Полгода назад искала на этом сайте irecommend.ru какую нибудь диету, чтоб похудеть. После родов себя распустила сильно. Не люблю диету где расписано меню (многим как узнала позже наоборот нравится), не люблю, потому что много очень не ем из продуктов.
Сразу скажу, что мясо я сильно не ем, больше люблю овощи. Не знаю так что, что меня с подвигло на эту диету
Наткнулась случайно на диету Дюкана.
Прежде чем сесть на нее. Прочитала много отзывов. Нашла в контакте группу которая мне понравилась (их много). И начала изучать материал. Прежде чем сесть на нее советую почитать или книгу или шпоры, т.к. мои многие знакомые сели и конечно нечего не изучая..."...а белки в основном есть " и едят их, а потом мне говорят: "как так ты скидываешь?". И я начинаю им расписывать (у меня уже шаблон для многих сделан) и рассказывать.
Для себя я много распечатала, например сокращения в группе в контакте, этапы диеты, и какие можно готовить блюда- рецепты.
Эта диета для тех кто любит покушать, кто любит покушать после 18ч!!!!
и Вот я начала 26/10/2014 г. я весила 72 кг.
в новый год...я решила себе устроить срыв на одну ночь и продолжать дальше. В новый год я весила 60.200кг. (меньше я пока цифру не увидела)
Можно сказать за 2 мес я сбросила 12 кг. и... после нового года я не смогла взять в себя в руки. День сижу и день не сижу на диете и так продолжалось 3,5 мес. Сейчас 2 недели держусь, так как скоро ЛЕТО (надеюсь оно придет). И надо похудеть. Сейчас я 62.500. Мне надо 54-55кг.
И так начнем.
Первое что Вам нужно рассчитать правильный свой вес для Вашего возраста, роста и других параметров:
Второе. Прочитать книгу "Я не умею худеть" Доктора Дюкана . Если честно, начала, но не дочитала, Зато в этой группе, в которой я состою в контакте, есть вся информация. ВОТ ГРУППА : Группу не дают написать (кому надо скину ссылку) В ней есть хорошие ШПОРЫ в фотоальбоме. На стене можно писать, спрашивать совета- Вам всегда ответят.
Третье. Накупить необходимые продукты. В группе есть фотоальбомы про разрешенным и запрещенным продуктам. Я тоже буду в дальнейшем в этот отзыв кидать ссылки на продукты которыми я питаюсь.
И так... диета состоит из нескольких этапов:
1.Атака (в этот период из организма выходит в основном вода. Вы едите белки и пьете воду- это поверхностно)
2. Чередование. (Самый большой период (я его ни как не могу закончить) Выбираем схему 2 дня через 2, или 3 через 3. У меня 2. Я 2 дня ем белки + 2 ДОПольнительных продукта из списка, следующие 2 дня Белки и овощи и +2 дополнительных продукта из списка.)
Список дополнительных продуктов примерно состоит из 80 продуктов ( мне так кажется, ноя не замарчиваюсь по количеству). В день можно кушать 2 продукта в количестве который там указан.
Эти продукты нужны для того, чтоб когда Вы закончите диету и начнете ВСЁ кушать, чтоб не набрали вес.
3. Закрепление (про него мало пока знаю, т.к. не дошла до него) в неделю нужно устраивать Белковый четверг - это получается один день Атаки и вроде можно ПИР устраивать. Писать про этот этап пока не буду... как дойду, обязательно закончу
А если Вы дошли, можете ознакомится в группе.
Очень надеюсь, на то что Вы поняли что я тут расписала. Мне кажется, уже все эти слова такие родные и понятные.
Линейка на сайте мне показала, что на Атаке я должна сидеть 6 дней.
Кушала я в основном: творог 0%, кефир 1%, Курицу и рыбу в любом виде (даже копченом , вяленном итд , консервы без масла, чтоб в составе была соль и вода).Куринный бульон, варенные и жаренные яйца, крабовые палочки. Сах.заменитель в таблетках можно.
Я считаю, что для этого этапа можно продержаться. Это не все продукты для Атаки. Просто у меня они записаны, что я кушала.
В этот этап уходит из организма в основном вода.
У меня весы показали минус 4 кг.
на атаке обязательно:
Кушать белки
Кушать овсянные отруби Овсяные отруби необходимы тот кто на диете... -1,5 ст.л (я и хлеб стряпала и печенье, и в творог добавляла и в бульон) Их нужно кушать чтоб шлаки уходили и проблем со стулом не было.
Выпивать 2литра воды (вместе с кофе и чаем)
Физ нагрузки -20мин (мне хватало с коляской прогулки)
Я ДУМАЮ ЭТО ТАК ВСЕ ЛЕГКО!!!!!!!!!!!!!!
ПОПРБУЙТЕ!!!!!!
Второй этап:
Надо выбрать схему для чередования. Как Вам будет удобно. Мне удобнее 2 через 2. К примеру приготовить на 2 дня сразу.
Первые 2 дня как Атака+ доп. продукты (2 шт) Следующие 2 дня овощи+Атака.
Это кажется все тяжело для восприятия. Может я пишу, непонятно, если что пишите. Пишите в личку... обязательно подскажу.
К примеру чередование:
готовлю курицу в пакете с приправами. Ем курицу. А мужу с пюре курица. Себе могу яйцо пожарить. Вечером или опять курицу или рыбку. Можно бульон с яичком и курочкой.
Следующие 2 дня потушить капусту или овощное рагу и курочка. Можно борщ, Солянку, Щи сварить.
Очень всегда жду овощных дней.
на чередование обязательно:
Отруби -2 ст.л
Вода 2 л.
Физ нагрузки -30мин.
НЕЛЬЗЯ: (варим без этих продуктов) КАРТОФЕЛЬ, МАКАРОНЫ, КРУПЫ ВСЕ, СВИНИНУ, ГОРОХ, КУКУРЗА, СПИРТНОЕ (если честно красное сухое позволяла и вес уходил хорошо), СОКИ И ФРУКТЫ (без них вот тяжко), МАЙОНЕЗ И СМЕТАНУ ( но можно самим сделать), ШОКОЛАД (тоже самим)
В группе отличные рецепты : супов, вторых блюд, ТОРТОВ, и всяких вкусняшек.
!!!! если не будете пить воду, могут болеть почти. У меня многие подруги не выдерживали. И я чувствую когда выпиваю мало...болят. Но обычно я пью воды и больше 3 литров.
Другой день делала медовый массаж и обворачивалась пленкой с медом, и лежала или под одеялом или делал упражнения по видео в группе этой же в контакте.
И я заметила что с ребенком себя запустила, меньше времени стала уделять себе. С диетой наоборот. Я каждую свободную минуту, то для ног ванночки, то для рук, то скрабилась, то массаж баночный. И к себе отношение изменилось. Но если мы меняем отношение к себе и у окружающих меняется отношение к нам! ЛЮБИТЕ СЕБЯ!
Мне нравится что на этой диете можно есть после 18ч, я иногда и в 12 ночи могу поесть, что можно не считать калл, не считать сколько граммов я съела. Выбрать тарелочку и побольше.
Тяжко еще без хлеба было. Но сейчас 5 мин в микроволновке и хлеб готов.
СОВЕТ! на начальном этапе, еще замерьте свои объемы. У меня ушло примерно везде по 10см.
объемы мои
В одежде вообще заметно сразу.
Лучше параллельно с диетой принимать Витамины какие нибудь.
Фото почему то я не делала, т.к наверно, до сих пор недовольна своей фигурой.
Вот нашла 2 фото. Начало месяца и конец месяца ноября. Плохо что нету в конце декабря. Чувствую придется мне летом в них сфоткаться)))) ИЗВИНИТЕ ЗА МОЙ ЖИР! очень стыдно!!!!!!
05 ноября
20 ноября
Раз был большой срыв (кстати, что хорошо еще на этой диете. Если прошел срыв, начинать сначала не надо- продолжать дальше начиная с белковых дней).
Записываю каждый день свой вес. Вот.
Ну вроде нечего не забыла.
Наверно, если бы я работала, то времени бы не было. Так как я сижу в декретном отпуске, то времени на готовку много. Я готовлю мужу, себе и дочке. Могу мужу постряпать пирог и себе. немного фото моих блюд. У меня иногда подруги и муж в шоке что я на диете. И с удовольствием едят мою еду!
Минус большой конечно что она дорогая.
Вес после закрепления не должен набираться, говорят если правильно закрепиться. Но даже если он наберется,Я считаю можно опять на диету. Ну или зачем ЖРАТЬ опять как бегемот.
grose - Если я буду на ПП, то пройдя мимо стола, что нибулдь да съем и буду хомячить постоянно. А на ДД как то не получается хомячить постоянно! У меня тоже срыв больше 3мес был. Сейчас с к лету немного осталось, всего кг 7! Сделаю!
