Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — отзыв

Как я сбросила 15 килограмм за два месяца!

В последние годы похудение и достижение идеальной фигуры стали одной из моих главных целей.

 

Я решила осуществить свою мечту и сбросить лишний вес, который давно мне мешал и влиял на мое самоощущение.

 

ПРЕДЫСТОРИЯ:

Я всегда была девочкой худенькой и никогда не страдала от проблем лишнего веса. Мне вообще все это было чуждо и не понятно. Ведь я ела что хочу, когда хочу и сколько хочу и абсолютно не набирала в весе.

 

 

Но тут стоит отменить, что я по жизни человек активный, и вечно чем-то занималась. С 10-14 лет я занималась хип-хопом, с 14-18 уже другим видом танцев, все эти виды танцев были очень активными!

 

С 18 лет по некоторым обстоятельствам я решила завязать с танцами, но со спортом прощаться не собиралась, поэтому я решила пойти в спортзал.

 

Однако туда я проходила только около полугода, далее случился коронавирус и ходить мне уже было некуда)

 

Ну и вот, закрылись все спортзалы, танцы я бросила, оставался только квартира с четырьмя стенами. Но и тут я старалась не отлынивать. Я стала заниматься дома, накупила различных резинок и гантель и упорно продолжала заниматься.

 

Надолго меня не хватило, регулярные тренировки наверное длились у меня месяца 2-3 и потом я уже стала на это забивать.

 

Первое время, пока я ничем не занималась у меня на было абсолютно никаких проблем с весом. Я также себя ни в чем не ограничивала, так как привыкла к этому. Поэтому я продолжала есть все, что хочу и в том количестве, в котором привыкла.

 

Но уже скоро мой вес стал расти, немного, но все же стал. Я не придавала этому значение, так как фигура от этого хуже выглядеть не стала. Сначала было 52, через месяцок 56, ну и далее по нарастающей мой вес стал уже 65 килограмм.

 

Может для кого-то это и не так много, но я довольно маленькая ростом (161 см), поэтому с моей комплекцией этот большой живот для меня выглядел просто ужасно.

 

Здесь я уже начала думать, как бы это все побыстрее убрать, так как отправление в зеркале меня уже не радовало. Сначала я просто отказывалась от любимый мне блюд. Дополню, что я любитель всего жареного! Ну не могу я его не есть.

 

Но первое время действительно старалась есть исключительно правильную еду, но такие попытки были тщетны.. увы

 

Тогда я поняла, что похудеть без особых усилий не получится и приступила к изучению различных методик, включая разнообразные диеты и способы тренировок.

 

Одной из методик, которая меня заинтриговала, было интервальное голодание. Интервальное голодание – это режим питания, при котором существует периоды приема пищи и периоды голода.

 

Хотя мне пришлось иметь дело с ограничением еды и периодами голода, я с удивлением обнаружила, что этот метод действительно работает.

 

Прежде чем рассказать о своих результатах, хочу подчеркнуть, что интервальное голодание, как и любая другая диета, требует индивидуального подхода.

 

Что такое индивидуальная диета? Это режим питания, который разрабатывается специалистом, учитывая особенности организма, его потребности и цели, которые хочет достичь человек.

 

Моя индивидуальная диета была разработана нутрициологом, которая учла мои предпочтения и регулярно анализировала результаты моего прогресса.

Хоть я и совершенно не хотела обращаться к каким-либо врачам, я буквально заставила себя пойти, чтобы не убить свой организм какими-то жесткими диетами.

 

При составлении рациона питания она учла различные факторы, такие как мой возраст, пол, рост, физическая активность и общее состояние здоровья.

 

ИЗ ЧЕГО СОСТОЯЛА МОЯ ДИЕТА

 

Моя диета состояла из нескольких основных компонентов.

Во-первых, я существенно ограничила потребление углеводов, особенно простых (сладости, белый хлеб и т.п.).

 

Хлеб/батон для меня был не особо важен, потому что я итак не любитель его есть, разве что с салатом новогодним.

 

Я не заядлая сладкоежка, но шоколадки присутствовали в моей повседневной жизни. Поначалу было тяжело, мол что с одной шоколадки будет, возьму.

 

Однако потом очень быстро привыкаешь к тому, что больше это не кушаешь, и желание покупать их само по себе пропадает.

 

Во-вторых, я увеличила потребление белка и здоровых жиров. Белок помогает поддерживать мышцы и обеспечивает комплекс аминокислот, а жиры помогли удовлетворить ощущения голода на протяжении долгого времени.

 

Что касается пищевых продуктов, которые я употребляла, они были разнообразными и питательными.

Моя диета включала в себя курицу, индейку, рыбу, яйца, творог, орехи, овощи, фрукты, зелень и всевозможные зерновые продукты. Каждый день я наслаждалась сбалансированным питанием, которое приносило мне удовольствие и помогало достичь моих целей.

 

Честно говоря, после такого питания я чувствовала неимоверную легкость в желудке, что мне очень нравилось. Поэтому я быстро привыкла к такому питанию и наслаждалась им.

 

Однако, помимо изменений в рационе, при интервальном голодании также очень важно уделять должное внимание питьевому режиму.

 

 

Вероятно, что вы уже слышали о том, что вода – это жизнь. И это совершенно верно! Во время интервального голодания я пила не менее 2 литров воды в день. Вода помогала мне снизить ощущение голода и помогала вывести шлаки.

 

 

Здесь на самом деле я тоже очень привыкла много пить, и теперь при любом удобном моменте иду попить стакан воды. Через время это просто стало моей привычкой и не доставляло никаких неудобств.

 

РЕЗУЛЬТАТЫ

 

Теперь пришло время рассказать о результатах, которых я достигла в течение двух месяцев.

 

В начале моей диеты я весила 65 килограмм (это критический вес за всю мою жизнь), и я давно мечтала увидеть число 50 на весах.

 

И вот, после двух месяцев интенсивного интервального голодания, я сумела сбросить целых 15 килограммов! Мое нынешнее весовое значение составляет 50 килограммов, и я очень довольна своими достижениями.

 

К слову об интервальном голодании. У меня часто были моменты, когда я ела специально. Надо идти в универ с утра и я завтракаю. Хотя есть почти сразу после сна я просто ненавижу. Либо окно между парами и я иду перекусить, чтобы не захотелось скоро кушать.

Все вот эти перекусы тоже очень сильно портили мою картину, потому что обычно я перекусывала различными булочками, пирожками, круасанами и так далее.

 

Когда я уже настроилась и придерживалась интервальному голоданию я, можно сказать, приучила свой организм есть в определённое время, которые было для меня удобным.

 

Потому что часто была такая проблема, что я хотела есть буквально каждые полтора-два часа. Что совершенно меня не устраивало, и было абсолютно не удобным, не всегда знаете, можно себе позволить есть каждые два часа.

 

Так что интервальное голодание закрыло и эту мою проблему, раньше я всегда ела перед выходом из дома, во время перерыва любого и тд. Теперь я спокойно выхожу куда мне надо и не беспокоюсь, что через пол часа захочу есть.

 

Однако, важно помнить, что каждый человек уникален и результаты могут варьироваться у разных людей. Чтобы достичь успеха, необходимо быть строгим и дисциплинированным.

Важно также обратиться к специалисту, который поможет составить индивидуальную диету и контролировать ваш прогресс.

 

Здесь я ещё раз приведу в пример себя. Уж очень мне не хотелось идти ко врачу с этой проблемой, но заставила себя пойти, чтобы не навредить.

 

ИТОГИ

 

И что хочу сказать в конце, что интервальное голодание – это эффективный метод для сброса веса, и я с уверенностью могу сказать, что этот метод действительно работает!!!

 

За два месяца я сумела похудеть на 15 килограмм, следуя интервальному голоданию. Я кушала только тогда, когда действительно этого хотел мой организм, а не когда у меня появилось свободное время заточить какую-нибудь булку.

 

Также для меня был очень важен рацион диеты, которая включала в себя ограничение углеводов, повышенное потребление белка и здоровых жиров.

Рацион питания состоял из пищевых продуктов, богатых питательными веществами, и не менее важным фактором было поддержание правильного питьевого режима.

Хотя, насколько я помню, в интервальном голодании не обязательно придерживаться именно диеты, как это делала я. Важно убрать перекусы, всякие печеньки, будет, бутерброды и оставить полноценнее питание.

Изначально будет тяжело, будет хотеться есть, главное привыкнуть к такому режиму и потом это станет просто вашей обычной жизнью.

 

Я не занималась спортом, лишь изредка, когда на это было желание, так что все мои результаты получились лишь из данной привычки питания!

 

Если вы готовы потратить усилия и сохранять дисциплину, интервальное голодание может стать отличным способом достижения ваших целей по снижению веса.

 

Напишу некоторое дополнение, исходя из комментариев.

 

МОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ

Я очень сильно люблю готовить, а тем более пробовать для себя что-то новое, так что привыкнуть к новому рациону и начать готовить что-то другое было для меня даже интересным занятием!

Рацион питания на интервальном голодании должен быть разнообразным и сбалансированным, чтобы обеспечить организму необходимые питательные вещества. Включение различных продуктов позволяет удовлетворить потребности организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах.
Одним из основных продуктов в моем рационе была рыба - источник полезных жирных кислот Омега-3. Она может быть приготовлена на пару, запечена или отварена без добавления масла. Нежелательно есть копчёную, солёную, маринованную или жареную рыбу. Лучшим вариантом будет белая рыба. Я,например, ела треску, минтай и камбалу.

 

Почему именно такую рыбу я ела? Все просто, она самая низкокалорийная.

 

Есть рецепты, где минтай уже готовится с овощами вместе, но я люблю свежие овощи, поэтому так не готовила.

Камбалу я тоже в основном готовила в духовке, но еще из нее можно сделать вкусные пп котлеты.

 

Яйца также являются важным источником белка, а также витаминов и минералов. Поэтому их я ела ежедневно и просто в отварном виде, и в виде омлета либо яичницы.

Творог у меня присутствовал в рационе как источник кальция и белка. Я его употребляла в основном самостоятельно, но он также может быть использован в приготовлении различных блюд, например, оладий или смузи. Я не любитель смузи, так что это прошло мимо меня.

 

Орехи я добавила в рацион, чтобы получить здоровые жиры, витамины и минералы. Они тоже могут быть употреблены самостоятельно или добавлены в салаты, йогурты или выпечку. Я ела миндаль, грецкие орехи и арахис.

 

Овощи и фрукты необходимо обязательно включать в рацион, желательно в сыром виде или запеченными. Они обеспечат организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой.Я всегда ела в сыром виде. Впервые познакомилась тогда с популярным авокадо.

Также я ела зелень, такую как шпинат, петрушка, базилик или кинза. Она обладает высокой питательной ценностью и может быть использована в качестве добавки к салатам, супам, соусам или омлетам.

 

Зерновые продукты также должны присутствовать в рационе. Я в основной массе ела гречневую кашу, овсяную или рисовую.

 

В основном я соблюдала этот рацион, но и ничего себе не запрещала. Ведь запретный плод сладок. Чем больше мы будем себе запрещать, тем больше срывов будет.

 

Мои периоды еды-голода при интервальном голодании:

Первый период еды: Встаю рано утром, занимаюсь утренней физической активностью и выпиваю стакан воды. Как только проходит примерно 16 часов с последнего приема пищи, начинается мое окно питания. Я обычно начинаю его около 12 часов дня.

Обед: В это время я наслаждаюсь сбалансированным приемом питания. Мой обед включал в себя свежие овощи, источники белка, например, рыбу или куриную грудку, а также хорошие источники углеводов, такие как картофель. Избегаю быстрых углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара.

 

Полдник: Через 3-4 часа после обеда, я употребляю легкие перекусы, чтобы поддерживать энергию. Это были фрукты, орехи или творог.

 

Ужин: Мой ужин приходится на конец окна питания и обычно состоит из более легких блюд. Я предпочитаю овощные салаты с добавлением белковых продуктов, таких как яйца. Иногда добавляю нежирные молочные продукты, такие как йогурт или творог.

Заключительный прием пищи: После окна питания я больше не употребляю какую-либо пищу, чтобы организм мог перейти в режим покоя и восстановления. Я пью только воду или чай.