Джиллиан Майклc Красивое тело, здоровая мама / Jillian Michaels - Hot Body, Healthy Mommy (2016) — отзыв

Я люблю домашние тренировки, тренировки Джиллиан Майклз в особенности. Я успела прочувствовать на себе эффективность почти всех ее тренировок, какие-то мне нравились больше, какие-то меньше. После вторых родов, когда я решила, что пора бы уже хоть чем-то заняться, чтобы привести в порядок свои телеса, стала определяться, по какой программе заниматься, поняла, что они для меня тяжелые. После почти года ничегонеделания в плане тренировок, довольно интенсивные упражнения мне были не под силу, даже самые короткие тренировки были для меня очень тяжелыми. Как-то в группе вк Джиллиан узнала, что вышла новая программа, специально для восстановления после родов. И это оказалось то, что нужно.

Расписание и видео тренировок можно увидеть на сайте фитнесера.

Занятия ежедневные, за исключением воскресенья. Каждое занятие продолжительностью 27 минут вместе с разминкой и заминкой. Предварительно я просто просматривала видео, чтобы ознакомиться с упражнениями и во время занятий не отвлекаться на их изучение. Мне показалось, что они ну прям совсем простые, но я недооценила возможности собственного организма)) При выполнении оказалось, что даже эти казалось бы простые упражнения мне было выполнять совсем непросто.

Пн — Arms chest and back
Вт — Core
Ср — Buns and thighs
Чт — Arms chest and back
Пт — Core
Сб — Buns and thighs
Вс — выходной

Arms chest and back

Эта тренировка рассчитана на мышцы рук и спины. Для тренировок потребуются гантели.

Как и в других тренировках, у Джиллиан есть помощницы. Одна выполняет упражнения полегче. другая - посложнее.

Эта часть для меня оказалась самой легкой, во время выполнения я не чувствовала какого-то сверхнапряжения. Может потому что с маленьким ребенком руки тренируются и без того)

Core

Тоже не самая сложная тренировка, однако к концу все равно прилично уставала.

Гантельки здесь не нужны. В этой части много самых разных наклонов.

Иногда во время упражнений ловила себя на мысли, это вообще Джиллиан? Настолько плавные все упражнения, одно перетекает в другое.

Много различных наклонов, нет каких-то убийственных упражнений на пресс, прямые, косые мышцы. Но тем не менее мышцы немного укрепились.

Buns and thighs

Ноги и ягодицы.

Вот эта часть оказалась для меня самой сложной. Здесь много самых разных приседаний, к тому же с гантелями.

Вот здесь я реально уставала, в первое время болели мышцы ног, с непривычки.

Нужно отметить, что здесь совершенно нет прыжков, которые так любит Джилл. Благодаря этому я могла тренироваться во время дневного сна ребенка, без опасения разбудить дочку) К тому же здесь нет такой нагрузки на колени, но все же тренироваться лучше в кроссовках.

Я тренировалась ровно месяц, может пару раз пропустила.

Фото до, спустя приблизительно 5 месяцев после родов. Особо себя физупражнениями я не утруждала, делала только простейшие упражнения для борьбы с диастазом.

У меня нет фото непосредственно перед началом занятий по этой программе, но отмечу, что основное похудение произошло ДО того, как я начала по ней заниматься.

А эти фото спустя месяц после тренировок, спустя примерно месяцев 10 после родов.

Волшебного преображения, в виде шести кубиков и тому подобного не случилось. Дополнительного похудения и уменьшения объемов в этот период не произошло, повторюсь похудение было до тренировки. Но я стала гораздо выносливее, эта тренировка хороша, как подготовительная перед более серьезными тренировками в последующем.

Мышцы все же укрепились. Для меня важно было укрепить мышцы живота, поскольку из-за большого веса и гигантского живота во время беременности я заработала небольшой диастаз, расхождение белой линии живота и как следствие грыжу. Так вот после курса грыжа стала не такой выраженной, уже не так меня беспокоит.

Кожа стала более упругой, живот в целом перестал быть таким холодцом.

ИТОГ.

Это отличная тренировка, чтобы восстановиться после родов, подготовить свое тело к более сложным и продолжительным тренировкам. Для более продвинутых она покажется легкой. Она довольно непродолжительная по времени, в ней нет характерных для Джиллиан прыжков, в целом для нее характерен плавный ритм, поэтому можно заниматься пока ребенок спит. Не стоит от нее ожидать кардинального преображения и похудения.