Джиллиан Майклc Beginner Shred — отзыв

Начиная с этой весны, я стала считать калории, и это принесло довольно приличные результаты (подробнее можно почитать здесь). Желаемого результата я на данный момент еще не достигла, приближался долгожданный отпуск, и я решила, что нужно поднапрячься и сделать что-то еще. Так как я противник радикальных диет и голодовок, я остановилась на занятиях спортом. К слову сказать, до родов я с ним дружила, регулярно посещала групповые занятия, но с появлением ребёнка всё изменилось, и в зал особо не наездишься. Дома же заниматься мне всегда было очень сложно и лениво, но я воодушевилась отзывами девушек с Айрекомменда, и решила всё же попробовать.

Почему я выбрала этот курс?

Имя Джиллиан Майклс давно было у меня на слуху, но я никогда не вникала в подробности. Теперь же я узнала, что ее шреды, как правило, длятся всего 20 минут, и это стало для меня решающим фактором. 20 минут в день всегда можно выкроить для занятий, даже при наличии ребёнка, работы и чего-то ещё.

Для кого этот курс?

Как говорит сама Джиллиан, эта тренировка подойдет тем, кто:

• недавно родил ребёнка;
• занимался спортом ранее, но забросил это дело;
• для тех, кто со спортом ранее особых дел не имел.

Одним словом, это программа для новичков, о чём и говорит её название. К слову, сейчас я начала классическую 30-дневную программу, и теперь мне есть с чем сравнить. Тренировка "Beginner Shred" действительно легче "30 day Shred", и я советую начинать именно с неё, чтобы подготовить свой организм к нагрузкам и плавно перейти на более высокий уровень.

Что потребуется для занятий?

Набор весьма скромный: гантельки, коврик и спортивная одежда. Я бы рекомендовала иметь хотя бы 2 пары гантелей с разным весом, так как многие упражнения очень тяжело выполнять с непривычки с большой нагрузкой. У меня гантели по 3 кг, и многие упражнения на мышцы рук давались мне с большим трудом.

Что представляет собой программа?

Весь курс разделён на 3 части, каждую из которых рекомендуется делать в течение 10 дней, а затем переходить к следующей ступени. Естественно, каждый новый уровень сложнее предыдущего. Хотя, по моим личным ощущениям, в первых двух частях больше силовых упражнений, а в третьей - больше кардио. Поэтому, если иметь хорошую дыхалку и выполнять всё с тяжелыми гантелями, второй уровень покажется явно тяжелее третьего.

В свою очередь, каждая тренировка продолжительностью 20-25 минут (включая вступительную речь и титры), разделена ещё на 3 блока с упражнениями. Каждый блок выполняется в 2 подхода. Конечно, начинается всё с небольшой разминки,

Стандартной схемы "3-2-1" здесь нет, все упражнения идут вразброс, но в каждой тренировке присутствуют силовые нагрузки,

Мне очень понравилось то, что почти все упражнения комбинированные, то есть одновременно работают мышцы рук, ног и корпуса. Честно говоря, я скептически отнеслась к тому, что занимаясь 20 минут в день, можно достичь какого-то результата. Но за счёт совмещённых упражнений это действительно возможно.

Уже после первого занятия я поняла, что мой бывший инструктор по фитнесу фанатка Джиллиан Майклс, и много что у неё позаимствовала для занятий.

Мои впечатления и результат.

Естественно, я не ожидала каких-то кардинальных перемен за месяц, к тому же, сейчас я достигла минимальных размеров за всю свою взрослую жизнь, и процесс похудения сильно замедлился. А вот у тех, кто только-только решил привести себя в форму, результаты наверняка будут более впечатляющими.

Тем не менее, мне удалось убрать по паре сантиметров в объемах и немного подтянуть живот, который после родов вообще как-то медленно уменьшается в объемах. По весам я сбросила около килограмма, но с учётом того, что мышечная ткань тяжелее жировой, потеря жира составила немного больше. Фигура тоже стала немного более подтянутой, наконец-то начал намечаться пресс.

В завершение несколько фотографий до и после. Прошу строго не судить и в обморок не падать, как я уже говорила, моя фигура и сейчас ещё далека от идеала.

А вот фотография из моего отзыва на купальник (справа), и из отпуска (слева). Конечно, ракурсы немного разные, но, как мне кажется, живот все-таки визуально стал меньше.

Курс очень рекомендую тем, кто хочет начать (или возобновить) занятия спортом, но никак не решится. Я прямо-таки втянулась и продолжаю осваивать другие программы от Джиллиан Майклс. Надеюсь, что мои старания принесут видимый результат!

Спасибо за внимание!

Отзывы на другие тренировки:

• Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс
• Focus T25 с Шоном Ти