С медитацией и йогой я познакомилась относительно недавно, год- полтора назад, во время карантина.
На тот момент я занималась растяжкой и ходила в спортзал. Когда все студии закрыли, мне пришлось заниматься дома самой.
кстати, сейчас медитация помогает при беременности- от токсикоза, от плохих мыслей.
Не вижу в этом ничего печального- я умею работать сама, без тренера, в домашним условиях. Мне не нужны пинки от тренера и мотивация,она есть внутри меня. Тренер мне всегда был нужен ради профессиональных знаний.
И вот, когда растяжка мне наскучила,я решила попробовать йогу. Йога не будет йогой без особых техник дыхания и медитаций! Это я поняла уже позже.
Итак, что я думала тогда про медитации?
Что это пустая трата времени. Зачем сидеть/ лежать и созерцать свое внутреннее я? Эти 15 минут я лучше потрачу на физические упражнения. Время- ценный ресурс!
Что это бестолково. Какой смысл медитировать? Что мне это даст? Это все ерунда.
Что техники дыхания, предваряющие медитацию и завершающие её, абсолютно не нужны.
Что йога- это набор асан 😁
Ну вот так. Не знаю почему, но однажды я решила попробовать. И знаете, мне понравилось, и теперь я это делаю регулярно.
***************************
Я начала самостоятельно заниматься йогой по видео на Ютубе. Мне очень нравилась тренер с видео, у нее был мягкий голос, и она не навязывала ни дыхание, но медитации. Она говорила- делать это, если есть желание. Это меня подкупило. Она не говорила обязательно делать, а только при внутреннем сильном желании.
И вот я однажды я решила попробовать.
Пробовала я дыхание и медитацию неделю. Вот честно расслаблялась,не ради галочки, а из любопытства- что же полезного я получу от полноценной медитации?
За эту неделю я с удивлением обнаружила, что:
Я стала более спокойной. Никаких эмоциональных взрывов даже в негативных ситуациях.
Я стала лучше спать! Это нужно было написать первым пунктом. У меня была бессонница, я ночью ворочалась, с боку на бок,и в голове был миллион мыслей. А теперь я засыпала по щелчку пальца.
Эти два пункта очень удивили меня. Ну, и как вы поняли, я стала практиковать гораздо чаще.
Теперь я каждый день использую техники дыхания при занятиях йогой и провожу медитации по желанию- могу каждый день, а могу раз в неделю.
В теплое время года занимаюсь на природе.
Теперь подробнее о самой практике медитации.
**************************
Сначала я делала ее по видео, под голос тренера. Теперь умею и сама делать, но иногда всё-таки включаю видео))
Лично у меня медитация завершает практику йоги.
Выглядит это так:
Дыхание
Йога
Дыхание
Медитация.
Разумеется, правильное дыхание соблюдается на протяжении всей практики. Просто в начале и конце оно не сопровождается асанами.
На воздухе медитация особенно хороша))
После дыхательной практики организм максимально расслаблен,даже если сама тренировка была динамическая.
Я дышу разными техниками в положении сидя по-турецки.
Плавно дыхание перетекает в медитацию.
Я могу делать ее и сидя, и лёжа в шавасане.
Алгоритм медитации всегда одинаков независимо от положения. Так я делала и до беременности, и делаю сейчас, на 7 месяце.
Сначала я исключаю посторонний шум. Я игнорирую шум соседей, дождя или ещё чего-то. Глаза закрыты.
Затем я концентрируюсь на себе и своем дыхании. Слежу за каждым вдохом- выдохом. Сейчас я замечаю только себя.
Я расслабляю все мышцы тела. Кажется,что я и так расслаблена, но нет. Я начинаю с лица- оказывается , у меня немного напряжена нижняя челюсть и морщатся брови. Расслабляю их .
Теперь скольжу внутренним взглядом по телу. Сверху вниз- макушка, шея, плечи, спина и так до пальцев ног. Везде, где я уделяю внимание телу, мышцы расслабляются.
Когда тело полностью расслаблено, я погружаюсь в себя. Не думаю но о чем, все мысли о делах и хлопотах исчезают. Просто словно сплю, но я не сплю. Мозг полностью выключен.
В таком состоянии я могу даже уснуть, если лежу)))
Ещё важно концентрироваться на ребенке, будучи беременной. Чувствовать его, положить руки на животик.
Когда я чувствую, что полностью отдохнула, я заканчиваю медитацию.
Она может занять от 5 до 20 минут, как пойдет.
На свежем воздухе это кайф- слышно шелест листьев, пение птиц.
********************
Сразу после я встаю и иду заниматься своими делами. В голове сразу все встало по полочкам- что и когда делать, с чего начать, чем закончить.
Голова ясная, я спокойна. Чувствую бодрость и энергию.
Помимо хорошего сна, я научилась ещё кое- чему- расставлять приоритеты.
Я научилась ставить свои желания на первое место. Это тоже благодаря медитации.
Теперь я успеваю всё. Раньше мой тайм- менеджмент страдал- сначала я делала свою работу, в том числе и домашнюю, а потом, если останется время, то уделяла его себе- шоппинг, ванна, прогулка, спорт .... часто я не успевала что-то, пропускала тренировку и потом морально страдала. Зато обед приготовлен....
А теперь наоборот.
Теперь я в первую очередь живу для себя. А , если успею, то приготовлю обед и уберу дом.
И знаете, я теперь все успеваю! А если нет, то не страшно.
Мне очень помогает медитация остановиться и запечатлеть момент. Особенно ценю это в настоящий период, когда ношу под сердцем ребенка)))
Теперь я не представляю свою жизнь иначе. Медитация однозначно теперь со мной навсегда, она помогает мне понять саму себя.
Возможно, это все звучит странно, но я говорю как есть)) и вам тоже рекомендую попробовать!
Думаю нет все таки ничего лучше молитвы. Не то что спать помогает, чудеса творит) В медитации опасны состояния выхода души из тела, если уж и заниматься йогой-то чисто как спортом. Всякие эти выходы из тела- огромный риск.
Ой, в хемисинк была похожая техника. Отключить мысли, полностью поэтапно расслабить тело. Это называлось состоянием когда тело спит, а разум бодрствует. Шикарная вещь от шума лишних мыслей, и от вечного стресса-напряжения в котором мы живем👍
Был у меня период в жизни, когда только медитация и помогала. Оказалось, что это очень непросто - стараться ни о чем не думать и сосредоточиться на дыхании. Поначалу все время лезли мысли: а сколько уже прошло? 😊
