Фитнес-программа Домашние фитнес-тренировки Zuzka Light — отзыв

Не знаю как Вас, но меня всегда мотивировали рассказы о том, как тренировки смогли изменить жизнь человека, а также (самое главное) фото ДО и ПОСЛЕ. В моем отзыве Вы как раз сможете оценить результат по моим фото ДО и ПОСЛЕ.

Раньше я делала дома зарядку, потом (во время беременности) мы приобрели беговую дорожку, я стала заниматься на ней. Через 2 месяца после родов я вернулась к ходьбе по дорожке и за пару месяцев вернула свой вес, фигура немного подтянулась, но вот полностью результат меня не устраивал. Дополнительно включила в свою зарядку тренажер – ролик с одним колесом. Вещь, конечно, убийственная, но пресс нагружает неплохо. Но упражнения на ролике однообразные, поэтому это довольно быстро наскучивает.

Села за компьютер, в надежде найти что-то новое в Интернете, и наткнулась на сайт Бодирока, заинтересовалась. Но потом, разобравшись что к чему, выбрала для себя не Бодирок, а Программу домашних фитнес-тренировок с Зузанной Лайт, бывшей ведущей Бодирока.

Ее фигура – это один из самых главных аргументов, чтобы начать тренироваться.

Система тренировок

Тренировки разделены по неделям: Тренировка недели №1, Тренировка недели №2 и т.д.

Каждая тренировка включает в себя от 3 до 6 различных упражнений.

Тренировки бывают двух типов:

1) за определенное количество времени (чаще всего 10 минут), нужно сделать как можно больше раундов, каждый из которых состоит из этих 3-6 упражнений.

2) или просто необходимо выполнить от 3 до 5 раундов, каждый из которых включает в себя эти 3-6 упражнений, при этом следить за временем.

Таким образом, сама тренировка не занимает больше 10-20 минут в день. Перед тренировкой обязательно нужно сделать разминку, а после тренировки желательно выполнить растяжку.

Все тренировки выложены на YouTube, на русскоязычном варианте сайта Зузки, и на оригинальном – англоязычном. Причем каждую тренировку она выполняет от начала до конца в режиме реального времени.

Дополнительно (помимо бесплатного видео в Интернете), можно приобрести видео, которое Зузка делает специально для продажи. Это и йога, и кардио-тренировки, и видео с гирей. Лично мне вполне достаточно того, что есть бесплатно в Сети.

Тренировки короткие, но ОЧЕНЬ интенсивные. Они длятся всего 10-20 минут, но за эти минуты вы должны выложиться полностью.

Как тренируюсь я

1) Занимаюсь каждый день.

2) Перед тренировкой выполняю разминку (5 минут).

2) Выбираю любую тренировку (я начала с тренировки №1) и делаю ее каждый день всю неделю. Потом беру другую тренировку и выполняю ее ежедневно всю следующую неделю. И т.д.

4) После того, как я сделала тренировку, делаю растяжку. Растяжка у меня занимает 7-8 минут.

Оборудование

Чем мне нравятся эти тренировки, так это тем, что в 80% случаев используется вес собственного тела. В остальных случаях могут понадобиться гантели, скакалка, мяч, гиря.

Лично я первые два месяца обходилась подручными средствами, но потом, когда увидела результаты, купила себе гирю на 8 кг, две скакалки (обычную Kettler и с утяжелителями Green Hill) и гантели потяжелее (по 4 кг), а также сборную гантель, вес которой можно регулировать по своему усмотрению.

Также незаменимым помощником для меня стал секундомер Junsd JS-5201. Он очень удобен в плане использования в качестве интервального таймера (в моем случае - для разминки), а также точного высчитывания продолжительности тренировки (до сотых долей секунды). Отличное приобретение!

Спустя некоторое время я приобрела себе еще и гимнастический мяч, подходящий под мой рост.

Мои впечатления

До того, как начать, я просмотрела несколько видео с ее тренировками. Мне казалось, что сложного здесь ничего нет. Но приступив, я выдохлась практически сразу (если честно, хотелось все бросить). К концу тренировки болели практически все мышцы, а четыре следующих дня я еле могла ходить вверх-вниз по лестнице. В таких случаях главное не останавливаться, а заставить себя продолжать.

Естественно, не все упражнения, которые включены в тренировки, я делаю идеально, но я стараюсь и вижу, что с каждым разом у меня получается все лучше и лучше.

Чтобы НАЧАТЬ тренироваться, главным является мотивация. А вот чтобы заставить себя ПРОДОЛЖАТЬ начатые тренировки, очень важен результат, который заметен.

Могу сказать, что заметные рельефные очертания пресса у меня появились меньше чем через месяц после того, как я начала заниматься. Сейчас уже 240 дней, как я тренируюсь, и результат Вы можете оценить сами по фото.

Что же по моим ощущениям?

Раньше я СОВЕРШЕННО не умела отжиматься, только с колен и кое-как. Теперь же я отжимаюсь по всем правилам.

На скакалке я могла подряд пропрыгать раз 30, не больше, теперь за один подход я прыгаю 100-150 раз, и делаю 3-4 подхода с легкостью.

Гантели весом в 1,5 кг казались мне тяжестью. Теперь же я перешла на 4-х килограммовые, и думаю это не предел.

Я живой человек, и иногда мне совершенно не хочется тренироваться, так как я знаю, что будет тяжело. В такие моменты я смотрю в зеркало и вижу фигуру, которая мне нравится. А это для меня – самая главная мотивация, чтобы ПРОДОЛЖАТЬ.

P.S. Решила добавить несколько новых фотографий в данный отзыв, для наглядности.

Фотографировать себя я не умею от слова совсем, поэтому смотрите сами, что получилось.

Эта фотография сделана в январе 2016 года.