Интуитивное питание — отзыв

Добрый день 🌞 Сегодня я бы хотела поделиться своим опытом в интуитивном питании.
♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ЧТО ТАКОЕ ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ (ИП)? ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡ ♡

Интуитивное питание - это то питание, при котором мы можем слушать своё тело, и понимать чего оно хочет. Мы ясно ощущаем голод, насыщение. Никакого деления еды на вредную и полезную.

Очень часто, сидя на диетах, все эти "настройки" сбиваются. И мы едим не по голоду, а потому что нам: скучно, грустно, нужно просто чем-то себя занять. От лишней для организма еды появляются лишние кг, и мы думаем, что все дело в еде, а не в том, что мы просто не слышим организм, и пичкаем в него все что он не просит, а потом удивляемся, откуда лишний вес.

И чаще всего, в ход идут диеты (которые и испортили наши адекватные отношения с едой), затем срыв, и снова диета - срыв - диета. И все по бесконечному кругу.

Интуитивное питание помогает нам вспомнить, какие у нас были отношения с едой до диет. И собственно это, как по мне, самый единственный способ как вылезти из диет, и стать стройным от природы человеком.

Я сидела на диетах около 4 лет. За все эти 4 года я три раза худела до своей цели, и спустя месяц/два - наедала все обратно. Мои изначальные параметры до диет - 167/50.

Кажется, что все нормально, и зачем худеть, но мне было не комфортно. Да и на вид, я выглядела явно больше 50 кг. Мне дико хотелось похудеть до 45-43 кг. Особенно в моменты, когда видела худышек, которые могли себе позволить носить топики, и выглядеть при этом красиво и нежно. А тут я, которая запихнула свой живот в джинсы . В общем вот так все было до диет.

Потом пошли диеты. И вот, я весила уже меньше - 45 кг, вместо 50. Худела на 1000 калорий в день, без спорта.

На удивление, кд не пропали, все было хорошо в плане здоровья, но вот психика - нет. Мне казалось, что я если я съем что-то больше чем на 1 000 калорий, то я тут же наберу вес. Я боялась спокойно есть поздно вечером. Было много ограничений, вызывание рвоты, слабительное. В какой-то момент я устала. Нашла в интернете информацию про интуитивное питание, и понеслось. Я поверила в то, что быть худой и сытой - реально. Больше года я осваивала интуитивное питание. Были "срывы на диеты", но максимум через 3 дня, я возвращалась обычно к ИП.

Мне очень помогла эта книга, и девушка с ютуба - Света Музыка. Именно Света дала мне веру в то, что я смогу остаться худой, но при этом буду есть все, что мне захочется.

Скажу сразу, что просто сойти с диет и начать есть все - недостаточно. Нужно разбирать все свои диетические тараканы. Нужно понять откуда идут переедания, заедание эмоций и почему мы так часто превозносим еду до невозможности. Почему у многих еда - источник счастья.
Это все обязательно нужно разбирать, чтобы вылечить свою голову от всяких заморочек, которые заставляли нас ненавидеть себя, свое тело. Как только вы начнете все разбирать и выбрасывать как ненужный хлам - питание само, потихоньку будет налаживаться. И со временем вы поймете, что ваше тело, в благодарность за то, что вы начали слушать и слышать его, вдруг станет вам нравиться.

Мое интуитивное питание повлияло на меня не только в плане еды, но и в плане жизни.
Я стала больше слушать себя. Как я хочу жить, с кем общаться, с кем не общаться, что мне нравится, а что я на дух не переношу. И это очень круто!

И вот, спустя примерно 1-1,5 года, я могу сказать, что я абсолютно без заморочек в голове.
♡ Что изменилось благодаря интуитивному питанию? ♡

• Я могу есть что хочу и когда. Нет никаких "нельзя", "вредно". Я перестала делить еду на вредную и полезную.
• Перестала взвешиваться и замерять объемы. Я больше не оцениваю себя цифрами.
• Занятие спортом стало приносить удовольствие, а не ощущение, что снова нужно отработать еду.
• Я избавилась от перееданий. Теперь я знаю, что еда есть и будет всегда. Оказывается, не обязательно набрасываться на вкусную еду, и съедать все за один раз
• Мне больше не хочется сидеть как-то ограничивать себя в питании. Да и в целом, обижать себя, свое тело
• Я больше не гонюсь за цифрами и каким-то выдуманным идеалом
• Полюбила и приняла себя.

♡ Мой примерный рацион питания ♡

• Завтрак: овсяноблин со арах.пастой, молочные каши, сырники, выпечка, или батончки сладкие.
  Перекусы я не особо люблю. Но если есть, то это чаще всего: сладости, йогурты, бутерброды.
• Обед: омлет, макароны с мясом, суп, пюре с овощами, мясо (чаще всего курица), выпечка.
• Ужин: чаще всего это что-то легкое: салат, творог, омлет, пару бутербродов с чаем, сырники.
  Мой рацион питания всегда разный. Но что точно могу сказать, так это то, что я не ем жареное. Вот это единственное, что я прям конкретно могу сказать)) А так, нет прям строго определенного питания.
  Также, я каждый день выпиваю по 2-3 литра воды. Без воды не могу)

Вот основные принципы интуитивного питания, вдруг кто не знает:

1. Откажитесь от диет.

Придите к четкому осознанию того, что любая диета вредна и бесполезна.

2. Уважайте свой голод.

Давайте своему телу адекватное количество энергии и углеводов. Иначе вы легко сорветесь при первом же соблазне. Очень важно приучить себя к еде исключительно для утоления голода.

3. Бросьте вызов контролю питания.

Скажите громкое «Нет!» мыслям в голове, которые твердят вам, что вы – молодец, если потребляете менее 1000 калорий, и совсем плох, если позволили себе кусок шоколадного торта.

4. «Помиритесь» с едой.

Объявите перемирие, прекратите бой с едой! Предоставьте себе безусловное разрешение есть.

5. Уважайте свое чувство насыщенности.

Прислушивайтесь к сигналам своего тела, которое сообщает вам, что оно больше не испытывает голода. Обратите внимание, как вы себя чувствуете в те моменты, когда вы комфортно сыты.

6. Найдите фактор удовлетворенности.

В азиатских странах большинство людей по своей природе – интуитивные едоки. Они верят, что еда – одно из самых больших наслаждений. Они едят, когда голодны, и останавливаются, насытившись. Когда вы едите именно то, что вам нравится, в благоприятной и привлекательной среде, получаемое от еды удовольствие возрастает многократно. Открыв для себя подобный опыт, вы можете с удивлением обнаружить, что до уровня «достаточно» еды стало уходить значительно меньше. Сознательно наслаждайтесь каждым кусочком. И если вы не насладитесь едой за счет качества и самого приема пищи, подсознание сделает это за вас – за счет количества.

7. Уважайте свои чувства без еды.

Ищите способы успокоить, отвлечь или поощрить себя без еды.

8. Уважайте свое тело.

Примите свою генетику. Никто не может влезть в обувь на 4 размера меньше – и так же бесполезно ожидать того же от размеров тела. Трудно отказаться от диет, если вы нереалистичны или чрезмерно критичны к своему телу.

9. Тренируйтесь – почувствуйте разницу.

Забудьте об армейских тренировках. Просто будьте активными и почувствуйте разницу.

10. Уважайте свое здоровье – выбирайте разумное питание.

Берите те продукты, которые заботятся о вашем здоровье и вкусовых рецепторах. Помните, что не нужно придерживаться идеальной диеты для того, чтобы быть здоровым.

Кушаю я абсолютно все. Не делю еду на "правильную и неправильную". Есть только "хочу и буду" Прям как Лабковский заговорила)))

Ну и напоследок фото фигуры на данный момент. Я довольна своим телом, и рада, что больше не издеваюсь над ним. Я обрела ту самую гармонию, как раз благодаря отказу от диет. И что самое удивительное - мое тело особо не изменилось с переходом на интуитивное питание. Так не легче ли жить в кайф? 😉

Спасибо, что дочитали) Желаю вам быть стройными, и без заморочек в голове 😊