Вообще я очень далека от спорта и раньше старалась худеть в основном при помощи диет. Но в этом году решила что хватит издеваться над своим организмом, пора подходить к этому с умом))
Сначала я прошла платный марафон, который дал мне толчок и понимание "Что надо делать". После я уже сама начала находить тренировки на Ютуб и заниматься бесплатно. При этом конечно придерживаясь правильного питания.
О канале TGYM я знала давно, смотрела его ещё много лет назад, но вот тренировки игнорировала. Потом нашла интересную тренировку "10 000 шагов" и после решила посмотреть, а что ещё интересного тут есть))
Фитнес-программа TGYM СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День.
Сжечь Жир быстро за 21 день это уникальная программа похудения и комплекс тренировок для быстрого жиросжигания в домашних условиях. Самые эффективные упражнения и полноценные тренировки на все тело.
Смесь систем Табата и интервальный тренинг обеспечат мощный удар по лишним килограммам. Но самое главное это направленное действие на проблемные зоны.
Давно искали проверенный способ как убрать жир из живота, галифе (ушки на бедрах), ягодиц? Раздражают дряблые руки и ноги? Хотите подтянуть тело, похудеть и сжечь жир как можно быстрее? Просто включай наш комплекс домашних тренировок и начинай действовать. Фитнес дома может быть не только эффективным но и действительно интересным, поэтому мы не озвучиваем тренировки после, а используем живое общение и поддерживаем полноценную атмосферу спорта в наших комплексах.
Если у вас еще остались вопросы Как сжечь жир на животе и боках? Или как сжечь жир на животе в домашних условиях девушке? То не раздумывайте, начинайте наш уникальный, жиросжигающий комплекс домашних тренировок от Tgym!
Данный марафон находится в свободном доступе и абсолютно бесплатный. Я его проходила недавно, весной 2023 года, на этот момент он на канале уже 3 года.
Основатель канала очень приятная девушка, с ней хочется горы свернуть)) Вот правда, хоть она и находится по ту сторону экрана, но её поддержка, то как она шутит, разговаривает - помогает не сдаться и не бросить тренировки!
План тренировки
Каждая тренировка состоит из:
разминки
самой тренировки
заминки
Вся программа рассчитана на 3 недели, тренируемся мы 3 раза в неделю. Получается марафон длится 21 день. но по факту тренировок всего 9.
В каждой тренировке по 4 круга. Круг состоит из 8 раундов.
Между раундами и кругами есть отдых.
Начинается всё конечно с разминки, чтобы разогреть мышцы и избежать травм. Длится она 5 минут.
Далее начинается самое интересное - круги. Тренировки это смесь систем Табата и интервальный тренинг. В круге 8 раундов, мы выполняем всего два упражнения по 4 подхода.
Вот если честно я не люблю когда упражнения повторяются, мне становится немного скучно. Вот круговые тренировки вообще не моё. Но ничего, я выполняла всё.
Перед каждым упражнением появляется подсказка справа, в которой мы видим какое упражнение далее, как его выполнять, а также замена (более лёгкий вариант). За счёт того, что тут есть замены, то эта тренировка подойдёт даже новичкам)) Я же на момент марафона тренировалась уже 3 месяца и делала без замен.
Во время отдыха нельзя сидеть/лежать, мы ходим, пьём водичку, либо просто стоим, пытаемся отдышаться))
Удобно что есть таймер, который нам показывает сколько отдыхать, сколько работать. Звуковые сигналы подсказывают также. И снова подсказки и вариант замены.
В конце тренировки у нас всегда заминка, чтобы потянуться, расслабиться.
Каждую неделю тренировки чутка усложняются и увеличивается время. А вот отдыха становится меньше.
Что нужно для тренировки
Немного свободного места, коврик и гантели. Я делала тренировку не только дома, поэтому гантели были не всегда, делала порой без них (но можно заменить бутылками с водой или песком например).
Также нужна удобная одежда и спортивная обувь. Всё!
Никаких дополнительных атрибутов не нужно, я делала тренировку и дома и во дворе, много места не нужно (главное не задеть ничего во время активных движений).
Моё впечатление
Я не делала специально ДО и ПОСЛЕ этого марафона, я просто делаю замеры раз в месяц. Но результат однозначно есть, я чувствую что стала более выносливой.
В начале мне было очень сложно, но к концу марафона некоторые упражнения давались легче. Нет, марафон я не назову лёгким конечно, но всё выполнимо))
Главное следить за питанием, ведь одних тренировок мало, без питания результат будет не таким хорошим.
Вывод
Мне очень нравится тренироваться с TGYM, тренер очень приятная, позитивная девушка, которая умеет приободрить и промотивировать))) Мне понравился этот марафон (да тем более он ещё и бесплатный), его вполне можно проходить и новичкам.
