Хатха-йога — отзыв

Привет, всем любителям йоги или тем, кто только думает начать ею заниматься. Я решила попробовать йогу в феврале прошлого года, то есть почти год тому назад. Почему? Чтобы наконец-то дать телу физическую нагрузку. Мне показалось, что йога - это то, что должно мне подойти, так как я не хотела убиваться в спорт зале. А о растяжке я давно думала и, опять же, сама философия йоги была мне интересна.

Тренера я выбрала через своего бывшего однокурсника по институту, который занимался йогой уже профессионально. Он посоветовал мне девочку, которая преподавала йогу в моем городе. Я созвонилась с ней, узнала график занятий, расценки на разовое занятие (300р.) и абонемент (2400р/2раза в неделю), а так же какую форму брать с собой. Так как график посещений при наличии 2х детей у меня был непредвиденный, то абонемент я покупать не стала, а пришла и оплатила разовое посещение.

Форма: лосины, майка , топ (не балахон),

Инвентарь: коврики , ремни и кирпичи были в наличии в студии.

Мои впечатления от 1 занятия: в принципе, группа была в основном из новичков (колличество менялось, но в среднем 10-12 человек), поэтому, не скажу, что мне было очень тяжело, вполне терпимо. Прорабатывали все группы мышц, тренер говорила называние всех асан. Подходила и поправляла, если что-то не получалось. Мне понравилось!

Однако, на следующий день тело болело ВСЕ!!!!! Ноги , мышцы спины, шея, руки, как будто я весь день тоскала мешки с картошкой . На следующее занятие я пришла через 2 дня, тело еще болело, но после практики мне было гораздо легче, я шла и чувствовала легкость. В течении двух недель, боль прошла и потом я уже чувствовала лишь отдельные мышцы, только после их проработки. Пресс, мышцы спины, плечи и т.д. Я проходила в эту группу 5 месяцев, 2-3 раза в неделю. Дома тоже практиковала сама, по книжкам и по роликам из YouTube. На лето я уехала из города и йогу практиковала уже сама, никуда не ходила 2 месяца. Делала комплекс упражнений "Сурья намаскар (преветствие солнцу)" , а потом тянула шпагат, пробовала стойку на руках и т.п.

С началом учебного года я пошла в другую студию йоги, в открывшемся недавно у нас в городе спортивном комплексе. Теперь хожу по абонементу 1500 в месяц, занятия 5 раз в неделю. Тренер тут мужчина. Мне очень нравится, группа 15 чел, не более. Цена вполне приемлемая.

А теперь расскажу и покажу, непосредственно, асаны из хатха йоги, которые я практикую (охватить все конечно же невозможно, показываю и описываю лишь основные)

Полулотос.

Поза полулотоса, или Ардха-падмасана

скрутка

В позе полулотоса легче всего освободить свой ум от разных мыслей, войти в сосредоточенное состояние и сконцентрироваться при медитациях и пранаямах (дыхательных техниках).

Парипурна Навасана

Навасана

Парипурна Навасана представляет собой баланс сидя на седалищных костях. Поиск баланса в данной поза йоги помогает успокоить ум и эмоции, выровнять тело.

Кумбхакасана (поза планки).

Кумбхакасана (поза планки).

Кумбхакасана поза в йоге, развивающая не только физическую выносливость и баланс, но и психологическую устойчивость. В переводе с санскрита «Кумбхака» означает удерживать дыхание. В идеале, во время удержания асаны дыхание не задерживается.

Вирабхадрасаны (поза воина).

Поза воина 1

поза воина

поза воина

При выполнении задействованы практически все группы мышц, но особо интенсивно прорабатываются ноги: упражнение укрепляет и раскрывает бёдра, тонизирует колени, голени и лодыжки, вследствие чего приобретается красивый рельеф ног.

Уттанасана.

Уттанасана

Уттанасана

уттанасана

уттанасана

уттонасана

Уттанасана тонизирует мышцы задней поверхности бедра и успокаивает разум. В этой позе йоги интенсивно растягивается позвоночник.

Прасарита Падоттанасана

Прасарита Падоттанасана

• успокаивает ум, снимает стресс;

• укрепляет и растягивает внутреннюю и заднюю поверхность ног, лодыжки;

• растягивает позвоночник;

• тонизирует органы брюшной полости, улучшает пищеварительный процесс

Адхо Мукха Шванасана . Собака мордой вниз.

Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасана задействует множество мышц и связок, благотворно влияет на большое количество органов, оказывает омолаживающее действие на весь организм.

Чатуранга Дандасана.

Чатуранга Дандасана.

Кумбхакасаны

• укрепляет руки и запястья;

  тонизирует и укрепляет брюшные мышцы.

Бхуджангасана, поза кобры.

Бхуджангасана, поза кобры.

• укрепляет позвоночник;

• укрепляет ягодицы;

• растягивает грудную клетку, плечи и живот;

• расширяет диафрагму и область сердца;

• стимулирует органы брюшной полости

Капотасана, поза голубя.

Капотасана (поза голубя).

• Повышает подвижность тазобедренных суставов.
• Вытягивает мышцы-вращатели и мышцы-сгибатели бедра.

Пашчимоттанасана.

Пашчимоттанасана (ноябрь 2018г.)

• успокаивает ум и помогает снять стресс;

• вытягивает позвоночник, плечи, подколенные сухожилия;

• стимулирует печень, почки, яичники и матку;

• улучшает пищеварение;

• помогает облегчить симптомы менопаузы и менструальные боли

Матсьясана (поза рыбы).

Матсьясана (поза рыбы)

растягивает мышцы-сгибатели бедер (пояснично-крестцовый пояс) и мышцы межреберья;

растягивает и стимулирует мышцы живота и передней части шеи;

укрепляет мышцы верхней части спины и задней части шеи;

устраняет воспаление и выделение крови при геморрое.

Уттхита Триконасаны, поза вытянутого треугольника.

Уттхита Триконасаны, поза вытянутого треугольника.

Уттхита Триконасаны, поза вытянутого треугольника.

• вытягивает и укрепляет бедра, колени и лодыжки;

• растягивает бедра, пах, подколенные сухожилия и икры;

• раскрывает плечи, грудную клетку, вытягивает позвоночник;

• стимулирует работу органов брюшной полости;

• профилактика плоскостопия, болей в шейном отделе, остеопороза и бесплодия.

Ардха Хануманасана, поза Бегуна.

Поза Бегуна Ардха Хануманасана

Поза Бегуна Ардха Хануманасана

Асана способствует устранению застоя крови в области малого таза,которое возникает у женщин во время беременности из-за давления растущего плода, предотвращает онемение нижних конечностей и развитие серьезных заболеваний мочеполовой системы.

Практически все эти позы, присутствуют в каждой практике, какие-то даются мне легче, какие-то сложнее. Однако есть мои любимые, которыми тоже хочу поделиться.

Ширшасана, стойка на голове.

ширшасана

Ширшасана, стойка на голове.

Ширшасана, стойка на голове.

Ширшасана, стойка на голове.

Ширшасана, стойка на голове.

• Выполнение Ширшасаны позволяет свежей чистой крови циркулировать в клетках мозга. Следовательно, клетки мозга обновляются и омолаживаются. Становятся лучше такие когнитивные способности, как память, внимание и мышление.
• В Ширшасане кровь приливает к важнейшим железам в мозге — гипофизу и эпифизу. Вследствие этого гармонизируется общее развитие, гормональный фон и энергетические перепады в состоянии человека — практик становится спокойным и полным сил.

Бакасана.

Бакасана

Бакасана

Бакасана - это балансовая поза на руках, она отлично укрепляет ноги, плечи, руки и запястья, а кроме этого придает уверенности в себе

Адхо мукха врикшасана . Стойка на руках.

Еще одна, любимая мною поза, которую я осваиваю. Помогает мне в этом ремень для йоги. Ремень нужен для того, чтобы предплечья не разъезжались в стороны, а были зафиксированы, так легче поймать баланс в этой асане .

Адхо мукха врикшасана . Стойка на руках.

Адхо мукха врикшасана

Адхо мукха врикшасана

Адхо мукха врикшасана

Стойка на руках очень хорошо укрепляет мышцы рук и плечевого пояса.

Уштрасана поза «верблюда»

Уштрасана поза «верблюда»

Раскрывается грудная клетка; растягивается позвоночник; становится эластичнее шейный отдел; в полной мере работают плечевые суставы.

Сету Бандхасана — поза моста.

Тоже дается не легко из-за нераскрытой грудной клетки.

Сету Бандхасана — поза моста.

Сету Бандхасана — поза моста.

Сету Бандхасана — поза моста.

• Асана растягивает грудную клетку, шею и позвоночник.
• Успокаивает мозг.
• Стимулирует работу органов брюшной полости, легких и щитовидной железы.
• Снимает усталость ног.
• Помогает облегчить симптомы менопаузы.
• Устраняет ощущение дискомфорта во время месячных, когда выполняется с поддержкой.

Упавиштха конасана, поза вытянутого угла.

Рекомендуется выполнять для подготовки мышц перед шпагатом.

упавиштха конасана, поза вытянутого угла (ноябрь 2018г.).

упавиштха конасана, поза вытянутого угла (ноябрь 2018г.)

Самаконасана (поперечный шпагат) март 2018г.

Самаконасана (поперечный шпагат) (сент.2018г.)

Самаконасана (поперечный шпагат). окт.2018г.

Самаконасана (поперечный шпагат) (ноябрь 2018г.)

Самаконасана (поперечный шпагат). 1янв.2019г.

Хануман-асана. (продольный шпагат)

Хануман-асана, продольный Шпагат март 2018г.

Хануман-асана, продольный Шпагат март 2018г.

Хануман-асана, продольный Шпагат (июнь 2018г.)

Хануман-асана, продольный Шпагат, сент 2018г.

Хануман-асана, продольный Шпагат, ноябрь 2018г.

Повышает подвижность таза и крестцового отдела, улучшает кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. В частности, шпагаты — хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы. Шпагат стимулирует работу кишечника, вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел. Дыхание становится более полным и глубоким. Укрепляются мышцы пресса и ног, происходит избавление от жировых отложений. С помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз. Шпагаты могут способствовать нормализации месячного цикла. Также их рекомендуют использовать для подготовки к зачатию, а во время беременности — для подготовки к родам (но в облегченной форме).

Пинча майюрасана (стойка на предплечьях)

Пинча майюрасана (стойка на предплечьях)

Если регулярно практиковать Пинча майюрасану, можно избавиться от негативных эмоций, а также стать более уверенным в себе. Асана позволяет укрепить мышцы рук, центра туловища и придать гибкость спине.

Асаны на балансы и прогибы.

прогибы

асаны на балансы

В дополнение к концентрации и спокойствию асаны на баланс укрепляют наши мышцы, помогают развить координацию и равновесие, улучшают наши, казалось бы, базовые навыки — стоять и ходить, а также многие другие рутинные действия.

Баласана. Поза ребенка

Баласана. Поза ребенка

• мягко растягивает бедра и лодыжки;

• успокаивает ум, помогает снять стресс и усталость;

• снимает боль в спине и шее;

• улучшает кровоснабжение мозга.

А теперь мое недавнее достижение.

Эка Пада Каундиниасана.

Эка Пада Каундиниасана.

И в заключение, хочу добавить,что йога приносит не только удовольствие от растяжки, а также приводит в порядок мысли, чувства, дает внутреннее успокоение и удовлетворение. Кроме того помогает избавиться от проблем со здоровьем по женской части, об этом я писала уже выше. В этом я убедилась на собственном опыте. Так что, девочки, кто еще сомневается, рекомендую йогу, как панацею от старости тела и духа.

Фото (в белье) до занятий йогой и фото (в купальнике) спустя 7 месяцев. Вес тот же но тело выглядит иначе.

1 фото до занятий йогой, 2фото, спустя примерно 7 месяцев.

сентябрь 2018г.

декабрь 2018г.

январь 2019г.

январь 2019г.

январь 2019г.

1 и 3 мес с йогой

Спустя год и 3 мес

Спустя год и 3 месяца

Благодарю, что дочитали и досмотрели отзыв до конца. Очень долго собиралась с мыслями, чтобы его написать, надеюсь он окажется полезным. Всем добра.

Намасте.