Давно присматривалась к знаменитой диете доктора Дюкана. Но мне она казалась уж больно долгой и строгой. Не так давно знаменитый врач предложил приверженцам своего метода похудения диету в формате "лайт". Продолжительность её всего 7 дней. При этом питание построено по принципу "Лестницы".
Ниже публикую свои впечатления от диеты "Лестница питания" по Пьеру Дюкану в формате дневника и результаты.
1 День "Белковый".
Вес:77,8 кг
Завтрак: яичница из 2-х яиц и чашечка кофе.
Утром после завтрака хотелось есть, ощущалась слабость, но чашечка кофе немного взбодрила.
Перекус: питьевой йогурт без добавок 2,4%.
Я стараюсь не употреблять обезжиренные продукты, считаю их беcполезными для здоровья.
Обед: зел.чай и отварная горбуша.
До обеда есть не хотелось, но голова болела.
Перекус: питьевой йогурт без добавок 2,4% и творог 5,5%.
Ужин: отварная курица и чай.
Вечером голода совсем не ощущалось, только была слабость и все время хотелось пить. Пришла домой, сходила в душ и посмотрела кино. С нетерпением жду 2 дня диеты.
2 День "Белково-овощной"
Вес: 77 кг.
Завтрак: чашка кофе и творог 5% со сметаной 20%.
Утро второго дня порадовало отвесом в 800г! К началe второго дня уже очень хочется овощей, хорошо, что сегодня их уже можно.
Перекус: 2 яйца и кофе с молоком
Обед: жареная треска и овощная нарезка ( помидоры "черри" и огурцы), чашка зелёного чая
Перекус: овощная нарезка (помидоры "черри" и огурцы)
Ужин: отварная горбуша и овощная нарезка (помидоры "черри" и огурцы).
Вечером была часовая тренировка в тренажёрном зале. Голода не чувствовалось, каких-то конфет или чего-то подобного не хотелось.
Интересно что покажут весы завтра? 😊
3 День "Белки + овощи + фрукты"
Вес: 76,4 кг
Завтрак: 1 яблоко, творог 5% со сметаной 20%, чашка кофе без сахара и молока
На третий день стрелка весов ещё немного отклонилась в минус. Голода не чувствуется, самочувствие отличное! Живот немного впал. Сегодня наконец-то можно фрукты и как же их безумно хочется!
Перекус: йогурт термостатный 3%, 1 яблоко.
Обед: отварная курица и тушеная капуста, кофе с молоком
Перекус: омлет
Ужин: 1 груша и обезжиренный творог, чай
Вечером неожиданно настигло расстройства желудка, видимо, организм включил режим "чистка/ похудение". Не знаю по какой причине, предполагаю, что от смены питания. Появилась слабость. Но чувства голода нет и главное, что на сладкое не тянет ( я сахарный маньяк, ни дня без конфетки).
4 День "Белки + овощи + фрукты + хлеб"
Вес: 76,1 кг
Завтрак: 2 булочки "докторские" по 45г, яичница из 2-х яиц с помидором, итальянскими травами, 1/2 свежего огурца и чашечка чёрного кофе.
Утро 4 дня было прекрасным, по двум причинам: 1. вес уходил! 2. можно было съесть отрубные булочки, заготовленные с вечера (к слову сказать, они такие вкусные, рекомендую! отрубные булочки "Докторские" ) Диета нравится с каждым днём всё больше и больше, потому как разрешённых продуктов становится тоже больше и ты испытываешь неимоверную радость от ни от конфетки, а от того, что можно надкусить яблоко или сок свежего апельсина холодит твои губы, когда ты ешь этот фрукт.
Перекус: обезжиренный творог и 1 груша
Иногда всё-таки покупаю и обезжиренный творог, если в магазине со свежими сроками годности другого нет.
Обед: овощное рагу с кур. филе - 200г
Перекус: апельсин 1 шт.
Ужин: овощное рагу с кур. филе - 200г
Интрига-интриг, что покажут завтра стрелки весов, всё-таки утром был хлеб, хотя по последним исследованиям от хлеба вовсе не полнеют, а полнеют от масла с вареньем на этой самой булке.
5 День "Белки + овощи + фрукты + хлеб + сыр"
Вес: 76,4 кг
Вот и прибавка в весе! Думаю, что дело в хлебушке, который добавился, сегодня ещё добавим сыр, поглядим, что из этого получиться
Завтрак: 2 отрубных хлебушка, 40г сыра 20%, 1 яйцо, 1/2 огурца, 100г творога 5,5% и чашка кофе.
Перекус: не было, ходила на тренировку.
После тренировки очень хотелось сладкого!
Обед: куриное филе с тушеными овощами куриное филе с тушенными овощами
Перекус: 2 огурца + 1 яблоко
Ужин: куриное филе с тушеными овощами
6 День "Белки + овощи + фрукты + хлеб + сыр + крахмалосодержащие продукты"
Вес: 77 кг
Завтрак: 2 отрубных хлебушка, 40г сыра 20%, 1 яйцо, 1/2 огурца, 100г творога 5,5% и чашка кофе.
Перекус: 2 яблока
Обед: отварная горбуша + тушёная капуста
Перекус: 1 фруктовый йогурт, 125г
Ужин: 200г обезжиренного творога + 1 яблоко
7 День "Правильное питание"
Вес: 77,6 кг.
Завтрак: тарелочка овсяной каши на молоко-воде, 1 чашка чая
Перекус: 2 маленьких груши
Обед: отварное куриное филе и овощная нарезка (помидоры + огурцы)
Перекус: халва с изюмом (100г) + чашечка чая
Ужин: 200г обезжиренного творога + 1 яблоко
Итог:
На утро 8 дня мой вес составил: 77, 4 кг. Таким образом, за неделю на диете «Лестница» доктора Дюкана я похудела на 400 гр.
Диета сытная, но вес резко уходит при употребление белковой пищи и возвращается, если употреблять хлеб, сыр, каши.
400 гр. в неделю, конечно, физиологический результат при похудении, и это тоже не плохо, так как можно похудеть на 1,5 кг за месяц, но хотелось бы больше))
Диету рекомендую попробовать!
С завтрашнего дня попробую её полный вариант, интересно, какой будет результат.
