Всем привет!
У меня большой опыт прохождения разных диет и систем питания. Поэтому могу много рассказывать о своих экспериментах. Кстати, если интересно, здесь о белковой диете
белковой диете и диете от врач-диетолога
Тема про не есть после 18.00 возникла накануне прихода весны в период отпуска.
Четко следовала этому принципу, но сразу скажу, что его одного для сброса лишнего веса НЕ ДОСТАТОЧНО!
В этой ситуации придется либо смириться с лишним весом, либо серьезно взяться за свою систему питания.
Расскажу о своем опыте, все ЗА и ПРОТИВ.
Мои ошибки.
Сначала я решила просто отказаться от ужина и вечерних перекусов, полагая, что этого достаточно.
Но что получилось?
Во-первых, я хотела кушать и не наедалась дневным рационом.
Во-вторых, вес не уходил. Не буду давать сухие данные, но кг у меня не уменьшалось.
Промучившись с неделю, я решила, что стоит пересмотреть рацион и включить ужин в более раннее время, у меня получилось ужинать приблизительно в 17.30.
В вечернее время я только пила чистую воду, в неограниченном количестве, сколько хотелось.
Затем, я решила вернуться к теме отказа от вредных сладостей.
Я очень люблю сладкое и чтобы не испытывать кулинарный шок, нашла множество рецептов, как приготовить веганские конфеты, закупила сухофрукты, кокосовое молоко, орехи.
У меня получилась такая схема питания:
🥣Завтрак - каши на воде, сливочное масло, бездрожжевой хлеб (если интересно, рецепт здесь), пророщенные зерна или семена, вареные или свежие овощи - 3-4 раза в неделю.
☕Перекус - чай + на выбор что то одно (сухофрукты, мед, варенье свое, веганские конфеты). Иногда я брала к чаю немного шоколада.
🍲Обед - овощные супы, хлеб.
🧆Перекус - фрукты, орехи, веганские конфеты, чай.
🥗Ужин - печёные овощи, иногда с крупами, иногда с макаронами. 2-3 раза в неделю животный белок - курица, рыба с овощами.
Что сделать, чтобы метод работал?
Что соблюдала я:
❗Сокращение объема каждого приема пищи, просто взять порционную тарелку поменьше, чем обычная
❗ желательно отказаться от химической пищи, красителей, усилителей, консервантов
❗пить во время дня много чистой воды.
❗много двигаться, гулять, йога, фитнес и т.п.
❗придерживаться позитивных мыслей и эмоций
Возможно, что это идеальные условия, и мне удалось их соблюдать, потому что я была в отпуске и близкие на меня не давили своими вечерними посиделками. Обходилось как то без их вечерних "зажоров".
При таком режиме и моей конституции мне удалось сбросить 5 кг. При том, что я каждый день занималась йогой и гуляла с собакой долго (шаги не считала, но тоже считаю это важным моментом).
Продержалась я на такой системе месяц, до выхода на работу. Там не получилось уже сдержаться: пошли к чаю булочки, магазинные конфеты, тортики и пироги.
Кроме этого, при режиме сидячей работы 5/2 с учётом стрессов и вечной занятости, я вернулась к обычным вечерним ужинам. Только стала более внимательно относится к вредным сладостям, сокращая их объем. Старалась сохранять уровень физической активности, но это уже только на выходных и вечером.
Прежние зимние килограммы возвращались медленно, вес увеличился, но не в прежних пределах.
На сегодняшний день я считаю, что более эффективно работает все таки интервальное голодание, которое к тому же легче приживается.
Благодарю за внимание!
