Вот и я добралась до интервального голодания. Мне уже 30+ лет и сейчас я в декрете. Как и многие после беременности имею лишние киллограмы. Рост у меня 162, вес на момент начала интервального голодания 63,8 кг. До беременности мой вес был 56-58 кг.
И вроде похудеть надо не на много, но что-то сила воли уже не моя сильная сторона, да и вообще чувство голода прям зверское.
Для себя я знаю, что чтобы похудеть нужно потреблять меньше ккал, чем расходуешь. То есть мы либо меньше едим, либо больше двигаемся, а можно и то, и то главное без фанатизма.
И ещё одного правила я всегда придерживалась и оно отлично работает, это правило 2х часов. Если предстоит обжираловка, то у вас есть 2 часа съесть все что вы хотите и в том количестве в каком хотите, а затем надо вернуться к своему образу жизни. Это же можно применить и к диете, опять главное без фанатизма, то есть конечно следующие два дня весы покажут прибавку, но это будет еда в желудке и кишечнике, плюс вода, а затем вернется исходный вес.
Я пробовала считать ккал и делаю это отлично, но это не мешает мне спокойно выходить за норму и кушать дальше. Я конечно не прибавляю каким-то магическим образом, но и не худею. То есть этот вариант не совсем подходит.
Подруга мне рассказала, что есть такой метод как интервальное голодание и вот я решилась на 2х недельный эксперимент. Для себя я выбрала метод 8/16. Границы времени для себя выбрала с 9 до 17 можно есть, потом всё голодаем. Дальше описание того как проходили дни выделю цитатой, это не всем может быть интересно. Особо ранимым не смотреть, там нет даже намеков на правильное питание и ЗОЖ.
День первый.
Ела всё как обычно, без ограничений. Утром хычин, затем пару шоколадок сникерс, позже бутерброд с творожным сыром. Вечером пришлось себя побороть и вытерпеть, но кофе всё равно пила, правда уже давно отказалась от сахара, поэтому с сах.заменителем. ( В идеале диеты, кофе должно быть без всего, но сила воли сейчас это не про меня.)
День второй.
Утром проснулась очень голодная, казалось, что готова съесть слона, но больше 2х бутербродов с творожным сыром и сосиской не осилила. В обед суп с фрикадельками и плаленым сыром. Еще 2 бутерброда. На ужин макароны сверенные на молоке с фаршем и плавленным сыром. Вечером была все равно очень голодная, ходила заглядывала в холодильник, но попила 2 кружки кофе и успокоилась.
День третий.
Утром проснулась не голодная, до 10 часов не стала есть и пить, да и в целом было желание сесть на голодовку, но эксперимент есть эксперимент. Будем есть. За день съела пару бутербродов, все тот же суп с фрикадельками, шоколадку твикс обычную, затем ещё пару бутербродов. Вечером есть уже и не хочется, но вот без кофе не могу.
День четвёртый.
Опять проснулась без аппетита. Взвесилась, вес 63,2 кг. Завтрак опять начала в 10. И как обычно бутерброды с творожным сыром и сосиской. В обед картофельный суп с курицей, а на 2ое макароны с томатной пастой. Ужин был шоколадкой на этот раз твикс уже большой. Вечером спокойно провела с кофе есть уже и не хочется.
День пятый
Проснулась голодная. Вес всё тот же 63,2 кг. ( Естественно он такой и останется, я же себе ещё ни в чем не отказала) Утро началось с шоколадки 55 гр. и кофе. Затем пара бутербродов с колбасой и творожным сыром. В обед суп картофельный с курицей. Ещё пара бутербродов и под завершение ещё шоколадка 55 гр. Вечером была готова слона проглотить и была в шаге от сорваться и закончить всё это, но собралась и удержалась.
День шестой
Проснулась голодная. Вес всё так же 63,2 кг. Утро началось с бутербродов. Чуть позже шоколадка сникерс 55 грамм. Потом был ещё суп картофельный с курицей. Опять пара бутербродов, банан. Всё это обильно запивалось кофе.
День седьмой
Проснулась голодная. Вес 62,9 кг. Утро началось с шоколадки 25г и бутерброда с колбасой. В обед картошка с грибами и курицей тушеная в сметане. Дальше 50г крекеров и ещё шоколадка 22г.
Вот и прошла неделя моего 8 часового "жора". Я не расписывала, но в каждом дне есть кружек 5 кофе. Я не фанат пп, ну не люблю я все эти завтраки, обеды, ужины как положено. Каши для меня вообще пустая еда, я этим не наедаюсь. Результаты меня вполне радуют, за неделю ушло 900г и это я ещё ни в чем себе не отказала.
Кому интересно то средняя ккал моего рациона составляла 1500-1700 ккал, я могла бы съедать и больше, но не успеваю это сделать до 17 часов.
Впереди новая неделя, примерное моё меню понятно. Каждый день расписывать не стану, но на следующей недели я добавила себе к питанию больше белка. У меня есть чудо весы от Xiaomi, в приложение которых указано на дефицит белка. Я хоть и не ЗОЖница, но белок очень важен для костей, суставов, волос и кожи, в его дефицит приведёт к похудению за счёт вымывания кальция и фосфора из суставов, а нам этого не надо.
День восьмой. ( Или первый на новой неделе )
Вес с утра 62,4 кг . Проснулась не голодная, но завтрак не пропустила. Помимо обычного моего меню, сегодня добавилась селёдка под шубой. Неудержалась. К 17 часам была объевшаяся, даже шевелится не хотелось, но вечером уже опять чувствовала себя легко.
День девятый. ( Или второй на новой неделе)
Вес с утра 62,4кг . Проснулась слона бы съела. Проблема с дефицитом белка пока не решена. Купила курицу, потушила в сметане + макароны туда же. Так же ела творог и конечно селёдка под шубой. Муж упорно её игнорирует и не хочет есть.
День десятый. ( Или третий на новой неделе)
Вес с утра 62,4. Проснулась голодная. Сегодня была все таже селёдка под шубой , макароны и шоколадка twix большая, суп лапша.
День одиннадцатый. ( Или четвёртый на новой неделе)
Вес с утра 62 кг. Проснулась не голодная. Доела наконец-то этот салат. Ещё за день опять шоколадка, пара бутербродов и суп.
День 12 и13 ( Или пятый и шестой на новой неделе)
Прошли одинаково. Вес по прежнему 62 кг. Просыпаюсь слона бы съела, еле еле терплю до 9, но за два бутерброда наедаюсь. Чуть позже шоколадка и суп, и ещё бутерброды.
День 14. ( Или седьмой на новой неделе)
По сути это конечный день моего интервального голодания, но цели я не достигла, а голодать вечером мне нравится поэтому я продолжу.
Проблема с белком в организме по тихоньку решается, это не так то просто, с учётом ограниченного времени приема пищи.
Первую неделю у меня была бодрость духа и прилив энергии и сил, но на второй недели появилась усталость, сонливость и лень что-либо делать. Испортился сон, вроде постоянно хочется спать, но не могу. Ещё и похолодало, мерзнуть стала намного сильнее и согреваюсь очень долго.
Итого результат за две недели интервального голодания я скинула 1,8 кг, это считаю отличным результатом, так как я никуда не спешу. Прошёл месяц уже с того момента, как закончилось моё иг, вес сейчас до сих пор 62 кг. Повторить интервальное голодание мне хочется, но организм не позволяет, поэтому будем считать калории и худеть дальше.
Вес на фото 62 кг
Вообщем-то я рекомендую этот метод похудения, он действительно работает.
