Вышло очень забавно. Я никогда не интересовалась диетами, но мне всегда были интересны чистки организма - я считаю их более эффективными. А по общим принципам Дюкана, как оказалось, я жила постоянно!
В чем заключается общие принципы диеты?
- каждый день необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды;
- ежедневно добавлять в пищу овсяные отруби (количество будет зависеть от этапа диеты);
- каждый день выполнять утреннюю гимнастику;
- ежедневно совершать как минимум 20 минутную прогулку на свежем воздухе.
Это же общие принципы ведения здорового образа жизни!
Воду, конечно, стоит выпивать, хотя бы 1 литр в день, но наиболее оптимально делать это с утра!
Желательно хотя бы 1 стакан чистой воды выпивать натощак утром. Это очень важно! Такая вода хорошо действует на метаболизм, некоторые исследования даже подтверждают, что она даже помогает бороться с хроническими заболеваниями! Не стоит пренебрегать таким простым и действенным средством!
Про овсяные отруби могу сказать, что это тоже прекрасное средство! Сейчас существует множество каш, мюслей из овсянки, которые достаточно залить водой, молоком, и не нужно готовить ничего с утра! Я думаю, что это не обязательно должны быть именно отруби из овсянки. Еще отлично можно сухую овсяную кашу заливать водичкой на ночь. Я добавляю в нее мед вместо сахара. С утра сладкое более предпочтительно, чем в обед и вечером.
Но я бы не советовала есть овсянку каждое утро в течении более двух недель подряд, по моим наблюдениям, в ее употреблении нужны перерывы, но на время диеты - нормально.
Гимнастика, на самом деле, подходит любая. Мне очень нравится "Сурья намаскар".
Про прогулки - это вообще отдельная тема. Не стоит ими пренебрегать. Укрепляют и тело, и психику.
У диеты есть четыре фазы - атаки, чередования, закрепления, стабилизации, их длительность:
1. Длительность фазы: 3-10 дней в зависимости от количества лишнего веса. Общие требования к фазе атаки:
По мне, так требования крайне просты, сложного ничего нет. Но овсяные отруби та еще гадость.
2. Длительность фазы: в зависимости от потерянных кг на первой фазе, 1 кг приравнивается к 10 дням чередования меню. Разделение идут по принципу, более или менее 10 кг лишнего веса было изначально. Меню диеты чередуется "белковое" и "белковое с овощами". Если было лишних:
<10 кг : чередование любое - день через день, три через три, пять через пять;
>10 кг: чередование только пять через пять.
Ограничения:
3. Длительность третьего этапа такая же как общяя длительность у второго - на 1 кг сброшенного веса 10 дней диеты. Все еще больше упрощается, можно кушать больше, но есть одно маленькое исключение:
4. Длительность четвертой фазы - вечность)) Но и требований не так много:
Вот что я не делала - это чередования... То есть, я пропускала 2 фазу. И на 4 фазе я ем овсянку, но так, как я указала в самом начале моего отзыва.
Мой вес сейчас 54 кг, при росте 168, мне 28 лет. То есть, по всем нормам у меня нижняя граница веса (нормального человека), больше худеть не нужно. При попытках похудеть посильнее, мне не нравится, как начинает худеть и грудь со 2 размера на 1. Все должно быть в меру!
К сожалению, у меня нет качественных фото "до" и "после". Есть только то, что сейчас.
