Диета одного часа или самый жёсткий возможный промежуток интервального голодания (intermittent fasting) 23 на 1. К этой диете, я считаю, нужно подготовиться -- более комфортными промежутками интервального питания и, возможно, не каждый день. Я уже в течение более года питаюсь в режиме интервального голодания (лучше сказать -- питания). Захотелось сдвинуть дальше лишний вес, и я пробовала несколько раз есть не только два (то, к чему нужно стремиться), но и один раз в день.
Не советую кидаться сразу в одноразовое питание -- к нему нужно быть готовым. Сначала нужно попробовать менее резкие методы. Иначе это будет сразу стресс для организма. Также лучше так питаться не каждый день, а раз в неделю, например. А в другие дни -- по 2 и иногда полтора приёма пищи.
В первый раз есть и два раза в день тяжело, и раз. Второй раз -- уже легче, организм как бы тренируется, как в спорте, уже легче. Похоже, это именно то, что помогает мне.
Чем меньше раз в день есть, тем меньше выделения инсулина, что даёт пространство жиросжиганию. Также нужно есть полезное. Белки, мясное или орехи, например (веганский вариант), ограничить сладкое и сладкие фрукты, есть свежие овощи и зелень ( в зелени и овощах много витаминов, а также клетчатка, которая тоже способствует ощущению сытости), полезные жиры. Минимизировать количество углеводов, особенно быстрых (хлеб, сахар, фруктоза, сладкие фрукты). Магазины здорового питания в помощь (например, сеть "ВКусвилл"). Для напитков и готовки "лёгкого" сладкого очень выручает жидкая стевия "Bionova"), добавляю в напиток на основе каркаде.
Завтрак может быть более лёгким, либо ужин.
В начале осени мой вес был около 52 кг (рост 152 см), сейчас -- 49,7 кг. Летом я не удержала вес 50,8, думаю, из-за неправильного питания -- хлеб со сливочным маслом и пр. не тот вариант... Вес после "голодных" дней одноразового питания почти не прибавлялся -- 100 гр. только. Если не переедать, если есть нужные продукты, то вес сохраняется. Контролю над аппетитом и бонусами по здоровью способствует и научает интервальное голодание, так же, как и понимать чувство голода и пр.
Чувствую себя более легко, лучше реагирую на сладкое, которое немного беру.
Хочу сбросить ещё.
Рекомендую иногда (не каждый день) применять одноразовое питание в сочетании с регулярным интервальным питанием, периодическим голоданием (intermittent fasting) и правильным питанием, особенно, если хочется сбросить вес. Но только осторожно, без резких движений с умом -- изменения должны быть мягкими (стресс умеренный, а не чтобы ослабить организм). Также рекомендую метод людям с инсулинорезистентностью или предрасположенностью к диабету-- улучшается здоровье и реакция на еду, уменьшает тягу к сладком и углеводистым продуктов.
