*******************************************Не знала сколько поставить звезд - 5 или 3, но поставлю 5 т.к. этот метод действительно помогает, но в комплексе с физическими упражнениями и диетой - это будет намного эффективней.***************************************************************************************
Начну с того, что со школы лет с 14-15, а это переходный возраст и физиологические изменения и становления, я активно занималась фитнесом. Это возраст был "гадкого утенка", когда собой постоянно не довольна, куча комплексов, гормональные всплески, казалась толстая попа и кривые ноги и все это хотелось изменить и быстрее. Рост был на тот момент 168 и вес 54. Занимаясь, но ничего не изменялось.
Тренера на каждом занятии повторяли, что после 18 ничего не едим. Это касалось всей группы, где были девушки и женщины разных размеров, но это я принимала и на себя и вошло в привычку. До сих пор помню, что порой заснуть не могла от чувства голода. Так я держала диету, не ела после 18 и занималась фитнесом (и даже сама вела группу фитнеса) на протяжении 7-8 лет.
Потом устроилась на работу со скользящим графиком и рабочим днем 10-12 часов. Домой приходила в 8-9 вечера, а то и позже. Не ела ни от того, что не хотела, а от усталости. Но в большей случае ела и ещё как. Возможности перекусить на работе просто не было до 18, о фитнесе конечно же пришлось забыть. На это просто не хватало времени. В выходной хотелось отдохнуть.
С тех пор прошло 10 лет. Двое детей. После беременностей быстро восстанавливалась и возвращалась в свои 55 кг. Нет никаких растяжек и живот плоский и спокойно могу качать пресс т.е. он есть и фигура подтянута и спортивная. Муж гордится, т.к. на на фоне жен его друзей, я просто стройняшка. Я это все не хвастаю, а виду к тому, что у организма получается есть память и благодаря моему упорству в юношеском возрасте я могу сейчас не изнурять себя диетами, фитнесом и ограничивать в еде после 18.
А ТЕПЕРЬ О УПРАЖНЕНИЯХ, которые действительно никогда не помешают и не займут вашего времени в течении дня, а делать их можно всегда и везде..
ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ - ЭТО ТОТ МИНИМУМ, КОТОРЫЕ НЕ ТРЕБУЮТ НИКАКИХ УСИЛИЙ. ОНИ ПРОСТО НЕЗАМЕТНЫ ДЛЯ ОКРУЖАЮЩИХ И САМАЯ БОЛЬШАЯ ЛЕНТЯЙКА МОЖЕТ ИХ ДЕЛАТЬ НЕ ВСТАВАЯ СО СТУЛА, КОГДА ЛЕЖИШЬ, КОГДА ЕДЕШЬ В ТРАНСПОРТЕ, КОГДА СМОТРИШЬ ЛЮБИМЫЙ СЕРИАЛ. ПОЛЬЗА ОТ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ НЕСОМНЕННО ЕСТЬ!
1. ИП сидя нога на ногу. Повороты ступни по часовой стрелке и против часовой. Полезно и приятно для суставов ног. Снимает усталость при длительной ходьбе и др.
2. Напрягать и расслаблять ягодицы. Задерживать на несколько секунд-минут в напряженном состоянии. Согласитесь, то мы много сидим и ведь ничего не стоит сидеть и тренироваться. Для других это незаметно, а вот упругие ягодицы вам обеспечены!
3. ВАЖНО ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ!!! Напрягать и расслаблять внутренние-интимные мышцы. Ну что тут говорить о пользе?! И разве сложно это упражнение делать??? Сиди и напрягай. Идеально - это поднимать этажи. Чем выше тем эффективнее. Надеюсь понимаете о каких этажах я говорю Есть ли вред от этих занятий - НЕТ. Вам спасибо скажет и муж если вы его будете использовать как тренажер в постеле 😉 😊 И после родов быстро восстановитесь (проверено дважды)
4. Ну и осанка. Для любой девушке-женщины она ой как важна. А Что для этого нужно?! - самоконтроль!
ПЛЕЧИ ВВЕРХ - НАЗАД - ВНИЗ. Это должно войти в привычку, а потом вы заметите, что поправлять то и нечего - СПИНА ТО ПРЯМАЯ И ТАК!!!
5. НУ И КТО ЖЕ НЕ МЕЧТАЕТ О ПЛОСКОМ ПОДТЯНУТОМ ЖИВОТИКЕ. и ВЕДЬ НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЛЯ ЭТОГО КАЧАТЬ ПРЕСС!!! Опять же - стоя, сидя, лежа - напрягаете мышцы живота и расслабляете, втягиваете живот, задерживаете на несколько секунд-минут - расслабляете.
Я очень ленива и не люблю разные аэробики и шейпинги (перенасытилась ими в 18-20 лет), но эти 5 упражнений со мной всегда. Не сложно и эффективно. С этими упражнениями даже самая длинная дорога или путь (в машине, самолете, поезде) проходят быстрее и с пользой попа не становится плоской 😊
Поэтому мой совет молодым девушкам, кто не замужем, а если замужем и вы в теле и думаете, что вас и такую любят, то 99% мужчин в любом случае предпочитают стройных и худеньких девушек. Не есть после 18 - это очень легко, если ни график работы, как у меня. Будьте подвижны, следите за питанием. И хочу сказать мамам у кого дочки растут - мы их конечно любим такие какие они есть, кормим и балуем, но нужно критически подойти к моменту переходного возраста и не допустить гормонального сбоя, переедания и не нужных комплексов в будущем.
СПАСИБО ЧТО ДОЧИТАЛИ ДО КОНЦА!
