Бегаю уже несколько лет.
Делаю это 2-3 раза в неделю, по 45 минут.
Начинала я с 15 минут, затем постепенно увеличивала время.
- Противопоказания. Кому нельзя бегать:
Бег противопоказан людям с лихорадкой, повышенным давлением, с ощущением боли, особенно в сердце, тем, кто перенес инфаркт. Также нельзя бегать людям с острыми заболеваниями и обострениями хронических, с глаукомой и прогрессирующей близорукостью.
Я бегаю утром. В промежутке 8:00 -10:00.
Читала, что это время наиболее благоприятное для бега.
Нельзя бегать на полный желудок!
Поэтому я перед бегом (за 30 минут):
- Либо выпиваю фреш/сок.
- Либо ем банан.
Голову держите прямо, плечи расслаблены, руки согнуты в локтях. Переступая с ноги на ногу, как бы перекатывайтесь с пятки на носок. Если чувствуете, что бежать тяжело, перейдите на шаг и померьте пульс.
- Как правильно заканчивать пробежку
По окончании пробежки никогда сразу не останавливайтесь и тем более не садитесь. Чтобы остыть и привести дыхание и ритм сердца в норму, пройдите ускоренным шагом еще 2—3 минуты, а затем сделайте упражнения на растяжку мышц, связок, суставов и сухожилий.
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Советы ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
1. Перед тем, как побежать нужно каждый раз делать разминку.
Упражнения могут быть любыми: наклоны, повороты, прыжки...
2. Очень важно при занятиях спортом правильная одежда.
Раньше я этим пренебрегала, но потом купила специальную «дышащую» одежду: футболки, штаны... и настроение улучшилось.
! Также необходимо серьёзно подойти к обуви.
Я очень рада, что купила кроссовки для бега «Skechers go run». Очень важно бегать правильно.
С их помощью переучилась бегать как положено - ставя ногу с пятки!
По другому в них не побежишь. 😊
Фото:
Естественно, больший эффект от бега (потеря веса) будет если носить при этом не только дышащую одежду, но и одежду, которая специально направлена на снижение веса – коррекцию фигуры.
В моём случае это корректирующие шорты для похудения торговой марки «Artemis».
3. Хороший эффект если разбавлять бег.
Например, я беру с собой скакалку.
Прыгаю в течение 5-ти минут.
4. Периодически меняю темп и место пробежки.
Чтобы организм не привыкал к одной и той же нагрузке.
5. Крепатура при беге (боль в мышцах, накопление молочной кислоты).
Первое время мышцы после бега сильно болели.
Что помогало:
- Массаж или самомассаж.
- Горячая ванна с травами.
- Разминка.
6. Очень важно во время бега пить воду.
Обязательно беру с собой бутылку воды.
Да и вообще, при желании сбросить лишние килограммы, питьевой режим просто необходимо соблюдать.
7. Также без правильного питания (разгрузочных дней), увы, никуда.
Бег – это прекрасно, но для потери веса имеет значение и то, что вы едите.
8. Важно: не забудьте себя обезопасить.
Беру с собой баллончик.
В нашем городе с каждым годом увеличивается количество собак.
Группируются они в стаи и нападают на людей.
Также можно встретить неадекватных мужчин.
Слава Богу брызгать не приходилось, только достал баллончик, сразу поведение мужчины меняется.
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Результат ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
- Отличное настроение.
- Развивается выносливость.
- Тело подтягивается.
- Сброс веса: положительное влияние на метаболизм и обмен веществ.
В моём случае при занятиях бегом идёт потеря лишних килограммов в талии.
Но вот в таких проблемных местах, как бёдра большого снижения объёма, к сожалению, не вижу.
Без недостатка в моём случае не обошлось:
- Прокачиваются икры.
Не очень эстетично для девушки.
😞
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
Подводя итоги, пользу от бега сложно переоценить. Но многим он, увы, противопоказан.
Опускать при этом руки не стоит. Прекрасная замена – ходьба с размахиванием рук (для лучшего эффекта).
Всегда есть выход!
😉
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
Упражнения Кегеля: Как быстро «накачать» интимные мышцы. Результат - яркие ощущения от интимной близости.
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
