Голодание — отзыв

В подростковом возрасте тема голодания для меня была актуальная и постоянная. Причиной было вовсе не похудение, как у большинства, делала я это ради спорта.

С чего все началось. С лирикой!

49 кг

Я никогда не была худенькой девочкой. Я никогда не была толстой девочкой. Несмотря на то что я была и есть очень избирательна в еде, я была в меру упитанной. Ростом я была всегда САМАЯ МАЛЕНЬКАЯ ДЕВОЧКА. У меня были расстройства психики, ребенком я была не спокойным.

В пубертатном возрасте у любого ребенка, особенно у девочек, случается кризис, девочки начинают садиться на диеты, даже если не толстые, парни подбирают бритву и тд. Я как девочка эмоционально уязвимая, реагировала на все как пороховая бочка. Меня могли обидеть мальчишки и я могла начать драться, но, к сожалению, ни к чему хорошему это не приводило и мой "рейтинг" был низким в социуме.

Сильный характер продиктовал: зачем терпеть? нужно себя начать уважать!

В период начала полового созревания (12-13 лет) я была пухлощекая, сбитая с круглой попой.

Моя генетика: моя мама худенькая и маленького роста, папа тоже. Все мои родственники женщины не весили никогда более 50 кг.

И я пошла в заниматься танцами, но мне с детства твердили, что у меня нет музыкального слуха. И этот корень сел настолько глубоко, что после третьего занятия преподаватель не выдержал и сказал, что мне не стоит больше ходить. Это был очередной понижающий фактор для самооценки. Но я не сдалась.

Я пошла заниматься карате. И как ни странно у меня получалось. После начала занятий я сразу сбросила пару кило и вес мертво стал. Мы все следили за весом, три раза в неделю тренировки и всегда взвешивание. Тренер вел дневник. Моя самооценка начала расти, подтянутость в зеркале мне нравилась и самое главное, меня перестали обижать в школе. Просто перестали и все, и даже глупое: "покажи приемчик", меня уже не беспокоило.

В какой-то момент наш кружок распался, но я не оставила спортивные навыки и пошла в дзюдо. Тут вес был превыше всего.

ПЕРВЫЙ ОПЫТ.

Первая голодовка состоялась в 14 лет. Родители в известность не ставила, никто не интересовался.

Цель: сбросить вес!

А все было ради "влезания" в весовую категорию. Тогда мой вес был около 40 кг, а нужно было 37 (весовая - 36 кг + 1 кг допуск). Нужно было сбросить 3 кг.

В то время не было интернета, никто не гуглил, как сбросить вес. Всепоглощающее доверие тренеру. Тренер решал, сколько нужно весить, сколько нужно пить, что именно кушать. К сожалению, с тренером мне не повезло, так как он не заботился о здоровье подопечных, у него был свой коммерческий умысел.

42 кг

Он просто сказал: ты толстая как слон, хватит жрать!

Не было инструкций, не было советов. Я самостоятельно сделала выводы, что в режиме тренировок, у меня всегда зверский аппетит и если есть немного я сброшу вес. Но вес не падал, а вот сил не хватало. Тогда я перестала есть вообще, пила воду мелкими глотками около 300 мл в день, и через 4 дня, перед взвешиванием на соревнования я весила положенные 37 кг.

Хочу обратить внимание, что в 14 лет у девушек формируется менструальный цикл и важно полноценное и сбалансированное питание. После того как у одной из наших девушек менструации начали идти каждые 14 дней, я бросила дзюдо...

И все равно я вернулась в спорт, и снова голодания.

Я начала заниматься вольной борьбой. На тот момент мне было 16 лет. Вес 48 кг. Когда начала интенсивно и ежедневно тренироваться, потребность в калориях возросла и мой вес пополз до 52 кг. Я чувствовала себя толстой, хотя была подкачанной, подтянутой. У меня не висел живот, не было целлюлита, но у меня была попа, такая круглая, как мне казалось огромная. Мое весовое депо сосредотачивалось в бедрах. В данном виде спорта мне очень повезло с тренером, к нему я уже пришла с проблемами с желудком, а именно гастритом. Гастрит стал себя проявлять после моих "диет" и той агрессивной голодовки в 14 лет.

Мои сгонки веса с помощью голодания. Поэтапно.

Вход в голодовку:

1. Снижение количества потребляемой пищи, углеводов. Сосредоточение на белковой пище. Примерный рацион: завтрак - чай зеленый, сухарик; перекус 1 - любой фрукт 1 шт.; обед - добавляем белки и углеводы - гречка (горсть в вареном виде), вареный белок от 2-х яиц, кусочек твердого сыра; ужин - 1 фрукт залитый 100 мл йогурта. Воду минимизировать. Пить только, когда жажда и по 1 глотку.

2. Увеличение часов сна.

3. Уменьшение времени тренировок

4. Снижение мозговых нагрузок. Тут стоит понимать, что борьба - это не только физическая активность, это еще и тактическое мышление, проработка реакция, запоминание комбинаций приемов и связок. Поэтому все тактические тренировки сведены к минимуму. Бег.

Голодовка.

Мой тренер сторонник того, чтоб гонять не пришлось, но гоняют все. Сбросить вес с 52 кг до 48 кг небольшой диетой и увеличением интенсивности тренировок у меня заняло около 2 недель. Но бросить до 44 кг таким макаром не представлялось возможным.

голодание отзывы - 52 кг

Никакой еды, никакой воды.

Жажда мучила убойно. Ведь тренировка была не просто беготня, а еще и в теплых вещах, так называемая "сушка", когда выгоняешь лишнюю воду. За 6 дней я согнала 5 кг. Это был перебор, я перегнула палку. В сутки выпивалось около 200-300 мл воды, никакой еды вообще.

Выход из голодовки.

Главное не начать есть сразу! Первый раз, когда я голодала, я сразу съела... пиццу, через 10 минут меня рвало так, думала и желудок вывернет. Второй опыт был под присмотром тренера. И первое, что я делала для восстановления сил - пила куриный бульон. Всего 100 мл в час. Больше ничего. Так прошел день после взвешивания, на следующий день, мне ввели мясо, кое-что из овощей.

40 кг (после свадьбы)

На самом деле после голодовки есть больно. Будто твой организм перестает сокращаться и воспринимать еду, которая в него поступает. Чувство тошноты не покидает.

Мои голодовки.

Они все были примерно одинаковые. Длительность не более 7 дней подряд. В общей сложности я на таких сеансах сбрасывания веса пробыла около 10 раз. Мой вес с 16 лет был стабильно одинаковым 49-52 кг до 20 лет. В 20 лет я вышла замуж и за месяц похудела до 40 кг. Я просто перестала тренироваться и испытала много стресса. Вес был стабильно низким, в нем я чувствовала себя плохо, была слабость. Набрать его с помощью питания не получалось.

52 кг

Проблемы.

Проблемы после голодовки есть ВСЕГДА! Ничто не проходит даром.

➥ У меня началась дисфункция обменных процессов. Сходить в туалет было целой проблемой. Я могла неделю мучиться с животом и даже прием слабительных был как мертвому припарка. Регулировалось это только специальной недельной диетой на молочных продуктах.

Кстати с запорами я начала успешно справляться, после прочтения книги Очаровательный кишечник

➥ Гастрит мой спутник по жизни. Чуть позже к нему добавился рефлюкс эзофагит. Это практически неизлечимо, диета мое всё теперь.

➥ После голодания вес растет стремительно. После подобных голодовок я получила отличные растяжки на бедрах, на груди (хотя у меня она маленькая). Не путать с диетами, так как при диете нет стремительной потери веса, и такого же стремительного набора. Я за неделю могла потерять 5-6 кг, и за следующую неделю набрать 10 кг.

Такие весовые качели сказываются на сердце, на почках, кишечнике, репродуктивной системе.

➥ Выход из голодовки меня сопровождался иногда перееданием, влияет на психику, вводит в депрессию.

Что дало мне голодание.

✅ Не буду лукавить, я достигла определенного успеха в спортивной карьере.

Этот успех помог мне в учебе, жизни, финансовом плане

✅ Когда вес уменьшался, уменьшались и объемы. Визуально оценить до и после было сложно, так как я скидывала максимально 6 кг в короткий промежуток. Уменьшались сантиметры в талии, бедрах и сильно впадали щеки, худело лицо. А потом стремительно набирала вес, даже при обычном питании.

✅ Жизненный опыт, пусть не самый положительные, но определенно полезный

На этом список положительных сторон заканчивается.

❌ Нестабильный обмен веществ

❌ Проблемы с желудком (гастрит хронический)

❌ Эстетические проблемы в виде растяжек

❌ Расстройство пищевого поведения

К счастью моя генетическая предрасположенность к стабильному весу и средним пропорциям преобладала.

Ситуация на сегодняшний день:

Я занимаюсь в тренажерном зале 2 раза в неделю, вес 45-46 кг. Соблюдаю диету, для комфортного существования. При отклонениях в диете у меня начинаются проблемы с желудком, поджелудочной и желчным. Если я не поем вовремя, то становлюсь очень злой. Врач, сказала, что причина в том что при отсутствии пищи мой желчный тормозит и это давит на психику. Слышали ведь выражение: желчный человек; сколько же в нем желчи?!

Рекомендации как сбросить вес без вреда для здоровья и без голодания:

⚡ Начните с анализа, того что вы едите. Как бы банально не звучало, но сладкое, мучное это зло. Быстро усваивающиеся углеводы не дают отдачи. Сократите (не исключите) продукты из злобного списка, сокращайте постепенно, чтоб организм не испытал сильного стресса.

⚡ Пить много воды - это не совсем верная рекомендация. Воде куда-то нужно деваться, ее избыточное потребление приводит к отекам, если у вас плохо работают почки, а если хорошо, то выводятся калий и нарушается солевой баланс

⚡ Водный рацион должен быть сбалансированным, есть множество приложений по расчету необходимого количества воды в сутки

⚡ Физическая активность, ну хотя бы отказаться от лифтов, больше ходить. В идеале записаться в спорт зал. Запомните! В бассейне не худеют! Плаванье самый энергозатратный вид спорта, но с ним не похудеть.

⚡ Есть часто небольшими порциями.

⚡ Соблюдать режим сна

⚡ Вставать из-за стола немного голодным. Можно конечно считать калории, но для меня это муторно. Я как-то озадачилась и рассчитала, что для меня в сутки норма 1200-1500 калорий, посчитала сколько съедаю в обычном режиме, оказалось именно столько и получается. Такое вот интуитивное питание.

В заключение скажу, что ГОЛОДАНИЕ НЕ РЕКОМЕНДУЮ! Помните, никакая фигура не компенсирует вам лишения здоровья. Голодание в молодости переносится легче, чем в зрелом возрасте. Лучше сделайте усилие, наладьте пищевой ритм, займитесь спортом, но не ищите волшебной таблетки, которая за 10 дней решит все проблемы разом.

Никакого очищения от шлаков, токсинов и прочего голодание не помогает. Это МИФ! Никакого гниения в желудке не существует! Это МИФ! Почитайте про Кишечник. Запивать еду водой можно!

ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ, НЕ БОЛЕЙТЕ! ?

Мои отзывы на тему здоровья:

Уход за полостью рта - залог здоровья зубов

Спорт - это жизнь! Мой спорт зал Фитнес 24

Аппендицит без симптомов?!