На свою фигуру я не жалуюсь. Я вешу 53-55 кг при росте 173 см. Но это не заслуга природы, я просто давным-давно научилась контролировать свой аппетит и стараюсь хотя бы 2-3 раза в неделю выделять немного времени для поддержания мыщц и тела в тонусе.
Вообще, летом я очень люблю бегать. Вставляю наушники и бегаю по парку. Но с приходом зимы приходится перемещаться в бассейн и тренажерный зал. В этом году я переехала и рядом совсем нет спортивных клубов, бегать уже холодно. Казалось, что выхода нет, придется ограничиться снижением потребляемых калорий. Но не тут-то было.
Я всегда замечаю, что мой организм не в тонусе. Я начала замечать, что несмотря на то, что вес держался и даже иногда снижался, мои ноги стали не совсем подтянутыми.. Лицо стало каким-то небрежным, казалось, что оно немного опухло. Я решила, что это вода. Ну да, конечно, уговаривать себя можно сколько угодно и запустить ситуацию до крайностей. Денег, да и места на покупку беговой дорожки не было. И я решила, что надо попробовать купить самую обыкновенную скакалку (она же прыгалка).
Я примерно знаю, что мне для тренировки много не нужно. Еще с физкультуры ненавижу заставлять себя делать что-то через силу. У меня расклад был и есть такой.
Врубаем музыкальный канал погромче. Одеваем тапочки-кроссовки-кеды, иначе можно подсекать себя, очень больно, да и для суставов в обуви будет полезней. Надеваем спортивный лифчик и шортики.
Берем скакалку!
********************************************
И поехали...
- Обычные быстрые базовые прыжки, скакалку держим двумя руками на уровне бедер и приземляемся двумя ногами, на подушечки, не на стопы. Подпрыгивать можно не высоко, примерно на 3-4 см, но часто. С непривычки можно и запыхаться. Обычно это длится одну задорную песню - примерно 5 минут.
- Затем даем себе передохнуть с помощью поочередных прыжков. Сначала лева нога впереди и правая позади, потом меняем. Здесь нагрузка поменьше, поэтому дыхалка немного приходит в себя. Продолжительность - тоже одна песня))
- После этого я делаю упражнения на растяжку, пресс, разминаю руки и спину. Тоже недолго.
- И завершаю тем, с чего начинала. Базовые прыжки примерно 2-3 минуты для закрепления эффекта.
Не забывайте про прямую спину и немного согнутые колени. Таким образом, за 20 минут я полностью разогреваюсь, потею и разминаю все свои мышцы.
Эффект от тренировки заметен сразу же! Ваши икроножные мышцы будут выпирать красивым рельефом, подтягивается пресс и качается попа. В общем, я рекомендую. Очень бюджетно, эффективно и доступно в любой квартире. Берегите люстры, кошек, детей, которые могут подвернуться под прыгалку и не забывайте про регулярность тренировок. Лучше мало по времени, но регулярно.
Всем ПРЕКРАСНОЙ ФИГУРЫ и эффективных тренировок!
P.S.
Отзыв о беге
