Сегодня расскажу, как я боролась с железодефицитной анемией с помощью питания, и не только.
***********Моя история**********
Итак, когда я забеременела, уровень гемоглобина у меня упал. Врач объяснила, что это нормально- формируется кроветворная система ребенка, поэтому так. Надо только следить, чтобы он не падал ещё ниже. И назначила мне препарат.
Я пила его, но все было без толку.
Однажды гемоглобин упал ещё ниже, от 110, которые были на протяжении всей беременности,до 105. Врач повысила мне дозу препарата и сказала есть гречку и яблоки. Ну да , ну да... К тому времени я перелопатила весь интернет на эту тему и знала, что одной гречкой не обойдешься.... Я ей послушно сказала "угу", а сама решила действовать по-другому- по науке)))
К тому времени упадок гемоглобина я чувствовала уже сама - шла кровь из носа, вечером не хватало воздуха- я делала вдох и не могла надышаться. Начитавшись, что это может привести к гипоксии плода, я очень испугалась и взялась за питание.
***********Моё питание***********
Я уже несколько лет сижу, что называется, на правильном питании. К счастью, все полезные и нужные продукты я очень люблю, особенно разные крупы- гречка, пшенка, пшеничная крупа, рис разных видов, кукурузная крупа и т.д. Чего- чего, а разнообразия у меня в питании хватает.
Также, я начала считать калории несколько лет назад, и период беременности не стал исключением. Просто узнала рекомендации ВОЗ и Минздрав по калоражу для беременных, и следовала ему.
Это всё я к тому ,что у меня в рационе всегда и всего было достаточно.
Поэтому я придумала себе стратегию.
1. Шаг 1. Включить продукты, богатые железом, в питание.
2. Шаг 2. Позаботиться об усвоении железа.
Шаг 1 я делала условно. Несколько раз в неделю у меня и так присутствовали мясо, и красное, и белое( красное все же реже), рыба ( один раз жирная, один раз нежирная), творог, куриная печень раз в неделю, раз в полторы недели- печень трески, яйца, молочка и прочее всегда тоже у меня были. Это мой привычный рацион.
Я знаю, что железо из растительных продуктов усваивается очень мало, поэтому на них не делала ставки. Гречка, яблоки у меня и так всегда частые гости на столе. Орехи ,в том числе и богатые железом фисташки, я тоже ем регулярно, у меня целый шкафчик ореховых паст )))
Тогда я приступила ко 2 шагу.
Продукты, богатые железом, у меня были, препарат железа я пила, но гемоглобин падал. Я сделала вывод, что железо у меня плохо усваивалось.
Опять-таки с помощью интернета я нашла свои ошибки. Это просто ошибки от незнания.
1. Я стала пить железо натощак.
В инструкции к препарату было указано, что его можно пить до/ после еды с интервалом в 2 часа. Я так и делала. Оказалось ,что железо лучше усваивается натощак- поэтому теперь я пила его утром и вечером ( через 2 часа после еды), с интервалом в 12 часов.
2. Я включила продукты с витамином С , которые помогают усвоению. Оно вроде и так в препарате уже добавлены, но я все равно включила апельсины, лимоны (хотя был сезон персиков))), смородину, клюкву, делала из них морсы без сахара, и ненавистный мне болгарский перец, добавляла в салаты. Плюс капуста,и так далее.
3. Я отказалась от сахара. Он мешает усвоению. Вроде я и так редко его ела( подробнее в моем отзыве об отказе от сахара), использовала сахарозаменители и пекла в свое удовольствие ПП десерты, но раз в неделю могла в гостях съесть магазинное печенье или конфеты. Убрала и это.
4. Я ела продукты, содержащие кальций, через 5-6 часов после принятия таблетки железа. Кальций, оказывается , очень мешает усвоению- ни он, но железо нормально не будут усвоены.
Вся моя молочка, которую я ела,была утром- каши на молоке, йогурты, сыр, творог- все эти продукты я теперь могла есть только на обед.
Поэтому завтраки мои оскудели: сырники нельзя ,йогурты нельзя, яйца, кстати, тоже, орехи, овсянка ( в ней кальций) нельзя, каши на молоке нельзя. Даже на миндальном или овсяном. Там же тоже кальций 😁
5. Клетчатку я тоже убрала на обед. Она вымывает железо. Поэтому вообще крупы на завтрак мне было нельзя 😰 честно говоря, я даже растерялась, чем мне завтракать, от моей фантазии не осталось и следа...
6. Я полностью отказалась от чая и кофе. Заменила гречишным чаем, морсами из облепихи, клюквы, смородины и черники, и цикорием.
*************
Итак, утром в 7:30 я пила железо. Потом завтракала через 2 часа на всякий случай. В это время делала йогу, массаж Гуа ша для лица- мои утренние ритуалы, уже вошедшие в привычку.
На завтрак у меня были в основном тосты из обычного хлеба, не цельнозернового, с авокадо. Я бы ещё добавила творожный сыр, но нельзя!!!!
Могла ещё съесть кусок мяса- рулет из мяса птицы, с натуральным составом.
Фрукты ела всегда стабильно на завтрак. Спасибо,хоть они ничему там не мешают)))
Однажды всё-таки сделала тост с шоколадной ореховой пастой, не удержалась.
Пила чай с ПП шарлоткой без сахара.
Все эти завтраки не сбалансированы, не хватало белков и жиров, поэтому в течение дня меня тянуло на сладкое.
Раза три ела обеденные блюда на ужин. Котлеты на пару, курочка, рыбка с гарниром и овощами. Так было легче, на сладкое перестало тянуть.
В 12-1 дня у меня был праздник: молочка! Привет, йогурты, сырники, рикоттники со сметаной, даже каши на молоке варила .
А также тосты с сыром! И яйца.
Это было что-то вроде перекуса, не обеда.
Обедоужин был часа в 4.
Я ела рыбку, курочку, мясо, печень, с овощами, рагу. Могла добавить гарнир из картофеля или спагетти или любой крупы.
В течение дня ела фрукты, овощи.
Позднее вечером хотелось есть, часов в 8-9. Я ела гречку ( очень люблю её), хлеб, хлебцы, пила протеин, ела протеиновые печеньки, фрукты. Опять-таки избегала кальция- в 7:30 вечера я пила железо. Пекла ПП кексы.
************Результаты**********
Всю эту диету я соблюдала 10 дней. Сдавать кровь пошла на 8 день- через два дня она будет готова, и на 10 день результаты уже у врача.
Поэтому можно сказать, что за 8 дней диета сработала!
Гемоглобин поднялся, хоть и не намного, но для меня это была победа! От 105 до 110 за такой срок при беременности- это супер, я считаю!
Впервые за 6 месяцев беременности я стала чувствовать себя лучше- мне стало легче дышать, ушли головокружения.
Также улучшились общие показатели крови, не только гемоглобин .
Поэтому я продолжаю держать эту диету и сейчас. Да, для меня это не очень легко, но придется потерпеть ради малыша. К тому же, я не могу допустить падения гемоглобина ещё ниже, от этого очень печальные последствия. Я не знаю, как девочки живут с гемоглобином 90, я при падении на 5 единиц сразу начала задыхаться.... А что там происходит у ребенка, неизвестно...
ПП торт
Я знаю только одно- если мне тяжело дышать, то ребенку ещё хуже в утробе.
Очень важно соблюдать питание, особенно в такой ответственный период!
Желаю всем беременным лёгкой беременности и счастливых родов!
Блин, вот тоже сейчас все симптомы: кровь с носа, головокружение, хочется вдохнуть воздуха и побольше. По этому окна весь день открыты, хорошо хоть жары нет. По утрам тоже очень тяжело просыпаться. И недавно сдала общий анализ крови 😢 и вот думаю, самой идти за таблетками или дождаться приема врача. Мне всегда сорбифер назначают. Думаю, что этот раз не исключение.
