Всем энергичное "пять" !
Долго собиралась написать про это животрепещущую тему, и, наконец, решила поделиться некоторыми своими соображениями. Хоть тема и противоречивая, но я скажу сразу - не ешьте за три часа до сна.
Или , если бывает совсем невозможно, - лучше попить чай зеленый с медом. Иначе, у меня бывает так, что от голода не заснешь.
Я никогда не ставлю себе жестких ограничений, потому что потом организм отвечает срывами. Да и к диетам сейчас отношусь подозрительно. Так как все, что я с большим трудом сбрасываю, потом возвращается снова. А это очень обидно, когда так себя мучаешь, а впоследствии видишь, что результат нулевой.
Поэтому диеты внедрять перестала, а практикую просто образ жизни. Например, правильное питание, или разгрузочный день, или не есть перед сном за три часа. И, естественно, плюс различные упражнения, так сказать домашний фитнес.
Упражнения, да еще регулярные, позволяют привести в тонус тела. Ибо, если вы похудеете на много килограмм, то тело обвиснет. А для меня важен даже не вес, а тургор тела.
Кроме того, я проводила несколько чисток организма. Одна из них была очень неудачная, но действенная.
- чистка тонкого кишечника
- чистка печени
- чистка почек
Скажу сразу, что две из этих процедур были очень тяжелыми. Вообще всякие чистки и оздоравливания советую с большой опаской. И то людям, которые не ослаблены внутренней болезнью.
А теперь вопрос на миллион - Почему похудеть не получается? Что с этим делать?
Это очень актуальный вопрос и для девушек, которые хотят похудеть на много килограмм , и для тех, кому, например, необходимо скинуть пару- тройку веса.
Да, все верно, вроде сидишь на диете и делаешь все правильно, а в результате даже набираешь вес, нежели сбрасываешь. Результат прямо противоположный, что ошеломляет.
Одна из причин, когда не получается похудеть, это :
- несоблюдение режима и рациона питания
Здесь надо иметь понимание, что, прежде всего, вы это делаете для своего здоровья. Надо иметь внутреннюю силу воли и забить на мнение окружающих. Которые могут "петь" - не надо худеть и так хорошо.
- дело в производителе продуктов
Те продукты, которые мы покупаем, вернее их состав, может быть подвержен изменениям. А о них производитель может просто умалчивать. Поэтому фабричное производство желательно избегать. Также нужно стараться не покупать продукты неестественного производства (модифицированные, овощи, выращенные не в своей местности). Фрукты и овощи желательно есть со своих мест, поскольку в них вода (сок) структурированный и по строению похож на наши водные среды.
- подталкиваем организм к действию
Да, простое шевеление). Начиная с простой зарядки и до похода в зал. Я , например, дома занимаюсь. Дополняйте диету физическими упражнениями. Очень странная диета, на которой сидят или лежат. Можно, конечно , и сбросить лишнее таким образом, а можно, и наоборот.
- не нужно смотреть на диеты звездных личностей
Не читайте и не берите к сердцу способы похудения звезд. Потому что ,по большей части это может быть миф. Мы не знаем в достоверности, что она делает, что она есть и так далее.
- простые диеты
Оказалось, что самые действенные и эффективные диеты - это самые простые. Без заморочек. Недаром говорят - все гениальное просто. Не надо применять каких-то фантазий. Например, мне, когда нужно подкорректировать вес, приходится просто сокращать объемы потребляемой пищи и все. Это работает даже лучше всяких диет.
- срывы после диет
Да, после мучения организма диетами, начинается простое обжорство. Вес сразу наберется, если налегать на пищу, спрыгнув с диет.
Я считаю, что нужно из рациона исключить продукты, которые пользы организму не приносят. Консервация разная, закатки, печености. Это мертвая пища. Ну хотя бы можно сократить ее потребление. Раз в неделю или "по праздникам".
Можно прожить без газировки и гамбургеров). Например, мне надо следить за почками, но и одновременно пить минеральную воду "Славяновская" или "Смирновская".
Я просто открываю бутылку и оставляю ее на ночь на пластинах КФС (о них можно почитать в интернете). И тогда вода получается без газа да еще заряженная.
Немного про овощи.
Из овощей организму можно получить все необходимые продукты и даже продлить жизнь. Но при условии, чтобы химикаты в них не присутствовали или их воздействие было бы минимальным.
В идеале овощи нужно покупать с небольших ферм. Все-таки фермеры заботятся о качестве своих выращиваемых продуктов, да и удобрения более-менее натуральные.
Что же делают овощи?...
- жиросжигание!
Это еде с очень низкой калорийностью. Их можно съесть неограниченное количество и в то же время стимулировать организм на сжигание запасов.
Организм оказывается, тратит большое количество калорий на переваривание овощей. Таким образом, жир сжигается и плюс еще мы насыщаем тело витаминами. Да и чувство сытости обеспечено.
- регулируют уровень сахара в крови
Например, если мы едим белый хлеб или еду, где низкое содержание клетчатки и высокое содержание углеводов, то можно наблюдать резкие перепады сахара в крови. Это содействует накоплению жира. Тренировки и какие-то физические упражнения станут малоэффективными.
Надо добавлять овощи к обеду и перепады сахара в крови не будут мучать.
- помогают меньше есть
Если мы набьем желудок низкокалорийными овощами, то будем чувствовать сытость, насыщение. Пищеварение улучшается, витамины лучше усваиваются, минералы и аминокислоты ( для спортсменов это очень важный факт).
В день необходимо употреблять, как минимум 600 грамм овощей и фруктов.
Это примерно средняя пачка заморозки или три больших яблока.
Я включаю в свой рацион овощи и фрукты. А также активно ем их в вареном виде.
Хотя мы знаем, что в свежем виде овощи употреблять лучше. А после варки их питательная и витаминная ценность уменьшается. Но все же некоторые овощи приносят организму больше пользы именно в вареном виде. Салаты из сырой свеклы, моркови и капусты долго разжевывать. И нудно есть. Гораздо приятней их есть в вареном виде. И вес приятнее контролируется.
Вот эти овощи лучше в вареном виде употреблять:
- Морковь.
Богата
бета-каротином
И лучше всего он усваивается из вареной моркови ( в 5 раз лучше, чем из сырой). А также антиоксидантов в вареной моркови больше, чем в сырой в 3 раза! Да и в вареном виде морковь легче переваривается, что полезно людям с проблемами ЖКТ.
- Помидоры.
Тушеные помидоры содержат сильный антиоксидант. Он оберегает организм от образования злокачественных опухолей, заболевания сердца и сосудов.
- Капуста.
Это мой любимый продукт). Полезные свойства ее преумножаются, если готовить ее на пару. А при варке и жарке полезная ценность уменьшается.
Витамин С возрастает в 3 раза при квашении капусты.В такой капусте также образуется молочная кислота. Именно она помогает нам лучше усвоить и расщепить белки.
- Свекла
- Картофель
Лучше всего запекать в духовке "в мундире". Жареный картофель вреден, а пюре - это сплошной крахмал.
- Брокколи
Лучше готовить на пару. В нем есть антиоксиданты, которые борются с раковыми клетками.
-Шпинат
Много в его составе кальция и бета-каротина. И усваиваются они лучше, когда шпинат в вареном виде.
Свежие овощи и фрукты должны присутствовать в рационе каждый день, и я стараюсь этого придерживаться. Но вот некоторые овощи лучше варить, а не мучить себя их разжевыванием).
А теперь рассмотрит некоторые простые шаги о том, как перестать есть на ночь.
Иногда я просто не могу заснуть без пары-тройки бутербродов. Но кушать на ночь вредно! А я вот срываюсь(. Но надо избавляться от таких вредных привычек.
- не засиживаемся за ужином
Не нужно есть и читать книгу, смотреть телевизор или сидеть за интернетом. Я разделяю время досуга и еды. Нужно есть, чтобы утолять голод , а не "заедать" приятное времяпрепровождение.
- разбираемся с эмоциональным голодом
Многие любят "заедать" недовольство собой, стресс, депрессию, психоэмоциональные расстройства. И я тоже принадлежу к их числу. Меня спасает от депрессии какое-нибудь вкусное и вредное блюдо)). Здесь важно понимать, что мы не столько на самом деле хотим есть, а просто "заедаем" проблему. Вот это надо четко понимать.
- время еды (приемов пищи) надо планировать
Неправильный прием пищи - ооо! это мой бич. Пообедаю в полдень. Потом ничего не ем. А вечером и перед сном хочется наесться( слабо сказано - нажраться даже!). И чтобы не перегрузить пищеварительную систему, я помню о том, что за 3 часа до сна не ем, не ем, не ем. Когда бы я ни легла.
Для ужина лучше готовить что-нибудь с умеренной жирностью. Такие блюда насыщают лучше, чем углеводные.
- стараться питаться сбалансированно
Белок, зелень, клетчатка, жиры - их достаточное количество в рационе и есть главный признак той самой сбалансированности. И тогда к вечеру нас не будет мучить острое чувство голода. Потому что прежде всего контролируются гормоны и уровень сахара.Как этого достичь?
Питаться три-четыре раза в день. Во время завтрака налегать на полезные углеводы, а за ужином - на белки. С утра я могу плотно завтракать, потому что функция желудка активная самая, да и энергии нужно на целый день.
- отвлекаться
Не обостряем свое внимание на том, что на ночь наедаться вредно.Можно отвлекаться просмотром интересного фильма, поболтать с друзьями , а ужин сделать максимально приятным. Нужно уводить свои мысли от еды (ох, как это по вечерам непросто).
- не пропускаем завтрак
Я вообще не представляю, как можно это сделать)). Ведь это может повлиять сильно на чувство насыщения и голода в течение суток. Да и вечера не придется сильно ждать ( чтобы наверстать упущенное за день).
Начало дня с сытного завтрака помогает мне контролировать себя вечером. И потом, вечером нам не нужно уже большое количество энергии.
Все вышесказанное отлично, но каждому нужно учитывать еще индивидуальное строение от природы. А это уже другая тема, затронутая мной в других отзывах.
А теперь, напоследок небольшая диета о том, как к лету сбросить несколько
килограммов.
Как же хочется похудеть ну хоть немножечко к лету! Чтобы влезать в красивые воздушные платья- сарафаны, да и в купальнике на пляже смотреться интересно!
Все-таки в нас содержится что-то от животных - привычка обрастать жирком зимой для тепла)).
И вот небольшая диета или простое ограничение в продуктах на неделю для небольшого сброса веса ( если есть проблемы со здоровьем, то садясь на любую диету, нужно посоветоваться с врачом).
Начать лучше с понедельника, а в воскресенье не отрываться на еде (кушая про запас).
Нельзя есть всем известное жареное,мучное, сладкое. Магазинный бред в виде якобы натуральных соков, газировки любой. Алкоголь, чай ( кроме зеленого), кофе, мясо, молочное. Единственное, что можно - это вареные яйца.
Можно и целый месяц придерживаться такого режима питания. Вес скидывается от двух до 5 килограмм. В общем-то не много и не агрессивно.
Понедельник - разгрузочный день, можно пить воду или выжатый натуральный сок из блендера. Если сильно невтерпеж, то съедаем пару яблок или груш в течении дня.
Это тяжеловатый день.
Вторник - утром каша и пара вареных яиц. Каша у меня и тыквенная, и гречневая, и пшенная. Каша - это очень хорошо. Но только не покупная в пакетиках.
Вечером можно съесть вареные овощи ( читаем выше) и хлеб (желательно темный или отрубной). А можно и хлебцы различные. Сейчас их очень много
Среда - утром салат или фрукты, вечером салат или фрукты (хлеб желательно темный или отрубной) . Пьем воду.
Четверг - утром опять же каша плюс два вареных яйца. Вечерком любимые вареные овощи и хлеб (желательно темный или отрубной).
Пятница - утром салат или фрукты, вечером салат или фрукты и хлеб (желательно темный или отрубной)
Суббота - утром каша и два вареных яйца , вечером вареные овощи и хлеб ( темный или отрубной) плюс немного масла можно добавить (желательно оливковое)
Воскресенье - утром каша с двумя вареными яйцами . Вечерком готовим вареные овощи и хлеб темный или отрубной. Плюс немного масла можно добавить (желательно оливковое)
Питаться можно и три раза в день, но главное сократить потребление пищи в целом в 2 раза.
На смену рыночным чаям и кофе ( я его вообще не употребляю), можно пить Цикорий или зеленый чай, или любой другой травяной чай.
Главное здесь - это самодисциплина, стремление стать лучше и выглядеть красиво. Нужно еще помнить о том, что мы не только худеем, но и очищаем организм, улучшаем его.
А вообще в качестве мотивации ( например, для меня это сильная мотивация) можно развесить на холодильнике фото девушек с красивыми фигурами и подтянутыми телами))). Или смотреть передачи, где идет показ стройных тел. На меня это сильно влияет и есть не хочется)).
Каждый день я ем много зелени, сухофрукты ( с чаем) и пергу с пыльцой
И еще мед.
Сейчас на диетах не сижу, а просто стараюсь питаться правильно, не наедаться на ночь, устраивать разгрузочные дни. Я считаю, что это идеальные способы держать себя в форме, нежели мучиться на диетах.
Всем спасибо за внимание!
Секрет красоты - в секрете улиток ( для отличной кожи)
Как сохранить молодость? - 6 правил
Сахарная сказка с витаминами и маслами
"Молодильные яблочки" - омолаживаемся дома
Домашние средства для похудения
Как отрастить длинные волосы? Практичные советы!
Золотые правила, которые сделают любую девушку стройной и ухоженной
Льняное семя вместо ботокса - отличный результат!
Крем против пигментации
Три самых простых упражнения для снижения веса
Как ухаживать за окрашенными волосами: 5 советов по уходу
Боремся с мешками под глазами
Массаж
