Приветствую всех худеющих и не только!
Я решила написать этот отзыв, так как при похудении столкнулась со множеством недостоверной и не корректной информации.
Здесь не будет офигенной истории о том как я похудела на 20 кг, потому что столько я и не набирала. Я набрала 6 лишних килограмм и при моем росте и комплекции это не так много, чтобы от моих фото до и после можно обалдеть. Я конечно понимаю, что разницу в 10 и 20 кг легче заметить на фото. А вот зато тем, у кого не так много лишних кг и в питании уже нет многих запрещенных продуктов, похудеть гораздо сложнее.
Я покажу вам пару фото, как я выглядела год назад.
В разные периоды. Особенно меня убили фото с новогоднего корпоратива в 2018 году. Это как раз тот период, когда я ходила в зал на тренировки.
Я - вторая справа в красном платье.
Вот так понятнее я думаю.
Мой второй подбородок и ширина лица - это жесть. Я все эти фотографии нафик удалить хотела. Потом сохранила парочку, что бы провести сравнение.
Проблема у меня в том, что локация жирка это живот. Посмотреть на меня сзади - стройна. Повернусь передом торчит вперед живот.
Да вот хотя бы в последнем отзыве на белье с али. Вид сзади и спереди. Сзади - ножки тонкие, попа не большая, талия. И попу назад не оттягивала, только свои сутулые плечики распрямила. А спереди.... И это я еще сбоку не показала.
А вот тот же период, когда получила фото с семейного праздника, поняла что нужно что то менять.
Способы, которыми я пыталась похудеть:
- Купила чемоданчик "Леовит" и неделю на нем сидела. Я на тот момент отзывы не читала и не писала, поэтому скажу в двух словах - не тратьте деньги на ерунду. Смысл чемоданчика - вы едите растворимую еду из пакетиков. По инструкции нужно что то добавлять в рацион. Причем лозунг "худеем за неделю" предполагает пакетов на 5 дней, а 6 и 7 дни вы должны питаться самостоятельно. Стоило это удовольствие около 700р, а скинула я на нем 1кг, который и набрала на следующей неделе. Если питаться только пакетами, без добавления пищи, наверно можно скинуть больше, но это убить обмен веществ просто.
- Пыталась не есть после 18.00. И тоже поняла, что это не выход. Об этом способе я писала подробно. Когда приходишь с работы в 18-19, то не есть после 18 практически не реально. Я какое то время пыталась. Ходила голодная и злая. Ну есть хотелось не реально, будешь тут нервной. В результате я отказалась от этого способа.
- Исключала сладкое и мучное. Полностью. Это мучительно сложно. Я не изучала тему, не пробовала заменить или что то еще, я просто решила исключить сладкое. Пока на работе у меня перед глазами не залетали звездочки. Мне стало физически плохо. Я выпила крепкого сладкого чая и спустя минут сорок меня отпустило. Так я поняла, что способ мне не подходит и совсем без сладкого я не могу.
- Записалась в спортзал на танцевальный фитнес. Он на деле оказался обычным фитнесом, не считая танцевальной разминки на 5 минут в начале. За 2,5 месяца я набрала 2 кг(тренер говорила мышцы) и внешне не похудела вообще.
- Бездумно скупала в магазинах йогурты, какие то батончики, каши, грудку. Как оказалось наличие диетических продуктов в холодильнике не гарантирует, что ты похудеешь
- Пробовала пить много воды, типа питьевая диета) Не прокатило. Только в туалет устала бегать.
- Участвовала в марафонах, где группой худели основываясь на правильном питании (далее ПП). Вот собственно с марафонов я начала разбираться по немногу в питании и в организации режима питания. Но так как в раз не начнешь питаться правильно - я срывалась и начинала есть как обычно. Остановлюсь чуть подробнее на ПП.
❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖
Остановлюсь чуть подробнее на ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ.
❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖❖
Интуитивное питание.
Что вообще такое интуитивное питание?
Интуитивное питание коренным образом отличается от диеты. Диета учит нас ограничивать желания, отказывать организму в его требованиях, что в дальнейшем ведет к срыву и объеданиям, поскольку организм требует своего. А интуитивное питание следует принципу: дай организму именно то, чего он требует, услышь его, и он будет удовлетворен. Потому что тело знает, что ему нужно.
Об интуитивном питании ходит много разных противоречивых мнений.
Кто считает, что можно есть всё подряд. Раз интуитивное, то почему бы нет! Мне так тело подсказывает - " Съешь быстрей гамбургер! "
Конечно нет, это не про то.
Интуитивное значит, то, что нужно организму, не забывая о пользе.
Для меня счастье было осознать, что не обязательно отрываться на перекус, если он тебе сейчас не нужен, если ты просто еще не хочешь есть.
Что можно есть:
Всё что не запрещено. Отварное, запеченное. Грудка и греча - мои друзья были. Сладкое - утром и немного и чтобы полезное! Сухофрукты там или пастила зефир.
После 12ти сладкого ни ни.
В обед - зерновые плюс мясо. Еще можно салат. Мне порция уже казалась большой, но я старалась придумать сочетания.
Хуже всего было с перекусами. Я вечно то много возьму, то мало. Поэтому снова таскала на работу проверенные йогурты.
Что нельзя:
- мучное
- сладкое
- жареное
- копченое
- фастфуд
- пакетированные соки и газировку
Вот здесь как раз мне было просто. Я этого давно не ем. В неограниченных количествах в смысле. Иногда, если вдруг приспичит.
Я сейчас анализирую, этот перечень и стал моей ошибкой. Я думала, что раз я не ем не полезной пищи, то и не потолстею. Плюс я заедала стрессы на работе.
Вот чего я смогла добиться на правильном питании смененным интуитивным питанием.
Вот так стало выглядеть моё тело. Плюс я ориентируюсь по одежде, например, брюкам, которые наконец то стали мне свободнее и не впиваются в каждую часть ног.
После года мытарств и вышеописанных способов похудеть, я поняла, что нужно прислушиваться к своему организму и питаться интуитивно.
Что я понимаю под интуитивным питанием.
Для меня это сознательное питание. Осознание потребностей своего организма. Если я не хочу перекусывать сейчас - не буду этого делать только потому что правильное питание диктует.
Хочу вечером есть - съем что то максимально безвредное. Хочу сладкого - оставлю на утро! С этим жестко.
Итак мои принципы интуитивного питания:
1. Я больше не сижу на диете.
И вы не верьте, что можно чудесным образом похудеть на кефирной или питьевой диете и дальше есть как обычно и быть стройной.
2. Я прислушиваюсь к организму.
Я пытаюсь понять когда я наелась, чтобы не переесть. Когда возникает чувство голода - ем. Я стараюсь не допускать длительного голодания. Это верный путь к перееданию. Потому что после голода съешь намного больше своей порции.
3. Я стараюсь не есть от скуки или при стрессе.
Это для меня конечно сложно. Когда испытываю стресс - меня так и тянет запить это всё кофе с бутербродиком.
4. Ответственно подхожу к выбору продуктов.
5. Уменьшаю размер порций. Не использую большие тарелки, для визуального обмана мозга.
6. Если на празднике хочу много что попробовать - буду накладывать микроскопические порции.
7. Раз в 3 дня делаю замеры талии и взвешиваюсь.
8. Завтрак - святое. Обязательно завтракаю. Или овсяные блины или каша или яичница.
9. Пью перед едой. И я не только о воде. А вообще о напитках. На работе я стараюсь выпить чай, например за 30 - 40 минут до обеда. Или же не ранее чем через час после обеда. Вечером аналогично. Я больше не запиваю еду.
10. Фрукты тоже приучила себя есть в первой половине дня или в перекусы, но не вечером. Они дают лишних калорий в ужин.
Что я исключила из питания:
- Я не ем выпечку. Я не ем булки, пирожки, печенье. Исключения раз в 2 месяца могут быть. Но в остальное время не ем.
- Отказ от конфет и прочих сладостей. Шоколад выбираю горький. Могу есть 2 дольки с чаем. Кусок торта могу съесть утром. Мои близкие уже знают, что я заверну с собой и съем утром. Один раз встала в выходной в 7.30, мама спросила, мол что так рано встала, а мне просто торта хотелось))) Но вечером я мужественно отказалась.
- Я крайне редко ем копченое, соленое. Да, хочется. Иногда позволяю, но опять же немного и с овощами.
Крайнее справа фото, это после окончания марафонов уже сидя на интуитивном питании.
И если сравнить начало моих похудений и сейчас, текущее состояние.
И если посмотреть на лицо ближе:
Как видите, моё лицо тоже похудело, ушёл второй подбородок, появилось четкое очертание)) Больше нет расплывшегося овала.
Нет смысла сидеть на диете или ПП, а потом снова копченую колбасу запивать сладким чаем. Так результата не добиться. Нужно привыкать к новым пищевым привычкам. Делать правильное питание своим образом жизни. Правильное в плане продуктов - не есть вышеперечисленные запрещенные продукты.
Сейчас мой вес 60 кг. И я хочу 59. Но закрепить эти 59. Не скинуть за неделю и снова набрать. А медленно и постепенно скинуть и не возвращаться больше к ненавистной цифре 64-65 кг.
Желаю вам быть здоровыми и стройными!
Рада быть полезной.
