С программой "30 Day Shred" познакомилась, когда загорелась желанием подтянуть свое тело. Рассказав подруге о том, что хочу позаниматься с Джиллиан Майклс, услышала: "А тебе-то зачем? Ты и так худая!"
При росте 168, вес мой колеблется от 57 до 58 кг. Вроде все отлично, но именно качество тела оставляло желать лучшего. Какое-то все дрябленькое, желейное... Да и небольшой животик присутствовал. Со спортом я особо не дружила. Были редкие походы в школу танцев на латину и зумба дома на XBOXе))
Ну что ж, готовая ринуться в бой, я купила гантели, коврик, сделала фото ДО, скачала "30 Day Shred", включила первый 10дневный уровень сложности и... ВЗВЫЛА! Это было очень тяжело. Занятие построено по принципу: 3 минуты силовых - 2 минуты кардио - 1 минута пресс и так несколько кругов)) К тому же в одном упражнении для пущего эффекта Джиллиан Майклс частенько задействует сразу несколько групп мышц. Тяжелее всего мне давались кардио-прыжки. После первого 25 минутного занятия я вся в поту рухнула на пол и даже не могла доползти до ванны. На следующий день было адски больно спускаться и подниматься по лестнице и даже просто садиться)) Я чувствовала боль в таких местах, в каких и не подозревала о существовании мышц)) Кстати, занималась я не все дни подряд. Давала мышцам отдохнуть и восстановиться. Результат стал заметен уже в конце первого уровня сложности! А учитывая, что занималась я не каждый день, то примерно через две недели!!! Через эти две недели помимо видимых результатов на своем теле (проявившаяся талия и общая подтянутость), я могла без одышки преодолевать пешком длиннющие московские эскалаторы и прочие лестницы) Ну и сами упражнения уже давались намного легче))
А вот фото с результатом после двух недель занятий:
Ну и позволю себе дать несколько советов новичкам:
1. Обязательно занимайтесь в кроссовках, т.к. прыгать придется очень много!
2. Обязательно занимайтесь в поддерживающем спортивном бюстгалтере. Почему? Праааавильно) т.к. прыгать придется очень много!
3. Следите за дыханием. Очень важно, выполняя упражнения, дышать правильно.
4. Следите за техникой. Джиллиан показывает как НЕ надо делать упражнения. Обращайте на это внимание.
5. Не поленитесь сделать дополнительную разминку ДО программы, потому что у Джиллиан разминка весьма короткая, а мышцы надо хорошо разогревать перед таким интенсивом, чтобы потом они меньше болели.
Недавно я родила и проблема некрасивого живота встала передо мной снова и весьма острее нежели раньше. Так что в скором времени планирую снова обратиться за помощью к Джиллиан Майклс! И надеюсь, результат опять не заставит себя долго ждать.
А чтобы результат был еще лучше, следите за своим питанием и ни в коем случае НЕ СИДИТЕ НА МОНОДИЕТЕ!
________________________________________________________
Подробный отзыв на Правильное Питание, расписанное тренером, здесь! Мои результаты. Наглядные фото До-После.
Помощник в похудении - фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 2
