Диета одна из моих самых любимых. Сидела на ней 3 раза и за месяц скидывала до 6 кг. Но после окончания диеты через 2 месяца вес возвращался. Поэтому, если вы планируете похудеть и рассматриваете диету Дюкана, учтите, что придётся всю жизнь придерживаться принципов питания.
Суть диеты. Диета состоит из 4 этапов:
Атака - нужно питаться только белковой пищей. Длительность от 3 до 5 дней. Рассчитать можно бесплатно на официальном сайте Дюкана. На этом этапе быстро уходит вес, но помните, что это жидкость. Чередование -самый длительный этап. Чередование дней ЧБ (Чистых белков) и БО (Белково-овощных). Можно самому решать, как чередовать. Я чередовала 2-2. Закрепление - Постепенное введение в рацион с большей энергетической ценностью Стабилизация — потребление любой пищи без ограничений с соблюдением 3 правил в течение всей жизни: • ЧБ день один раз в неделю • 20 минут ходьбы в день и отказ от лифта • 3 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно
Вот 3 этап у меня не переходил в 4, а сразу вытекал в зажор с мыслью: Всё, я похудела, могу позволить, потом опять сяду на чередование». Не рекомендую диету:
Кого есть проблемы с почками. У меня их нет, но я обратила внимание, что в период, когда я сидела на диете, были небольшие проблемы.
У кого мотивация похудеть к (например, ко дню рождению или к отпуску). Поверьте человеку, который 3 раза видео на этой диете: похудеть к отпуску, а там объедаться не получится. Или после 2 недель отпуска вы привезёте все килограммы с собой.
Если страдаете запорами. Белковая пища их только усугубит
Жаль, в то время я не делала фото «до» и «после», но нашла несколько, чтобы проиллюстрировать эффект за месяц.
"после" и "до"
Самое сложное в диете это белковые дни, но только в первое время. Потом я научилась делать и десерты, и белковые гарниры. Рецептов много, причмокиваю и для ленивых тоже.
Самый огромный плюс диеты - вообще не чувствуешь голода, еды достаточно.
Но полгода назад я опять решила худеть и диету Дюкана уже не выбрала, я нашла свою индивидуальную диету. Я писала о ней отзыв. Также предлагаю к чтению отзыв о том, как убрать жир с боков.
