Разгрузочными днями я сильно не увлекаюсь, так как такой сильной необходимости у меня нет. А нет потому что не страдаю лишним весом, и придерживаюсь диеты. У меня есть некоторые проблемы с кишечником, пищеводом и желудком, я довольно много своих диагнозов сняла, благодаря целевой диете и помогла мне в этом книга "Очаровательный кишечник". Книга поистине рассказала просто о сложном.
Не знаю как у других, но у меня бывают срывы в питании, например, воткну в себя кусманище торта, а потом страдаю коликами. Или поеду в отпуск, а там желудок дегустирует весь подножный и подручный корм. И как бы я не старалась придерживаться питания, я все равно создаю себе периодически проблемы.
? Что меня побудило написать отзыв на данную тему?
Перед новым годом на работе начинается хаос. Этот хаос апокалисписа накрывает всех, начиная от курьера и заканчивая руководством, все срываются как с цепи, напряжены, злы и раздражительны. Увы, никакие седативные препараты не дают мне возможности избежать общего помутнения рассудка и я тоже злая и нервная.
В один не очень прекрасный день я сорвалась и сильно перенервничала. Давление взлетело до 150/100, при норме 100/90, сердце готово было выпрыгнуть и меня бросало то в жар, то в холод. Почти сразу я почувствовала горечь во рту и поняла: моя ремиссия по грыже пищевода закончена. А именно желчь прорвалась в пищевод и травит меня своей горечью. Это свидетельствует о том, что желчные протоки не работают должным образом и желчь не выходит, а забрасывается в желудок и через пищевод поднимается вверх. Кто знает что это, поймет, насколько это мучительно и больно.
Но вот начались праздники и все рассеялись на недельный новогодний отпуск. В новый год я не могла думать о еде от слова "совсем". Мне было плохо, у меня были спазмы, горечь во рту, тошнота. Таблетки не помогали, к врачу идти за рецептом на спазмолитики было бессмысленно.
? Причина моего состояния.
Нервный срыв, как следствие застой желчи или ДЖВП (Дискинезия желчевыводящих путей). Купируется желчегонными таблетками, строгой диетой, спазмолитиками. Но как облегчить состояние быстрее?
? Сегодня о опишу один из моих разгрузочных дней.
Как я уже написала ранее я уже проводила разгрузочные дни, но тогда у меня не было проблем с желудком и сейчас встал вопрос о щадящем, лечащем способе. Из всех вариаций мне больше подходил разгрузочный день на кефире, но кефир кислый и провоцирует повышение кислотности в желудке и я решила заменить кефир - йогуртом 2,4% жирности.
? Почему йогурт жирный, а не обезжиренный?
Потому что выводу желчи способствует жир. Моя цель была не скинуть килограммы, и не восстановить желудок после объедалова, а восстановить работу желчного минимальными усилиями. Таким образом выбор пал на натуральный йогурт без добавок с жирностью 2,4%
? Как входить в разгрузочный день!
Не стОит думать, что сегодня вы наедитесь от пуза, а завтра разгрузитесь. Во-первых, уже с утра вы будете испытывать дикий голод, этот голод будет преследовать вас на протяжении всего дня. Это потому, что накануне у вас активно вырабатывался гормон голода - грелин и он будет буйствовать еще некоторое время. Я советую начинать "разгружаться" накануне, а именно сокращать количество потребляемой еды так: плотный завтрак, легкий перекус, не обильный, из одного основного блюда обед, легкий низкоуглеводный перекус (например творожок со сметаной без творога), низкоуглеводный легкий ужин. В течении дня пить побольше чистой, негазированной воды.
? Почему перекусы низкоуглеводные?
Высокоуглеводная пища провоцирует выделение сахара в бОльшем количестве, а сахар разгоняет тот самый грелин. Это я очень примитивно описываю, но если вы проведете пол дня без шоколадок и сладкого чая, почувствуете себя менее голодным и более спокойным.
Так как я и так почти ничего не могла съесть, то день провела на жидких супчиках, вечером поужинала персиковым йогуртом с бананом, хотя конечно, это не очень низкие углеводы, но довольно мягкий и не плотный ужин. Спала я почти полусидя, иначе выброс желчи "сжигал" пищевод.
? Когда проводить разгрузочный день?
Лучше если этот день будет выходным и без существенных активных планов. Подготовьте себя морально к спокойному дню, без стрессов и активной деятельности. Хорошо выспитесь, не вставайте с петухами. В моем случае это были праздничные дни, я выспалась до 10:30 утра.
Утро началось со стакана воды 200 мл. Воду можно пить без ограничений. Первым делом я отмерила бутылку йогурта на равные 6 частей. Поставила будильник на каждые 2 часа. Объем бутылки составил 870 гр. / 6 приемов = 145 гр. Если учесть, что не весь йогурт выльется, то примерно 140-142 гр. на один подход.
С помощью кухонных весов я отмеряла по 140 грамм, не всегда получалось равными частями, то 139 гр, то почти 150 гр. Но эти мини деления не играли значительной роли.
? Мои ощущения.
Тяжко, изжога меня мучила, я пила воду каждый час, примерно по 100 мл. Утром я все же выпила свои лекарства: нольпаза и итомед, которые ранее были выписаны врачом. К середине разгрузочного дня я чувствовала слабость. Никаких активных действий я не делала, по мелочи занималась по дому, готовила, чтоб хоть как-то отвлечься. В течении дня не было спазмов или вздутия.
К вечеру мне стало хуже и я приняла таблетку дротаверина, аналог но-шпы. До конца йогуртных подходов было еще 2 приема. Лекарство не помогало. Я думала уже, что зря затеяла со своими проблемами такую шоковую диету, но не сдалась. Вышла на улицу подышать воздухом и мне стало легче.
? Выход из разгрузочного дня.
На утро, к моему огромному удивлению, полностью пропала изжога, тошнота и жжение в пищеводе. Я проснулась как заново родившийся человек и чувствовала себя прекрасно. Не стала себе крылья шить и спустилась на землю с целью продлить это комфортное чувство легкости. Для этого я выпила натощак 200 мл. воды, и сделал легкий щадящий завтрак из яйца всмятку, половины тоста и зеленый чай без сахара. Далее питание было относительно щадящим без резких кусков торта или обеда из 3 блюд и компота.
? С какими именно я сталкивалась разгрузочными днями и какой эффект получала?
Разгрузочный день на йогурте
1. Яблочный ?
Его я пробовала проводить еще в юности, когда занималась голоданием. Мне он не подошел, потому что яблоки то и дело застревали в горле. За день я не съедала 2 кг яблок, от силы 1 кг влезал, животу было тяжело, появлялось вздутие. Данный вид разгрузочного дня был с целью сбросить немного веса, но по факту вес либо "стоял", либо полз вверх после яблочной экзекуции.
2. Кефирный ?
Когда я еще не испытывала явных проблем с желудком, я могла его себе позволить. Недостаток данного продукта был в том, что у меня вызывал брожение и все тоже вздутие. Я пару раз попробовала и поняла, кефир - не мое. Кефира нужно выпить 2 литра за день. Результат = вздутие, кишечные колики.
3. Фруктовый ?
Я возможно странный человек, но я не очень люблю фрукты, а если и ем, то предпочтение отдаю желтым. Ну и вывод напрашивается сам, фрукты не люблю - день без радости. Нет радости = нет результата.
4. Огуречный ?
Это один из моих любимых, не понимаю, почему в противопоказаниях числятся заболевания ЖКТ, если мне он приносит истинное удовольствие. Вот огурцы я трескаю лихо и не чувствую никакого голода, дискомфорта. Часто пользуюсь огуречным разгрузочным днем летом, когда вырастают свою плоды в теплице. Будьте готовы к частым позывам к мочесипусканию, огурцы водянистый овощ и хорошо чистит почки. Результат = легкость, очищенность, радость.
5. Арбузный ?
Как и огуречный арбуз стимулирует мочеиспускание, лично для меня эта ягода не очень приятна и эффективна. В ней много природного сахара и она вызывает у меня чувство голода, хотя живот как барабан. Однажды я попробовала посидеть на арбузном дне и зареклась больше так не экспериментировать. Результат = день потерян на... ну понятно на каком троне!
6. Йогуртовый ?
Он был заменителем кефирного. В целом он мне очень подошел, эффективность была доказана собственным опытом. Данный вариант не вызвал негативных реакций со стороны ЖКТ, не было вздутия или брожения. Результат = облегчение, бодрость, комфорт.
? Что следует учесть при планировании разгрузочного дня?
В первую очередь вкусовые предпочтения, не нужно себя мучить и толкать в рот кислый кефир. Я на собственном опыте прочувствовала как это давиться яблоками, а потом заедать/загружать день. От диеты на насильственной почве проку не будет.
? Психологический настрой.
Это немаловажным момент, с каким настроением войдете такой результат получите. Если вы негативно настроены, или скептически, лучше отложите это мероприятие, так как велик риск навредить себе при дестабилизации психического состояния и сорваться на середине или в конце на финишной.
? Как выбрать подходящий продукт?
Думаю, тут не открою Америки, и скажу: проконсультируйтесь с врачом, изучите все показания и противопоказания каждого продукта. Абсолютно во всех случаях описания разгрузочных диет противопоказание - заболевание ЖКТ. Но я на собственном опыте могу сказать, что мне очень помог разгрузочный день стабилизировать работу кишечника и желчного пузыря.
Лично я выбирала путем проб и ошибок. Для зимнего периода я выбираю йогуртный разгрузочный день, а для лета - огуречный.
? Как часто проводить разгрузочные дни?
Если у вас нет хронических заболеваний и вы не принимаете никакие препараты, находитесь в хорошем, бодром расположении духа, то проводите регулярно. Не забывайте, что проблемы легче предупредить, чем решить. Так как у меня есть хроничекое заболевание - рефлюкс эзофагит, то я не увлекаюсь разгрузочными днями и провожу не чаще 1 раза в месяц. Раньше, когда активно занималась спортом, то проводила 1 раз в неделю, это помогало мне облегчить и стабилизировать вес.
? Мои результаты и цели с помощью разгрузочного дня.
Моя цель - поддержание и сохранение здоровья желудка и кишечника. Вес у меня относительно стабильный и снижать его не нужно, а вот поддерживать нужно. Периодами у меня гуляют +- 2 кг, это несущественно.
Результат - быстрый и щадящий способ помочь организму активировать защитные механизмы, восстановить нормальное функционирование органов.
Даже с таким простым действием, как разгрузочный день, нужно быть осторожным, не доводить себя до крайностей. Желаю всем здоровья и силы духа!
Очень подробный отзыв! Я раньше тоже частенько прибегала к разгрузочным дням, потом познакомилась с интервальным голоданием и оно мне заменило такие разгрузы)
О, я как раз недавно читала про интервальное голодание, но мне не подходит из-за слабого желчного, мне нужно поступление жиров, чтоб желчь отходила. Поэтому данный вариант пока оптимальный 😊
А мне лучше становилось. Не сразу. Возможно у вас есть лактозная недостаточность? Или молочка вызывает брожение? Путем проб и ошибок мы выбираем идеальный для себя продукт, главное чтоб он не был булками или конфетами 😁
поеду в отпуск, а там желудок дегустирует весь подножный и подручный корм.
мне для такого и отпуск не нужен - просто как найдет бывает.. 😊
Как грустно, что Вас так довели эти новогодние авралы, что даже грыжа пищевода открылась...здоровья! Берегите себя, ни одна работа не стоит здоровья;) работ много, оно -- одно)
