Пожалуй, все мы слышали о великом и могучем принципе похудения под названием "Не жрать". Но не все знают ответ на вопрос, почему же так сложно соблюдать этот самый принцип. У меня до недавнего времени была ровно та же история. Рассказываю все сначала.
*********
...если, что, можно пропустить до следующих звездочек...
Когда-то давно, учась в школе, я занималась танцами. А танцы, как известно, это отличная комбинация кардио и силовой нагрузки. Вес был в норме, я особо не переживала относительно того, что я ем. А ела и булки, и вкусняшки, и все прочее. В 2004 году я решаю, что танцами заниматься надо прекращать. С этого момента моя физическая нагрузка сводится к двум часам физкультуры в неделю.
В 2008 заканчивается моя школа и начинается университет. Как питаются студенты, все в курсе. Моим любимым блюдом был хот-дог или чебурек в ларьке неподалеку от учебного корпуса.И кола периодически. С этого момента стрелка на весах начала лихорадочно отклоняться в сторону увеличения веса (тогда у меня еще не было моих электронных весов). А через год к этому прибавилось совместное (практически ежедневное, вечернее поедание вкусняшек с мужем (мы с ним тогда еще только познакомились).
...А вес все рос и рос... В общем за 5 лет университета я отожралась на 20 килограмм: вместо любимой цифры 65 весы показывали мне 85. При росте 175 я стала обладательницей круглого лица, слегка висящего живота, а в красивом купальнике (ха-ха, в примерочной) я выглядела как ливерная колбаса. И да, живя в 50м размере я чувствовала себя достаточно комфортно, не смотря на отеки на ногах и временные раздумья на тему того, что надо худеть.
А потом случилась беременность (запланированная и долгожданная, если кому интересно). Родила, откормила грудью. А потом в голове что-то щелкнуло! Начала капитально задумываться о своей внешности. Началось все с кремчиков-масочек для лица и волос. Продолжилось ликвидацией волос на теле. Сначала у мастера в салоне, потом даже дома попробовала, а в итоге вернулась снова к мастеру.
И вот где-то полтора года назад взялась за свой вес. Моя первая попытка была достаточно удачной. Заключалась она в подсчете калорий, основанном на рационе правильного питания в комбинации с аэробными нагрузками. Мне удалось сбросить ненавистные 20 килограмм, появились даже кубики на прессе, да и вообще тело подтянулось.
На это ушло полгода. Еще полгода я эту красоту холила и лелеяла. А дальше вышла из декрета и перестала заниматься фитнесом. Не смогла его вписать в свой распорядок дня (да-да, оправдываю собственную лень). На работе коллеги постоянно употребляют чай со вкусняшками. Первое время мы боролись, чье кунг-фу сильнее у кого сила воли больше. Как итог, я приучила их пить много воды, а они меня - к употреблению вкусняшек. Так у меня появилось 5 килограмм, с которыми хотелось бы расстаться.
Жить они мне особо не мешали, но цифра на весах смущала, даже не смотря, на то, что вес в 70 килограмм для моих параметров - вполне нормальный. Дальше я попробовала диету Любимую. На ней за неделю я рассталась с 4,6 килограммами. Неплохо. Но, вернувшись к обычному питанию, я поняла, что килограммы вернулись.
Отсюда можно читать
*****************
В поисках того, что дальше делать, я набрела здесь на отзыв о книге "Диеты не работают". Отзыв девушки меня настолько заинтересовал, что я прямо в тот же день скачала эту самую книгу.
Прочтение мне далось очень легко. За это можно смело сказать спасибо автору - Р.Шварцу. Его язык настолько прост и понятен, что я не замечала, как оставалось все меньше и меньше непрочитанных страниц.
Все оказалось очень просто. Автор утверждает, что все люди от природы стройные. Я намеренно употребляю именно слово "стройные". Мне в корне не понравилась формулировка, приведенная переводчиком: "худые от природы". Когда-то давно услышала, что "худеть" - это становиться хуже. А "стройнеть" - становиться стройнее. Задорнов, если не ошибаюсь. С тех пор у меня этот бзик.
Так вот. И стройные от природы люди придерживаются некоторых правил. Даже правилами это назвать нельзя. Это уже устоявшийся образ жизни и способ питания. Я бы даже сказала, что это особое отношение к еде.
Очень порадовало, что Шварц не делает голословных заявлений. Вся его книга, каждое слово в ней основано на многих годах практики работы с людьми как с лишним весом, так и с его недостатком, а так же на экспериментах с собственным весом. И построена она не по принципу "изучи полных и скажи, как им жить", а по принципу "изучи стройных, и расскажи полным, как живут они".
Я не буду перечислять все принципы, которые излагает автор.Расскажу о самом важном. Итак:
Важно прислушиваться к своему организму. Сюда входит положение о том, что кушать нужно только тогда, когда ты голоден. Выбирать продукты следует не по "полезности-вредности", а по принципу "хочу-не хочу". Ну хочется мне шоколада. Да пожалуйста. Гамбургер - ну ок. Главное - вовремя остановиться (т.е. тогда, когда организм скажет, что он сыт).
Здесь добавлю свой комментарий. Эта штука работает. Во времена моего сидения на подсчете калорий, я ела творог, курогрудь, яйца и овощи. Иногда зефир. Но отказывалась от так любимого мною бутерброда с маслом и сыром т.к. там жиры содержатся. Как итог, обмен веществ замедлился (проще говоря, частота посещения туалета с определенными целями снизилась). Но ведь вес уходил.
Когда я решила попробовать придерживаться этого принципа, то заметила, что организм заработал как часы. И не понадобилось никакое спец-питание. Захотела свеклы - наварила несколько килограмм, и ем несколько дней. Захотела семечек - грызу пока не надоест. Захотела бутерброд - с огромным удовольствием съела. Ем даже мороженое и картошечку фри. А вы? 😊
Самое главное - то, что я перестаю есть как только наемся. Представьте, каково было удивление представителей Китая, с которыми мне довелось общаться во время международного форума, когда я отодвинула от себя наполовину съеденную порцию со вкуснейшими ёжиками!!!
А творог с курогрудью я пока отодвинула в сторону. Жду, когда захочется.
Кстати, Шварц разработал шкалу, по которой можно оценить степень своей сытости.
Для тех, кто не знает английского, расшифрую немного: красные зоны шкалы обозначают нежелательные состояния. Слева - голод, чем левее, тем больше. Справа - сытость. Крайнее правое положение - жуткое обжорство. Между ними - сытость. Начинать есть автор рекомендует при обнаружении себя в левой красной зоне, а заканчивать - не выходя из зеленой.
К слову, я себе нарисовала эту самую шкалу и повесила на холодильник с вопросом: ТЫ ТОЧНО ХОЧЕШЬ ЕСТЬ?!...
Еще что особо понравилось в книге - огромное количество примеров из жизни - отзывов реальных людей, так или иначе взаимодействовавших со Шварцем и его системой.
Так же он приводит огромное количество психологических упражнений, направленных на выявление причин, по которым мы объедаемся и набираем вес. Если в общих чертах, то все сводится к детству, где нам закладывают установку, что нужно доедать все до последней крошки, что еда может быть поощрением (съешь все и получишь вкусняшку), и т.д.
Читая книгу, я вспомнила каждую из ситуаций, описываемых автором, в своем детстве. Честно, ни одного упражнения я не выполнила.
Наконец, прочитав книгу, я поняла, что правильное питание + спорт - это та же самая диета. По скольку не многие смогут придерживаться этого режима всю жизнь. А если мы не можем придерживаться чего-либо вечно, то это автоматически можно относить к категории "временных результатов".
А вот перестроение своего взгляда на пищу при сохранении привычного рациона - самое оно. Да, этот вариант не слишком хорош для избавления от большого количества лишних килограмм. Зато он здорово помогает скорректировать вес в пределах 5 килограмм и поддерживать его в дальнейшем.
Книгу однозначно рекомендую к прочтению! Если не с целью практического применения, то хотя бы с целью ознакомления с интересной позицией.
Будьте здоровыми и любите себя!
