Кто из нас не знает, о том что человеческий организм на 90% состоит из воды? (на самом деле - от 55 до 90, в зависимости от возраста).
И каждый наверняка знает, как важно для организма пить чистую воду - но всё время это то забывается, то не хочется, да и вообще, пить простую воду - это скучно, можно ведь выпить чай или кофе - это почти то же самое.
Я думала примерно так же - и все мои попытки пить достаточное количество воды в день обычно завершались ничем, пока однажды мне не пришлось вымывать песок из почек, для чего было необходимо пить минимум 2 литра воды в день.
Ну я и вспомнила про водную диету - а вдруг еще и пару кг удастся сбросить?
Хотя я не очень-то представляла себе, каким образом это может повлиять на похудение - ведь выпивать 1.5-2 литра в день это, конечно, очень полезно для организма - но всё-таки, при чем здесь диета?
В общем, решила попробовать - и посмотреть, что же из этого получится.
Вообще, у водной диеты есть несколько правил:
● Стакан воды утром после пробуждения поможет организму проснуться.
● Как рассчитать необходимое количество воды?
Нормой считается 30-40 мл воды на 1 кг веса - по этой формуле несложно рассчитать суточную норму.
Летом, или если Вы активно занимаетесь спортом - эта цифра должна быть больше.
● Другие жидкости - не в счет.
Считается только чистая вода. Некоторые так же включают сюда зеленый чай без сахара - но всё же там совсем другой химический состав.
Вода должна быть комнатной температуры - холодная вода усиливает аппетит.
● Как пить воду?
Нужно за 20-30 минут перед каждым приемом пищи выпивать по стакану воды (или по два).
Пить воду стоит небольшими глотками в течении всего дня - за один присест не стоит выпивать больше двух стаканов воды, чтобы не растягивать желудок.
За 2-3 часа до сна пить много воды не стоит.
● Еду нельзя запивать и пить после еды можно только через 2 часа.
Честно говоря - я не всегда соблюдала это правило (хотя по идее оно самое важное) .
То есть, еду я старалась не запивать, но после еды пила значительно раньше, чем через 2 часа..
___________________________________________________________________________
Мои результаты:
Мои исходные данные - 175см и 59кг.
Вроде бы и немного - но худой я при этом не выглядела.
Мой желаемый вес - 55кг, и периодически я то пыталась устраивать разгрузочный день на молокочае, то считала калории (что, кстати, помогло мне скинуть до этого около 4-х кг) , теперь вот невольная водная диета.
Особенно хотелось похудеть в ногах - для меня это очень сложно, потому что худею я исключительно сверху - у меня полностью пропадает живот и проступают все ребра, но нижняя часть тела ведет себя так, словно вообще не в курсе происходящего.
Что же со мной происходило на водной диете:
Первая неделя.
Пить 2 литра воды в день поначалу действительно сложно. Особенно с непривычки, когда раньше ты выпивала от силы 1-2 стакана в день - а тут нужно все 10.
Поэтому, думаю имеет смысл увеличивать количество воды постепенно - так будет проще привыкнуть.
Так же напрягает постоянно бегать в туалет - так что, стоит учитывать это при желании начать выпивать суточную норму воды в день.
Говорят, что потом организм как-то подстраивается, и эта проблема становится меньше - посмотрим, но моя логика в недоумении - а куда же оно тогда девается?
Мой рацион был вполне обычный - хотя, большую часть дней я старалась придерживаться правильного питания, но не обошлось и без всяких вкусностей, вроде объедательства роллами в выходные, или целой шоколадки, съеденной за один день.
По итогам недели - 58 кг.
Надо сказать, я была изрядно удивлена, хотя результат меня, конечно, очень порадовал.
Вторая неделя:
Пить каждый день воду становится проще - и в чем-то даже приятно.
Каждый день я выпивала минимум 2 литра воды - иногда выходило 3 и даже больше.
Ситуация с туалетом особо не изменилась - но тоже привыкаешь.
В эту неделю я питалась нормально - преимущественно полезными продуктами, однако случались и всякие печеньки-шоколадки.
Так же выдались загруженные выходные, в течении которых я не всегда успевала поесть.
Итог недели - 57 кг.
Мои джинсы стали мне несколько свободнее - событие, которого не случалось со мной, наверное, никогда - мой вес был достаточно стабильным всю взрослую жизнь.
Третья неделя
В понедельник был день рождения моей бабушки - так что про питание в этот день лучше просто не вспоминать 😂 Я не способна отказаться от бабушкиных пирожков и домашнего тортика - это выше моих сил.
Ну и как то так оно всю неделю и шло - в общем, питание мое было далеко от идеала.
Однако результат через неделю все же порадовал - 56.5
Четвертая неделя
На этот момент мой "похудательный настрой" уже поугас, и погрешности вроде беспорядочного питания и всяких вредных штук дали о себе знать - по итогам недели вес вернулся к отметке 57.
Так что, достаточное количество воды в день - это, конечно, очень полезно, но - чудес от нее ждать не стоит.
Зато Узи почек показало что камней стало меньше, и они уменьшились в диаметре - что , безусловно, очень радует.
___________________________________________________________________
Отдельно хочется сказать про ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ - несмотря на то, что вода очень полезна для человеческого организма, употребление больших объемов воды может быть полезно не для всех. Так, от водной диеты стоит воздержаться при:
- Заболевания почек
У меня у самой мочекаменная болезнь - и употребление больших объемов воды мне назначал врач,
чтобы вымыть небольшой песок (совместно с другими препаратами) .
Однако это мой случай - и если Вы в курсе о своих проблемах со здоровьем, то лучше не рисковать и проконсультироваться у врача.
Усиленный питьевой режим сдвигает камни с "насиженных мест"- и если они крупные, то могут просто застрять в мочеточнике, и это уже посерьезнее, чем "надо бы сбросить несколько кило".
- Заболевания сердца
-Гипертония
-Отеки
- Беременность и лактация
____________________________________________________________________________
Что же я могу сказать по итогам водной диеты?
● В первую очередь, я получила отличную здоровую привычку - и буду обязательно продолжать пить достаточное для моего организма количество воды - это очень полезно.
● Я похудела на 2 кг за 4 недели.
Не много, но учитывая, что я вообще не рассчитывала похудеть - очень даже приятно.
Однако - если пить воду именно с целью похудеть - то я думаю что одной воды будет недостаточно (особенно при небольшом весе) - и необходимо придерживаться правильного питания и ограничить всякие вредные штуки - из моего опыта отлично видно, что худелось мне лучше всего в то время, когда я старалась придерживаться правильного питания и не злоупотребляла вредными продуктами.
Если добавить суда еще и хотя бы минимальные физ нагрузки уверена что результат будет еще лучше.
Казалось бы это всё должно работать и без воды - однако именно выпивая много воды мне удалось сдвинуть вес с "мертвой точки" - так как свой рацион я почти не меняла так что я считаю что заслуга водной диеты в этом есть.
Но рассчитывать похудеть с "водной диетой", при этом ощутимо переедая - не стоит.
● Мозг часто путает сигналы голода и жажды - и я действительно заметила что после того как я выпью стакан или два воды желание съесть что нибудь вкусненькое (и желательно повреднее и покалорийнее) уменьшается или исчезает вовсе.
● Для того чтобы было легче считать сколько воды было выпито можно установить специальное приложение - подобных очень много для современных смартфонов. Практически все счетчики калорий так же обладают этой функцией.
Я же, чтобы было проще отмерять количество выпитой воды, просто брала литровую стеклянную банку - и выпивала за день минимум две - мне так было гораздо удобнее отмерять, чем стаканами.
Пластиковые бутылки использовать не рекомендуется, так как они не предназначены для многократного использования, и это не очень полезно - к тому же бутылку довольно сложно тщательно промыть, а банку - проще простого.
● Кожа и волосы - многие говорят что состояние кожи и волос на водной диете так же улучшается - но я не заметила особых изменений. Моя кожа как была сухой так и осталась - однако возможно в дальнейшем ситуация улучшится.
● Усиленный питьевой режим оказался очень полезным для моих почек - при предрасположенности к МКБ вообще рекомендуется пить много воды (однако это опять же мой случай, и тут необходима консультация с врачом).
Так что в целом я не могу назвать это диетой - это просто отличная и здоровая привычка, которая поддерживает здоровье и красоту организма!
Особенно для обитателей больших городов, чей организм страдает от плохой экологии, постоянных стрессов и неправильного питания, чистая вода - это способ поддержать свой организм и помочь ему быть более здоровым, сильным и стройным.
Так что - желаю всем стройной фигуры и отличного здоровья! ツ
