Я практикую разгрузочные дни более 10 лет. Иногда чаще, иногда реже, в зависимости от состояния здоровья, от веса и от желания. С возрастом я стала стараться делать хотя бы 3 разгрузочных дня в месяц, хотя в некоторых источниках указано, что правильный график разгрузочных дней это 2 дня в неделю. Для меня это слишком часто. Вообще для меня разгрузочный день это не столько про похудение, сколько про разгрузку организма, про его очищение, достижения состояния легкости (хотя конечно же ограничение питания способствует похудению).
Правильный режим питания и разгрузочные дни преследуют одну единственную цель — избавление от всего лишнего и ненужного. А именно — от вредных веществ, которые, попадая в организм, вызывают проблемы с обменом веществ, ведут к увеличению массы тела и способствуют развитию различных заболеваний.
Разгрузочный день не имеет строгих правил, каждый может придумать индивидуальный вариант, но с учетом общих рекомендаций. В разгрузочный день желательно снизить поступление в организм калорий до 500, отдав предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой, исключив углеводы или сведя их к минимуму. Но несмотря на то, что каши относятся к медленным углеводам, многие устраивают разгрузочные дни на кашах (и я в том числе)
Мои варианты разгрузочных дней1. Яблочный день - один из самых распространенных вариантов. Я покупаю сезонные яблоки и ем сколько хочу в свежем и запеченном виде. Обычно я беру сезонные яблоки, так как в них меньше химии (но конечно они не такие красивые). Так же я пью чистую воду и чай. Некоторые предпочитают яблочно-творожный день, но я не ем молочные продукты из-за непереносимости. Обратите внимание, что у Яблочного дня есть противопоказания: повышенная кислотность, язва желудка, аллергия и гастрит.
2. Чайная разгрузка - для меня это сложноватый вариант, чаще всего я всё равно допускаю немного яблок или каши. Рекомендуется выпивать до 3-х литров жидкости. Я пью зеленый или черный чай, тот же самый который пью в обычные дни, иногда добавляю немного рисового молока, иногда могу выпить чашечку цикория, иногда могу съесть немного меда. Чайные разгрузочные дни не рекомендуют при заболеваниях ЖКТ
Обычный чай
В эту зиму я так же использовала подарочный листовой ЛиптонРисовое молокоЦикорий3. Разгрузочные дни на крупах -
в крупах содержится много микроэлементов и витаминов, поэтому это особенно полезный вариант. К тому же при разгрузочном дне на крупах голод ощущается не так сильно. Провести один день разгрузки на крупе мне легче чем на яблоках и чае.
До того, как я попробовала безглютеновую диету я использовала все крупы (покажу на фото), сейчас я оставила только рис и гречку.
Если во время разгрузочного дня мне было совсем невыносимо я могла дополнительно съесть немного оливок (кстати, есть целая диета на основе оливок и маслин)
Или пару хлебцев (но только до начала безглютеновой диеты)
Существуют десятки вариантов меню для разгрузочных дней (Вы можете посмотреть в интернете), я привела в пример те варианты, которые подходят мне, которые использую я сама.
Один из самых распространенных вопросов: как разгрузочный день влияет на вес? У меня за день уходит от 400 до 700 граммов. Именно поэтому такой вариант разгрузки подходит, когда скоро важное мероприятие/фотосессия и необходимо чуть-чуть привести себя в форму чтобы любимое платье лучше село по фигуре.
Привычка поводить время от времени разгрузочные дни одна из самых полезных. Конечно, путь к стройности и красоте идет через большое количество ограничений, но всё всегда начинается с малого. Если Вам трудно сразу сесть на жесткую диету, Вы можете попробовать время от времени проводить разгрузочные дни, это благоприятно скажется на общем состоянии организма и поможет выработать привычку к ограниченному питанию. Но обязательно нужно учитывать своё состояние здоровья и индивидуальные противопоказания.
Возможно, Вам будет интересно
Драйбрашинг Драйбрашинг - гладкая и подтянутая кожа без дорогостоящих салонных процедур. Всего 5 минут в день для преображения тела. Но есть противопоказания
Отказ от молочной продукции Почему стоит отказаться от молочной продукции, чем заменить, как восполнить недостаток кальция, мои результаты спустя 2 недели и общие выводы
Подписывайтесь на мой профиль чтобы не пропустить новые публикации.
Люблю Вас и крепкого здоровья!
