Всем привет!
Наверное все заметили, что "зверский" аппетит приходит приблизительно после 6 часов вечера. Почему так происходит? Давайте разбираться вместе!
Если вы вдруг решили не кушать после 18:00 вы или хотите похудеть, или же начали заботится о своем здоровье. Но далеко не всем удается закрыть ротик вечером.
Как это работает? Не кушать после 18:00 и при этом ложиться спать в 01:00 крайне неправильно, так вы можете здорово навредить своему здоровью. Считается, что ужин должен быть за 4 часа до сна, то есть, если вы ложитесь спать в 22:00, а ужинаете в 18:00 - будет просто идеально.
Если организм долгое время не получает пищу, он начинает бояться, что больше не получит и следовательно откладывать все в жир. Поэтому, человек должен питаться систематично, каждые 3 - 4 часа. Порции должны быть маленькими, около 200 - 300 г. Также мы должны кушать белки, жиры, углеводы и всевозможные витамины. Организм должен получать все необходимое.
Слышала, что женщины должны съедать около 1700 Ккал, а мужчины 2500 Ккал. Насколько это правильно, не могу сказать, я не доктор. Но я считаю, что это правильно.
Немного о своем опыте
Несколько лет назад я сидела на диетах. Худеть удавалось, но через некоторое время я возвращалась в прежнюю форму. После чего ломала голову, как же удерживать свой идеальный вес. Поначалу ходила по 10 километров в день, а уже осенью поняла, что зимой как ни крути, столько не выхожу. Решила не кушать после 18:00. Не скрою, что иногда набираю лишние 1-2 кг, но не 5-6 кг, как раньше. Потом занимаюсь больше и вес уходит.
Сейчас занимаюсь фитнесом по 1,5 - 2 часа в неделю, не кушаю после 6 часов вечера, также исключила некоторые продукты(свинину, жареную пищу, минимум мучного), стараюсь пить по 1,5 литра воды в день. Если кушаю сладкое, позволяю себе это только до 12:00, после обеда никаких десертов!
Рекомендации
Поначалу будет сложно, даже тяжело. Но через несколько месяцев ваш организм привыкнет, и никакого дискомфорта не может быть.
Конечно же, если вы оче-е-нь проголодались, вы можете выпить стакан обезжиренного кефира или несладкое яблоко.
Так же я рекомендую начать правильно питаться.
Ну и конечно же спорт, заниматься хотя бы 1 час в неделю.
О еде
Не забывайте, что мы это то, что мы едим. Кушайте только полезные продукты. Диетологи рекомендуют:
Кушать жиры: 1 г жира на 1 кг вашего желаемого веса. (Например, если Ваш идеальный вес составляет 60 кг, соответственно, и жира вы должны съедать 60 г в день). Если этого не делать, идет сбой в организме.
Кушать белки: 1,5 грамма белков на 1 кг веса. (например, вы весите 60 кг, белка вы должны съедать 90 г в день.
Кушать углеводы : тут немного сложнее,
Головному мозгу для выполнения своей функции требуется около 150 г углеводов в сутки. Большая их часть поступает в организм с пищей, еще немного получается в результате распада собственных жиров, плюс некоторое количество синтезирует нормальная микрофлора толстого кишечника.
150 г - это тот минимум, который позволит при отсутствии серьезной физической нагрузки сохранить нормальную умственную деятельность и не загнать себя в депрессию из-за недостатка глюкозы.
Такое же количество углеводов – не более 150 г в сутки – рекомендует популярный на западе проповедник палео-диеты Марк Сиссон. Он пишет:
«Потребляя 300 г углеводов в сутки, вы подвергаете себя риску получить ожирение, диабет и другие болезни.
Съедая 150-300 г углеводов в день, вы будете медленно, но уверенно набирать вес (по одному кг жира в год). Если не будете превышать цифру 100-150 г в сутки, сможете поддерживать вес в пределах нормы.
Сокращая количество до 50-100 г углеводов в день, вы снизите уровень инсулина и усилите сжигание собственных жиров.
Менее 50 г углеводов переводит организм в состояние кетоза, но такое допускается лишь в течение одного-двух дней с целью запуска процесса похудения, и при этом обязателен прием пищевых добавок».
Кушать всевозможные витамины: вот немного о них
Во фруктах содержатся практически все витамины. Употребление фруктов благоприятно сказывается на состоянии здоровья человека. Не стоит списывать со счетов и сухофрукты. В них содержится ничуть не меньше витаминов, чем в их свежих собратьях.
Самыми богатыми на витамины фруктами являются: персик, абрикос, груша, все цитрусовые. Также арбуз очень богат на витамины. В фруктах содержатся В, С, РР, А, Е, Р, В1, В6, В12, В15 и другие.
Какие витамины есть в овощах:
Овощи, как и фрукты, являются источником витаминов. В мире нет ни единого овоща в котором не содержалось бы ни одного витамина. В спарже содержатся витамины В, А, С и РР. В моркови – А, В, Е, К. В огурце – С, А, Р Р, В. В тыкве – С, В1, В2, Р.
В любом случае, консультируйтесь с врачами, я кстати, консультировалась. Все мы разные, поэтому и организмы реагируют по-разному.
Рекомендую ли я эту систему?
Да, если вы ложитесь спать в 22:00 (если иначе, ужинайте за 4 часа до сна)
Да, если вы проконсультировались с врачем
Так что питайтесь правильно, занимайтесь спортом и не кушайте на ночь!
А как вы относитесь к такой системе питания?
