Диета доктора Дюкана — отзыв

Летом перед поездкой на отдых худела на диете Декана. Результат 10 килограмм ушло!!! Ну пусть 2 кг примерно вернулось, но тем не менее, это самая эффективная диета, что я перепробовала.

Суть диеты:

Есть 3 этапа диеты:

• атака,
• круиз (это чередование),
• закрепление

Что делать?

1) Надо найти в интернете "калькулятор диеты декана" и рассчитать сколько дней надо просидеть на этапе "атака", сколько на этапе "круиз" и сколько дней закреплять результат.

Пример расчета калькулятора диеты Дюкана. (У каждого получится своя цифра, в зависимости от роста, веса, возраста).

калькулятор

ОБЯЗАТЕЛЬНО 1.5 ст.л. овсяных отрубей. (не ржаных, не пшеничных, а именно овсяных) + 2 л воды (включая чай, кофе), надо немножко гулять.

3) Теперь переходим к этапу "круиз". Это чередование белковых дней и белково-овощных (крупяных). Можно 1/1, 2/2, 5/5, как удобнее. То есть, например: 1 день меню как на этапе "атака", 1 день с добавлением других продуктов.

Какие продукты можно в белково-овощной день: Бобовые, не стручковая фасоль, горошек, кукуруза, картофель, чечевица, оливки и маслины, а также все виды круп и макаронных изделий.

ОБЯЗАТЕЛЬНО 2 ст.л. овсяных отрубей. + 2 л воды (включая чай, кофе), надо прогулки пол часа. Молочных обезжиренных продуктов - 1 кг максимум.

4) Закончив дни диеты "атака" и "круиз", переходим к закреплению. Тут уже можно кушать (кроме тех продуктов, что были на "круизе") немного фруктов (банан нельзя), нежирный сыр (до 40%, в продаже есть даже 30%), мясо свинина, баранина. 1 раз в неделю можно устраивать "праздник желудка", когда съедается много крахмалистых продуктов, вроде макарон, картофеля, вино, десерт. Но взамен на это послабление - 1 день в неделю - белковый (как на этапе "атака").

ОБЯЗАТЕЛЬНО до 2,5 ст.л. овсяных отрубей. + 2 л воды. И не забывать гулять 25 мин в день.

-------------------

После того, как все этапы диеты пройдены - надо всю оставшуюся жизнь соблюдать правила:

больше белка и овощей, а крахмалистых продуктов и фруктов ограниченно есть.

1 разгрузочный белковый день

не менее 2 л воды в день

гулять не менее 20 мин

овсяные отруби 3 ст.л. в день

--------------------

Мой личный опыт диеты Дюкана:

После попыток похудеть на Магги (возвращается вес, самочувствие не очень + меню ужасно надоедает) и на диете "7 лепестков" (эффект очень мало держится, буквально сразу набор веса обратно) села на диету Дюкана. Есть меню в интернете по диете Дюкана, то есть не надо ничего придумывать. Обычные блюда с необычными ингредиентами.

Ела по ночам, ела днем столько - сколько влезает, никакого чувства голода и страданий. Увлекательно и интересно готовить новые блюда по Дюкану. И при этом перестала быть полноватой! Жир ушел с бедер и с живота - а после второго ребенка попа была такая, что я не влезала ни в одну свою одежку. (С груди правда тоже 😞 ).

Пример: запеканка по Дюкановски.

• 500 г обезжиренного творога
• 3 белка яиц
• 9 таблеток заменителя сахара (я использовала порошковую стевию - сыпала 2 пакетика. Подобрать количество сахарозаменителя придется опытным путем. Исходя и того, сколько именно такого сахарозаменителя Вы кладете в чай и Вам сладко. В таблетках - люди пишут 3 таблетки стевии. Стевия горчит, если переборщить.)
• 2 ст. л. овсяных отрубей
• 1.5 ч.л. разрыхлителя

Творог, разрыхлитель, сахарозаменитель (я использовала порошок, а если таблетки, то их надо растолочь) смешать. А белки взбить в пену и аккуратно ввести в полученную массу творога. В мультиварке на 180 градусах запекалась минут 40.

Есть примеры даже бисквита по Дюкану, то есть отказывать себе в еде на этой диете не придется.

Майонез делать по Дюкану пробовала (на нежном обезжиренном творожке + яйца и сырые и вареные - по разному + горчица) - ужасно не понравилось.

Но диета принесла свои плоды. -10 кг. В целом просидела на диете полтора месяца, но закрепление до конца не прошла - так как поехала на отдых с разнообразным питанием. Но прохождение диеты подстегнуло к большей разборчивости в питании, то есть теперь сахар в чай не кладу, только стевию, если объемся сладостями и десертами, то потом кушаю куриную грудку запеченную с травами. Овсяные отруби так теперь просто незаменимый помощник - в рыбные котлеты, в мясные - и запекаю в фольге, а не на сковороде. Не знаю, поэтому ли или подстегнулись обменные процессы, но вес не возвращается, как после предыдущих диет.

-----------------

Внимание - если у Вас есть проблемы с почками, то диета Дюкана для Вас небезопасна. Так как в ней много белковых продуктов, а, как известно, белки нагружают почки, вероятность камней тоже возрастает. Если печень не в порядке - тоже не стоит этой диетой увлекаться. Так как особенно на первом этапе печень может не справится со шлаками. Вообще, если есть хронические заболевания ЖКТ, то проконсультируйтесь с врачом.

Сдайте анализы и если что-то не в порядке - не экспериментируйте над собой, возможно Вам нужна вообще спец.диета:

• общий анализ крови;
• биохимический анализ крови (общий холестерин, холестерин высокой, низкой плотности, триглицериды, мочевая кислота, билирубин, АСТ, АЛТ, креатинин, мочевина);
• общий анализ мочи;
• УЗИ брюшной полости и почек.