Здравствуйте, дорогие читатели.
Хочу поделится с Вами отличным опытом снижение веса.
Я не являюсь сторонником диет, но столкнувшись именно с Диетой Дюкана я поменала свое мнение.
Никакое качание пресса и спорт не дадут результата пока ты не наведешь порядок в своем питании.
Я набрала 10 лишних килограмм после родов и послеродового периода. После того как ребенку исполнился год я поняла что я слишком поправилась. 68 кг (до беременности была 58 кг). Я решала взять себя в руки. Отказалась от сладкого, мучного, начала заниматься спортом. На такой жесткой диете я скинула 5 кг на протяжении года но настроение мое было не ахти. Я не могла себе позволить без угнетения совести сьесть что нибудь что принесет пищевое удовольствие а не просто чтоб прожить)). Результат конечно был,но очень медленно и как только я съедала одну конфету через 2 дня я стала опять + 1 кг. Такой вариант меня не устраивал так как я не хотела всю жизнь себя сильно ограничивать. Я мечтала просто наладить обмен веществ и скинуть лишние килограммы чтоб в дальнейшем вести обычный образ жизни.
И я нашла для себя такой вариант. Это ДИЕТА ДЮКАНА.
Во первых, хочу заметить, что Дюкан не просто простой человек который придумал диету. Это известный французский диетолог который над своей работой потратил 20 лет жизни. Если вы просмотрите его в ютубе, то захотите попробовать так как он внушает доверие и уважение одним своим видом.
На этой диете я скинула 5 кг за 20 дней не напрягаясь особо. Далее постепенное введение привычных продуктов.
Особенностью этой диеты есть то что она запускает обмен веществ который значительно снижается после родов так как меняется резко гормональный фон женщины.
Теперь конкретно о диете.
4 этапа
1. Этап атака. Для меня он длился 3 дня.
Надо кушать исключительно белковую пищу.
Это мясо (кролик, курица, говядина) в неограниченном количестве. Готовить без жиров.
Это 2 яйца в день вареных или жаренных опять таки без жиров.
Кефир, молоко, творог самой низкой жирности.
В обязательном порядке 1 ст ложка овсяных отрубей на день
В обязательном порядке 1,5 л воды в день
Минимальные нагрузки (20 мин прогулки в день)
2.Этап чередование. Для меня 17 дней
Чередовать 2/2.
2 дня белково-овощные. Можно употреблять в добавок к белкам еще овощи, кроме кукурузы, картофеля, бобовых.
2 дня чисто белковых. И так чередовать 17-20 дней.
Можно 1 ч. ложку подсолнечного масла в день. (например в салат)
Отруби, вода и минимальные нагрузки в обязательном порядке
3. Закрепление. 50 дней (10 дней на каждый сброшенный килограмм)
Белки+овощи каждый день.
Добавляем один крупный или несколько некрупных фруктов в день.
Добавляем твердый сыр 50 гр в день.
Можно кушать свинину и перейти на молочку в большей жирности.
Подсолнечное масло можно не больше 1 ст ложки в день.
1 раз в неделю первые 25 дней можно себе позволить праздник желудка (первое, второе и десерт в любом варианте)
2 раза в неделю след 25 дней.
1 раз в неделю первых 25 дней крохмалосодержащие продукты (1 порция спагетти либо картофель либо кукуруза)
2 раза в неделю след 25 дней.
дин чисто белковый день в неделю.
Отруби, вода и минимальные нагрузки в обязательном порядке.
4. Свободный рацион.
Кушайте все что хотите но не забывайте о мере.
Оставьте 1 чисто белковый день на неделю (он должен справится с лишними калориями)
Отруби, вода и минимальные нагрузки в обязательном порядке.
Вот и все! Вес пришел в норму, наладился обмен веществ и я кушаю что хочу.
Спасибо за внимание
