есть две видеотренировки в программе P90X, лучше которых я не встречала - это Yoga X и Stretching X.
Stretching X длится час и лучше делать ее вечером, чтобы потом просто свернуться калачиком в теплой постели и сладко уснуть
После этой тренировки появляется такое чувство расслабленности не только в теле, но еще некое спокойствие. Расслабление от тренировки останавливает ненужный нашему организму расход энергий, снимает нервное напряжение, растворяет утомление - даже то, которое вы вроде и не замечали.
Причем это даже объясняется физиологически: растягивание рефлекторно вызывают реакцию со стороны нервной системы - то есть мышечная релаксация помогает регулировать нервные процессы. А с Тони расслабляешься сам собой, просто бездумно повторяя за ним. Голос, музыка, приглушенность - все для того, чтоб выдохнуть и махнуть рукой на беспокойство.
Эффект обычно сохраняется на следующие полдня - тело, с одной стороны, немного вальяжное и плавное, а с другой все же в тонусе, потому что трудилось накануне. Очень приятно.
Растяжка бывает разная - статическая, динамическая и баллистическая. В этом видео есть все три вида. Начинает Тони с баллистической.
Баллистическую растяжку делают перед занятиями, потому что она хороша для разогрева суставов. А вот статическая и динамическая годятся только после - они как раз расслабляют, это все равно что после горячей ванны побежать марафон - не выйдет ничего, тело ватное. Стрейчинг = растянутые мышцы = расслабленные мышцы
Поэтому Тони проводит недолгую баллистическую растяжку в самом начале после разогрева йогов “Приветствие солнцу”. По идее, это та самая разминка, которую вы делали на каждом занятии физкультуры в школе - вращение лодыжки, потом коленки, потом вся нога и повторить с запястьем, локтем и рукой от плеча.
Потом дело доходит до статической и динамической.
Статические - это когда медленно принимается и удерживается поза от 30 секунд до минуты.
Динамическая растяжка - это медленные пружинящие движения. Поза уже принята и дальше вы раскачиваетесь, чтоб напрягать сильнее-слабее мышцы. То больно, то отпускает - и вы это дело все мазохисткое регулируете сами
Основная часть этого видео - статический стрейчинг и это круто, потому что нет, пожалуй, варианта лучше. Все балетные и танцоры используют после тренировок статическую растяжку?
А для девушек с фигурой груша все, что делают балетные или танцоры - лучшая рекомендация
