Тай-бо — отзыв

Этот отзыв для тех, кто очень хочет жить активно, но не знает с чего начать! Хочу рассказать про самое любимое мною направление фитнеса – Тай-бо (Tai-bo).

Тайбо – сочетание аэробики и ударных движений таэквондо, бокса, каратэ и муай тай.

Это потрясающая фитнес-программа, которое в буквальном смысле перевернёт ваше мироощущение и самооценку. Придя на тренировку хмурыми или расстроенными, будьте уверены, видите вы в приподнятом настроении, да ещё и с запасом энергии. Тайбо - это лучший способ одновременного сбросить вес и подтянуть все мышцы.

tai-bo

Стандартное занятие по тай-бо длится 50-60 мин. и включает в себя разминку, силовую-ударную часть, аэробную часть, связки и растяжку. Занятия проводятся под современную энергичную музыку. Все движения и удары выполняются на большой скорости. Часто удары проводятся в комплексе с прыжками, махами или шагами. Естественно, существует несколько уровней сложности.

Я занимаюсь тай-бо 4 года, 3-4 раза в неделю. До этого 3 года занималась и продолжаю заниматься шейпингом и каланетикой.

Занятия тай-бо эффективны:

- Для укрепления всех групп мышц, в т.ч. мышц-стабилизаторов.

- Для эффективной борьбы с избыточным весом. В среднем за одну тренировку средней интенсивности сжигается 700-900 ккал. Такого результата можно достигнуть при условии, что вы чётко и с полной отдачей выполняете все команды инструктора. Выполняя упражнения в пол силы, и, преждевременно сбивая достигнутый уровень сердцебиения, вы потратите собственное время менее эффективно.

- Для улучшается координации, укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

- Для укрепления психической устойчивости и уверенности в собственных силах.

Заниматься лучше в групповом спортзале под наблюдением инструктора. Инструктор будет контролировать кардионагрузку, проверять правильность выполняемых упражнений, научит правильно и безопасно наносить удар, поддерживать дисциплину занимающегося, не давая ему расслабляться. К тому же заниматься в группе перед большим зеркалом и интереснее и удобнее, а для некоторых упражнений и отработок вам потребуется партнёр.

Что я думаю о популярных сейчас видео уроках тай-бо? Думаю, что это неудобно и малоэффективно. Поясню, почему я так считаю.

Во-первых, заниматься в стандартной квартире, в которых большинство из нас проживают, технически почти невозможно. Я не знаю как у вас, но лично у меня в хрущёвке просто негде повесить грушу. А если такая возможность вдруг и появится, то ударив грушу ногой я неизбежно либо встречусь с сервантом, либо вынесу окно. К тому же спортивный инвентарь довольно дорогой. Лично я могу позволить себе только турник гантели. Так же нет у меня дома зеркала во всю стену и специализированного покрытия на полу тоже нет, а на ламинате можно и убиться ненароком.

Во-вторых, к сожалению, почти все мы склонны жалеть себя и своё, как нам кажется, уже очень уставшее тело. Особенно на самом трудном - начальном этапе тренировок. Видео урок по тай-бо уж точно не заорёт вам в ухо с требованием продолжать занятия, не проконтролирует, правильно ли вы наносите удар, и вообще не даст никакого совета. Не говоря уже о персональных рекомендациях.

В-третьих, как рассказывают многие занимающиеся дома барышни, после тренировки почти всегда возникает соблазн пойти на кухню и перекусить что-нибудь вкусненькое. В награду за усилия. Занимаясь в спортзале вы автоматически от такого желания избавлены. Пока в душ, пока переоденешься и пешочком добежишь домой, проходит положенный час-полтора. А там уже и есть не хочется и вообще второе дыхание открывается.

Я считаю, что видео уроки по тай-бо – это самообман.

Если вы решили пойти на тренировку по тайбо

- Выберите не скользкую устойчивую обувь, хорошо фиксирующую свод стопы. Лучше если это будут лёгкие кроссовки с хорошей амортизацией. Чуть позже вы возможно захотите выбрать кроссовки с утяжелением, тогда могу посоветовать вам модель от Reebok. Эта модель кроссовок хороша для работы над силой удара и развития координации. Ещё позже вам, возможно, понадобятся съёмные утяжелители для ног.

- Выберите эластичную, желательно, мягко облегающую одежду, в которой вам будет удобно делать махи и приседания. Лучше избегать длинных, широких рукавов и штанин.

- Если у вас грудь больше первого размера, позаботьтесь о хорошем спортивном бюстгальтере. Иначе прыжки, отжимания и многие упражнения на мышцы спины превратятся в дополнительное испытание.

- Если вы хотите просто сбросить вес и улучшить координацию, то выбирайте тренера девушку. Если дополнительно вам важна силовая нагрузка и вас хотя бы маломальский интересует техника ударов, идите только к тренеру мужчине.

- Если ранее вы никогда не занимались спортом, не стоит слишком рьяно бросаться в бой. В течении нескольких месяцев вам лучше позаниматься степ-аэробикой первого уровня или лёгкими интервальными программами. За это время ваши мышцы «переболят» и немного окрепнут.

- Чтобы мышцы болели чуть меньше и не так долго, используйте разогревающие кремы. Например, не дорогие косметические кремы с перцем.

- Чтобы повысить физическую выносливость и эффективность упражнений, очень посоветую

препарат Элькар.

- Наберитесь терпения! Сначала будет трудно, неловко и, возможно, захочется уйти. Заставьте себя прийти хотя бы на три занятия, а уж потом решите, ваше это или нет. Думаю, вам понравится!

Здоровья вам и упорства!