Родив свое долгожданное чадо, я оставила в роддоме 9 кг из набранных 17. Долго ли коротко ли, сошли с меня еще четверочка-пятерочка злосчастных кг жира.., и вес встал. Это называется фаза плато. От нее не застрахованы даже самые упорно-спортивные люди. Перепробовав различные способы, вплоть до голодания и питьевой диеты, я счастливым случаем набрела на диету БУЧ, или белково-углеводное чередование. Система проста: 2 дня вы едите продукты, максимально насыщенные белками, 1 день- углеводами, 1 день и тех и других понемногу (смешанный день). При помощи контрастных белково-углеводных дней, организм, не теряя бесценных мышц, сбрасывает именно жиры.
Итак, моя задача была сбросить вес с 60 кг до 55.
Как же рассчитать для себя правильное меню (принципы):
Белковый день (3-4гр. белка на 1 кг желаемого веса; углеводов- до 50 гр. за день) То есть, если вы хотите весить 55 кг, то в белковый день вы потребляете 165-220 гр белка, до 50 гр углеводов, 28-55 жиров, 1210-1430 ккал
Углеводный день (5-6 гр. углеводов на 1 кг желаемого веса; белка- без разницы)
Смешанный день (белка- 2-2,5 гр.; углеводов- 2-3 гр на 1 кг желаемого веса)
Жиры в любой день: 0,5-1гр. на 1 кг желаемого веса
Калории (ккал) в любой день: (22-26 гр. на 1 кг желаемого веса)
Обязательно любой день заканчивать БЕЛКОВЫМ продуктом!!!
Утром кофе/чай без сахара (сах. заменитель), в течение дня- воду.
Теперь ищем в интернете таблицу ценности продуктов и пишем себе меню.
Вот один из вариантов, который использовала я.
Белковый день :
1 прием пищи: 2 яйца
2 прием пищи: хек 200 гр. и 1 огурец (20 мин 235 градусов в аэрогриле)
3 прием пищи: тунец (конс.) 150 гр
4 прием пищи: кальмар 150 гр.
5 прием пищи: творог 220 гр. с зеленью
6 прием пищи: грудка 200 гр с соевым соусом
Углеводный день :
1 прием пищи: 1 яблоко
2 прием пищи: гречка 150 гр и томатный сок 200мл
3 прием пищи: 1 грейпфрут
4 прием пищи: Фасоль 150 гр
5 прием пищи: творог 110 гр
Смешанный день :
1 прием пищи: половина порции салата из кальмара, яйца, пек. капусты (с горчичным маслом)
2 прием пищи: 1 грейпфрут
3 прием пищи: грудка 200гр и рис 150 гр (с соевым соусом)
4 прием пищи: вторая половина салата из кальмара, яйца, пек. капусты (с горчичным маслом)
5 прием пищи: творог 110 гр.
Мы кушаем дробно, 5-6 раз в день. Это важно.
В результате, после двух циклов по 4 дня, я сбросила почти 2,5кг. Неплохой результат за неделю без ущерба для организма, а главное, для своей психики. Ведь можно кушать часто, достаточно много и вполне вкусно. Если есть вопросы- обращайтесь.
Всем удачи и стройной талии!!!
