Подсчет калорий / Считаю и худею — отзыв

Всем привет!

Ох, наверно, я готова рассказать историю моего похудения)) а сбросила я ни много ни мало 12 килограмм.

ВНИМАНИЕ

Я сразу говорю, что я не врач, я даже толком не разбираюсь, что правильно, а что нет. Помните, что если помогло мне, то не факт, что поможет Вам. Тем более Вы можете получить травму или что-то в этом роде. Поэтому, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.

Оптимально сбрасывать по 0,5-1 кг в неделю. И когда читаю отзывы "похудела на 10 кг за 2 месяца", прям страшно становится за девушек.

Предыстория.

В старших классах я весила около 60 кг +/- 2 кг при росте 165см, все время пыталась похудеть, сидела заодно с подругой на диетах, где ты в день выпиваешь 100 чашек кофе и съедаешь 1 яйцо. Признаюсь, хватало меня на день-два. Так и жила, сидела на диетах, набирала вес обратно. Пробовала даже занимать по секте - тренировки каждый день, правильное питание и "вкусняшка" раз в неделю, результаты были, но я быстро забросила.

Потом поехала на один летний месяц отдыхать, снимала квартиру. Самой готовить было лень, я же все-таки на отдыхе, поэтому постоянная готовая еда из магазина или Мега калорийные блюда в ресторане стали моим основным рационом.

В итоге приехала я домой +7кг. Да, именно эта цифра. За месяц отдыха.

Вот так вот все было.

Ну, мой "психологический вес" оставался прежним - 60 кг, поэтому новую одежду я не покупала, а пыталась влезть во все старое. (Хотя на самом деле я весила уже 67, только тсссс)))

Помню, в то время я боялась вставать на весы, не смотрела в зеркало, не фотографировалась, потому что щеки и нос занимали все пространство на фото. Поэтому только две наглядные фотографии того времени.

Так и жила примерно 3 месяца - ела, как привыкла, то есть даже дома ела всякий гастрономический мусор. А потом настал момент, когда я сама начала кушать меньше, хотя не ставила такую цель, я даже не замечала этого. Стала добавлять полезные продукты в свой рацион , иногда даже начинала утро с ненавистной овсянки (я ставила ее на ночь, залив кефиром или жидким творогом, хотя оба эти продукта я вообще не люблю, мне это нравилось).

В какой-то момент я поняла, что перестала быть такой..(тут одно очень грубое прилагательное) как была раньше. Причём я этого не заметила в зеркале, так как старалась избегать зеркал, мне это сказали подруги.

Тогда я начала понимать, что одежда на мне нормально выглядит, а нос не занимает половину лица.

За примерно 8 месяцев я сбросила около 10 кг. Потом было лето.. Поездка в Турцию по программе все включено (бывают ли там вообще другие?), это был переломный момент. Было очень страшно, много сомнений: справлюсь ли я. И что Вы думаете? Приехала я ещё на 2-3 кг меньше!

Ела я достаточно много, не было такого дня, когда я бы чувствовала голод. На тот момент у меня, правда, был спор о том, что я месяц не могу есть сахар, потому что это вообще бессмысленный продукт, но сейчас не об этом. Я ела щербет, который, по заверениям продавца, на основе сиропа кэроба (враньё, как потом оказалось), ела хлеб, в котором тоже достаточно много сахара, пару раз съела мороженку (это было исключение за моё достижение), ела салаты, заправленные чем-то вроде сметаны, жареную курицу и все такое.

В чем же мой секрет? Ни в чем, все уже давно известно. Тратьте калорий больше, чем потребляете. Простая я понимания истина, но сложная в исполнении.

Вы можете кушать что угодно, хоть картошку из Макдональдса, но только если это fit your macros (входит в положенные Вам КБЖУ).

Теперь подробненько, как я тратила больше, чем потребляла

(Будет очень много лирики. Я предупредила, если что)

Признаться, в Турции я не считала, сколько калорий я потребляю и трачу, я просто вела активный образ жизни и ела с маленькой (десертной) тарелки, а не с обычной.

Теперь по порядку:

У меня была цель - бегать. Бегать каждый день. Сказано - сделано. Побежала я не одна, а со своим молодым человеком, который постоянно чем-то занимается, то бегает, то на лыжах катается, то на коньках, ходит на волейбол, играет в хоккей и тд. В общем, мы побежали. Побежали мы ранним утром, до завтрака, часов в 7-8, когда магазинчики на набережной неспешно открываются, и когда ещё есть возможность бежать в тени высокий заборов, а не под палящим полуденным солнцем. Я хотела пробежать 5 минут, пойти шагом и повторить, пока не свалюсь от усталости. Кхм, не буду таить, первая моя пробежка длилась 3 минуты 47 секунд. Больше я не могла. У меня хватило сил только дойти обратно. Постепенно я начала увеличивать время бега, ничем лично мне было удобнее бегать, не останавливаясь, не переходя на шаг, иначе я просто не могу найти сил побежать дальше. Мой молодой человек выбрал другую стратегию: бегать очень быстро, иногда переходя на лёгкий бег/шаг. Так и бегали. Выбрали круг, по которому будем бегать, и бежали каждый в своём темпе.

Поначалу мы бегали каждый день. Ловили недоуменные взгляды отдыхающих: они только выползали на завтрак, а мы все красные и измученные нападали на кулер с водой. Потом мы начали делать перерывы в один- два дня, потому что ноги умирали. Моим финальным испытанием стал ещё один спор. На кону как раз стояло мороженое и щербет. Мне надо было пробежать 30 минут без отдыха/перехода на шаг. В общем, я пробежала.

Хочется заметить, что, во-первых, если бы я была одна, то прекратила бы бегать после первого-второго раза, а во-вторых, не все было так гладко. Я так и не поняла причину, но после пробежки меня очень сильно тошнило, болел живот и вообще мне казалось, что это будет моя последняя пробежка, так как больше я бегать не смогу, но нет, через полчаса обычно становилось лучше, и я могла скушать легкий завтрак.

Еще из активностей у нас были походы в горы. Берете побольше воды, небольшой перекус (хотя лично мы кушать практически не хотели, хотя гуляли достаточно долго) и вперед.

Еда

Помните, что похудеть можно от любой еды, поправиться можно также от любой еды.

Многие могут со мной начать спорить, но быстрый/медленный обмен - фигня. Исследования про обмен человека проводились так: у человека спрашивали, сколько он съедает за день, он говорил количество калорий, при этом специально калорий он не считал, а лишь примерно оценивал. Но почти всегда человек недооценивает калорийность блюд.

Сейчас в интернете очень много сайтов, где можно посчитать Ваш базовый обмен и необходимое количество БЖУ. Только не ставьте себе цель – 100кг в день, максимум – 1 кг в неделю.

В Турции я сначала брала большую, стандартную для ресторанов, тарелку, которая размером чуть ли не как половина стола, и накладывала всего побольше. Ну, как мы любим. Но есть проблема шведского стола, которая в основном замечается у жителей стран СНГ, - навалить себе в тарелку всего и побольше, а потом не смочь это доесть. Я не очень люблю, когда так делают, поэтому старалась доесть все, что себе положила. И так 3 раза в день. Через пару дней я начала брать десертную тарелку, она была как половина обычной, то есть немного меньше нашей обычной тарелки. На меня смотрели, как на сумасшедшую)) Ну и ладно. Следующим моим шагом стала следующая система – половина тарелки – овощи горкой (салаты, в том числе со сметаной) и по четверти на мясо и углеводы. Чувствовала я себя очень хорошо, без тяжести в желудке. К следующему приему пищи немного хотелось есть, но это можно потерпеть. Также кушала фрукты в каждый прием пищи.

осень 2015

Как быть?

Приехав домой, я опять волновалась, что я вернусь к прежнему образу жизни и буду поедать все подряд, заедая стресс, радость, взлеты и падения, но нет, к моему счастью, уменьшение порции послужило мне во благо – я привыкла наедаться небольшим количеством пищи. Но при этом надо думать, что вы едите. Вы, например, можете скушать 3 плитки шоколада и все, Вы получите удовольствие, но не получите насыщения, весь остальной день Вы (я уж точно) будет злыми из-за голода. Оно Вам надо? Вот и я думаю, что нет.

Поэтому я предлагаю скачать любое приложение на телефон, которое будет считать калории и вести дневник питания, записывая все, что вы скушали, каждый кусочек.

Тут два нюанса.

Первый. Мне что постоянно носить весы и взвешивать каждый кусочек? Да. Либо кушать только взвешенные продукты.

Второй. Не все таблицы с уже готовыми подсчетами калорий верны. Лучше перепроверяйте. Берете информацию с упаковки и пересчитываете на порцию.

Также лучше избегать пустых продуктов, то есть тех, которые ничего полезного в себе не несут.

мое любимое упражнение - планка

Кафе/рестораны

Самое сложное - это кафе и рестораны, Вы бы видели, как смотрят официанты, когда ты узнаешь калорийность.. В одной тарелке пасты может скрываться около 1000 калорий! Это же около 2/3 того, что мне можно скушать за день. Тогда от такого блюда я отказываюсь (или ем и наслаждаюсь, а в остальное время кушаю салат)))

Сейчас я не считаю калории, я просто привыкла есть определенные продукты и примерно знаю, какая у них калорийность.

Несколько советов (помните, что я писала в начале: я не врач. Подошло мне – не значит, что подойдет Вам):

1. Не отказываетесь от жиров. Особенно девушки. Это серьезно. Из-за недостатка жиров может произойти (произойдет) сбой в организме девушке, пропадут месячные, а с ними – шанс на рождение ребенка. (Все наладится, когда жиры опять придут в норму)
2. Не давитесь «полезными» продуктами. Любые углеводы – это сахар. Что бы Вы ни ели из углеводов: овсянку, гречку, муку, сахар – донаторы энергии, все эти продукты превратятся в глюкозу и всосутся в кровь. Эти продукты отличаются только питательностью и витаминами. Вопрос о витаминах решается просто – сейчас все пьют витамины. Вот Вам и решение. Например, рис – это полимер глюкозы, то есть тот же сахар, только более длинная цепочка.

Но натуральные продукты наиболее сбалансированные, в них наиболее оптимальное соотношение витаминов/минералов/клетчатки и тд.

Лично я сама предпочитаю не кушать сахар и подобные вещи, так как он негативно влияет на кожу моего лица:с

3. Пейте воду. Вода очень важна. Особенно во время похудения. Лично я использовала waterbalance, чтобы отмечать количество выпитого.(лично я с этим грешу)

4. Ночью кушать можно (если эта еда влезет в наши КБЖУ), и Вы не будете чувствовать тяжесть.

5. Диета должна быть максимально комфортной, тогда Вы сможете ее долго выдерживать.

6. Установите четкий режим сна

7. Не обязательно кушать каждые 2 часа и маленькими порциями. Кушайте, когда хотите кушать.

8. Берите перекусы (следите, чтобы дневная калорийность не выходила за рамки)

9. Окружите себя людьми, которые будут Вас поддерживать. Ходить с Вами в спорт зал или просто кушать нормальную еду.

Сколько калорий надо?

Посчитать можно тут

Для каждодневного подсчета калорий я использовалась myfitnesspal.

Рецепты

Специально не привожу калорийность блюд, так как это бессмысленно. У производителя к производителю меняется калорийность даже той же самой овсянки, поэтому, пожалуйста, считайте калории сами.

Вот Вам ссылка на табличку, которую я сама сделала и сама пользуюсь. Просто вводите КБЖУ продуктов и их вес (ЗАПОЛНЯЕТЕ ТОЛЬКО СЕРЫЕ КЛЕТОЧКИ), дальше все считается само.

Скачайте себе и радуйтесь жизни)

два ингредиента: 1 яйцо и 2-3 ст ложки овсянки, смешиваете и жарите. Придется приноровиться. У меня часто блинчик подгорал и не хотел "отклеиваться" от сковородки, но через некоторое время я научилась делать оптимальную консистенцию и готовить определенное время.

В тесто можно положить размятый банан, орехи, мед, семена, а можно положить сверху, кому как нравится.

Печеное яблоко

Когда яблоко полностью станет мягким, в серединку можно положить творог (обязательно, так как он дает сытость), мед, орехи, семена, что вообще захочется.

Очень вкусно! Мой любимый перекус

Овсянка

Пробовали добавлять в овсянку мед? сухофрукты? А солить ее? Солит и кушать с сыром? Попробуйте! Вы никогда не узнаете, что Вам нравится, пока не попробуете сами!

Коронное блюдо

На сухой сковороде готовите мелко порезаны кусочки куриной грудки. Надо как бы их поджарить. Кидаете сухую овсянку, заливаете водой (тут надо налить не много и не мало, чтоб вся вода впиталась в овсянку, и не осталось лишнего) и держите до готовности.

Не забудьте посолить.

Этот рецепт получился, когда дома нечего было кушать, но надо. Положила, что есть, и получилось безумно вкусно! Попробуйте!)

зима 2016

Вы все сможете! Если есть вопросы - задавайте!

Ко мне на ты))