известных заведений, например, из KFC или из Вкусно и точка.
Кроме поиска в каталоге есть возможность найти калорийность готового и упакованного продукта по штрих коду. Просто наводим камеру телефона и получаем информацию.
Например, у меня мороженое «Чистая линия» - через секунду я знаю о нем все!
И понимаю, что есть его не буду:)) Жирненько.
Калорийность продуктов в каталоге указана за 100 грамм или за 1 штуку, но есть возможность редактировать. Когда я заношу продукты в дневник питания всегда выбираю нужное мне количество, очень удобно.
Чтобы не рыскать постоянно в каталоге, можно выбрать часто используемые продукты во вкладках «Недавно употребленные» и «Наиболее употребляемые».
И еще удобная вещь - вкладка «Сохраненная еда».
У меня там, например, завтрак (каша и капучино с сыром). Кашу и кофе я варю одинаково, поэтому один раз все взвесила, посчитала и сохранила. Утром нажала на одну кнопку - и завтрак полностью попадает в дневник. Здорово! Или вот омлет с брокколи - один раз взвесила, записала и теперь быстро заношу его в программу.
Итак, я весь день старательно заношу в дневник все, что съела. По мере наполнения становится понятно сколько я еще могу съесть.
Вот так выглядит мой дневник питания после завтрака и одного перекуса (кофе с конфетами). Можно посмотреть потребление калорий, а можно БЖУ. Норму в день по белкам, углеводам и жирам и их потребление на текущий момент можно увидеть во вкладке Отчеты-Микроэлементы. Вот как это выглядит после моего завтрака и перекуса. Жиров очень много, зря я ела конфетки))
Также в приложении есть форум, где можно пообщаться с единомышленниками. Есть журнал, куда заносятся результаты взвешивания, можно смотреть динамику.
Приложение удобное и интуитивно понятное.
✔️ Мой опыт использования и впечатления
Как я уже писала, считать калории на постоянной основе я не собиралась. С помощью программы Fatsecret я хотела понять правильно ли я питаюсь.
Первые несколько дней я ела как обычно и заносила в дневник все, что слопала. Это помогло мне понять, что я ем много лишнего. Например, я могу на ходу запустить руку в миску с орехами и закинуть несколько штук в рот. И не важно хочу я есть или нет! А вот такая порция орехов получается 72 калории.
И таких примеров в течение дня у меня немало. Могу сгрызть хлебец, просто так, не от голода.
А это 40 калорий. Или баночку желе: почти 100. И вроде ничего вредного и жирного не ем (конфетки, которые в начале моего отзыва были в дневнике, бывают очень редко в моем рационе), но за день набегает много лишних и ненужных калорий.
Таким образом с помощью приложения Fatsecret я поняла, что бездумно закидываю в рот очень много лишнего. Использование программы помогло мне пересмотреть свое пищевое поведение!
Теперь я не хватаю куски пока готовлю и даже не облизываю ложку после сметаны!
Когда я поняла, что именно в моем питании не так, я убрала все ненужные куски и благодаря Fatsecret составляла правильное и сбалансированное меню, пыталась даже контролировать БЖУ по приложению. Готовила себе простые блюда, чтобы было проще посчитать калораж. Если было лень считать или я забыла взвесить продукты, то просто брала готовые данные из каталога. Например куриные котлеты в духовке или жареная грудка индейки.
Все же приложение очень удобное!
Калорийность моего рациона с Fatsecret я считала недели три. Даже похудела на один килограмм! Но считать калории всю жизнь я не собиралась, поэтому бросила это занятие…
✔️ Подведу итог
Счетчик калорий Fatsecret мне понравился. Им удобно пользоваться как для ежедневного подсчета калорий, так и для простого наведения порядка в своем рационе.
В принципе, я и раньше знала, что жареные котлеты гораздо калорийнее приготовленных в духовке, но когда наглядно видишь разницу в калориях, то уже жарить не будешь.
Или, например, мороженое. Да, я всегда знала, что там много жира, но регулярно позволяла себе его. А сейчас, понимая, что в одном эскимо почти пятая часть моей дневной нормы калорий, я его не ем!
Счетчик калорий Fatsecret помог мне навести порядок в моем питании. Я поняла сколько всего лишнего я ем в течение дня и сейчас я навела порядок в своем рационе.
Плюсы:
- большая база продуктов
- можно найти калорийность упакованных продуктов по штрих коду
- есть норма БЖУ
- если лень считать, можно выбрать готовое блюдо
- есть калорийность блюд из сетевых кафе
- пользоваться просто и интуитивно понятно
Особых минусов, которые хотелось бы отметить, я не нашла. Даже бесплатная версия приложения вполне достаточна!
Рекомендую!
Спасибо, что дочитали. Будьте здоровы и красивы!
