Опубликовано 30 Июнь, 2020 - 20:03

Кто бы мог подумать, что я непросто решусь когда-нибудь написать в данную ветку, а по-настоящему возьмусь за дело и начну бегать. При моём отношении к спорту как к бисероплетению жирными руками, как будто-бы пить из пластиковой трубочки горячий суп, как с ластами или лыжами на ногах шлёпать по большому городу, ну или как стейки из мраморной говядины готовить в пароварке - я искренне, долгие годы считала, что это попросту невозможно. В моей жизни, правда, всё-таки, присутствовал один спорт, и имя ему - RITTER. RITTER SPORT.

Но, все изменилось в одночасье. В один прекрасный день (тогда я, конечно, так не думала) я начала бегать.

 

___________________________________________________________________________________________________

• Предыстория;

• Как я начала бегать?

• Мотивация или зачем бегать?

• В чем бегать?

• Где бегать?

• Когда бегать (время дня, время года)?

• Как бегать?

• Что обо мне подумают люди?

• Цель тренировки;

• Показатели здоровья (сердцебиение, пульс);

• Вспомогательные гаджеты, предметы, вещи;

• Частота тренировок;

• Питание при беге

• Дневник бега;

• Польза бега;

• Мои результаты;

• Мои впечатления.

___________________________________________________________________________________________________

 

• Предыстория

Вкратце я уже рассказала, что до этого не только не любила бегать, но и не любила занятия спортом в целом (как Вы можете сейчас догадаться, теперь я это люблю. Да-да, именно люблю, а не терплю. И я не лукавлю). А вот что я любила всегда - так это поесть. Вкусно при чем так, желательно до отвалу. Я люблю вредности, я люблю шоколад, я люблю пиво и разные закусочки к нему. До дрожи в коленях я люблю мучное, причем как кленовые пеканы, булки с повидлом, круассаны с шоколадом, так и пирожки с луком и яйцом, пиццу, капустный пирог. Все люблю я. Мармелад, зефир, конфеты, мороженое (особенно макфлурри). Но вот как-то так вышло, что все это не особо нравится моему телу. Точнее мне, как выглядит всё это на нем. Рыхлость, мягкость, отсутствие тонуса кожи, целлюлит, бока, жировые отложения. Ну все ведь мы представляем человека с малоподвижным образом жизни и уплетающим всё то, что я перечислила выше. Вот, и мне не понравилось увиденное в зеркале. Что делать? Правильно - худеть!

Я честно соблюдала диету, у меня она заключалась в подсчете калорий и еще нескольких составляющих пунктов из индивидуальной диеты. Результат, кстати, не заставил себя ждать и через 2 месяца у меня уже было минус 10 килограмм. А еще спустя меньше месяца, ушел еще килограмм. То есть, за период около трех месяцев (на конец которого выпал Новый год и новогодние праздники) мне удалось похудеть на 11 кг и безболезненно выйти из новогоднего дожора. Привес был, но быстро ушел. И я не капустные листы жевала, уж поверьте мне.

В общем, я была вся такая на поднятом духе, в боевом настроении и свято верила в правильность своих действий. А заключались они примерно в том, что, мол, сберегай энергию, тебе она еще пригодится. Спорт? Да кому нужен этот твой спорт. Вот диван не лежаный, стул не сиденый, ну а в магазин дальше 200 метров не вздумай идти пешком, зачем тебе автомобиль, в таком случае?!

Спорт и я были на очень-сильно разных сторонах баррикад и, повторюсь, что кроме как с RITTER'ом пересекаться я не собиралась.

 

• Как я начала бегать?

Так и как же меня сюда занесло? Smile Пишу и сама не верю, честно. А началось все с того, что с момента похудения прошло время, от одного места, как говорится, отлегло. Да и в голове прочно сидела мысль о том, что коль смогла раз, смогу и еще. Так и чего мне бояться, в таком случае? Хочешь есть? Ешь! Хочешь пить? Пей! Ну я и ела, и пила, и снова ела, и снова пила. Пока в обновленном гардеробе после недавнего похудения не стало тяжело дышать и некомфортно находиться. Встав на свои умные весы пришлось признать серьезность всей ситуации. Из сброшенных 11 килограммов, я набрала взад обратно 9. И вот тут сразу попрошу не брюзжать и гундеть тех, кто скажет, мол, вот что диеты делают с людьми, надо правильно питаться, бодипозитивить или есть ягоды Годжи по утрам и делать зарядку (ну или, в общем, посоветуют что-то свое, ведь им-то виднее). Я разожралась сама. Самостоятельно. Просто я брала в руку еду и клала её себе в рот, даже тогда когда была неголодна, даже тогда, когда не очень-то и хотела, тогда когда было скучно/грустно или весело и задорно, например (пожрать-то я всегда люблю, это не зависит ни от времени года, ни от морального состояния, ни от любых других внешних факторов). В общем, познала всё то, что в 90% случаев познают все те, кто перестают соблюдать диету или режим питания. Именно так, это не диета ерундовая, это силы воли у Вас, милочка, ни граммули нет (и вот тоже не надо мне там про гормоны, здоровье и прочие недуги, я, априори, говорю о здоровых (ну хотя бы частично) людях, не имеющих серьезных заболеваний и хронических проблем со здоровьем).

Есть у меня знакомая, очень толстая, к слову, знакомая. Ну, примерно килограмм за сотню при росте около 165. Так вот, все время, что я с ней знакома, при удобном случае, она любила упомянуть про свой лишний вес. Но вот только виноваты в его наличии знаете что было? Верно, гормоны! Гормоны! Ух изверги эти гормоны, а, ну и немного кость широкая. Так продолжалось долго, гормоны вообще неистово шалили (именно они, а не колбаса 24/7 не выводящаяся из холодильника, не конфеты, не печенье, не еда из фастфуда, не отсутствие нормальных приемов пищи и несоблюдение их пищевой ценности (знаете, овсянкой или гречкой обжираться ежедневно тоже ничего хорошего)). Пока она не сдала на них необходимые анализы и... они не оказались в норме (в худой такой норме или около того). Вот жеж незадача, наверное результаты ложные.

Я это к чему, отмазки, отговорки, причины придумать можно всегда. И чаще всего, они не имеют совершенно ничего общего с действительностью.

Как начала бегать я? А я просто решила, что пора.

К тому времени я вновь села на тот режим питания, который помог похудеть мне в первый раз. Я прекрасно понимала, что подключив спорт и физическую активность результат явно будет как минимум лучше, как максимум быстрее. К тому же сколько сопутствующих положительных моментов он принесет за собой.

Ну и еще, сейчас я поняла, что не хочу качаться на этих невеселых качелях "набрала-похудела-набрала-похудела", поняла, что хочу более качественное состояние тела, поняла, что хочу красивое тело, здоровое. Ну и наконец я поняла, что без спорта, как ни крути, не обойтись. И поняла что никогда не наступит более удобное, более лучшее, более правильное время. ПРОСТО. НУЖНО. СДЕЛАТЬ. ЭТО. СЕЙЧАС. Нет времени лучше чем сейчас, сегодня, в данный момент. Прошлое уже позади, ну а будущее еще не наступило. Так сколько можно откладывать (ух, философская тогда ночка выдалась, да Smile).

Вот так в один день я легла спать с твердой уверенностью того, что проснувшись завтра я надену спортивные штаны, надену кроссовки и пойду на первую осознанную в своей жизни пробежку. И я пошла.

 

• Мотивация или зачем бегать?

Первой и основной причиной бега для меня было улучшение состояние тела. Привести кожу в подтянутый вид. Вдобавок, не умоляю того факта, что бег - это одна из разновидностей физической активности, а значит хороший способ сжигать калории (точнее способствовать дефициту калорий, который, в свою очередь, уже и будет способствовать похудению).

Также мне хотелось развить и усилить, что ли, выносливость организма, укрепить сердечно-сосудистую систему. Помимо этого, мне хотелось укрепить и поправить дыхательную систему. Почему поправить? Потому что я 10 лет курила. После посещения славного города, который на протяжении уже около года занимает все мои мысли, я бросила курить. Но страх закурить вновь где-то глубоко в подсознании присутствовал, и именно он поспособствовал началу беговых тренировок. Дабы не закурить вновь. На сегодняшний день я не курю ровно 3 месяца, 1,5 из которых бегаю. Знаете, не хочу зарекаться, конечно, но курить вновь я не собираюсь, да и бегать прекращать тоже.

Еще одной причиной бега, лично для меня, было разгрузить голову. Очистить мысли, обдумать планы. Более того, бег нехило так помогал в период распространения коронавирусной инфекции, а точнее в период всеобщих запретов к чему бы то ни было. Заниматься спортом на улице в одиночку и без использования общего снаряжения было позволительно, так почему бы не побегать?!

Как мотивировать себя к беговым тренировкам? Хороший вопрос такой, как мне кажется, актуальный для новичков. А ответ на него знаете какой? А никак Smile А почему? Да потому что стоит только выполнить одну-две беговые тренировки, что потом просто уже не хочется прекращать. Тот кайф, тот заряд бодрости, те впечатления и ощущения, которые испытываешь после пробежки, не сравнятся вообще ни с чем до этого.

Но, по началу-то я этого не знала, поэтому мотивировать себя старалась со всех сторон.

  • Табличка на холодильник

В моменты своего похудения я составляла табличку учета выпитой воды.

То есть, когда выполнил задание, выпил дневную норму - ставишь галочку. По этой же аналогии я составила себе табличку бега.Помимо бега я еще делала упражнения на пресс, поэтому день через день внесла туда эти виды активностей. Выполнила - поставила птичку. Затем весь день наслаждаешься собой и думаешь какая же ты молодец. В моменты, когда мне эти таблички казались невероятно большими и бесконечными - я просто обрезала выполненную часть, думая, при этом, что вот, мол, осталось уже не так и много.

Еще одним внушительным и мотивирующим моментом для меня стал:

  • Анализ беговых тренировок

Сравнение общего расстояния (километража) тренировки, времени, темпа, пульса и каденса. Общего состояния организма, впечатлений, ощущений. Мне в этом помогли, конечно, специальные гаджеты (ниже есть отдельный пункт, где я подробно расскажу, что есть у меня и без чего можно обойтись, или, наоборот, что нужно приобрести или установить). Также мне сильно помог "дневник бега" который я вела у себя в заметках телефона. Со временем мысли забываются, впечатления угасают, а вот бумага помнит все, она и способна освежить в памяти. Вести его всю жизнь я не вижу смысла, но вот на первых порах для укрепления желания и укрепления сопутствующей мотивации стоит. Свой дневник бега я тоже вставлю в отзыв, быть может, Вы узнаете в нём себя, или наши мысли будут совпадать, и Вы сможете увидеть дальнейший исход событий. Также надеюсь на то, что может быть его прочитают более опытные коллеги, и подскажут мне или посоветуют в том случае, если я что-то делаю неправильно.

 

• В чем бегать?

Конечно, первым делом меня посетила именно это мысль. А в чем надо бегать? И самое основное, самое важное, самое обязательное - это обувь! Вы можете бегать хоть голышом, но правильные кроссовки у Вас быть обязаны. Говорит человек, у которых их нет (ну не совсем так, но близко к этому).

Кроссовки непременно должны быть рассчитаны для бега. Хорошие кроссовки в разы снижают риск травм и проблем с коленями и суставами, они амортизируют во время тренировок, принимая удар на себя, а не передавая его на стопу. Они всегда выполнены из легких, дышащих материалов. Кроссовки для бега никогда не будут выполнены из кожи или какого-то похожего материала, это всегда будет сетчатая, невесомая ткань. К тому же, кроссовки для бега должны быть в целом мягкими, а не каркасными и жесткими. Максимум жесткость у них может быть только в пяточной зоне, для поддержания пятки и устойчивого положения стопы.

Но, понятное дело, что перед тем как выйти на первую свою пробежку специальное обмундирование я не покупала, выбирала, скажем так, из того что уже есть. И первым делом мне на глаза попались легкие кроссовки "Adidas Adiprene +" (коллаборация со Stella McCartney).

Так вот посмотрите на них и запомните: В ТАКИХ КРОССОВКАХ БЕГАТЬ НЕЛЬЗЯ! Не помню с какой целью приобретались они, честно-то говоря. По внешнему виду похожи на те, в которых комфортно и удобно ходить в тренажерный зал. Но где я и где зал, свое отношение к спорту и активности физической я, вроде, предельно четко выразила.

Ну да ладно, у кроссовок очень тонкая подошва. Они совсем не амортизируют при беге, в результате чего удар приходится полностью на стопу. Такой расклад - прямое убийство своих суставов. Представьте себе, что на протяжении всей пробежки (а у меня она минимум 3 километра) собственный вес бьет Вас по суставам. Бам-бам-бам. Это очень плохо. В данном случае повезет тем, кто меньше весит. Но целом этот расклад полностью негативный. Но я, знаете ли, дама упрямая. Свой вывод об этих кроссовках я сделала не сразу, мне помогло в этом чуть другое, но, благо сразу после второй пробежки.

Кроссовки мне еще и натирали. Хотя чего уж там, мне натирает любая обувь. ВСЕГДА. Неважно, новая она, или уже носила её когда-то. Как только на улице происходит смена сезонов года, на моих ногах несомненно появляются мозоли. Ну и в течение года, когда покупаю новую обувь. К слову, натирают мне даже сланцы или летние тапки.

Разумеется, такой вариант развития событий меня не устроил, а после двух пробежек я еще слабо верила, что не брошу бег вот прям сегодня, поэтому пришлось поискать что-нибудь еще. Так я нашла у себя кроссовки Reebok Easytone.

Эти кроссовки тоже не созданы для профессионального бега, но будучи любителем, какое-то время побегать в них можно. Лучше меньшее, конечно. Кроссовки созданы для подтягивания мышц бедра и ягодиц, осуществляют они это посредством того, что нога неустойчиво располагается на поверхности земли. Грубо говоря, в таких кроссовках нужно, так сказать, балансировать. И при беге контролировать и не упускать из вида эту особенность. В противном случае велика вероятность вывихнуть или подвернуть ногу.

Положа руку на сердце, я бы и в них не рекомендовала никому бегать. Тем более себе. Но вот сейчас напишу этот отзыв, Вы его хорошо посмотрите, мне придет за него оплата и я куплю себе хорошие беговые кроссовки Smile

Сейчас многие бренды выпускают беговые кроссовки. Найти такие можно у Asics, Adidas, Reebok, Puma. Главное, обращайте внимание на подошву и материал самих кроссовок.

Что касается одежды - тут все просто. Бегать нужно по погоде, в жару - в шортах, когда прохладно - в штанах или лосинах. Конечно можно приобрести беговую одежду, но на мой взгляд для любителей это совсем не важно.

По началу я бегала в обычных спортивных тришках (штанишках). Меня особо не парило, да и ничего подходящего больше не было. НО. Не знаю для кого как, но, надеюсь, что девочки меня поймут. Выглядеть хорошо хочется всегда, быть красивой, носить красивую одежду. Мне нравятся спортивные тришки, но это вряд ли про красоту. В общем, для поддержания должной мотивации и улучшения внешнего вида я купила спортивные тайтсы Bona Fide (ну это такие спортивный лосинки).

Помимо симпатичного внешнего вида они не сковывают движения, они выполнены из такого материала, что вспотев в них или попав под дождь - быстро высохнут. Кожа в них дышит. Я не говорю, что бег без них невозможен, я лишь скажу что бег с ними приятнее и комфортнее.

Наверх я надеваю любую натуральную (хлопчато-бумажную) футболку, когда холодно (а у в Сибири такое случается часто) надеваю толстовку. Иногда бегаю в ветровке (в зависимости от погоды).

Когда на улице ветрено непременно надеваю шапку (я бы хотела, конечно, специальную повязку, закрывающую уши (о, если отзыв не насмотрят на кроссовки, то может хоть на повязку хватит), потому что однажды застала бег во всей красе с пронизывающем ветром в уши. Домой вернулась зареванная (ненавижу терпеть ушную боль).

Тоненькая шапка из натуральных материалов - и нет проблем. В последнее время приноровилась бегать в капюшоне.Тоже удобно, к тому же волосы не выбиваются и не разваливаются.

 

• Где бегать?

Конечно, перед тем как начать беговые тренировки, неизменно задаешься вопросом, мол, а бегать-то где? Как минимум, стоит определиться, тренажерный зал это будет (или беговая дорожка дома), либо же на улице. Как, в принципе, стало понятно из моего предыдущего повествования, я выбрала улицу. Во-первых, потому что когда как не сейчас самое время начать и попробовать бег? На улице хорошенько припекает летнее солнышко, температура давно гораздо больше 0 градусов. Выходит и бежать и загорать одновременно, насыщать организм кислородом и наслаждаться пением птиц. Во-вторых, зачем платить деньги, если можно сделать это бесплатно? Как говорится, высшее экономическое образование нам ни к чему, евреем надо родиться Smile В самом деле, для начала, для знакомства с бегом - улица идеальный вариант. Да и даже тогда, когда уже успел полюбить беговые тренировки, нахождение на свежем воздухе всегда лучше, нежели закрытое, душное помещение.

К слову, конечно, стоит ориентироваться на время года. Я вот вообще не топлю за то, чтобы зимой выходить на пробежку. Да и осенью я не пойду. Как минимум, я в Сибири живу, тут зимой может быть -45 и снега по колено. Так и что, добровольно заморозить свои легкие и застудить ноги?! Ну уж нет, лучшее, знаете ли, враг хорошего. На этот случай я планирую приобрести беговую дорожку, и бегать спокойно себе дома (кстати, тоже есть своя прелесть, можно сериальчики смотреть пока бежишь, шоу различные), ну или переехать куда-нибудь в более умеренный климат, с мягкой зимой и возможностью не прерывать уличные тренировки.

Итак, определившись что в моем повествовании будет только уличный бег, возникает следующий вопрос - где конкретно бегать в городе? Парк, сквер, стадион, лес. Отвечу так - бегать надо возле дома. А что вот у Вас там возле дома, это уже другой вопрос.

Понимаете ли, я совсем не из тех людей, кто целенаправленно сядет в автомобиль, чтобы доехать до места пробежки. У меня даже в голове не укладывается как это? Сел - доехал - вышел - побежал - прибежал - сел - доехал? Ужасно! Правильно: вышел - побежал - прибежал - зашел. Все просто.

По счастливому стечению обстоятельств (видите, всё прям к этому и шло) я живу рядом с благоустроенной набережной. Здесь прям все вокруг так и трубит - занимайся спортом, бегай, катайся на велосипеде. Что я, собственно, и делаю.

Я бегаю вдоль набережной и по пешеходным дорожкам в радиусе 3-5 километров от дома (для смены картинки и разнообразия). Покрытие дороги - асфальт. Да, не земляная тропа, конечно, но, я уже говорила, что заведомо поехать в лес ради пробежки по парку - несколько не про меня. Может быть, когда-нибудь... Да и то, сильно сомневаюсь в регулярности, а точнее в "частоте" подобных поездок (хотя вот по морской набережной я бы бегала, да... Если б меня ветром не снесло, конечно).

Ну да ладно, клоню я к чему? Работать надо с тем, что есть, собственно, и бегать там, где рядом. Родственник братьев Кличко в моём лице передает Вам привет Smile Если у Вас рядом стадион со специальным покрытием - здорово! Набережная? Круто! Парк? Идеально. Слабо представляю только пробежку в жилом районе, где ничего подобного нет. Хотя, явно где-то неподалеку должна быть школа. А у школы - стадион (в общем, если Вы отмазаться хотели - ничего не выйдет).

В идеальном мире, конечно, идеальная пробежка представляется по идеальной лесополосе со сменным, идеальным ландшафтом. Но таки где мы, где идеал. Хорошие беговые кроссовки, и вот Вам уже асфальт как земелька родная. Где-то слышала, что наихудшее покрытие для бега - бетон. Так вот, по бетону не бегайте, а в остальном - run, Вася, run...

 

• Когда бегать (время дня, время года)?

Со временем года, там выше, я уже пояснила. Лично я уличный бег не представляю при температуре сильно ниже нуля. Ну или при дискомфортных погодных условиях (здесь я имею в виду грозу, молнию, метель, порывистый ветер или нечто подобное). При таких условиях, конечно, идеально совершать пробежки в помещении на беговой дорожке. Это равносильно как знаете что, когда за окном слякоть, ветер и холодрыга - ты такой в уютном пледике и с горячим глинтвейном дома. Ну идеально ведь.

Что касается весенне-летнего периода, то здесь уже все понятно. На улице всегда выше нуля, а значит бегать будет достаточно комфортно (ну как Вам сказать, свои нюансы есть и здесь).

  • Погода

Конечно, идеально бежать в сухую, теплую погоду. Но это идеал, а работаем мы с тем, что есть. Сыро, пасмурно, дождливо? Бежим!

Туманно? Бежим!Облачно и солнечно? Бежим!Ясно, солнечно и жарко? Тоже бежим!Во-первых, нужно взять за правило, что если на день запланирована тренировка, то хоть пожар, хоть потоп - бежим. Объясню почему. Я для себя выбрала график пробежек - день через день. По сути, пропущенную тренировку перенести мне некуда, ведь в противном случае получится два беговых дня подряд (и ладно еще если пробежки будут в одно время суток, а то у меня однажды был опыт вечерней пробежки перед сном, и утренней после пробуждения - и это, скажу я Вам, было ужасно). Как видите, у меня всё-таки случались переносы беговых дней (2 раза), но было это не из-за погоды. Хотя нет, как раз-таки, первый пропуск случился именно из-за климатических условий. Я проснулась в обед, а за окном уже было +28 градусов. Ну и куда я побегу, подумала я, я ж там растекусь своим лишним весом по асфальту, расплавлюсь.

В общем, просто не делайте так, потому что идеальных условий не существует, и ждать их тоже бессмысленно.

В одну из последних пробежек за окном было серо и пасмурно, густые, тяжелые облака нависли над городом, а небо было затянуто серой пеленой. Мелкими каплями шел назойливый дождь, правда, стоит признать, что на улице было прям тепло. Градусов 16-18 выше нуля.

Я понимала, что перенос пробежки из-за депрессивного погодного настроения влечет к серьезному изменению составленного режима и ставит под удар вообще всю мотивацию и заинтересованность в целом. Поэтому отговорок не было и поиска причин в голове почему надо перенести пробежку тоже - надо бежать.Вот я нарядилась во все сухонькое и побежала. Первые 2 километра все было идеально, прям такая спортивная романтика. Воздух свежий, чистый, капельки дождя приятно орошают и освежают лицо. Все здорово. Спустя 2 километра пробежки я стала понимать, что меня не покидают ощущения немыслимой тяжести. Будто на плечи ко мне посадили несколько-килограммового кого-то или что-то и вот я со всем этим бегу. Пока до меня, собственно, не дошло, что этот романтичный дождь насквозь промочил всю толстовку, с волос, по лицу уже не просто стекают капли дождя, а прям льются. Каждый подъем ноги сопровождается выплескиванием из носа кроссовка воды. Вот, пожалуй, на этом моменте дождливая романтика меня покинула. Испортилось ли у меня от этого настроение? Нет! Стала ли пробежка от этого хуже? Нет! Стал ли хуже результат? Нет! Да, именно тогда я сделала вывод, что как здорово бегать в сухую, солнечную погоду (бежишь и загораешь ведь), но и дождь для бега совершенно не помеха.Прибежала домой мокрая, но счастливая.

  • Время суток

Вообще, я считаю себя совой. Моя активность проявляется ближе к вечеру, а работоспособность повышается ближе к ночи или ночью. НО. Я работаю по графику обычного, офисного планктона - с 9:00 до 18:00 пять дней в неделю, а значит активничать ближе к ночи или раскачиваться ближе к обеду позволить себе не могу. Продолжать считать себя совой, являясь таковой только лишь 2 дня в неделю - тоже считаю совсем некорректным. Что это получается, 5 дней в неделю ты на одних циркадных ритмах, 2 дня в неделю - на других. Это ведь не сова получается, а Бох его знает что за птица.

В общем, для пущего эффекта, для получения заряда бодрости на весь день, для загара, в конце концов, во время пробежки - я решила бегать по утрам. Я просыпаюсь на час раньше, чем если бы вставала на работу, умываюсь, выпиваю стакан воды и выхожу на пробежку. Выходит, что делаю я это на голодный желудок, потому что мне реально так комфортно.

Во-первых, во время бега не отвлекает тяжесть в желудке или ощущения дрыгающейся пищи в нем. Во-вторых, после пробежки я еще долго не хочу есть, что актуально именно при беге на голодный желудок.

Если я бегаю вечером (такое случалось со мной единожды, когда было просто интересно какого это, бегать вечером? Ну и да, потому что я по какой-то причине пропустила утреннюю пробежку), я стараюсь, чтобы последний прием пищи был не ранее чем за 2 часа. И то, даже при этом условии, пока я бежала, я почему-то вспомнила все то, что удосужилась съесть за день. Точнее оно само мне все о себе напомнило. Это ужасно, мне не понравилось. К тому же, вечером в разы больше людей, гуляющих, возвращающихся откуда-то. Воздух совершенно другой, чувствуется его тяжесть, загазованность, спертость появившаяся за день. Нет, есть в этом и свои прелести - наблюдать за тем, как город погружается в сон, как замедляется общее движение, как все происходящее вокруг не набирает обороты, а, наоборот, сбавляет их. Но это не мое, скажу я Вам. Утром - топ, вечером - не очень.

Тем не менее, чтобы понять когда именно бегать лучше Вам, надо попробовать различные варианты. Утром, днем (если есть возможность), вечером. Необходимо помнить, что принимать пищу лучше не ранее, чем за 2 часа до пробежки. Вечернюю пробежку планировать таким образом, чтобы не придти домой и сразу в люлю, а был хотя бы час, а то и два для бодрствования. Да даже если Вы так не сделаете, организм на эндорфинах все равно сразу не уснет (хотя мой, почему-то уснул. Счастливый и вырубился Smile).

 

• Как бегать?

Не думала, что надо будет осветить этот пункт, но он важен. Важен для дальнейшего здоровья суставов, важен для качественной пробежки, продолжительного забега и в целом, общей выносливости.

Во-первых - разминка. Это важный пункт, нужный и незаменимый. Им нельзя пренебрегать, ровно как и заминкой (хоть я последней пренебрегаю, но не будьте как я). В качестве разминки дома я стою в планке минутку, затем, перед пробежкой непременно спускаюсь по лестнице, а не пользуюсь лифтом. Живу я, к слову, на 16 этаже, поэтому спускаюсь не быстро.

Затем, к месту пробежки я иду быстрым шагом (тоже, какая-никакая активность, движение, а значит разминка).

Во-вторых - техника бега. Основной момент - постановка стопы. Стопа должна касаться земли ни в коем случае не с пятки (это и есть грубейшее нарушение и будущая болезнь суставов). Приземлятся надо на носок, плавно опуская ногу на пятку. То есть первым с землей касается носок, затем пятка. Слышала еще версию, что, мол, всей стопой приземляться надо. Но не понимаю как это возможно, это для людей с плоскостопием что-ли рекомендация? Сюда же отнесу не поднимать высоко колени, не бить пятками ягодицы. Но эти моменты, в принципе, и так понятны. С такой техникой долго не пробежишь, поэтому если будет нацеленность на продолжительное расстояние или время, подобные финты сами отойдут. Для работы голеностопа и его восстановления и отдыха, когда одна нога в воздухе нужно носком смотреть в пол. Это сложно описать, конечно, проще показать. Грубо говоря, тянем носок, в то время, когда нога находится в воздухе (я не бегаю так всегда, но во время пробежки, какое-то время специально уделяю этому моменту, ведь из-за не совсем подходящих кроссовок он у меня некоторое время побаливал, а после подобной техники во время бега перестал). Еще можно описать это как "поставить носок перпендикулярно земле". Образуя с ней угол в 90 градусов. Также важно не заваливать корпус назад, держатся чуть наклоненным вперед. Еще нужно контролировать руки, чтобы они не шлындали как плети вдоль тела, а были сгруппированы, но при этом подвижны.

Да что я вообще говорю, нужно просто взять и посмотреть любое обучающее видео. Там тренеры разбирают наиболее частые ошибки бегунов и наглядно показывают верную технику бега, положение ног и тела.

В-третьих - дыхание. На этот счет, конечно, миллион и один вариант. И вдыхать носом, выдыхать ртом. И делать вдох на 3-й шаг (я когда попыталась следовать этой технике, вообще ужаснулась, как можно и бежать, и дышать и считать одновременно). Есть еще теории по поводу дышать только носом или дышать только ртом - но тоже, знаете ли, кто все это придумал... Я, честно скажу, дышу только ртом. Мне вообще ни в какую не дается комбинированное дыхание, ну а дыхание только одним лишь носом и подавно. У меня такое впечатление, что нос будто закладывает. Хотя не так как при простуде, например, но я отчетливо понимаю, что при вдохе ртом я получаю в разы больше кислорода чем при вдохе носом. Не знаю с чем это может быть связано, конечно, просто пока не выходит, или какие-то проблемы с носовой перегородкой. Но как есть. По-началу я переживала на этот счет, старалась контролировать и заставлять себя, но ни к чему хорошему это не привело. Недостаток кислорода - колет бок, приходится останавливаться. Дышу только ртом, контролирую дыхание только ртом - все отлично.

В-четвертых, или напоследок - заминка. Опять-таки, по хорошему, тренировку необходимо завершить заминкой. Я же просто оставляю метров 300-500 до дома, которые иду быстрым шагом. Ну а что, чем не заминка?

 

• Что обо мне подумают люди?

Честно сказать, и этот фактор какое-то время имел надо мной власть и сдерживал от порывов начать бегать раньше. Во-первых, мне казалось, что будут смотреть только на меня. Как знаете, будто в замедленной съёмке, время остановится, и все такие: "ааааа", и головы посворачивают. Во-вторых, казалось мне, что будут смеяться, ну а почему нет, техника бега так себе, качество тела тоже не ахти, все как-то не очень чтобы очень... Бежишь, щёки трясутся, бока трясутся, ляжки трясутся. Этакий студень на пробежке. Ну так себе картина, не правда ли? А, ну и еще добавить сюда растрепанные волосы, красное, как у томата лицо - ну вот вообще картина вырисовывается не очень. НО. Совсем не так страшен чёрт, как его малюют.

Во-первых, люди настолько зациклены на себе, что не будет им дела до Вас. Большинство мыслей окружающих занимает лишь то, что ВЫ подумаете о них (ну перечитайте абзац первый этой главы, ведь и я думала также). Во-вторых, даже если кому-то и покажется что-то в Вашем образе смешным - через пару минут он напрочь об этом забудет, а Вы уже удалитесь на приличное расстояние. В-третьих, большинство людей, всё-таки, всячески подбадривают, поддерживают, выказывают уважение и восхищение Вашим действиям. Ну как минимум, встречающиеся бегуны во время пробежки желают доброго утра. Проезжающие автомобили - сигналят и изредка сопровождают репликами, мол, "давай! вперед, спорт - сила". Соседи, с которыми после пробежки еду в лифте, тоже могут поинтересоваться как пробежка и похвалить.

Вообще, любому человеку со здоровой психикой и мало-мальским порядком в голове никогда не придет в голову осудить, обидеть или со злостью и целью задеть, посмеяться над человеком. Не путать с хорошечно поржать, от души так, но без агрессии - это святое. Все остальное - нет ведь. Мы все прекрасно понимаем, что в погоне за красивой фигурой, сбросом надоедливого лишнего жира и килограмм, избавлением от навязчивых, негативных мыслей - лучше делать (хоть что-то), чем сидеть сложа руки. Каждый, абсолютно каждый, всегда с чего-то начинал. Да чего уж там, мы все с Вами учились ходить, так чем отличается в этом деле пробежка?!

Шаг за шагом, раз за разом, достижение за достижением... Значение имеет лишь то, что Вы сами о себе думаете, на мнение окружающих - начихать.

Вы можете подумать, что я тут вся такая прогрессивная и молодец, но нет, дело не в этом. Мне лично больше нравится бегать по утрам (помимо всего прочего), именно потому, что утром я встречаю меньше народу. Нет, меня совершенно перестало парить, что обо мне подумают люди (в своих мыслях они могут хоть меня бить, мне всё равно), но наблюдать оценивающие взгляды и, порой, завистливые взгляды - мне не нравится. Не знаю, тут может зарождающийся социофоб во мне мне заговорил, но я предельно откровенна. Хоть и вряд ли бы перенесла пробежки только из-за людских взглядов, ведь главное, что я думаю обо всем сложившемся вокруг. Как мне комфортно и удобно.

А люди... Да Вы может быть и не встретите их больше никогда, почему должно волновать что они там о ком-то подумали. Они ж может и думать-то не умеют вовсе...

Кстати, если вдруг мои слова всё еще не стали звучать убедительно - можно обратить внимание на то, в чем Вы бегаете. Красивое обмундирование так и хочется показать всем вокруг, и помимо этого оно и самому себе повышает настроение, самоуверенность и даже самооценку. Одежды для бега великое множество - ассортимент беговых лосин, специализированных футболок / фуфаек / кофт с длинным рукавом настолько многообразен, что жаль, что ноги и руки всего по две штуки.

 

• Цель тренировки

Цель беговой тренировки тоже, знаете ли, далеко не последний фактор. Для начала надо определиться, какую глобальную цель в беге Вы преследуете. Под глобальными целями я понимаю лишь две: похудеть или повысить выносливость и улучшить общую физическую подготовку.

Знаю еще вариант кардиотренировки как заключающий этап после силовой тренировки, но, если Вы помните мое отношение к спорту - то здесь вот прям сильно мимо.

К глобальной цели бега для себя я еще вернусь, а пока расскажу о цели бега на каждую конкретную тренировку.

Во-первых, с самого первого забега я поставила себе цель пробегать не менее 3 километров. Именно пробегать, а не преодолевать в целом. Здесь имею в виду то, что первые пробежки были «рваными». Бегу 200-300 метров - потом язык на плече, дыхание сбито, усталость такая, будто мешки с картошкой разгружала. Перехожу с бега на шаг. В этот момент останавливаю трекер, иду ровно столько, сколько необходимо для восстановления дыхания и пульса. Затем, когда готова бежать, вновь включаю трекер и бегу. Таким образом, цель на пробежку была не менее 3 километров. Кстати, сейчас цель все еще такая же, редко когда перемахиваю за 4 или, хотя бы, 3,5 километра. Но уже чувствую что 500 метров можно смело добавлять.

Во-вторых, прогресс бега. Вряд ли этот показатель именно так называется, но я для себя позиционирую его никак иначе. При первой пробежке, без остановки я не могла пробежать и 300 метров. Т.е. исходя из цели выходило 300 метров бегу, перехожу на шаг, снова 300 метров бегу, опять перехожу на шаг, и так по кругу около 10 раз. Честно сказать, не помню чему конкретно были равны эти условные «300 метров», точно помню что не 500 (меньше). Благо трекер считает, и в голове держать информацию не нужно (примерно было 300, 400, 300, 450... ну и так до 3 километров в общем итоге). Так вот, прогрессом для меня был тот факт, когда я чувствовала, что через 300 метров могу и не останавливаться, могу бежать дальше, увеличивая дистанцию. Помню как были отметки у меня в 500 метров, 700, 800, 900. Помню как пробежала первый километр без остановки (по-моему, не ровно километр, а даже больше). Ну и, конечно, помню как пробежала все 3 километра без остановки (подробности и первые впечатления записаны в графе «дневник бега»). Я была так счастлива, так рада. Ну и что это иное, если не прогресс бега?

Ну и в-третьих, я частенько анализирую прочие показатели качества тренировки - каденс, темп, пульс.

Пульс - самое интересное и самое неподдающееся объяснению (пока и для меня). Темп бега с каждой тренировкой улучшался, если по-первости темп был в среднем 8 минут километр, то при наилучших показателях - около 6 или 5 с копейками, 5:40, 5:50. Мне кажется, за месяц достойный результат.

Ну и вот теперь вернусь к глобальной цели на бег. Изначально, у меня конечно это было похудение. Причем я прекрасно себе отдаю отчет, что похудение возможно ТОЛЬКО ПРИ ДЕФИЦИТЕ калорий. Причем осознанно ты там будешь находиться, или нет - не важно. Все остальные факторы, как ни крути, второстепенны.

Вот, все мы знаем бег как кардиотренировку. Но в корне заблуждаемся, кардиотренировка это не бег. Кардиотренировка это пульс. И хоть копайся в земле, хоть дрыгай ножками на диване, если поддерживать пульс в жиросжигающей зоне - вот это и будет называться кардиотренировкой.

 

• Показатели здоровья (сердцебиение, пульс)

Чтобы определить пульсовую зону, в которой сжигание калорий происходит на максимальном уровне, надо рассчитать свой предельный показатель по формуле (за основу берется максимальная частота сердечных сокращений МЧСС).

Низкая интенсивность тренировки:

пульс в зоне 55—65% от МЧСС (МЧСС x 0,55—0.65).

Средняя интенсивность тренировки:

пульс в зоне 65—80% от МЧСС (МЧСС x 0,65—0.80).

Высокая интенсивность тренировки:

пульс в зоне 85—95% от МЧСС (МЧСС x 0,85—0.95).

Возникает резонный вопрос, как рассчитать МЧСС? Формула для расчета следующая:

220 минус возраст

Теперь покажу на своем примере. Моя максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) равна = 220 - 26 = 194.

194 - это показатель пульса, за который ни в коем случае выходить нельзя, это чревато огромными негативными последствиями для организма. Необходимо держать в голове эту цифру и лучше к ней близко не подбираться.

Исходя из полученного показателя, высокоинтенсивная тренировка для меня будет при показателях пульса в диапазоне (194*0,85 = 164,9 до 194*0,95 = 184,3). И вот понимаете, мой средний пульс за тренировку ВСЕГДА равен около 170. Я уже и снижаю темп, и целенаправленно не ускоряюсь, меня обгоняют даже дети и старики (утрирую), но минимальный пульс какой был за беговую тренировку, в среднем, был около 165 ударов.

Казалось бы, чего я так негодую, ведь укладываюсь в диапазон, а внешних ощущений негативных не имею. Ну, то есть, у меня не темнеет в глазах, не кружится голова, нет холодного пота или звона в ушах. Я чувствую себя хорошо (ну в рамках того, как может чувствовать себя человек занимающийся бегом Smile). НО. При высокой интенсивности тренировки, тренировка перестает быть аэробной, а становится анаэробной, отчего видоизменяется её цель, которая теперь направлена не на жиросжигание, а на улучшение выносливости и на прокачку общего состояния организма.

Понимаете? Я вроде, как бы, и хочу войти в ту зону жиросжигания, но я попросту не знаю как это сделать...

Для той самой зоны жиросжигания пульс мой должен быть в диапазоне средней интенсивности тренировки, то бишь от 194*0,65 = 126,1 до 194*0,8 = 155,2. Такие цифры я вижу только на первых минутах тренировки, если вообще не на первОЙ.

Тренировки низкой интенсивности, как раз таки, рассчитаны для силовых спортсменов, или рекомендованы для людей с повышенным ИМТ. Сюда же новички, слабачки и дохлячки (я-то силач, могу себе позволить так говорить, видите с каким пульсом ношусь Smile ). Низкая интенсивность направлена на, так сказать, подготовку к последующим нагрузкам. Для жиросжигания она малоэффективна.

Еще, на глаз, определяют интенсивность тренировки по возможности говорить. Мол, если речь сбитая, разговор дается с трудом - интенсивность тренировки высокая. Если можете поддерживать диалог (пусть и не без труда) - средняя. Ну и если балаболите без умолку, значит тренировка Ваша легка, как пушинка и не составляет Вам труда. Но не считаю эту градацию корректной, ведь я, при своем высоком пульсе могу говорить (хотя может это я так думаю только, но мысли в голове летают реактивно, это точно).

Исходя из вышесказанного, хоть я и ставила для себя одну цель тренировок, мой организм решил иначе. Нет, я не хочу сказать, что при анаэробной нагрузке не сжигается жир (вспоминая про дефицит калорий можно смело сказать, что и спорт тут вообще не при чем), просто показатели активности (то бишь сожженных калорий за тренировку) были бы несколько выше. Сомневаюсь, что разительно, но все же... Для успокоения собственной души даже нашла вот какое мнение:

Последние исследования говорят о том, что высокоинтенсивный тренинг в любом случае способствует похудению, поскольку ускоряет метаболизм минимум на 24 часа. Это значит, что даже после окончания тренировки, в состоянии покоя, калории продолжают сжигаться намного более активно, чем обычно. Но такие занятия подходят людям с хорошей физической подготовкой. Начинать с них ни в коем случае нельзя.

Так может я и была в хорошей физической форме, просто ничего не знала об этом? Хм...

 

• Вспомогательные гаджеты, предметы, вещи

  • Музыка

По-началу, конечно, не представляла свою пробежку без телефона и музыки в ушах. Наушники в уши, музыку погромче и вперед. Попробовав единожды бежать без музыки - больше к ней не возвращаюсь. Но преимущества есть как у одного, так и у другого вариантов.

Бодрящие ритмы провоцируют и подбадривают, темп, волей неволей, увеличивается, настроение повышается. НО. При музыке в ушах и беге я не могу контролировать свое дыхание. Я видимо песни подпеваю, от того дыхание сбивается.

Преимуществами бега БЕЗ музыки вижу для себя, в первую очередь, в контроле дыхания. Во-вторых, я слышу себя, свое тело, свои ощущения и впечатления. В-третьих, я слышу город вокруг. Слышу пение проснувшихся птиц, слышу неспешное пробуждение людей, слышу проезжающие мимо автомобили и поезда (для безопасности, знаете ли, немаловажно). Слышу как город выходит из состояния сна и в нём начинает кипеть жизнь. Это круто.

  • Телефон

Как средство связи на время пробежки не нужен вовсе. Звонки, сообщения - все это только отвлекает и сбивает с нужного лада. Даже когда целенаправленно игнорируешь поступающие мессенджеры, все равно через время сдаешься, залазишь прочесть и отвлекаешься от сути.

Единственное, по-первости, телефон всё же мне был необходим, ведь именно в нем было установлено приложение Страва (Strava), которое засекало расстояние бега, темп, время в движении, преодоленную высоту. Которое наглядно рисовало маршрут пробежки, а также представляло для анализа темп по отрезкам, и даже перекладывало его на график.

Приложение работает с сигналом GPS, поэтому картина получается довольно-таки наглядная. Приложение, к слову, бесплатное, и незаменимое, если у Вас нет специализированного фитнес-трекера.

  • Фитнес-трекер

У меня эту роль выполняют умные часы. Подойдет совершенно любой трекер, способный определять пульс, дистанцию, время тренировки. У меня они, помимо всего прочего, высчитывают сожженное количество калорий, а также средний каденс пробежки.

Каденс (от англ. cadence) — это ритм, темп бега, определяемый как общее количество шагов, которое вы делаете в минуту

Я сначала акцентировала внимание на этом показателе, ведь чем он выше - тем лучше. Но потом поняла, что моему телу лучше известно с какой частотой ему переставлять ноги. А этот показатель, всё же, больше акцентирован для профессиональных бегунов. Ну а какой из меня профессиональный бегун, я ж так, мимокрокодил.

Также мне нравится в них то, что все беговые тренировки собраны воедино. Анализ и подробные данные можно посмотреть за любую дату.

Сюда же выгрузились все данные беговых тренировок, что бегала с приложением Страва (Strava).

  • Вода

Я ненавижу бегать с ощущением булькания в животе или переполненным животом (хоть и вечерняя тренировка у меня была всего лишь одна). Воду с собой я также не беру (не знаю куда деть бутылку просто), хотя после окончания тренировки пить хочется. Пью до пробежки и по возвращению с неё. Меня такой режим питья устраивает. Если Вы решите взять бутылку воды, все же, с собой на пробежку, имейте в виду, что максимум что можно позволить себе во время тренировки - это смочить рот, или сделать буквально пару глотков. Ну и выходит сомнительная перспектива таскаться с бутылкой.

  • Сумка

Даже при условии того, что Вы решите не брать с собой воду, всё равно найдутся мелочи, которые надо бы куда-нибудь положить. Как минимум, это ключи. Ну и телефон. Первое время я так и бегала, в одной руке ключи, в другой телефон. Затем, когда перестала брать телефон на пробежку, остались только ключи (ну а ради них и сумку-то брать как-то несподручно). Тем не менее, спортивная, напоясная сумка у меня имеется.

Они не такая мизерная, как беговые (хотя у них столько разновидностей, есть даже с карманами для бутылок с водой), и в неё можно сложить хотя бы чуть больше, чем ничего. Лично для себя особой необходимости для бега в ней не вижу только потому, что бегаю рядом с домом. Когда соберусь на пробежку в парк - несомненно её возьму. А пока я с ней на велосипеде катаюсь.

 

• Частота тренировок

По-хорошему, было б еще до начала беговых тренировок определиться с их частотой. Почему? Потому что велика вероятность выйти впервые на пробежку, а вот до следующей может пройти внушительное количество времени. Ведь что главное? Р – регулярность. Можно стать стройной, можно добиться результатов, а потом бац – и вот в ночи запиваешь щщами оставшуюся в хлебобулочном непроданную выпечку.

Помимо регулярности, между тренировками должно проходить какое-то время, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. В большинстве источников пишут, мол, бегать надо 2-3 раза в неделю. Честно сказать, по мне так очень мало тех двух раз. Это, в среднем, между пробежками будет проходить 3 дня, а это долго.

На мой взгляд, идеальная частота та, которую я и выбрала для себя Smile День через день. И то, даже при таком раскладе, к вечеру второго дня закрадываются громкие такие мысли, мол, да ну её, пробежку эту, завтра погода плохая / день тяжелый / дни критические / начальник дурак / жизнь боль / фламинго розовый (абсолютно любой направленности, лишь бы не бегать).

Сильно сомневаюсь, что продолжала бы бегать, если бы у меня был такой перерыв между тренировками. Бросила б, едва начав.

 

• Питание при беге

Если разбираться в глобальном смысле (и имею я в виду сейчас цель - похудение, например), совершенно не значит, что если в жизнь пришел бег - значит можно молотить теперь всё подряд, котлету запивать шоколадом, а вместо воды пить сладкую, калорийную газировку. Про дефицит калорий я тоже уже выразилась, и здесь вот прям как ни крути, а бег, прыг или скок тут не при чем. НО. Беговые тренировки, конечно, поспособствуют увеличенному расходу калорий, что, грубо говоря, предполагает возможность чуть больше сожрать съесть. Второе НО. Чуть - это чуть, а не две мясных котлеты гриль, специальный соус, сыр, огурцы, салаты, лук... Дальше, надеюсь, Вы знаете.

Что касается необходимости или желания есть до или после тренировки, то я поступаю следующим образом:

Мне комфортно бегать натощак. Вот прям реально комфортно. Во время похудения я практикую интервальное голодание, поэтому завтрак для меня в такие периоды просто нечто чудесное, желанное и очень долгожданное. Чтобы Вы понимали, с вечера я хочу поскорее лечь спать, чтобы быстрее проснуться и поесть. Тем не менее, быстро проснувшись, умывшись и собравшись на пробежку не успеваешь ощутить острое чувство голода (хотя до бега я с таким уже просыпалась), на пробежке, разумеется, не думаешь о еде вовсе.

После того, как утренняя беговая тренировка окончена мне еще на протяжении длительного периода времени просто не хочется есть. Не знаю, правда, с чем это связано, но прям необходимость в скором приеме пищи отпадает.

Так как посреди беговых тренировок я плюнула на похудение, в результате чего изменилось, разве что, мое отношение к утру и завтраку. Все остальные ключевые моменты остались неизменны - натощак бегать комфортно. После утренней беговой тренировки еще долго не хочется есть.

Что касается вечерних пробежек (у меня их было 2 (я там выше где-то говорила, что была одна, но время идет, знаете ли, а отзыв не на одном дыхании пишется)), то я стараюсь не есть минимум за 2 часа до пробежки. Лучше - больше. В противном случае, мне просто тяжело бежать с набитым желудком.

Мое мнение на этот счет не истина в последней инстанции. Истина - Ваши ощущения. Попробуйте и так, и по-другому, и опытным путем станет предельно ясно как Вам лучше бегать, сытым или голодным, на лёгком углеводном допинге или в предвкушении чего-то белкового.

От себя лишь добавлю, что беговые тренировки никак не сказались на аппетите (он как был хорошим, так и остался), также они никак не сказались на вкусовых предпочтениях. То есть, после пробежки я как оголтелая не несусь в магазин за чем-то быстрым и углеводным (как бытует мнение), да и до неё мне не хочется подкрепиться чем-то непривычным или мне несвойственным.

 

• Дневник бега

Здесь зафиксированы мои впечатления и ощущения сразу после пробежек. Я вела этот дневник для себя начиная с самой первой пробежки 17 мая 2020 года. Последняя запись сделана в пятницу 26 июня 2020 года. Дальнейшее ведение дневника считаю нецелесообразным, ведь даже если я прекращу по каким-то неведомым причинам тренировки (хоть я и совсем не планирую), то у меня есть к чему вернуться, с чего начать и что взять за основу.

Также попрошу прощения за возможные повторы мысли. Память у меня очень девичья, даже рыбья, в течение трех секунд, порою, гораздо сильнее моей, поэтому изо дня в день могут повторяться одни и те же мысли. Хотя, с другой стороны, ведь именно с такой частотой они и появлялись в моей голове, чего я извиняюсь тогда. В общем, не обессудьте. В любом случае, этот пункт совсем необязателен к прочтению, можете пропустить его смело.

 

День 1 - думала, что будет гораздо хуже. Да, начало слабовато, но ожидать другого от абсолютного отсутствия спорта в жизни и десятилетнего стажа курения - было бы глупо. Мышцы побаливают, но в разумных пределах. Ходить можно, жить прежней жизнью - тем более. По большому счету, самочувствие отличное. Не знаю, кажется даже кожа лучше стала (да-да, с первого раза). Как-то бодрее и свежее выгляжу, хоть встала ни свет ни заря в собственный выходной, что мне, к слову, абсолютно не свойственно. К тому же, после пробежки сделала кучу дел по дому. Нет, все-таки рано вставать - это здорово.

День 2 - мышцы болят ощутимее, тренировка сегодня далась бы с трудом. В такие моменты начинаешь любить свою сидячую работу, ведь при каждом движении начинает болеть все тело.

День 3 - все болит. Бег сегодня дался труднее, чем в первый раз. Искренне удивляюсь и поражаюсь спортсменам. Это ведь сложно.

День 4 - все болит. Добавить нечего.

День 5 - сегодняшний бег дался непросто. Постоянно хотелось идти шагом. После 2 км начала считать стометровки, ибо очень хотелось, чтобы все это поскорее закончилось. В целом, сегодня чисто бегом вышло 3 км, к тому же, в неплохом таком темпе. С сегодняшней тренировкой удобно будет сравнивать все последующие. К окончанию тренировки был только один вопрос - может лицо быть еще краснее? Или это максимум?

День 9 - сегодня пятый день моего бега. Знаете, я думала, что так и останусь мешком с костями. Но нет, сегодня дистанции даются легче, без остановки могу пробежать дольше, на восстановление дыхания требуется гораздо меньше сил и времени. Сегодня поймала себя на мысли, что мне нравится бегать. Колоссальная эмоциональная разрядка и невероятная легкость в теле после. Ну не сразу после (сразу после только пот ручьем, растрепанные волосы и собачье дыхание). А вот после душа и отдыха - прям потрясающее самочувствие. Проблемка осталась лишь одна - не могу дышать носом. Совсем. Что касается веса - колебания ну очень маленькие. Небольшие отвесы сменяются небольшими привесами. Общая картина, конечно, показывает уменьшение веса, но отвес совсем небольшой. Для сравнения, у меня был опыт похудения без подключения спортивных нагрузок, и в том случае, отвес шел гораздо большими темпами и был стабильным изо дня в день.

День 11 - на улице сегодня было несказанно холодно, на градуснике 4 по Цельсию, а по ощущениям не более 1. К слову, это против 16-20, при которых бегала раньше. Разительная разница, не так ли. Но это не беда, ко всему прочему одеянию нацепила еще и толстовку, а в процессе пробежки еще и натянула капюшон. Который, к слову, придерживала руками и сняла уже только в лифте. Реально, ушам очень холодно. По собственному прогрессу - ощущения гораздо лучше. Изменился общий темп пробежки 6:15 (км/ч) против 7:45 (км/ч) от первой пробежки. Расстояние без перехода на шаг опять увеличилось, в целом ощущения от бега все более положительные.

День 18 - удивительно и невероятно (нет) у меня начало болеть колено. При чем только одно. Только левое. И то с обратной стороны. Оно и неудивительно как бы, ведь недаром рекомендованы специальные беговые кроссовки и желательно покрытие не в виде асфальта или бетона. Но, знаете ли, в лес по утрам я, конечно же, ездить не стану. Да и по вечерам не буду, чего уж там. Еще, к окончанию второго дня (бегаю-то я через день) ощущается какая-то невероятная лень и усталость. Посещают мыслишки, мол, а может ну ее, эту завтрашнюю пробежку? Как здорово спать и нежиться в кровати. Ээээх...

День 19 - сегодня я наконец это сделала. Сегодня я без перерыва пробежала 3 километра 300 метров. Не так как раньше, не отрывками и отрезками. А просто начала и остановилась спустя 3,3 км. Да, темп, который удалось набрать за это время пришлось разительно снизить, но дело тут в другом, ведь для меня стал пульс играть главную роль, а не темп, поэтому этот показатель меня не смущает. В остальном же, потрясные эмоции сделать то, чего еще 19 дней назад сделать не мог. Начинала я, к слову, примерно с такого же темпа, только вот пробежать без остановки более 200-300 метров не могла. Вот так и получалось, что 200-300 метров бег, 200-300 ходьба, потом снова и так по кругу. Ко дню 14-15 я бежала 500 метров, затем около 200 шла. Могла пробежать без остановки не более 800 метров в любом случае. А сегодня, ты погляди, 3,3 километра!!! А утром, дурочка, опять на пробежку идти не хотела. Здесь же напишу, пока не забыла. Я так и не научилась дышать носом... Ну никак не выходит у меня. Такой большой и такой бесполезный. Ртом дышать мне комфортно, не колет бок и нет других дискомфортных ощущений, но, все-таки, кажется, что это неправильно. Что дышать нужно и ртом и НОСОМ. Еще момент. Я стала бегать без музыки. К слову, ни на мотивации, ни на настроении это не сказалось. По-первости я бежала с телефоном в одной руке, ключами в другой. Сейчас с пустыми руками. Оказалось, что это совсем не критично, не страшно, а даже приятно. Слушать шум ветра, пение птиц, гул проходящего вдали поезда, вой собаки (жутковато, конечно, но красиво). Более того, это позволяет слышать окружающие себя звуки, и самое главное - слышать саму себя.

День 21 - сегодня пробежка вышла странная, но неизменно хорошая и приятная. Начав пробежку и пробежав один километр мне пришло уведомление о том, что на почте ждет посылка. Недолго думая я решила, а почему бы и не сбегать за ней? Дабы избежать пробежки-душа-сборов и езды за ней на автомобиле (все потому что почта где-то в трех километрах от дома). Ну я и побежала. Пусть и бежать пришлось вдоль автомагистрали, но с учетом уже преодоленного расстояния - пол беды. Прибежав на почту и увидев размер посылки, мягко говоря, обалдела... Ведь она была размером до моего бедра. А я то планировала обратную дорогу тоже бежать. Только с посылкой. Вот конфуз так конфуз... Обратную дорогу пришлось завершать быстрым шагом, минуя изумленные взгляды прохожих - взъерошенная и лохматая девушка в спортивной форме с огромной розовой коробкой. Ну а чо поделать? И так бывает Smile П.с. колено не болит, темп ускоряется, пульс уменьшается. Побаливает только голеностоп. Левый. Уже и при ходьбе и даже без нагрузки.

День 22 - конечно тело привыкло к нагрузкам и болей в мышцах или усталости больше не испытывает. К тому же, мне кажется, что я стала более выносливая, подниматься на шестнадцатый этаж выходит теперь в разы бодрее и проще. Только вот какой момент, к вечеру второго дня окутывает такая лень, что может ну ее, эту завтрашнюю пробежку? Ведь одеяло такое теплое, подушка такая мягкая, и вообще погода-отстой. Ну вот как с этим бороться?!

День 23 - конечно же, собственному саботажу я не поддалась и, все-таки, оторвала себя от кровати. Пробежки с каждым разом проходят все лучше и лучше, хоть и вернулась я к еще более медленному темпу чем тот, с которого начинала. Сомнений что все делаю правильно нет, потому что: -во-первых, с каждым разом растет количество затраченных калорий. Взаимоотношение примерно такое, что чем лучше поддерживать пульс в диапазоне 135 - 155 (хотя у меня худо-бедно он в диапазоне 160-170 колотится), тем больше калорий сжигается. Я понимаю, что мне до нужного пульса еще работать и работать, но это уже прогресс. Во-вторых, больше нет вопросов, может ли быть лицо еще краснее? Теперь желание, чтоб оно не такое влажное было Smile В-третьих, безусловно, внешний результат и внутренние ощущения. Пробежка - это круто! Кстати, бегать начала без музыки. Отлично помогает голову разгрузить и полностью контролировать процесс.

День 24 - вот уже через 5 часов вставать на пробежку, а я, все еще, не сплю. Сегодня, наверное, единственный, точнее первый день, когда накануне пробежки не посещают мысли, мол, а может ну ее? И так ведь хорошо живем. Еще и погода сильно не располагает, на улице слякотно и дождливо. К тому же, очень и очень холодно. Свое желание к завтрашней пробежке связываю с тем, что рацион питания стал обширнее. По-началу я вновь практиковала интервальное голодание, а с ним я хорошенько так не добираю калорий. Сейчас же, приблизительно, ем в своем допустимом коридоре калорий. И, скажу я Вам, это важно - поддерживать правильный и сбалансированный рацион. На большом дефиците калорий далеко не уедешь, а, точнее, не убежишь.

День 25 - все-таки в хорошую погоду и бегается лучше. Солнышко светит, птички поют, настроение поднимается. Кстати, в который раз хочу отметить, что улучшилось состояние кожи лица. Не знаю как это объяснить, да и даже с чем связать не знаю. Кажется, будто кожа стала ровнее, мягче, эластичнее. В разы улучшился цвет лица, стал более равномерным, здоровым. Тут, полагаю, сказывается наличие свежего воздуха и активное насыщение крови кислородом.

День 27 - выходной - потрясающий день, когда можно столько всего успеть, при условии, правда, если ты не проснулся в обед, как это сделала я. Проснулась, на улице 22 градуса выше нуля, а солнце, что называется, в зените. Пришлось перенести пробежку на вечер (хотя темная сторона души моей, безусловно, уговаривала попросту ее отменить), но это мы уже проходили, поэтому не поддаемся. Кто молодец? Я молодец! Кто попа не ленивая? Я попа не ленивая! Уф, после каждой пробежки, сдается мне, я способна горы свернуть. Ну правда! Сегодня я пробежала 4,15 километра без остановки. Скажите мне это 27 дней назад и я бы хохотала тому в лицо. Я? Без остановки? Пробежала? Ну да, ну да. И таки - НУ ДА! Мой новый рекорд и личное достижение. Так а что это выходит, я уже и новичком в марафон могу податься? Да, медленно, да, на короткую дистанцию (5 километров), но ведь могу. И смогу! Вечером, кстати, есть свои прелести в беге, но с ранним утром они не сравнятся. Спертый воздух, запах раскаленного асфальта пробирается в лёгкие, делаешь вдох - смесь обжигающих паров наполняет грудь, делаешь еще и понимаешь, что тебе не хватает кислорода. Хватаешь жадно воздух одновременно наблюдая как город погружается в ночную мглу. Зажигаются фонари, неспешно прогуливаются люди, а ты бежишь и думаешь: «вот бы надышаться», но нет. Вечером по-другому.

День 29 - в город пришло настоящее лето, а выходные продолжаются. Дабы избежать ситуации как на предыдущей пробежке - я поставила будильник на 8 утра и проснувшись... обалдела. За окном было 24 градуса выше 0, а это, знаете ли, жарковато для бега. Особенно при условии того, что с кровати после будильника я вскакиваю не мгновенно. А вот когда уже была б готова к пробежке - за окном стало +26. Ух Сибирь, конечно. Неделю назад в +6 бегала, сегодня на 20 градусов больше стало. Придётся отложить, в лучшем случае на вечер, в худшем - на следующую пробежку. Или внепланово включить куда.

День 30 - планировала сегодня утром пробежать вчерашнюю халяву, но прохалявила вновь. Потому побежала вечером. И вот удивительно, пульс в разы меньше чем по утрам. Если утром я еле-еле сдерживаю его на верхней границе в 175, то сейчас спокойно держался в пределах 155 - 165. С учетом того, что и это пульс в соответствии с расчетами для меня большеват, но ведь по утрам я не видела его вообще... Не понимаю. Сегодня пробежала 3 километра, напротив позавчерашних 4,15. Стало ясно, что 3 уже мало. Но я решила из кожи вон не лезть, время и так к полуночи, а утром ждет новая пробежка по графику. Как мне кажется при таком раскладе лучше недобегать, чем перебегать. Опять-таки, если сравнивать пробежку на голодный желудок или вот как сейчас, с последним приемом пищи пару часов назад. Так вот, я отдаю предпочтение первому варианту, ведь сейчас я даже вспомнила творог, что ела в разгар дня, и печенье, которым коллега угостила утром... Ну разве это нормально? Утром же бегаешь и вообще не обращаешь внимания на что-либо со стороны пищеварения. Еще, я давно об этом не упоминаю, но хочется верить, что это и так понятно - мышцы не болят, никакие и нигде. Ни колени, ни голеностопы - ничего.

День 31 - все-таки, бегать и вечером и утром это прям для фанатиков, не меньше. Я только вышла и сразу устала, ноги забиты, дыхание сбивается, пульс шкалит. Может это, конечно, просто характерно моему утреннему бегу, но а может это не восстановлен организм со вчерашней пробежки. Ну конечно, прошло часов 6-7 в перерыве. Для себя сделала вывод, что не надо переносить и вклинивать куда-либо пропущенную пробежку. В идеале, конечно, не пропускать. Но коль уж так вышло - просто бежать по графику, принять пропуск за выходной. Иначе ерунда какая-то. Про утренний бег уже говорила - прелесть. Солнышко светит, птички поют, утренние бегуны желают друг другу доброго утра и хорошего дня. Ну не здорово ли?

День 33 - все-таки как важен режим сна и отдыха. Последнее время сплю часа по четыре от силы, поэтому по утрам вставать стало просто невыносимо, да и к вечеру, чего уж там, еще куча непеределанных дел, а в сон клонит, что мама не горюй. В общем, сегодняшний утренний бег я наглым образом проспала. Будильники слышала, но вертела их на одном месте. Побегу вечером.

День 34 - кто вчера побежал? Правильно! Не я. А сегодня на улице слякоть, но се ля ви, кто поленился бежать в хорошую погоду - бежит в мерзкую и слякотную. На самом деле не так уж страшно, там ведь тепло. Первые километра 2 было даже приятно, легкий дождик окроплял лицо, было нежарко. На третьем километре я промокла насквозь, толстовка стала тяжелой а при каждом подъеме ноги кроссовок выдавал очередную порцию лужи. Дождливая романтика стала меня покидать и я ускорила темп, чтобы все это поскорее закончить. В общем итоге пробежала 3,8 километра, пришла домой мокрая, как крыса, в тяжеленной кофте и с полными кроссами дождя. Все еще недовольна своим пульсом. 170. Это ведь очень много!

День 36 - все вот эти переносы пробежек никак не улучшают общую динамику. Надо завязывать с ними. По плану пробежка должна была быть вчера, а по факту бегала я сегодня. Ну и плановая стоит на завтра, получается.

Ну да ладно. Сегодня, впервые за второй месяц пробежек пришлось сделать вынужденную паузу, из-за того, что закололо в боку. Да так сильно, что бежать при этом стало невозможно. Случилось это в аккурат без пары метров на расстоянии 2 километра. Поставила трекер на паузу, прошлась метров 100, побежала вновь. Затем, через километр я просто устала. Знаете вот почувствовала тяжесть в ногах, будто тонус мышц, как еще говорят: «забились ноги». Вот это все так и было. Прошлась метров 150-200, побежала вновь. Но тоже ничего не вышло, метров через 100 вновь закололо в боку. На этом я плюнула на это дело, ведь общую цель на сегодняшнюю пробежку я выполнила, можно и домой идти. В общем итоге пробежала я 3,16 километра. Не вышла еще на обязательный минимум в 3,5, но меньше 3 не бегала ни разу.

Из положительного - увеличился темп, увеличился каденс. Из отрицательного - пульс прям не шкалил, а шакалил. Порой поднимаясь до 180.

День 37 - все-таки, 3 километра даются легко, поэтому вынужденной и уже прям просящейся мерой является увеличение дистанции. После преодоленных 3 километров нет той гордости и того восхищения собой. Сегодня пробежала 3,6. Последние метры даются, конечно, тяжеловато. Но на лайте всем всегда нравится больше, чем когда приходится прикладывать усилия. Пульс стандартен 126 - 171. Эх, кто бы мог подумать, что бег для меня будет являться высокоинтенсивной тренировкой.

День 39 - кто пошел сегодня бегать? Тот не я. Дело уже даже не в том, что мысли закрадывались, мол, не беги, не беги, зачем тебе это. А в банальной потере времени. Я просто проспала, потом еще успевала бы, если собиралась быстро. Но это не про меня, быстро собраться - для слабаков. То ли дело копаться... А че это, все-таки, не я. Еще как я! Вечером выдался свободный часок, ну и думаю грешно не занять его полезным делом, тем более и утром вот так нехорошо получилось. Сегодня поняла помимо того, что можно бегать даже с мозолями (неистово натерла все ноги новыми кедами), также прям отчетливо поняла, что срочно нужны хорошие беговые кроссовки. Нога сильно устает в этих, и покупка кросс уже не блажь, а необходимость. Ой, надеюсь отзыв о беге с дневником заработает на эту мою нужду, иначе будет обидненько. Сегодня, не смотря на жару, уже и вечером бегать понравилось. Закралась мысль, что дело не во времени суток, а дело в действии, которым занимаюсь. Средний темп 7:34, пульс правда 171.

День 41 - все-таки, пожалуй я начинаю понимать как достичь невысокого (а именно нужного) значения пульса во время пробежки - надо не ускорять темп. Сегодня бегала в медленном темпе, прям очень, прям мне не свойственном, пробежала 3,8 км. Как результат - новый рекорд сожженных калорий за время беговой тренировки. А у меня были и более продолжительные дистанции, и более быстрый темп. А тут, всё-таки, все дело в пульсе. Теория не врет.

Также сегодня поняла что стоит беречь свои ноги. Дают о себе знать мозоли, натертые кедами. Так а как им не давать знать, если когда я бегаю - они всегда под давлением и раздражителями. Но а мне ведь не ждать пока мозоли сами зарастут?! Еще сегодняшний вечер был сильно богат на общественные подбадривания, ну а что, лето в разгаре, народу на улице много в любое время, куда от него спрятаться...

 

• Польза бега

Для себя я выделила просто огромное количество положительных моментов, постараюсь упомянуть все, но при этом не растекаться мыслью по древу.

  • Улучшение качества тела;

Именно качественный показатель состояния тела улучшился. Что понимаю под этим? Визуально улучшилось состояние кожи, кстати не только тела, но и лица. На ляжках пропали видимые признаки целлюлита, кожа приобрела тонус и упругость, подтянулись мышцы бедра и ягодичные мышцы. Приобрела рельеф икроножная мышца (этого, конечно, хотелось менее всего, но это было вполне ожидаемо). Подтопился внутренний жирок и общий процент телесного жира в организме снизился. Укрепились и подтянулись мышцы. Оно и неудивительно, ведь при беге работают все группы мышц (кажется, что это единственный вид спорта, позволяющий задействовать их все). Что касается кожи лица – мне кажется, она стала здоровее, ровнее, чище и будто бы светящейся изнутри (я связываю это не столько с бегом, сколько с регулярным, активным времяпрепровождением на свежем воздухе, но, собственно, ведь все это из-за бега именно).

  • Укрепление и улучшение дыхательной системы;

Я уже говорила, что до начала беговых тренировок я курила на протяжении 10 лет. Нет, бросила я не совсем по причине начала утренних пробежек, но именно они помогли не вернуться к пагубной привычке вновь. Более того, если раньше при определенных нагрузках ощущала затрудненное дыхание, боль в области легких и груди, одышку, то сейчас эти моменты практически исчезли. Одышка и сбитое дыхание если и появляются, то уже реально тогда, когда были продолжительные нагрузки на организм, а не просто потому что прошла 3 шага в чуть более быстром темпе.

  • Стимулирование выработки гормонов;

Стоит только надеть кроссовки, выйти на улицу в организме тут же начинает вырабатываться гормон дофамин. Стоит признать, конечно, что на улице вовсе необязательно бегать, важно делать хотя бы что-то. В ушах играет приятная музыка, тело раскачивает под ритмичную мелодию. Гормон выделяется всегда, когда мы чувствуем удовольствие, а, ну и тогда, когда получаем вознаграждение (тут уловите взаимосвязь с удовольствием, да. Не благодарите Smile ).

Гормон серотонин, казалось бы, такой, жирный, сытый, кайфовый гормон. По природе своей выделяется только при благоприятных условиях, ну, например, когда хорошенько так, сладко, выспался. Или вкусно покушал, и испытываешь ощущение сытости (не путать с обжирательством и пережором). Но, для того чтобы чуть-чуть обмануть систему и заставить выработку серотонина работать на наше благо - можно просто выйти на улицу и подставить лицо солнцу. Знаете, какой кайф. Солнечные лучики нежно касаются Вашего лица, воздух свежий, теплый, чистый. Мне казалось, что солнышко способно не только кожу приласкать, но и душу согреть (но здесь была работа того самого серотонина, не иначе). Просто наслаждение.

Думаете всё? Нет, и это не всё! Эндорфин! Да-да, при занятиях спортом вырабатываются эндорфины (ну не только спортом, мои дорогие, да *тут должен быть подмигивающий смайлик, подыгрывающий бровью*). К слову, вырабатываются они всегда при тех обстоятельствах, когда учащено сердцебиение, повышен пульс. Следовательно, бегать, прыгать, танцевать, смеяться, жечь ненавистные калории - все эти действия способствуют естественной выработке эндорфинов.

  • Очищение мыслей, прояснение головы и потока сознания;

Я, конечно, не сделала какое-то открытие для научных сфер жизни (да и больно хотелось, чего уж там), но я сделала массу открытий для себя. Я пересмотрела кардинально свое отношение на те или иные ситуации в жизни, я сделала массу выводов, касаемо беспокоящих меня вопросов и тревог. Я реально стала по-другому относиться к происходящему вокруг и в жизни в целом.

  • Ощущение бодрости и больше работоспособности после беговой тренировки;

Я не скрою, конечно, что, по-началу, у меня болели даже кончики волос и чувствовала я себя разбитым корытом. Но так продолжалось, наверное, только первую неделю, полторы. Сейчас же, в день, когда была утренняя пробежка энергия прям валит через край. Состояние бодрости, активности, готовность хоть горы свернуть. Я гораздо больше успеваю выполнить поставленных на день целей, и делаю это с куда большим удовольствием.

  • Способствует более стабильному эмоциональному состоянию;

Я очень вспыльчивый, эмоциональный человек. В последнее время контролировать эмоции давалось все труднее, потому напряженные ситуации возникали раз за разом. После бега, в совокупности с очищением мыслей, с пересмотром отношения к тем или иным ситуациям, я стала более спокойной. Нет, я не стала, конечно, удавом, но если раньше я начинала пылить, рвать и метать по поводу и без даже не разобравшись в ситуации, то сейчас я успеваю мало того, что разобраться, но и не негативить, и не истерить без повода. Да что уж там, я даже с холодными звонками из банка справляюсь, довожу их до конца и заканчиваю не трехэтажными матами, как раньше, а корректно, с пожеланиями хорошего дня (звоню не я, к слову).

  • Способствует развитию личных качеств.

Здесь имею в виду дисциплину, самоконтроль, стойкость и закаливание характера. Улучшение тайм-менеджмента, расстановка приоритетов. Также сюда бы добавила гордость за себя и повышение самооценки.

 

• Мои результаты

Я постараюсь долго не рассусоливать, но прежде хочу напомнить, что я не худею. Нет, я пыталась похудеть там первые пару недель, когда только начала бегать, но потом плюнула на это дело и сейчас (навскидку сказать ем в допустимом коридоре калорий) нахожусь просто в поддержании своего веса. За полтора месяца регулярных пробежек у меня получилось следующее:

Ну понятно, что результат не небо и земля, но лично я вижу изменения. Как минимум, складка под топиком на спине на фото после исчезла (и нет, это не потому что топик другой, мне и первый ничего и нигде не пережимал). Кажется, что стала более ярко-выражена талия, хотя в численном показателе объёмы остались неизменны. Подтянулась кожа ягодиц и бёдер, а также визуально сократилось проявление целлюлита (для особо глазастых - нет, он не пропал, не исчез и никуда не делся, мы с ним вообще стабильно душа в душу живем), но виден он наверняка стал меньше. Здесь же, кстати, можете и мозоли разглядеть. Я буду говорить об этом позже, но, так сказать, наглядные издержки.

Что касается численных показателей: на фото слева вес больше всего на 500 грамм. При этом, я пью пиво с чипсами, я ем мороженое, шоколад, мармелад, фастфуд, сладости, снеки, в общем все-то, отчего бы меня уже существенно так разнесло. Ну не на +20 килограмм за пару дней, конечно, но на фото это явно бы было видно. Также, кстати, последний месяц я взяла моду на кукурузные, сладкие палочки - Кузя, Никитка. Оказывается, это так вкусно! За вечер съедаю семейную (а это самая большая) пачку одна. Делаю так пару раз в неделю.

За этот период, не смотря на незначительную потерю веса у меня снизился процент жировой массы. Было 25,3%, стало 22,4%.

Не помню, в этом ли отзыве, или в отзыве на умные весы я говорила, что хорошим толчком к началу беговых тренировок для меня стал показатель скелетных мышц, находящийся в критичной для меня зоне. Тогда показатель был равен 37,7%, сейчас 41,4%.

Общая мышечная масса тоже увеличилась с 70,3% до 73%.

Как по мне, улучшение показателей заметное, явное и очевидное. Я это не только ощущаю, но и вижу воочию.

 

• Мои впечатления

Как можете уже догадаться, мои впечатления, наверное, пропитаны лишь позитивными эмоциями, ощущениями и фактами.

Начну с того, что бег - это доступно! Это доступно не только финансово, но и во временные рамки никто и никого не загоняет. Из предположительных финансовых затрат при условии беговых пробежек нужно раскошелиться, разве что, на качественные и хорошие беговые кроссовки. Но и они без штанов Вас не оставят, цены на спортивную обувь есть и доступные. Что касается времени - я обожаю этот фактор. Хочу - бегу утром, хочу - бегу вечером, хочу - ночью. Да когда угодно, тогда и бегу. Я ни от кого не завишу, полностью предоставлена сама себе. Не надо ориентироваться на время работы тренажерного зала, состояние окружающей среды, совсем неважно праздники сейчас государственные или коммунальщики отключили воду или электричество. Ничего из этого не имеет значения.

Следующим объективным фактором, на мой взгляд, является польза для здоровья. Как минимум, бег это (не знаю, мне кажется что единственный) вид спорта, в котором задействованы все группы мышц. Это круто, когда мышцы будут приходить в тонус от занятия, которое нравится. Помимо внешнего эффекта, конечно, колоссальное укрепление и прокачка внутренних органов и состояния здоровья в целом (выносливость, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы);

Оно и неудивительно, впрочем, находиться так часто на свежем воздухе и заниматься активностью. Надо полагать, что от этого в значительной мере и идет положительное влияние на здоровье.

Также я осталась под впечатлением от бодрящего настроения после пробежки, от боевого духа и от массы энергии, которая сопровождает в течение дня. К слову, после вечерней пробежки мне прекрасно спится, утренняя ощутимо бодрит. Универсальное средство Ваш этот бег Smile

Безусловно, как вечнохудеющая, не могу не отметить тот факт, что беговые тренировки заметно помогают похудеть и избавиться от ненавистных объемов и килограммов.

Из чуть менее положительных свойств выделю следующие:

По-началу, непременно нужно себя заставлять. Я бы даже сказала, что первое время приходится с собой бороться, потому что «ой, ножка болит», «ой, на улице холодно», «ой, не выспалась» и куча, просто уйма, огромная масса таких вот «ой». Собственно, именно поэтому самоконтроль и дисциплина особенно на первых порах крайне важный и обязательный момент.

Здесь же хотела бы отметить, что при излишней самоотверженности, опять же, на первых порах есть риск значительно повредить суставы. Просто надо понять, что бежать до потери пульса, сметая все на своем пути, или бежать из последних сил, не взирая на боль - это не самоотверженность, это глупость! Важно! ВАЖНО! Обучиться правильной технике бега, важно иметь качественную, амортизирующую обувь, важно бегать в удовольствие, а никак не в тягость.

Еще одним не очень положительным моментом могу отметить появление мозолей и натоптышей. Мои ноги в целом ну очень уж сильно склонны к появлению мозолей, а при постоянных беговых тренировках, частой смене разной спортивной обуви, конечно, их появилось еще больше. Этот пункт, вероятнее всего, и можно было бы исключить, начни я изначально бегать в правильной обуви. Но, с другой стороны, я уже объясняла, что покупку специализированных кроссовок ДО того, как втянулась в бег считала и считаю по сей день нецелесообразной. Так а что если он все-таки не зайдет? Что с ними потом делать?)

Ну и последним моментом, актуальным только для девочек (и нет, я не о критических днях сейчас вещать начну), я о педикюре. Чаще всего, свеженький педикюр живет у меня лишь только до первой пробежки. Дело в том, что на ногтях на ногах у меня обычный лак, мне так проще, а по стойкости он не уступает гель-лаку. Не уступал, точнее. Сейчас, как только я сменю покрытие, как только подправлю огрехи. Бац! Хоть один ноготь, но непременно будет испорчен после пробежки...

Прям напасть какая-то, которую можно избежать, только я пока вот этому не обучилась.

 

По большому счету, перечитываю указанные собственноручно минусы беговых тренировок даже становится смешно. Ведь та масса положительных моментов, та их качественная составляющая, просто в два счета затмевают собой, казалось бы, имеющиеся отрицательные моменты.

 

Этот отзыв был написан со всей душой и от всего сердца при небольшом насилии (ну да, Москва строилась не сразу, и мне легко не давался ни бег, ни отзыв). Я надеюсь, что мне удалось донести свои мысли, чувства и эмоции. Я желаю всем ровного покрытия, удобных кроссовок, чистого и свежего воздуха, умеренного пульса и не сбитого дыхания.

Всем Бег!

HannaMрекомендует
Читать все отзывы 150
Comments.
Все комментарии
Авторизуйтесь для комментирования
Оставить комментарий
30.06.2020
Еееее, это по нашему!! Красотка Love
30.06.2020
Спасибо, Кастрюлька Smile
30.06.2020
Когда же я начну бегать. Sad
30.06.2020
Может сегодня?)
30.06.2020
Пока кормлю дитё.
30.06.2020
Бегом к победе!!!
давай! вперед, спорт - сила
во-во! И я так думаю, когда вижу бегунов!
30.06.2020
Леночка, спасибо тебе Smile
30.06.2020
-"Вот если бы у меня рядом с домом была набережная", сказала Юля, с радостью найдя себе оправдание, чтобы дальше лежать на диване в обнимку со своими складочками Big smile не, ну правда негде бегать Smile
А вообще отзыв просто пушка! Бегала вместе с тобой. Дневник пробежек вообще порадовал Love
30.06.2020
На школьном стадионе?
Спасибо большое, весь месяц писала)
30.06.2020
Я бег чередую с эллипсом и великом. Что-то так мне больше заходит) Когда на что настроение есть)))
30.06.2020
Я тоже катаюсь на велосипеде, но по выходным только, в будние дни сложно время выкроить. Или у Вас это тренажеры?
30.06.2020
Нет, велосипед у меня как средство передвижения в принципе) У нас за городом есть где покататься)
30.06.2020
Я свои кросы для бега только с третьего раза выбрала нормально, хоть в магазинах и есть беговые дорожки, все равно пока не выйдешь на пробежку в реальные условия, не поймешь. Рибоки нескользящие хочу на зиму купить, а для жаркой погоды нравятся Асиксы. Я удивляюсь людям, которые бегают в кедах, думаю, если бы они одели норм кросы, то вообще жечь бы начали)))
30.06.2020
Ого, Вы и зимой бегаете... Я на зиму планирую беговую дорожку домой купить, в моих нынешних климатических условиях пробежка зимой вообще не вариант. А Вы где живете?
По поводу нормальных кросс - это точно, я прям сплю и вижу, как они у меня будут)
30.06.2020
Бывают такие красивые кросы для бега, когда на время мир сужается до цели - купить кросы, главное их найти))) Живу в Киеве, к примеру, этой зимой вообще можно было спокойно бегать, очень уж было тепло, около нуля и выше. В холод бегаю в зале на дорожке, но недалеко от меня есть стадион со спец покрытием, и он зимой чистится, поэтому при желании и норм экипировке, можно бегать даже в мороз.
30.06.2020
Прекрасный отзыв
30.06.2020
Спасибо большое)
30.06.2020
Первый отзыв на пару лет на сайте, который я забираю в закладки. Очень интересно!
30.06.2020
Спасибо большое, мне очень приятно.
Реально выложила абсолютно все, что пришлось узнать самой)
30.06.2020
Супер! Тоже начала бегать!
30.06.2020
Круто! Удачи Вам!
01.07.2020
Спасибо Smile
30.06.2020
Мне почему-то показалось, что вы ещё и подросли!
30.06.2020
В моем возрасте - разве что вширь. Несколько иной ракурс у склеенных фото, но какие есть, собственно. А вообще, говорят, что когда человек стройнеет, кажется что он будто вытягивается. Но я не на цыпках, на фото видно Smile
30.06.2020
Супер 👍 Я тоже бегаю)
30.06.2020
Здорово! Молодец Smile
30.06.2020
Пошла покупать штаны и кроссы👏👏💪
30.06.2020
Главное бегать потом в обмундировании пойти Smile
30.06.2020
Результат супер! Smile
30.06.2020
Спасибо большое)
30.06.2020
Ваш отзыв меня замотивировал. Еще ни один отзыв про бег не было так интересно читать.
30.06.2020
Мне невероятно приятно! Если я буду знать, что сподвигла хотя бы еще одного человека на пробежки - непременно буду считать это успехом Smile
30.06.2020
У нас на районе бегать не где вообще. Ни парков, ни скверов, ни аллей, только улицы и дома, магазины продуктовые, школа, больница. Вдоль трассы есть тротуар, так там же водители будут сигналить как будто никогда не видели. Эх, повезло тем кто живёт в городе, где есть места для пробежек, прогулок, наслаждайтесь)
30.06.2020
Так в школах ведь стадионы есть, можно там бегать.
01.07.2020
Да, стадион было но там развернули стройку)
01.07.2020
Шикарный результат! Exclamation Mark
01.07.2020
Спасибо Smile
01.07.2020
Именно сегодня я решила опять начать бегать) и тут захожу и в Топе виду Ваш отзыв - очень интересно, подробно. Результат у Вас шикарный, тело хорошо подтянулось)
01.07.2020
Вот видите, это знак Smile
Спасибо Вам)
01.07.2020
Спасибо за программу, в следующий раз когда я поеду на велике, я обязательно включу старт. Party

Бег для меня только на дорожке приемлем, но я рада, что начала гонять активно на веле. А вот дневник не задумывалась вести. Тоже отличная идея на холодильник это повесить.

В общем я для себя уяснила, что сила воли + характер и ты сможешь всё!

Отзыв я утащила в закладки, а тут я это почти не делаю. Буду перечитывать. Ты меня мотивируешь.
01.07.2020
Кстати, о веле. Если цель жиросжигание - посмотри за пульсом во время велопрогулки. Потому что может не худеется тебе именно от того, что пульс не в зоне жиросжига (а выше, как у меня при беге), или ниже, что соответствует низкоинтенсивной трене, потому и результат такой.

Спасибо, этот отзыв и для меня очень много значит.
01.07.2020
Восхитительный отзыв!! Все группы мышц задействуются еще при скалолазании)
02.07.2020
Спасибо за оценку отзыва Smile
О, вот буду знать, скалолазание... Но у меня лапки, так что... Smile
Изменения очень даже заметны!
01.07.2020
Классная девчонка! Love Отзыв очень мотивационный, написан грамотным, нескучным стилем, украшенный кучей всяких литературных фишечек, читать - одно удовольствие!!!

Но меня поражает как же девушки над всей этой фигнёй заморочены: кроссовки с пяточкой, одежда, приложения для бега, дневники, достижения, отчёты.... Big smile

Это как в фильме "Чего хотят женщины", когда главный герой услышал о чем думают женщины - он просто охренел...

А во многих отзывах про спорт и похудение я вообще просто недоумеваю. Порой фото "до" гораздо лучше, чем "после".

Искренне поражаюсь вашей силе воли и, надеюсь, та черта характера, которую вы в себе открыли, приведёт вас к новым результатам в других сферах жизни!
02.07.2020
Классная девчонка! Love Отзыв очень мотивационный, написан грамотным, нескучным стилем, украшенный кучей всяких литературных фишечек, читать - одно удовольствие!!!
Спасибо большое, очень приятно слышать, и приятно осознавать, что кому-то, всё-таки, отзыв будет полезным. Это самый объёмный мой отзыв, писался около месяца, а вот сама я такие простыни здесь не читаю Shy

Но меня поражает как же девушки над всей этой фигнёй заморочены: кроссовки с пяточкой, одежда, приложения для бега, дневники, достижения, отчёты....
Ну да, хотя можно, конечно, сократить до минимума и сконцентрироваться только на правильной обуви, иначе суставам можно будет помахать ручкой и очень-очень скоро, а не в далекой старости.

А во многих отзывах про спорт и похудение я вообще просто недоумеваю. Порой фото "до" гораздо лучше, чем "после".
Надеюсь это не обо мне речь Big smile

Искренне поражаюсь вашей силе воли и, надеюсь, та черта характера, которую вы в себе открыли, приведёт вас к новым результатам в других сферах жизни!
Спасибо Вам, спасибо, что заглянули и оставили такой развернутый комментарий.
02.07.2020
Да нет, комментарий обычный, а отзыв, действительно, заслуживает внимания.

Такие отзывы нужно читать всем, кто в депрессии или не может заставить себя вставать с дивана, очень сильный ментальный пинок под зад)))

И, да, попа у вас, конечно, прекрасней стала на фото "после" Tongue
или ощущения дрыгающейся пищи в нем
Big smile
Вот ты молодец! Честно, я уже в пути к бегу, вот-вот начну, авось тело будет не такое желейное, с мышцами у меня совсем беда. Ты прям вдохновила меня Love
02.07.2020
Вот-вот, надо взять и побежать! Результат не заставит себя ждать!
Спасибо Shy
02.07.2020
заметный результат)
большое спасибо людям которые не стесняются свои достижения выкладывать, думаю для тех кто занимается это важная часть мотивации)
03.07.2020
Спасибо, что заглянули Smile
08.07.2020
Вот это отзыв, просто мега! Star
Я регулярно (тоже день через день) бегала лет 5 назад. С утра, перед работой, шла в парк и бегала там. Тоже вроде 3 км выходило.
И действительно, такое ощущение бодрости после этого. Но для похудения более эффективно вечером бегать (если не есть ничего после этого или лёгкий ужин из овощей). Я вечером бегать не могла, потому что меня бесило, что так много людей шатается. Я тот ещё псих-одиночка в плане спорта))) А с утра - красотища, народа мало, птички поют))
09.07.2020
Спасибо Smile
Я теперь по вечерам бегать стала, сильно уж утром лениво Oups Про похудение, дело такое, почему-то особенно летом мне хочется жрать... Пиво, чипсы, вино, сладости, мороженое... Каждый день как праздник. Поэтому я и не худею. Осенью возьмусь вновь, а че делать...
Другие отзывы
Читать все отзывы 150
Смотрите также