Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — отзыв

Привет!

Хоть и осень на носу, пора бы набирать жирок. А я про диету! Все то оно так, только интервальное голодание по системе 8/16 уже давно не вписывается в диету. Это скорее образ жизни.

Первый раз я села на интервальное питание в 2018 году. Прошло 2 года после родов, а я все никак не сдувалась. Вернее мой вес был вроде как теоретически нормальным 160/60.

• Но это уже не современные расчеты. В советское послевоенное и голодное время соотношение роста минус 100 считалось нормой в соответствии с утвержденными нормами здравоохранения. Стране нужны были живые люди при дефиците и скудности питания.

Я сама своим глазам не поверила, как похудела до 52 кг. за 2,5-3 месяца.

С рождением ребенка мой устаканившийся вес опять стал маячить в пределах 59-61 кг! Ребенку уже скоро год, еще кормлю грудью и я опять села на интервальное питание 8/16.

Пока за месяц скинула 5 кг. На фото видны небольшие изменения. Фигура немного сдулась за июнь-июль. Полнею я всегда равномерно, прям от щечек до щиколоток. По ногам даже уже видно что уже не такие полненькие.

Интервальное питание 8-16

Теория диеты 8-16:

В сутках 24 часа, из которых выбираешь себе временной промежуток 8 часов и питаешься только в эти часы. Остальные 16 часов непрерывного голода! В это время можно пить только воду!

Интервальное питание отзыв

Счастье этой диеты заключается в том что кушать можно все, интервал для питания можно подобрать исходя из своей занятости. Если вы завтракаете в 6 утра, то ваше окно для питания начинается в 6, а заканчивается в 2 дня. Если завтракаете в 10, то должны закончить кушать в 5 вечера. Если начали в 13.00 дня, то закрываете рот 9 вечера. Понятно я объяснила надеюсь?

На своем примере я покажу когда начинается лично мое 8-мичасовое окно и когда заканчивается. Это мои часы приема пищи. В 9 я начинаю завтрак. Последний прием пищи в 4 дня, так как я должна успеть покушать до 5 вечера и закрыть тем самым пищевое окно.

Интервальное голодание 8-16

Минусы:

• Начало диеты самое жесткое. Охото сильно ЖРАТЬ в эти 16 часов!

• Отбиваешься от коллектива со своей диетой. Вечером все уставшие и голодные домочадцы ужинают, а ты с водой. На ночь тепленькой попила и легла спать.

Плюсы:

• Можно есть что хочешь и сколько хочешь! Не нужно считать каллории, не надо покупать отдельно продукты. Если сбалансированно питаться - не понадобятся витамины. Быстрый эффект похудения.

• Наличие плоского живота. Уже давно выявлен интересный аргумент при котором диета способствует худому животу, но никак не спорт и качание пресса! Очень многие спортблогеры той же Инсты утверждают что талия очень сильно зависит от питания человека.

Интервальное голодание отзывы

• Разгон метаболизма, гормональные диета, улучшения здоровья. Опять же перессказываю вам клинические исследования интервального питания и отзывы людей, которые уже сделали такую диету образом своей жизни. 8/16 сильно разгоняет метаболизм благодаря длительным часам голода, запуская работать гормон стресса каждый день, то есть запускает резервы организма, тем самым разгоняя гормональную систему и приводя ее норму.

Вообще у меня после 35 лет лишние кг прилипают только так, метаболизм уменьшается, здоровье рвется, морщины лезут, да и три беременности молодости не принесли. Вопрос сохранения хотя бы того ресурса что у меня есть стоит очень остро. Сейчас изучаю тему нутрициологии и омолаживающего питания.

Очень много дискусий на счет этого плавающего 8-мичасового окна! Кто то ест с утра до обеда, кто то с обеда до ночи. В ночь надеюсь никто не ест?)))

Я опытным путем выявила следующее.

Вариант смещения открытого окна на вечер:

Худеется, но очень медленно и плохо. К диете 8/16 я бы обязательно добавила информацию о биологических часах энергозатрат. Есть старое и известное правило о том что самый большой расход энергии происходит в первую половину дня, поэтому до обеда не возбраняется съесть даже пирожное. Я пробовала сместить 8-мичасовое окно на вечер, когда вся моя семья собирается и ужинает, или у нас гости и праздничные мероприятия. Я ощущала и усталость, и тяжесть в животе, и отеки по утрам. Вес вроде сходил, но тааак меееедленнноооо и не до конца......

Да и по своему ощущению я просто не могу без завтрака.

• ☝️
• Я люблю вкусно поесть! Люблю разнообразие и достаточно питательные блюда. И в принципе не могу сидеть на диете. У меня сразу кружится голова, я плохо соображаю, настроение "убить и съесть". Это не мое...
• 👇
• Таким образом я выявила для себя 2 отличные альтернативы спорту и диете: интервальное питание 8/16 и активная ходьба. Все! Я в форме только благодаря своему образу жизни, в который не нужно вписывать спортзал и подсчет каллорий.

Вариант смещения открытого окна на утро:

Самое оптимальное для меня соотношение! Так худеется гораздо лучше) результаты очевидны когда я ложусь спать с голодным желудком. Да и голод пережить ночью гораздо проще. Таким образом мне легче войти в свой вес в короткие сроки.

Могу немного сместить пищевое окно на +/- час. Например, первый завтрак у меня в 8, второй завтрак в 10. Потом обед в 12:30 и ужин в 3 дня.

На что похожа эта диета:

• Один в один известное изречение "завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". Принцип почти тот же самый.

Мои личные наблюдения, а может вам совет:

Не нажирайтесь огромными порциями, типа сейчас я поем, а потом мне долго не есть. Желудок растягивается и желание поесть вечером становится еще ощутимее. Кто то пишет что в 8ми часовое окно успевает поесть всего 2 раза, но очень плотно и много. Я по себе выяснила что мне этот вариант не подходит. Я ем немного, но 3-4 раза за 8 часов, считай что каждые 2-2,5 часа. Постепенно приучала желудок к маленькому объему и вскоре долгому пребыванию без еды. Ну и последний прием пищи самый каллорийный (у меня это что нибудь из вторых блюд, мясное, яйца), так легче продержаться до сна.

Придерживаюсь ли я 100% этой диеты?

Нет. Если у меня с подругами намечается вечером пицца, суши, собантуй с друзьями, день рождения, да мало ли поводов... Я ем и пью вместе с ними как обычно! Моя позиция индивидуальна: я не собираюсь лишать себя радости общения, вкусных ужинов, приятного времяпровождения в ущерб диетическому аскетизму. Такие события происходят не часто, 2-5 раз в месяц, когда можно себе позволить лишнего. Да, возможно это прибавляет мне 2 лишних килограмма! Но в остальные дни я держусь молодцом, сила воли у меня развита уже достаточно что бы четко сказать "нет" самой себе.

Как контролировать вес и понять что уже хватит худеть?

Никак. Эта диета судя по опыту дает организму вес по соотношению "рост минус 110". Это в большинстве случаев, но все индивидуально! Я при таком питании стабильно была в 52 кг. При нарушении диеты (выходные пицца с 🍻) вес был 54 кг. Стоило прекратить наедать бока, я быстро возвращалась в 52.

По итогу и опыту могу сказать: если придерживаться строгого правила и окно сместить на первую половину дня, то результат похудения будет быстрым и просто бешенным! Чувство голода вечером тоже будет неадекватным первое время, готовьтесь! Если давать себе послабления, то результат на весах будет хуже. Но возможно вы так подготавливаете себя к чему то большему! Главное без насилия, а только с любовью к себе. От того что где то схалтурили и покушали, солнце с неба не упадет. Постепенно хоть и с косяками можно войти в интервальное голодание если не опускать руки! Не стремитесь на первых порах выполнять все рекомендации интервального питания на 100%. Это большой путь от маленького к большому!

Спасибо что читали отзыв!

Всем удачи в поисках себя!