Привет всем!
Я не буду добавлять фото только лишь по следующей причине:
Я никогда не была худой, мой вес всегда был от 67 кг до 75. В подростковом возрасте я дала жару и поправилась аж до 88, но там я худела по другой диете, которая мне не понравилась. Плюсом чуть не убила частично всю свою репродуктивную систему.
Ежегодно зимой я набираю лишние кг. Может депрессии чаще накрывают, может быть зимой просто хочется кушать, чтоб согреться, всё подряд. Плюс холодно. Никаких прогулок и прочего.
Первое время, когда я замечала эти наборы, жутко психовала и истерила. Ну что это такое, всё лето держала свои родные 66-68 кг, а тут бац и опять 70-73.
Мой рост 170 см и при весе 65-66 я ощущаю себя максимально комфортно.
Из вредных привычек у меня присутствуют:
- Не завтракать
- Пить мало жидкости
- Периодами есть сладкое. Не особо его люблю, но иногда так хочется, что могу съесть 2 шоколадки за день.
- Голодать и оправдывать себя "нет времени поесть"
Плюсом у меня есть такая болезнь, как ревматоидный артрит, который я благополучно запустила и теперь прохожу лечение. Двигаться было в прошлом году практически невозможно.
И 3 года назад я наткнулась на отзыв девушки об интуитивном питании. Решила попробовать. Жесткие диеты приводили меня к срывам, апатии, еще большей лени. Они мне не подходят.
Я уловила суть следующим образом: никаких строгих запретов, никакого голода, знать меру, жидкость пить и двигаться.
Цель у меня была: согнать лишние кг. Прошлые годы мне это благополучно удавалось и в этом году я решила повторить систему.
Хочу разобрать по пунктам.
1) Завтракать.
Я купила себе каши "Доброе утро". Вообще беру любые по акции. Первые 2-3 дня желудок привыкает завтракать, развожу себе иногда по половинке пакетика и завариваю чай. Если вдруг я понимаю, что хочу сладкий чай - кладу ложечку сахара.
2) Пить больше жидкости
Почему-то раньше я была уверена, что надо пить только негазированную воду. Для меня это пытка. Да еще и везде внушали про "Пейте 2-3 литра". Для меня это нереально.
Я пью чай, кофе, соки, воду газированную минералку. Просто когда мне хочется. Беру на уроки с собой маленькую бутылочку. Но я в себя ее не вливаю насильно! От этого просыпаюсь по утрам как воздушный шарик. Вся опухшая. Покушала - попила. Пересохло горло - попила. Жарко - пью водичку. Мне комфортно.
3) Сладкое и мучное убираю
Это касается шоколада, печенья и прочих мучных булочек, круассанов, тортиков. Как я уже писала выше, я не особо горю желанием их есть, спокойно обхожусь без них. Если уж прижало - сладкий час, фрукты, или если совсем сильно вдарит ПМС в голову 1 - 2 конфеты (Мои любимые с ананасиком)). Опять же, никакого строгого контроля. Организм захотел - получил, но в меру.
4) Фрукты
Я и без диет любила фрукты, но здесь я ввела их в бОльшем количество. Яблоки, бананы, цитрусовые. Все это отлично и голод утоляет, и желание съесть чего-то вредного. Плюс работа пищеварительного тракта улучшилась
5) Стараться есть поменьше жирного.
Люблю курочку, в любом виде. Вместо жареной на масле, делаю в духовке. По вкусу и то, и то очень вкусное, зачем мне лишний жир от масла?
6) Не могу отойти от специй.
Если к сладкому я равнодушна, то острое, кислое, чесночное - тащите тазиком. Без этого я жить не могу. Поэтому все блюда у меня всегда с какими-то специями. Ненавижу есть пресное. Даже на гречку посыпаю паприку. Мне нравится 😊
7) Друзья и кафе
Я как вспомню свою диету в 18 лет. Друзья зовут посидеть в кафе, цезарь скушать - нет! Онли гречка дома, онли хардкор. Могло быть так, что они голодные кушали сидели, а я просила воду у официанта и сидела голодным взглядом смотрела. Бррр. В интуитивном питании делаю следующее: идем обе подружки в кафе, я беру себе цезарь/шашлык куриный и прочее. Могу спокойно взять какао, кофе. Главное, чего я добивалась много лет - не пережирать. Уходить с чувством насыщенности, но не тяжестью. У меня это получается очень даже успешно.
8.) Алкоголь.
Здесь я просто от него ушла. Мне надоели похмелья. Вспоминая мои 19-21 год, ужас. Каждые выходные сидели дома распивали по 2-3 бутылки вина на двоих и сверху ликерчики из Магнита. А с утра - убейте меня. Плюс после накрывала послеалкогольная депрессия. Говорят, он тоже влияет на килограммы. Но я от него ушла просто потому, что захотела, а не ради диет.
9) Заедаю стресс
Здесь мне пришлось постараться. Ранее в студенчестве выработала себе рефлекс. Плохое случается -Бургер кинг спасет. Или дома булку купила, съела, полегчало. Я эмоциональная. Я решила не убирать у себя эту привычку, но заменить еду на менее вредную. Опять же, фрукты, ягоды, домашняя еда. Один раз психанула на работе и купила себе пачку вишни замороженной. Съела в одну морду. Полегчало лучше, чем от бургер кинга. Еще и соком вишневым запила 😂
10) Пакеты с едой.
Я сейчас решила попробовать брать на работу пакеты с едой, о них я писала в этом отзыве и в этом. В столовой в школе кроме луковых котлет и макаронов очень трудно что-то купить, а кушать хочется. На постоянной основе питаться этими пакетами я не хочу. Голодно, да и не особо вкусно, а на перекусы на переменах - очень здорово. И быстро, и насыщает. А если еще яблоко взять с собой - вообще рай.
11) Движение.
Так как из-за болезни сейчас мне запретили любые физические нагрузки в бассейне и спортзале (поверьте на слово, боли дикие были и сейчас немного сохраняются), то я решила просто много ходить. Гулять, в магазин, на работу и с работы. И экономия на транспорте, и движение. На выходных стараюсь лишний раз сходить то на каток, то прогуляться.
Но! Если я чувствую в выходные, что я задолбалась и мой организм просто молит о помощи и отдыхе - лежу как тюлень. Зачем мне себя заставлять? На неделе только 2 дня отдыха (И в один из них я еще подрабатываю), потом снова работа и подработка с 8 до 21:00. Я даю своему организму набраться сил, я не враг ему.
Из еды я кушаю очень многое, перечислю основное
- гречка/макароны/рис/плов/картошка (обожаю пюре мамино)
- фрукты любые
- ягоды любые
- овощи любые, листья салата
- орехи (но редко, от них мой желудок плакать начинает)
- курица, всякие колбасные нарезки, ветчина,балык, грудинка. Мясо и рыбу я не ем на протяжении всей жизни, не нравятся 😊
- салаты мамины (но прошу или без майонеза или с йогуртом)
- супы
Во всем главное чувствовать меру.
Кушаю я по мере голода. Проголодалась - поела. Если раньше ела по 2-3 половника супа, то теперь вполне хватает на 2-3 часа одного. Я сыта, организм рад.
Хлеб я в принципе не особо любила, так, в детстве, насильно с супом втюхивали мне его. Не хочу. Но однажды я встала с мыслью, что не хочу кашу, а хочу белый хлебушек с масличком сливочным. Сделала - съела. Разжирела ли я от этого на 50 кг? Нет. Вот и всё. Не случилось ничего страшного.
Приходя к бабушке в гости, я не сижу с каменным лицом "Ой фу, вы зачем пожарили курицу на масле, ну заем, я же не ем". Я отрываю себе вкусный кусочек и говорю бабуле "спасибо". Кайфую от ее вкуснятин. А с утра не бегу 10 километров, чтобы скорее сжечь эту еду.
По весу я расскажу про этот год. 31.12 я весила 74 кг. Мне было не комфортно. Вылез живот, щеки полезли в ширину. Я перестала себе нравиться на фото. С одеждой возникли сложности.
с 1.01 я начала питаться, как хочу и расписывала выше. к 14.01 мой вес был 72.5 кг. Сейчас 11.02 мой вес 70.5 кг. -3.5 кг за 1,5 месяца. Даже сейчас я ощущаю себя лучше.
- Самооценка улучшилась, я снова начала носить вещи, которые нравятся
- Улучшилось лицо, никаких шелушений от сладкого, диатеза.
- Легче передвигаться. Да, даже 3 кг лишний раз притягивали меня к дивану
- Меньше сонливости. Я стала чувствовать себя активнее, увереннее. Днем уже не тянет спать.
- Живот уже ушел, щеки сдулись, на фото уже не надо ничего подтягивать в фотошопе 😊
- Пропали отеки по утрам
Я не навязываю никому ни в коем случае свой путь.
Главная опасность для девушек, как мне кажется, постоянные пропаганды "нельзя" "Ни в коем случае" "Съешь - растолстеешь". Это тот самый порог, который надо перешагнуть и забыть. Каждый выбирает сам, как ему худеть. Кому-то комфортно на строгих диетах и постоянном усиленном спорте, кому-то удобно убрать просто всё мучное, лично мне комфортно на интуитивном питании.
Я рекомендую попробовать этот вид питания и уже сделать свои выводы, написать отзывы 😊
Я же ставлю 5 звезд. Я нашла то, что мне помогает и не заставляет чувствовать себя какой-то не такой.
