? ? ? Всем доброго времени суток! ? ? ?
Отзыв будет длинным и опишет все мои выводу по поводу ИП.
Мою историю про предыдущие похудения длиной в 10 лет можете прочитать здесь. Собственно, это и сподвигло меня на поиск чего-то лучшего для себя.
Основной принцип, которым я руководствуюсь на ИП –
НЕ ДИЕТА, НЕ ИЗНУРЯЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ, А КОМФОРТНОЕ ОЩУЩЕНИЕ СЕБЯ В СВОЕМ ТЕЛЕ С ПОМОЩЬЮ НЕСЛОЖНЫХ УСТАНОВОК.
*********В основе принципа лежат ДА и НЕТ**************
НЕТ
----ПОДСЧЕТУ КАЛОРИЙ
----ЕЖЕДНЕВНЫМ СПОРТИВНЫМ НАГРУЗКАМ
----ОГРАНИЧЕНИЯМ В ЕДЕ
ДА
-----ЛЮБИМЫМ ПРОДУКТАМ
-----ЖЕЛАНИЮ ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ
-----ОСОЗНАНИЮ ТОГО, ЧТО МОЖНО ВСЕ, НО В МЕРУ
-----ТРЕНИРОВКАМ, КОТОРЫЕ ПОДХОДЯТ ВАШИМ ПАРАМЕТРАМ И ПРЕДПОЧТЕНИЯМ
Далее опишу «постулаты» ИП и мои мысли, оговорки с учетом похудательного опыта в 10 лет.
1. Уважайте свой голод.
++++
Мои выводы:
Полностью согласна. В противовес диетам скажу:
Пока мы в процессе похудения – чувствуем себя отлично.
За 4,5 месяца я похудела с 72 кг до 62 кг – считая калории. Когда сидишь на какой-либо диете, то НЕОБХОДИМО придерживаться определенных правил. Если происходит ситуация, где вы не можете себе позволить заниматься также интенсивно, как и раньше (поездки, болезнь), либо не можете придерживаться ограничений в плане выбора продуктов – ритм очень быстро нарушается. Это грозит срывом и набором кг.
2. Откажитесь от диет.
++
Полностью согласна. В противовес диетам скажу:
Все «диеты» не рациональны и направлены действительно на быстрое похудение, но, обзаведясь ОГРОМНОЙ МОТИВАЦИЕЙ, чего только не сделаешь, чтобы достичь своей цели, при этом совершенно не думаешь о последствиях.
3. Бросьте вызов контролю питания.
++
Согласна. В противовес диетам:
С помощью «диеты» мы контролируем и тренируем не свое пищевое поведение, а нечто нам навязанное – то есть, потеряв табличку с калорийностью продуктов, вы просто не сможете контролировать свой рацион самостоятельно. Или, не найдя нигде индейку диетическую, придется искать и составлять новый рацион. С ИП вам не придется подстраиваться под систему.
Про контроль калорий. Калории – это то, на что мы существуем, это ОСНОВНОЙ ОБМЕН, это жизнь.
Пример того, к чему приводит подсчет калорий. Например, мы высчитали, что калорийность нашего ежедневного рациона – 2000 ккал. Сбросили по диетическим правилам – 500. Вы берете табличку и подсчитываете спокойно свой рацион. В принципе несложно. Постепенно добавляете спорт. Он отбирает у вас достаточное количество ккал. Недели через две, втянувшись в процесс и напрягаясь на тренировках, вы как помешанная на сбросе кг, спокойно воспринимаете, что покушали на 800 ккал, а натренировались на 200 ккал. Что в итоге? Вы довольны собой, своей силой воли. Но по сути вы занизили свой обмен. Для нормальной жизни этого мало. Организм начинает перестраиваться и совсем не в вашу пользу!!!При наедании на 1600 ккал вас начинает мучать совесть, а худеть уже некуда. Вес достигнут. Вы хотите скушать тортик и шашлык, но нельзя! Страх набора веса будет преследовать вас все время, мысленно будете прокручивать таблички калорийности. Остается только одно – срыв.
4. «Помиритесь» с едой
++
Согласна.
Сидя на «диетах» мы привыкли к ограничениям, о которых мечтаем – как только скину 5 кг, то наемся от души. Такие мысли приходят чаще и чаще, не зависимо на каком этапе похудения мы находимся. Не стоит мучить себя – нужно научиться контролировать свои действия.
Диета – это медицинский термин, который предполагает назначения врача и ограничения только по состоянию здоровья. На подобной я сидела после операции ХОЛЕЦИСТЭКТОМИИ (удаление желчного пузыря, которое и произошло благодаря моим ежегодным попыткам сбросить вес). Из этого вывод – любые ограничения, которые вы прописали себе сами, обернутся проблемами со здоровьем.
5. Уважайте свое чувство насыщенности.
++
Здесь сложно, но это один из самых важных моментов.
Нужно понять, когда вы наелись. Не смотря на кушающих вдоволь коллег и семью.
Насытиться можно и теплой водой, но заедать голод нельзя. Не забывайте, что еда должна быть полноценной. Все то же самое, только чуть меньше, только за 2 часа до сна..
Позвольте себе вкусняшку – ими нехило можно разогнать метаболизм, если вы долго сидите в одном весе.
6. Найдите фактор удовлетворенности.
+
Больше для гурманов. Я таковой не являюсь.
Сама могу предпочесть кушать перед телевизором/компьютером. Так как считаю, что сидя за столом могу подумать, что еще скушать. За интересной передачей я совершенно кушать не хочу, мне хочется погрузиться в суть фильма.
Я не буду вкушать каждый кусочек еды, медленно, чувствуя все его прелести)))
Из предыдущего опыта могу сказать, что знаю что мне подходит из еды и чего лучше не начинать готовить. Об этом позже.
7. Уважайте свои чувства без еды.
++
Полностью согласна.
Сидя на «диете», вы только и думаете о еде – как ее приготовить, чем разнообразить рацион, как бы не съесть лишнего, я уж не говорю о постоянных мыслях о калорийности – лучше б я вообще с этим никогда не сталкивалась, так как и сейчас иногда считаю калории, но не для того, чтобы посчитать перебор, а чтобы узнать – доела ли я сегодня. Бывают дни, когда ничего не хочется. Заставляю себя скушать что-то полезное.
И не нужно зацикливаться на питании. Кушайте привычную еду, но в меру. Первое время будет трудно ограничивать себя в порции, при этом не ограничивая калорийность.
8. Уважайте свое тело.
++
Не знаю, возможно этот пункт кого-либо и смотивирует, но для меня лучшая мотивация то, что я не желаю видеть себя в зеркале, не хочу ходить по магазинам и мерить новую красивую одежду из-за своего тела, не хочу вставать на весы и прячу их подальше. В такие моменты приходит осознание того, что нужно что-то менять. И любить я себя и свое тело начинаю тогда, когда начинаю что-то для себя делать.
Раньше когда я худела, то постоянно выбирала только свободную одежду. Встала на весы только тогда, когда почувствовала перемены к лучшему.
9. Тренируйтесь почувствуй разницу.
++++
Все верно.
Вовлекаясь в процесс, и видя результаты, мы часто начинаем делать что-то с двойной силой.
В данном случае – увеличивать нагрузку физическую. Не нужно перегружать себя, ведь если случится что-то непредвиденное (болезнь, ограничение в питании, переезды) вы не сможете поддержать тренировки на том же уровне, а это чревато последствиями. Задайте себе уровень тренировок и придерживайтесь его.
10. Уважайте свое здоровье – выбирайте правильное питание
++
Прям как будто диета..
Правильное питание вполне неплохой результат, но предусматривает все-таки значительные ограничения. Конечно, выбор за вами – питаться здоровой пищей или привычной, но вы все равно должны будете кушать ДО переполнения желудка. Объедаться куриной грудкой или тортом – не важно чем, главное этого не делать!
Обезжиренный творог тоже бывает вкусным. Йогурты – ими так вообще можно ужин заменить. Куриная грудка с гречкой – объедение. НО! Если вас окружает семья, которая не собирается изменять свои привычки, то нужно переждать. Чего ждать? Того момента, пока не будете чувствовать себя комфортно, не переедая, когда почувствуете, что ваш желудок не перегружен.
? ? ? ?Подводя итоги? ? ? ?
Лично я не хочу и не собираюсь себе отказывать в еде ( в этом после операции мне помогает этот препарат):
- --- я ем конфеты утром и днем, а вечером чернослив и курагу. Сладкое ем, но в день себя ограничиваю. Да и нет особого желания наедаться – ведь я могу позволить себе это завтра и послезавтра.
- ---Жареное. При одном виде аппетит пропадает – там столько жира, что откусив кусочек мне достаточно. Предпочитаю котлеты на пару и тушение.
- ---Я обожаю обезжиренный творог одной фирмы, готова кушать его часто. Йогурты я делаю и сама, и покупаю. Молоко не пью, сыр и яйца не употребляю из-за непереносимости.
- ---Часто готовлю минтай – тушу с большим количеством морковки и лука
- ---Также, чтобы разнообразить свой рацион покупаю замороженные овощи. Мексиканская смесь - мой фаворит. С рисом, гречкой – просто супер)
Еще одно правило, выработанное мной. Если вы думаете, что сегодня сможете переесть (бывают такие дни), то купите вкусный листовой чай наразвес с разными вкусами. Это здорово переводит мысли в положительное русло.
Про спорт. Решила, что заниматься смогу только 3-4 раза в неделю. Я не хожу в тренажерку, все, что мне нужно под рукой – скакалка, фитбол и утяжеленный обруч. Каждый раз я выбираю, чем заняться. Помимо этого у меня появилась идея фикс – накачать попу. То есть помимо кручения обруча по 15 минут я еще и приседаю по 30 раз в три подхода (здесь главное правильно это делать, чтобы не возникло проблем с коленями). Опять же, если вы в свой тренировочный день не хотите заниматься, лежите и не можете себя побороть, то просто повернитесь набок и сделайте по 20 махов ногами. Вы лежите, а тело работает)))
И еще, нужно все эти мероприятия взять за привычку и относится к этому просто. Если же вы боитесь, что пропустили тренировочный день или переполнили свой желудок – ничего страшного, главное понять и учесть эти факты.
На сегодняшний день прошел месяц на ИП. Мои отвесы в 2 кг – нормальное явление, но кажется, что это слишком много, ведь я ни в чем себе не отказывала!
А судя по моим предыдущим сидениям на диетах я бы хотела затянуть процесс похудения как можно дольше. Ведь чем медленнее – тем вернее)
***Благодарю за прочтение!***
