Буквально 3 недели назад, я обратила внимание на то, что у меня очень уж выросла грудь, живот как-то постоянно и сильно выпирал (нет, я не беременна), обратила внимание на выросшие в объемах ягодицы и ляхи ,которых у меня не было толком,появилась отдышка и жрать кушать хотелось постоянно и много, очень-очень много. Переборов свой страх и ужас я встала на весы, и.."О НЕТ!!!" обнаружив на своих весах критическую (для меня) цифру 56.5 кг, и залпом доедая четвертый кусок пиццы, я твёрдо решила худеть с понедельника. И села на диету!
22.05.14. -4,3 кг
Начала я с коробочки "Худеем за неделю". Если честно, полная ерунда мне не понравилось. О ней подробнее можете почитать в моих отзывах.
В поисках какой-либо натуральной и настоящей еды, я села на подсчет калорий. Высчитала свою желаемую норму, это надо делать следующим образом:
Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.
В моем весе 56,5кг нормой является 1757,7...8 ккал в день.
В моем идеальном весе - 1431,1...1 ккал в день.
Это на самом деле, беспроигрышный вариант, НО медленный. А до купального сезона всего месяц, и "медленно, но верно" меня не устраивает.
В общем за неделю поисков, проб и ошибок, маленьких срывов, я похудела на 1,5 кг. Мало. Мне надо хотя-бы 49 при росте 165-166. Не нужно меня ругать, это мой комфортный вес.
Но зато, я сократила свой прожорливый растянутый желудок, который вполне мог сожрать слона и заесть коровой.
Уже хорошо! Уже вперёд!
Как итог - я медленно перешла на диету типа Дюкана, ну или Аткинса, короче говоря на белки.
Но есть белки невозможно без побочек! А где брать минералы? Витамины? Это ведь не лишнее для организма, ровно как и волосы, которые без полезных микроэлементов лезут с сумасшедшей скоростью.
Поэтому, я добавляю в свой рацион помимо белков - овощи, ягоды и мёд.
Таким образом, приблизительно за 2 недели (за неделю проб и ошибок, и за неделю белково-овощной) я скинула свой вес с 56,5 до 53,5, то-есть минус 3 кг. Вес ерунда. Объемы тают! Это чудесно.
Придерживаюсь я примерно такого меню :
1)Утро - Кофе и Творог. Иногда обезжиренный, иногда 5% жирности. Не более. В творог добавляю чайную ложечку мёда - в этой ложечке витаминов и минералов на целый день!
2)Перекус - Грейпфрут или клубника, ну или любой другой любимый ваш фрукт , кроме банана и винограда. Так же если чувствую голод - то ем крабовые палочки, либо салат из морской капусты, либо овощной салатик на основе капусты на масле. Даже иногда сушеные кальмары - когда уж очень хочется скушать что -то эдакое. Но обязательно смотрю состав, и выбираю тот продукт, где углей самый-самый-присамый минимум.
3)Обед - суп любой, без лапши, крупы, картошки. (я обычно ем солянку без картошки - по Аткинсу можно, ну или сырный, лично я выбираю менее жирный (и обязательно без углей) из предложенных в бизнес-ланче неподалеку от работы). Супы вообще кушать необходимо- полезно для желудка 😊
4)Ужин - легкий ужин , например салат из овощей, заправленный оливковым маслом и соевым соусом. К ним можно добавить нежирное отварное мяско, яйцо или кусочек куриной ветчины.
Полностью убрала : все жаренное, мучное, булки, пиццы, пироги, всё сладкое, крупы, газировки, майонезы, соусы. Просто вычеркнула это из своей жизни все дурацкие углеводы. А газировку , кстати, можно. Например Колокольчик или Буратино, короче газ.вода нашего детства (смотрите в составе 0% углеводов - там калорий нет).
Лично я стараюсь почаще употреблять грейпфрут, или лимонную водичку до/во время/после еды. (Но у меня все "ок" с желудком, так что все индивидуально, отталкивайтесь от особенностей своего организма).
Что касается физ нагрузки - никакой. Иногда приседаю, часто гуляю, живу на 10 этаже - лифтом не пользуюсь. Разве что, записалась на стрейчинг, сегодня вечером 1е занятие. Для подтяжки кожи начала использовать маску Novosvit - подробнее в моем отзыве. Делала только 1 раз, планирую юзать до "победного", так же как и белково-овощную диету 😊 В планах - до 15 июня.
Надеюсь была полезной. Всем успехов в ваших начинаниях! 20.05.14.
Буду отписываться по результатам:
22.05.14: 52.2 кг. Опять же : каждый день делаю горячее обертывание, и двигаюсь (Стрейчинг, прогулки) + завтра мне привезут велосипед, добавляю ко всему поездки на велике.
4.06.14: Со всяческими срывами в виде кусочка торта и прочего, решила для себя , что перейду на диету доктора Дюкана. Тяжко мне без хлеба и сладкого, а на той диете есть уйма разных практически малокалорийных - малоуглеводных рецептов хлеба, мороженого и сладостей в том числе. Хотя в целом, они практически одинаковые (уклон на белки), только там фрукты и ягоды есть нельзя. И всё таки, девушки, для себя я решила, что резкое похудение неизбежно без голодовок 😞 .Поэтому, дабы чувствовать себя в норме, буду кушать максимально (насколько это возможно) вкусно.
На Дюкане 4 этапа, я начну сразу со второй. На первом этапе худеется резко за счет выхода воды из организма. Считаю, что лишней воды во мне уже нет, и сгонять мне в принципе уже нечего. На весах 51.5
Когда появятся результаты, напишу свой отзыв в разделе диеты Доктора Дюкана.
Вы прям молодец!))Мотивируете своим примером))) Начало отзыва прям как про себя прочитала, в средней школе была тощая, а к 11 классу разожралась до 70 кг, потом схуднула в институте до 53-54( но рост у меня побольше - 170) и стала похожа на анарексичку с торчащими костями. Ну, а после - сидячая работа,постоянные чаепития, тут печенька, там конфетка и +5кг в придачу. Купила себе абонемент в тренажерку и на работу на велике езжу.
