Фитнес - отзыв

Девчонки, привет!

Мой сегодняшний отзыв на фитнес не будет рассказом о чудесном преображении толстушки в стройную лань.

Зато я расскажу, как пришла к главному - к фитнесу, как к крепкой ежедневной привычке.

К сегодняшнему дню, уже больше полгода, физкультура - это часть каждого моего дня.

Начало.

Я никогда не имела склонности к полноте. Сколько себя помню, всегда была просто худой. Знакомым и родителям хотелось меня накормить. Я слышала постоянные шуточки про бараний вес и что меня вот-вот меня унесет ветром. Кстати, слышу это до сих пор.

Спортивной я также не была, даже была слабой. Да и в то время физкультура была только уроком в школе, но никак не стилем жизни.

Первый интерес к спорту

В 19 лет мне захотелось сесть на шпагат и я стала заниматься через день растяжкой по вырезкам из журналов. Не помню на сколько меня хватило, но на шпагат я села только в 21.

На шпагате сижу до сих пор. Не вставая.)))

После окончания института я на пару с подругой ходила на групповые занятия аэробикой. Это было удобно: зал находился по дороге с работы домой и время подходило идеально. Я занималась более-менее регулярно, но не ставила перед собой никаких целей. Оставалась просто худой.

Фото того времени в полный рост у меня, к сожалению, нет.

А нет, есть одна)))

како-то там месяц беременности. все очень плоско.

Интерес

Торкнуло меня после родов. Я очень боялась растолстеть и обрюзгнуть, поэтому уже через 2 недели начала делать небольшую зарядку, но конечно это неправильно, ибо надо было дать организму отдохнуть.

Когда дочери было 3 месяца, я взялась пройти программу Focus T25. Программа была более интенсивной и ежедневной, чем аэробика, и я уже увидела результат своей работы - у меня прорисовался пресс. Отзыв, кстати, можно почитать здесь.

Тогда я поняла, что дома можно заниматься так, что будет видно результат.

Я пробовала еще много всяких программ, тренировок, марафонов и прочего. Я пыталась питаться по рассчитаной программе, но в меня не влезло 40 грамм овсянки по утрам и 150 грамм гречки в обед. Я оставалась просто худой и подтянутой. Но меня ничего не росло. И я думала, что просто мало ем.

Я даже пару месяцев ходила в зал. Но меня не устраивало, что на 40-60 минут занятий нужно потратить столько же времени на дорогу, переодевание и душ.

И всё сопровождалось одним нюансом - мне нужно было себя заставлять. Заставлять заниматься, заставлять есть. И это совсем не круто. Кроме того, от гантелей и весов у меня начали болеть колени и тазобедренный сустав.

Забивала, начинала, забивала, начинала - и так по кругу.

Год назад я подписалась на тренера с необычным подходом к тренировкам. Подход называется холистическим.

Холизм представляет собой методологический принцип – принцип целостности.

То есть в нашем организме все между собой связано. Дыхание, мышцы, фасции и прочее, прочее. Грубо говоря, мало просто поднять гантель и присесть. Нужно подготовить тело, научить его двигаться в определенных плоскостях, работать с теми частями тела, которые мы обычно не трогаем, чтобы увидеть результат тренировок там, где мы качаем. Например, для меня стало открытием что , чтобы подтянуть и подкачать попу безопасно (без болей в коленях и пояснице), нужно поработать со стопой. А чтобы подтянуть живот, нужно открыть грудной отдел.

Я сначала скептически отнеслась, но когда начала читать отзывы на тренировки, подкрепленные фото, мой интерес взял верх.

Тренировки проходят в домашних условиях, со своим весом, позже уже можно добавить веса по желанию.

Их особенность, как я уже сказала, в подготовке тела и в необычных и непривычных движениях в нескольких плоскостях одновременно. И в этих движениях мы учим тело двигаться по-новому, а как результат - рост мыщц там, где нужно. Кроме того, акцент сделан именно на здоровье: мобильность грудного отдела, тазобедренного сустава, активация тазового дна.

Я прошла первый месяц тренировок и увидела результаты. У меня округлилась попа! Ничего себе, оказывается дело не только в еде))) И это без весов!

Я очень воодушевилась.

С наступлением нового года я взялась основательно и решила, что сделаю фитнес - своей ежедневной привычкой. И упор решила сделать именно на холистический подход.

Сначала я занималась по готовому курсу тренировок (20-30 минут) , а сейчас выбрала для себя самые любимые и действенные упражнения и немного увеличила нагрузку. Сперва я занималась без весов, но спустя три месяца, когда у меня была отработана техника, я добавила гирю 8 кг и фитнес-резинки.

Моя тренировка строится так:

1. Миофасциальный релиз.

МФР (миофасциальный релиз) – это самомассаж при помощи пенных роллеров, массажных мячей, других специальный приспособлений и даже собственных рук. Слово «миофасциальный» произошло от слов «мио» — мышца и «фасции» (лат. fascia (повязка). То есть, миофасциальный релиз – это мышечно-фасциальное расслабление.

2. Работа со стопой (в дни тренировки на ягодицы).

3. Работа с тазовым дном.

4. Дыхательные упражнения.

5. Основная тренировка.

По времени тренировка на ягодицы занимает 1 час 10 минут, на пресс около 30-40 минут.

Я занимаюсь ежедневно и чередую эти тренировки.

Мой Инвентарь:

* роллер для МФР;

* Мяч тенисный;

* Фитнес-резинки;

* небольшая гиря;

Чем мне нравятся эти тренировки.

Они проходят в спокойном темпе. Не нужно превозмогать боль и запыхиваться, как скаковая лошадь. Мне доставляют удовольствия мои занятия и иногда не терпится потренить.

Немного про бег и обычные тренировки:

Я не машина и иногда мне не хватает времени на привычные тренировки и я тренируюсь по приложениям. Я выбираю короткую тренировку на пресс или растяжку и занимаюсь. Главное правило - ежедневно и не менее 15 минут делать хоть что-нибудь.)

Кроме того, этим летом я бегаю на постоянной основе. Пробежки по 1-2-3 км.

Про бег я рассказывала в этом отзыве.

Сейчас я нахожусь в своей лучшей физической форме, чем была когда либо. Мне кажется, что даже в 20-22 я не была такой "крепенькой". Да, у меня есть целлюлит и много других нюансов. Но я очень нравлюсь себе в зеркале. Кроме того, я значительно прокачала силу воли. Ну и задницу заодно.

В еде я не считаю калории. Просто делаю упор на белок, правильный жир и пью достаточно воды. Периодически отказываюсь от сахара. Иногда грешу макдачнёй, рольчиками и сластушками.

А иногда готовлю как богиня ПП.)))

Итак, как же сделать физкультуру ежедневной хорошей привычкой:

1. Найдите для себя вид активности, который будет в радость;

2. Начинайте с 10 минут. 10 минут найдется у каждого. 10 минут - это лучше, чем 0 минут.

3. Найдите сообщника. Поддерживайте друг друга.

4. Делитесь успехами в соцсетях или дайте публичное обещание.

5. Представляйте, как будете выглядеть через месяц, год и два.

6. Помните, что физкультура - это здоровье, красота и долгие года.

7. Ведите трекер - это календарь, где галочками отмечается выполнение привычки. Можно электронный, можно распечатать готовый, можно нарисовать.

8. Используйте любые возможности активничать - прогуляться пешком, заниматься, пока играет ребенок или смотрите сериал.

9. Бросьте себе вызов делать что-то определенное количество дней.

10. Верьте в себя, даже когда не хочется этого делать.

и я в вас верю)))

До новых отзывов!