Мне больше нравится активное кардио, где калории сгорают со скоростью Флеша.
Но у меня пилатес был в санаторной программе, так что я на нем, все-таки, побывала.
Пилатес
Занятия были каждый день, но я парочку пропустила, отходила на 10 или 11 занятий.
✅ ЗАЛ
У нас был довольно большой зал.
Пилатес
Одновременно занимались люди, которые приехали сюда по разным программам.
Лучший ряд — это ряд у зеркала.
Пилатес
Но места часто занимают те, кто пришел немного раньше, чем за 2 минуты до начала занятий.
А я люблю приходить за 2 минуты.
Дело в том, что у меня пилатес был после бассейна или ванн.
А ведь надо еще нормально одеться и сделать приемлемую косичку или хвостик.
В общем, я не торопилась.
Обычно я занимала место во втором ряду у зеркала.
Есть еще третий ряд.
Пилатес
Там ок заниматься, если ходить на пилатес за компанию.
✅ ФОРМА И ЧТО НУЖНО ВЗЯТЬ С СОБОЙ
У меня был спортивный топ (не помню бренд) + майка Active Touch (спортивный бренд, оч плотный материал) + короткие легинсы Nike.
Пилатес
Занимаются на пилатесе в носочках, так что кроссы свои красивые пришлось оставить у входа
Пилатес
Хотя носочки у меня тоже были красивые 😄
Также с собой нужно брать что-то, чтобы постелить на коврик.
В санатории для этих целей выдают простынь, которую менять можно хоть каждый день.
Но если у вас свой коврик, то ничего дополнительно брать не надо.
Здесь коврики были не свои 😄
✅ КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ
Скажу сразу: программа зависит от тренера.
Отличаться может вообще все, даже количество повторений.
У нас было два тренера, у каждого — своя авторская программа.
Сначала, конечно же, небольшая разминка, чтобы не врываться в спорт резко.
Разминка длится минуты две (при общей длительности программы 20-25 минут).
На разминку идут обычно самые простые упражнения.
У меня было две разных программы: на растяжку и на выносливость.
В программе на растяжку были в основном плавные упражнения, которые хорошо растягивали мышцы.
Мне эта программа понравилась больше, т.к. спортом я давно не занималась и упражнения на выносливость мне даются тяжелее 😅
В программе на выносливость было много упражнений на пресс.
Их сложно делать, если давно не занимался спортом.
Хотя некоторым, на первый взгляд, совсем не спортивным людям, эти упражнения давались легко.
В каждой программе обязательно есть также дыхательные упражнения и упражнения на равновесие.
Это вообще легко, упражнения базовые.
✅ ПОДХОДИТ ЛИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Нет, на мой взгляд, пилатес для похудения не подходит.
Несмотря на то, что на занятиях сильно устаешь (особенно, если программа на выносливость), они не сильно сжигают калории за счет того, что здесь нет кардио.
Пилатес хорошо подойдет для растяжки и для поддержания тонуса мышц (на это как раз направлена программа на выносливость).
✅ РЕЗУЛЬТАТ
Важно: упражнения нужно делать правильно.
К тому же, есть базовое правило: если слишком тяжело, то не делайте, организм не готов.
Если все делать правильно, то спустя несколько занятий появится чуть больше выносливости и мышцы будут в тонусе.
Например, первые несколько раз упражнения на мышцы пресса — это адский ад.
Но если эти разы перетерпеть (с перерывами!), то потом появится ощущение, что мышцы "держат" уже лучше.
Соответственно, появляется тонус.
Однако, перетерпеть != заставить свой организм работать на пределе.
Здесь не как в степ-аэробике — не нужно преодолевать себя и делать через "не могу".
Иначе можно получить обратный эффект и просто перенапрячь мышцы.
Важно: мышцы не должны болеть на следующий день.
Да, на занятии может быть очень сложно и некомфортно.
Но это должно пройти уже через час, как максимум.
Иначе — не норма.
Занятия идут каждый день 6 дней в неделю, т.к. здесь мышцам не нужно так масштабно восстанавливаться, как после кардио.
На пилатесе нет микротравм мышц/связок, которые есть в программах активного похудения.
По упражнениям на растяжку о результате сложно судить: у меня они получались сразу и более амплитудными, чем было заявлено.
Но однозначно можно сказать о том, что подобные упражнения в перспективе расслабляют мышцы.
Особенно важно это тем, у кого сидячая и/или офисная работа.
